Afotu a ɛbɛma wɔn a wɔreko atia kokoram no benya asetra pa na ayɛ ma

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ woayɛ basaa na wo ho adwiriw wo bere a wuhu sɛ wowɔ kokoram no. Ebia wowɔ nsɛmmisa apem a ɛretu mmirika wɔ w'adwene mu, te sɛ "Dɛn na ɛba mprempren?" ne "So m'asetra aba awiei?" Nanso eyi yɛ ɔko bi mfiase ara kwa, na ɛnyɛ awiei. Ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ ɔko yi mu. Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de ahwɛ wo nipadua ne w’adwene bere a woreyɛ ayaresa na wode saa bere yi adi dwuma yiye. Enti, momma yɛnka saa asɛm no ho asɛm.

Momma yennidi nyansam.

Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ama wo nipadua anya ahoɔden wɔ saa bere yi mu ne sɛ wubedi aduan a ɛkari pɛ . Eyi bɛma woanya ahoɔden ne ahoɔden a wuhia na wode agyina w’ayaresa ahorow ano. Bɔ mmɔden sɛ wode saa nneɛma yi pii bɛka w’aduan ho.

Bere a woreyɛ wo ayaresa no, ebia wo nipadua behia protein ne calories foforo. Nanso, nsunsuanso bɔne te sɛ akisikuru, ɛyɛ den sɛ wobɛmene, ne akisikuru betumi ama ɔkɔm de wo kɛse. Mma nnkɔ a wunni aduan wɔ saa bere yi mu. Wo ne wo duruyɛfo anaa aduannuru ho ɔbenfo nkasa mfa sɛnea wobɛbɔ aduan a ahoɔden wom, ɛnyɛ den sɛ wobedi, na ahoɔden wom a ɛyɛ adwuma ma wo ho asɛm.

Momma yɛnyɛ nnam kakra da biara da.

Nna bi wɔ hɔ a ebia wobɛte nka sɛ wuntumi nyɛ hwee koraa, nanso apɔw-mu-teɛteɛ kakra a wobɛma bere biara a ɛbɛyɛ yiye no ho hia ma wo nipadua ne w’adwene akwahosan.

Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛyɛ simma 30 dwumadi a ɛma mframa bɔ da biara. Biribi a ɛnyɛ den te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, asuguare, anaa turoyɛ mpo ye. Sɛ wubetumi ayɛ ahoɔden ntetee nna abien dapɛn biara a, eye mpo.

Nanso kae sɛ, ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa. Ɔbɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a eye ma wo tebea no. Afei, paw dwumadi bi a w’ani gye ho na w’ani gye ho.

Momma yɛnkɔ so nkura mu duru a ɛfata mu.

Kokoram ne n’ayaresa betumi ama wo mu duru asesa. Ebia wo mu duru so bɛtew bere a wɔreyɛ ayaresa no esiane aduan ho akɔnnɔ a ɛyera ne nea efi mu ba nti. Afei nso, ayaresa ahorow bi, titiriw nea wɔde sa kokoram a ɛfa hormone te sɛ nufu mu kokoram ne prostate kokoram ho no betumi ama obi mu duru ayɛ kɛse.

Bisa wo duruyɛfo nea mu duru yɛ apɔwmuden ma wo tenten. Bɔ mmɔden sɛ wubenya saa mu duru no denam aduan pa a wubedi, apɔw-mu-teɛteɛ, ne suban pa a wode bɛka abom (te sɛ bere dodow a wode tra ase hwɛ TV so) a wobɛtew so.

Wo ne w’abusuafo ne wo nnamfonom nkɔ so nya abusuabɔ.

Wɔ mmere a emu yɛ den te sɛ eyinom mu no, ɛsom bo kɛse sɛ wubenya mmoa nhyehyɛe a wubetumi de wo ho ato so na wode wo ho ato so.

Sɛ obi ka sɛ ɔbɛboa wo, sɛ́ ɛyɛ sɛ ɔbɛkɔ sotɔɔ mu akɔfa biribi ama wo, ɔbɛboa wɔ ofie nnwuma bi mu, ɔne wo bɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn, anaa wayɛ aduan bi a, nfɛre sɛ wubegye atom. Afei nso, ɛyɛ papa sɛ wode obi bɛka wo ho akɔ oduruyɛfo nkyɛn. Saa kwan no so no, wobɛkae biribiara a oduruyɛfo no bɛka.

Ɛho hia nso sɛ wubenya obi a wo ne no bɛka wo nkate ne wo nkate ho asɛm. Wɔ abusuafo ne nnamfo akyi no, sɛ wubetumi a, kɔka kuw bi a wɔboa wɔn a wɔwɔ kokoram ho.Sɛ wo ne nnipa a wɔanya osuahu a ɛte saa ara bɛkasa a, ebetumi aboa wo ma woate nka sɛ wonyɛ ankonam na ama woate nka sɛ "Ɛnyɛ me nkutoo na merefa eyi mu." Wo duruyɛfoɔ bɛtumi aboa wo ama woanya mmoa kuw, wɔ intanɛt so anaa ankasa, a ɛfata wo.

Momma yɛntwe yɛn ho mfi sigaretnom ne nsa ho koraa.

Sigaretnom a wobegyae

Sɛ wonom sigaret a, mprempren ne bere a eye sen biara a ɛsɛ sɛ wugyae. Ɛnyɛ sɛ sigaretnom a wubegyae na woatwe wo ho afi sigaretnom ho no bɛma woanya apɔwmuden nko, na mmom ɛbɛbɔ wo ho ban afi asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya kokoram ahorow afoforo nso ho.

Mma w’abaw esiane sɛ woabɔ mmɔden sɛ wubegyae na woadi nkogu nti. Ebia ebegye mmɔdenbɔ mpɛn pii ansa na woagyae koraa. Ɛyɛ den ma nnipa pii sɛ wɔn ankasa bɛyɛ eyi. Enti bisa wo duruyɛfo no mmoa. Obetumi aka nnuru anaa akwan foforo a ebetumi aboa wo ma woagyae sigaretnom ho asɛm akyerɛ wo.

Nsã ho anohyeto

Nsã a wɔnom betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya kokoram ahorow bi no ayɛ kɛse. Ebetumi ne nnuru bi nso adi nkitaho bere a wɔreyɛ ayaresa no na ama nsunsuanso bɔne te sɛ anom akuru no ayɛ kɛse. Nsã a wɔde bedi dwuma sɛ kokoram adwennwen ano aduru nso nyɛ nea ɛfata.

Sɛ wonom nsa a, to wo ho so sɛ wobɛnom nsa biako da biara ama mmea na woanom abien da biara ama mmarima. Sɛ woannom nsa a, nhyɛ aseɛ.

Mma oduruyɛfo nkyɛn a wobɛkɔ no nmpa wo ti so.

Kɔ so ne w’aduruyɛfo kuw no nni nkitaho. Mma bere a wobɛkɔ akɔhwɛ anaasɛ wobɛkɔ akɔhwɛ wo no nmpa wo ti so da. Sɛ wosa yare wie a, hwɛ hu sɛ wubehu sɛnkyerɛnne ahorow a ɛsɛ sɛ wohwɛ ne nhwehwɛmu a ɛsɛ sɛ woyɛ. Mma ntwentwɛn wo nan ase sɛ wubebisa wo duruyɛfo nsɛm biara a wowɔ, wo nkate, anaa nea wobɛhwɛ kwan daakye.