So ahotɔ foforo bi wɔ hɔ wɔ Atɔe Famfo nnuru a wonom no ho? Momma yensua pii fa (Aduruyɛ a Wɔde Ka Ho) ho!

So woakɔ oduruyɛfo nkyɛn pɛn na woasusuw sɛ, "Me yam a anka biribi foforo bi wɔ hɔ a metumi ayɛ ama eyi?" Ebia wuhia ahotɔ foforo bi fi nipadua mu yaw, adwene mu yaw, anaasɛ atenka a ɛne sɛ wo ho nyɛ wo den ara kwa no mu. Ɛno na yefi ase susuw nea yɛfrɛ no " aduruyɛ a ɛka ho ." Eyinom te sɛ nea yɛma yɛn akwahosan nya nkɔso kakra bere a yɛde aduru a wo duruyɛfo akyerɛw ama wo no redi dwuma no.

Dɛn ne Aduruyɛ a Wɔde Ka Ho?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, (Complementary Medicine) yɛ Atɔe Famfo ayaresa a wotaa nya fi oduruyɛfo hɔ wɔ yare bi ho, kyerɛ sɛ, ɛka (Atɔe Famfo amammerɛ mu aduruyɛ) a yɛn nyinaa nim, ne ayaresa akwan afoforo a wɔde ka ho. Fa no sɛ, oduruyɛfo bi ma wo aduru a wɔde sa atiridii, na bere koro no ara mu no, woyɛ koriander bi wɔ fie na wonom, anaasɛ wode aduru bi gu wo moma so. Ɛno ara ne no, nanso saa nea wɔfrɛ no ayaresa a ɛka ho yi yɛ nneɛma a wɔyɛ no ɔkwan a ɛfata so kakra, a wɔde ntetee ma.

Sɛ nhwɛso no, aduru a wɔde twitwiw nipadua , adwennwen , biofeedback , Tai Chi , Reiki , nnwom ayaresa , mfonini ahorow a wɔkyerɛ kwan, ne nnuan ahorow a wɔde ka aduan ho no hyɛ saa kuw yi mu. Wɔyɛ eyinom sɛ "complement" ma w'ayaresa titiriw, kyerɛ sɛ, sɛ mmoa.

Nsonsonoe bɛn na ɛwɔ ayaresa a wɔde boa, a wɔde si ananmu ne nea wɔde ka bom ntam?

Ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea nsɛmfua abiɛsa yi yɛ basaa kakra ma wo, nanso nsonsonoe titiriw no ne sɛnea wɔde di dwuma no. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

Aduruyɛ a Wɔde Ka Ho

Eyi ne nea yɛreka ho asɛm. Wɔde saa akwan yi ka Atɔe Famfo ayaresa a worenya dedaw (te sɛ nnuru, nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa, nnuru a wɔde sa yare, mframa a wɔde ma, oprehyɛn) ho. Ɛne sɛ, ɛnyɛ sɛ wɔregyae ayaresa a wo duruyɛfo de rema wo no, na mmom wɔreyɛ de aka ho. Anidaso no ne sɛ eyi bɛboa w’ayaresa no bio, anaasɛ anyɛ yiye koraa no, ɛbɛtew ɔhaw a yare no de ba no so.

Aduruyɛ Foforo a Wɔde Di Dwuma

(Aduruyɛ Foforo) kyerɛ akwan horow a wɔfa so sa yare mmom sen Atɔe Famfo ayaresa . Ɛne sɛ, obi gyae aduru a oduruyɛfo akyerɛw ama no no nom na ɔfa ɔkwan foforo so mmom. Nanso, eyi betumi ayɛ nea asiane wom kakra. Efisɛ, Atɔe Famfo ayaresa a nyansahu ada no adi no ho hia ma nyarewa bi. Enti, sɛ wogyae ayaresa titiriw no a oduruyɛfo afotu nka ho a, ɛnyɛ ade pa koraa.

Aduruyɛ a Wɔde Ka Nnipa Bom

(Aduruyɛ a Wɔde Bom) .Nea ɛkyerɛ ne sɛ woredwen w’akwahosan ne wo yiyedi nyinaa ho. Ɛne sɛ, sɛ́ anka yɛbɛsa wo yare no ara kwa no, yɛde yɛn adwene si w’adwene, nkate, nipadua mu dwumadi, honhom fam, asetra mu, ne mpɔtam hɔ abusuabɔ afã horow nyinaa so. Wɔ eyi mu no, yɛka Atɔe Famfo nnuruyɛ akwan ne ayaresa a ɛfata a wɔde ka ho nyinaa bom de yɛ ayaresa nhyehyɛe a ɛfata wo yiye.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a:

* Complementary: Biribi a wɔyɛ ka Atɔe Famfo nnuruyɛ ho .

* Ɔkwan foforo: Biribi a wɔyɛ sen sɛ wɔbɛyɛ Atɔe Famfo aduruyɛ.

* Integrative: Ɔkwan a wɔfa so de Atɔe Famfo nnuru ne ayaresa a wɔde ka ho bom de sa onipa mũ no nyinaa yare.

Akwahosan mu mfaso bɛn na yenya fi ayaresa afoforo yi mu?

Mfaso a ɛwɔ ayaresa a wɔde ka ho biara so no betumi ayɛ soronko kakra, nanso mpɛn pii no, wubetumi anya mfaso horow a edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa:

• Ɛtew ɛyaw so: Fa no sɛ wo nkwaa mu yɛ wo yaw. Aduru titiriw a wɔde twitwiw nipadua no, ne nnuru a oduruyɛfo no akyerɛw ama no no betumi atew ɛyaw no so kɛse.
• Ɛtew dadwen ne adwennwen so: Nneɛma te sɛ adwennwen ne yoga betumi aboa wo ma woagye w’ahome.
• Ɛtew akisikuru so: Wɔkyerɛ sɛ ayaresa ahorow bi, sɛ nhwɛso no, acupuncture, boa ma akisikuru so tew.
• Ɛma adwene tu mpɔn.
• Ɛde ahomegye ba nipadua ne adwene mu.
• Ɛma akuru no sa ntɛmntɛm: Akwan bi a wɔfa so twitwiw akuru no betumi aboa ma akuru a wɔyɛ no oprehyɛn no asa ntɛmntɛm.
• Ɛma akwahosan pa, anigye, adwempa, ne komam asomdwoe ba.
• Ɛtew ntini mu nhyɛso so.
• Ɛtew ɔbrɛ so.
• Ɛma sɛnea wotumi yɛ nsakrae ne sɛnea mogya no di akɔneaba no tu mpɔn.

Momma yɛnka ayaresa akwan yi mu biara ho asɛm nkɔ akyiri. Afei wobɛte mfaso pɔtee a ɛwɔ ɔkwan biara so no ase.

Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde ka ho yi?

Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wɔde boa. Ma yɛnhwɛ emu kakraa bi mu tiawa. (Ebia saa list yi nka akwan horow no nyinaa ho.)

Nneɛma a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so ne nneyɛe a egyina nipadua so

Eyinom yɛ ayaresa ahorow a nea ɛka ho titiriw ne sɛ wɔde wɔn nsa ka nipadua no na wɔde di dwuma.

• Massage: Massage yɛ ɔkwan a wɔfa so ma nipadua no dwo denam ntini a ɛwɔ yɛn nipadua no awiei ne nhyɛso mmeae bi a ɛkanyan yɛn nipadua no so. Akwan ahorow bi wɔ hɔ te sɛ (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . Nanso nea agye din sen biara ne (Swedish massage).Nneɛma atitiriw anum na ɛwɔ hɔ: effleurage (a wɔde bɔ nipadua no brɛoo, wɔ ɔkwan a ɛyɛ nnyigyei so wɔ ɔkwan a mogya no kɔ koma no so), petrissage (ntini no a wɔde piapia, mia so, anaasɛ wɔbobɔw), friction (wɔde nhyɛso a ɛkɔ so daa anaasɛ wɔde brɛoo bɔ nipadua no kurukuruwa twa nkwaa ho hyia), percussion (wɔde nsa abien nyinaa bɔ nipadua no nkakrankakra), ne vibration (wɔde wosow ntini no kɔ akyi ne anim). Saa nnuru a wɔde twitwiw nipadua no yi betumi aboa ma adwennwen ne dadwen so atew, ama yiyedi akɔ soro, ama nipadua no adwo, na adi ɛyaw no so . Sɛ wɔayɛ wo oprehyɛn a, aduru a wɔde twitwiw wo nso betumi aboa ma wɔasa nea wɔatwitwa no yare na ama akuru no so atew. Wɔahu sɛ nan a wɔde twitwiw nipadua no yɛ nea etu mpɔn ma ɛyaw, akisikuru, ne ahomegye.
• Reflexology: Eyi hwehwɛ sɛ wode nhyɛso bɛto mmeae pɔtee bi a ɛwɔ wo nsateaa, wo nan ase, ne w’aso a wogye di sɛ ɛne wo nipadua mu akwaa anaa nhyehyɛe ahorow hyia no so. Reflexology betumi aboa ma sɛnkyerɛnne te sɛ ɛyaw, akisikuru, ne akisikuru afi hɔ.
• Chiropractic anaa osteopathic manipulation: Eyi yɛ nsaano ayaresa. Ɛtwe adwene si w’akyi berɛmo, nkwaa afoforo, ne sɛnea ɛne wo ntini ahorow di nkitaho no so. Nea ɛka saa akwan yi ho ne sɛ wobɛkanyan wo ntini ne wo nkwaa denam wo ho a wobɛtrɛw mu, wode wo ho ahyɛ mu brɛoo, na wode nneɛma a ɛko tia no ayɛ adwuma. Eyi betumi aboa ma ntini mu yaw so atew, ama baabi a wotumi keka wɔn ho no atu mpɔn, na ama dwumadi atu mpɔn . Ebetumi nso aboa ma yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ atiridiinini , brayɛ mu ɛyaw, ne carpal tunnel syndrome a emu yɛ den no so atew.
• Cupping: Eyi nso yɛ aduru bi a wɔde twitwiw nipadua no. Wɔde nkuruwa a ɛyɛ hyew gu honam ani ma ɛyɛ vacuum . Wɔkyerɛ sɛ eyi ma mogya kɔ mmeae a wɔde wɔn ani asi so no kɛse na ɛtew ɔfe so. Ná yɛn tete aduruyɛ nso wɔ akwan a ɛte saa ara.

Adwene ne nipadua ho akwan horow

Saa akwan yi bɔ mmɔden sɛ ɛbɛma apɔw-mu-teɛteɛ ne akwahosan atu mpɔn denam adwene a wɔde di dwuma so.

• Adwendwene: Adwendwene yɛ ɔkwan a wɔfa so de adwene si adwene so, ma adwene no dwo, ɛtew ntini mu nhyɛso so, na wonya komam asomdwoe. Adwendwene akwan pii wɔ hɔ a wobetumi de wɔn nkutoo anaa kuw bi adi dwuma.
• Ahomegye ne home a emu dɔ: Sɛ wohome kɔ akyiri, brɛoo, na wo nipadua no dwo a, ebetumi aboa ma ntini mu nhyɛso, ahome a ɛyɛ den, ne dadwen so atew. Eyi betumi aboa titiriw wɔ ayaresa a emu yɛ den anaa adwennwen mu.
• Yoga: 1.1.Yoga yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ brɛoo a efii ase wɔ India, a ɛyɛ sɛnea wogyina hɔ ne sɛnea wɔhome. Wɔde adi dwuma wɔ India mfe mpempem pii na mprempren agye din wɔ wiase nyinaa. Wɔ Atɔe Fam no, wobu yoga sɛ ɛsom bo kɛse esiane honam fam mfaso horow te sɛ tumi a ɛma obi tumi yɛ nsakrae kɛse, ɛma ahoɔden kɔ soro, na ɛtew adwennwen ne ɔbrɛ so nti, sen honhom fam mfaso horow a enya no.
• Asase ho ayaresa: Wɔkyerɛ nneɛma a ɛma obi dwo, ɛyɛ asomdwoe, na ɛyɛ fɛ. Wobetumi de saa nneɛma yi akyerɛ wɔ dan a emu yɛ sum mu (slide show) , wɔ video screen so , anaa denam nhoma anaa mfonini ahorow a mfonini ahorow a ɛyɛ fɛ wom so. Wɔtaa de eyi di dwuma sɛ ɔkwan a wɔfa so twetwe adwene de di nneɛma te sɛ ɛyaw ne ehu ho dwuma.
• Nnwom ayaresa: Eyi yɛ adwinni bi a wɔde da nsɛm adi. Wɔayɛ no sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛboa nkurɔfo ma wɔanya biakoyɛ ne kari pɛ. Ɛfa nnwom a wobetie ne nnwinnade a wɔbɔ nyinaa ho. Nnipa bi wɔ hɔ a wɔanya ntetee titiriw wɔ eyi mu (nnwom ho ayaresa ho animdefo) . Ɛdenam nnwom so no, wubetumi ahwehwɛ wo nkate, honhom fam, ne suban ho nsɛm mu. Nnwom ayaresa boa ma nkate ahorow fi hɔ na ɛma adwene no dwo . Nnwom a wubetie no betumi ama wo ho adwo wo na ahyɛ wo den.
• Ayaresa a mmoa boa: Oduruyɛfo ne akraman anaa mmoa afoforo yɛ adwuma de boa wo ma wugyina w’akwahosan ho haw ahorow (a adwenemhaw, kokoram, ne komayare ka ho) ano. Eyi betumi atew ɛyaw, ehu, adwenemhaw, ne ɔbrɛ a ɛbata akwahosan ho haw pii ho no so .
• Biofeedback: Eyi yɛ ntetee kwan. Ɛdenam eyi so sua sɛ wubedi wo nsusuwii, wo nkate, anaa wo nneyɛe so. Oduruyɛfo no susuw wo nipadua dwumadi (sɛ nhwɛso no, amemene mu asorɔkye a ɛde EEG , koma a ɛbɔ denam ECG , ntini a ɛtwetwe denam EMG ) wɔ ayaresa no nyinaa mu. Wubehu nsakrae wɔ saa susudua ahorow yi mu bere a wusua nneɛma foforo no.
• Mfonini anaa mfoniniyɛ a wɔkyerɛ kwan: Wɔ saa ayaresa yi mu no, oduruyɛfo a wɔatete no boa wo ma woyɛ adwene mu mfonini pa ne nea wopɛ sɛ efi mu ba ma tebea horow bi. Sɛ nhwɛso no, wubetumi ayɛ w’adwene sɛ wo ho bɛyɛ den na woanya apɔwmuden bere a woregye w’ahome no. Anaasɛ wubetumi asusuw sɛ wɔresɛe kokoram nkwammoaa. Wɔ ɔkwan foforo so no, wubetumi ayɛ w’adwene sɛ worefa ayaresa no afã horow mu, efi nea ɛnyɛ hu koraa so kosi nea ɛyɛ yaw kɛse so, na wo ho adwo wo na wo ho adwo wo wɔ anammɔn biara mu.
• Hypnotherapy: Eyi te sɛ mfonini a wɔkyerɛ kwan , nanso oduruyɛfo anaa hypnotherapist a ɔwɔ tumi krataa de wo to tebea a ɛma wo ho dwo wo kɛse mu.
• Mpaebɔ ayaresa: Saa kwan yi de mpaebɔ di dwuma sɛ ayaresa adwinnade a wɔde sa adwene ne nkate mu ayaresa. Wobetumi de mpaebɔ adi dwuma sɛ adwinnade a wode bɛhwehwɛ ɛyaw ne adwennwen a atwam, mprempren, anaa daakye wɔ w’adwene/kra mu. Ebetumi aboa wo ma woate wo ho ase yiye na woahwehwɛ wo nkate mu na woagyae. Wo mpaebɔ yɛ ankorankoro - ɔyaresafoɔ no yɛ adwuma sɛ ɔkwankyerɛfoɔ nko ara.

Ahoɔden ahoɔden ayaresa ahorow

Eyinom yɛ ayaresa ahorow a wogye di sɛ ɛma nipadua no “nkwa tumi” anaa “ahoɔden a ɛwɔ mu” no kari pɛ.

• Tai Chi: Tai Chi nyɛ akodi a wɔde di dwuma. Ɛde ahome ho akwan ne nneɛma a ɛyɛ brɛoo na ɛyɛ fɛ a ɛtoatoa so di dwuma de ma (qi) , anaa " nkwa ahoɔden, " a ɛsen no tu mpɔn de ma adwene no dwo na ɛboa ma ɛsa ne ho yare. Wɔsan nso ka ho asɛm sɛ "adwendwene a ɛkɔ so wɔ kankyee mu." Wɔtaa de di dwuma sɛ akwahosan ho nhyehyɛe a wɔde siw yare ano, sen sɛ wɔde bɛyɛ yare ho mmuae.
• Qi Gong: Qi Gong yɛ tete adeyɛ a ɛka kankyee, ɔhome ho akwan, ne nsusuwii bom. Wɔayɛ no sɛnea ɛbɛyɛ a (qi) , anaa "nkwa tumi," a ɛtwa wo nipadua ho hyia no atu mpɔn.
• Ayaresa mu nsa a wɔde ka: Wɔ eyi mu no, ɔyaresafo no kari pɛ wɔ wɔn ahoɔden a ɛwɔ mu no ne wo de no mu, na osiesie akwanside ahorow a ɛwɔ "ahoɔden a ɛsen" no mu. Eyi ma wo nipadua no ayaresa tumi no sen fapem. Wɔde oduruyɛfo no nsa si wo nipadua no atifi nsateakwaa kakraa bi na wɔde fa so brɛoo de hwehwɛ nsakrae anaa akwanside ahorow wɔ ahoɔden no mu. Ayaresa ahoɔden no fi ɔyaresafo no nipadua mu kɔ wo nipadua mu. Wɔde nsa a wɔde ka nsa di dwuma de sa tebea horow a ɛde adwennwen ba te sɛ ɔbrɛ ne tiyɛ, ne ɛyaw no so tew, titiriw bere a ntini ahorow no ayɛ basaa ne oprehyɛn akyi. Wɔde adi dwuma nso de asa akuru, ntini a ɛma mogya tu, ne mogya a ɛkɔ nipadua no mu no.
• Reiki: Reiki yɛ Japanfo honhom mu ayaresa adeyɛ a efi tete Tibet Buddhasom mu. Reiki botae ne sɛ ɛbɛma akwahosan anya nkɔso, akura yiyedi mu, na aboa wo ma woadu nhumu a ɛkorɔn ho. Aduruyɛfoɔ de "Reiki ahoɔden" fa wɔn nsa (a wɔde si wo nipadua so, wo ntadeɛ so) di dwuma wɔ mmeaeɛ pɔtee a wohia. Wɔkyerɛ sɛ Reiki ma nipadua no ahoɔden mmeae, anaa chakras , kari pɛ, na eyi ahoɔden a esiw a ebetumi ama nipadua no nkari pɛ na ɔyare no afi hɔ. Ebia nnipa binom bɛte nka sɛ wɔn ho adwo wɔn bere a wɔasa wɔn yare awie no; afoforo nso betumi ate nka sɛ wɔn ho atɔ wɔn.
• Acupuncture: Eyi yɛ Chinafo tete nhyehyɛe a wɔde hwɛ akwahosan so. Nea ɛka ho ne sɛ wode nnade a ɛyɛ fɛ yiye na ɛyɛ den bɛhyɛ wo nipadua no mu mmeae pɔtee bi de abɔ mmɔden sɛ wubesiw nyarewa ne tebea horow bi ano na woasa. Nnuru a wɔde twitwiw nipadua (endorphins) .Wogye di sɛ eyi ma abɔde mu nnuru a wɔde kum ɛyaw fi adi na ɛma obi te nka sɛ ne ho ye. Nea ɛka acupressure ho ne sɛ wɔde nhyɛso bɛba saa nneɛma a ɛkanyan no yi so. Ebetumi nso atu mpɔn wɔ ɔkwan a ɛte saa ara so, nanso esua koraa.
• Magnets: Nea ɛka ayaresa yi ho ne sɛ wode magnets bɛto wo nipadua so de abɔ mmɔden sɛ wobɛtew ɛyaw so anaasɛ wobɛma ayaresa no ayɛ kɛse.

Ayaresa ahorow a wɔde da nsɛm adi

Eyinom boa ma wɔda nkate adi na wɔte ase.

• Nsɛmma nhoma kyerɛw: Nsɛmma nhoma mu akyerɛw yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so adi nkate horow bi a ɛba bere a wo ne ayaresa tebea bi tra ase no ho dwuma. Sɛ wowɔ yare a emu yɛ den a, ebetumi ayɛ den sɛ wobɛka wo nkate akyerɛ afoforo. Nanso sɛ wokyerɛw wɔ nsɛmma nhoma mu a, wubetumi ada nkate a emu yɛ den adi wɔ ahobammɔ ne kokoam kwan so. Journaling a wobɛyɛ no daa betumi aboa wo ma wo nsusuwii mu ada hɔ na woasisi gyinae pa.
• Adwinni ho ayaresa: Mfonini, kɔla, ne nneɛma te sɛ dɔte a wɔde yɛ ade, titiriw bere a wɔne kuw bi yɛ no betumi aboa ma wɔada nkate horow a ɛnyɛ mmerɛw sɛ wɔbɛda no adi wɔ nsɛmfua mu adi.
• Mmoa akuo: Wɔ mmoa akuo mu no, wobɛtumi aka wo dadwen, wo suro, ne w’anidasoɔ akyerɛ afoforɔ a wɔrefa abrabɔ mu nsɛnnennen korɔ no ara mu te sɛ wo. Eyi nso betumi aboa w’abusuafo ne wo nnamfo.

Ayaresa afoforo a wɔde ka ho

• Aduan a wɔde ma ne nhabannuru: Nea ɛka aduan ho ne vitamin, mineral, nhabannuru, ne enzymes . Ɛnyɛ nnwumakuw te sɛ U.S. Aduan ne Nnuru Dwumadibea na ɛhyɛ wɔn ahobammɔ ne sɛnea ɛyɛ adwuma yiye ho mmara. Enti, ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye paa bere a wode eyinom redi dwuma no. Nhwɛso ahorow bi ne (Glucosamine) , (Chondroitin) , (St. John’s Wort) , (Ginkgo) , (Saw palmetto) , (Ginseng) , (Apataa ngo) , (Echinacea) , Vitamin D , galik, calcium, ne tii a ɛyɛ ahabammono. Wɔ yɛn man yi mu no, wɔde nneɛma te sɛ akutu, fenugreek, ne ginger nso di dwuma, na ɛte sɛ nea ɛte saa ara. Nanso akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wubisa oduruyɛfo ansa na woanom eyinom.
• Ayaresa a ɛyɛ huam: Wɔ aduruyɛ a ɛyɛ huam mu no, wɔde ngo a ɛho hia di dwuma . Wobetumi de ngo yi apete dan mu anaasɛ wɔde apete honam ani. Wosusuw sɛ hua a ngo yi ma no ka w'amemene no fã a wɔfrɛ no hypothalamus a ɛhwɛ wo nkwaadɔm so no . Wɔkyerɛ sɛ hua ka wo nkate, wo nipadua mu nneɛma a ɛsakra, adwennwen dodow, ne nna ho akɔnnɔ. (Chamomile) , (Lavender) , (Peppermint) , (Rosemary) , (Eucalyptus) , (Sandalwood) .ne tii dua mu ngo yɛ ngo a wɔtaa de di dwuma no bi. Nanso, ɛsono sɛnea obiara pɛ hua ne sɛnea wɔyɛ wɔn ade wɔ ho no kɛse.

Na sɛ me nso mepɛ sɛ mifi ayaresa foforo yi ase nso ɛ?

Sɛ w’ani gye ho sɛ wubefi ayaresa a wɔde ka ho yi ase a, nneɛma kakraa bi a ɛsɛ sɛ wode sie w’adwenem ni:

• Nea edi kan koraa no, wo ne w’akwahosan ho ɔyaresafo titiriw nka eyi ho asɛm. Ka ayaresa foforo a woresusuw ho no ho asɛm kyerɛ no.
• Nnyae nnuru biara a wo duruyɛfo titiriw akyerɛw wo no nom da a wunni kan nkɔ ne nkyɛn. Eyi ho hia paa.
• Bisa wo mprempren oduruyɛfo no sɛ ebia obi wɔ hɔ a obetumi akamfo ayaresa afoforo akyerɛ anaa. Wubetumi nso ahwɛ ayaresabea ahorow a ɛwɔ mpɔtam hɔ no wɛbsaet ahorow so.
• Hwehwɛ onipa a wopɛ sɛ wosa no yare no adwumayɛfo ahyehyɛde ahorow wɔ intanɛt so. Sɛ nhwɛso no, sɛ worehwehwɛ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo a, hwehwɛ "apɔw-mu-teɛteɛ ahyehyɛde ahorow." Wubetumi akenkan tumi krataa anaa adansedi ahwehwɛde ahorow ho asɛm, na ebia mpo woanya wɔn a wɔwɔ wo mpɔtam hɔ no ho nsɛm.
• Hwehwɛ ɔyaresafo a wopɛ sɛ wokɔ no nkyɛn no ho nsɛm pii sɛnea wubetumi. Wɔn nhomasua, ntetee, tumi krataa, anaa adansedi nkrataa. Nna yi, wubetumi ahu saa nsɛm yi wɔ wɛbsaet ahorow so anaasɛ wobɛfrɛ wɔn adwumayɛbea na woabisa ansa na woayɛ nhyehyɛe.
• Bisa sɛ ebia ɔyaresafo foforo no ne wo oduruyɛfo titiriw no bɛyɛ adwuma anaa. Ɛho hia sɛ wo nnuruyɛfo nyinaa bom yɛ adwuma de ɔhwɛ a eye sen biara ma wo.
• Bisa ɔyaresafo a ɔka ho no sɛ wɔwɔ osuahu a ɛne sɛ wɔne nnipa a wɔwɔ w’akwahosan tebea (akwahosan tebea pɔtee bi) yɛ adwuma anaa.
• Bisa wo insurance adwumakuw no sɛ ebia wɔatua ayaresa afoforo yi ho ka, anaasɛ sika dodow a ɛbɛbɔ wo ka.
• Ma wo nnuruyɛfo nyinaa - Atɔe Famfo nnuruyɛfo ne wɔn a wɔyɛ ayaresa a ɛka ho nyinaa - nhu nnuru, akwahosan ho nnuru afoforo, ne ayaresa a wonom nyinaa. Eyi bɛma oduruyɛfo biara ate anammɔn a woretu de ahwɛ w’akwahosan so no ase yiye.
• Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne kɔ so anaasɛ ɛyɛ kɛse a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo titiriw nkyɛn.

Yɛbɛyɛ dɛn ahu sɛ ebia ayaresa foforo yi yɛ nea asiane biara nni ho, etu mpɔn, na wotumi de ho to so wɔ nyansahu mu?

Eyi nso yɛ asɛmmisa a ɛho hia paa. Efisɛ ɛnyɛ bere nyinaa na nyansahu mu nhwehwɛmu a wɔyɛ wɔ ahobammɔ ne nea etu mpɔn a ɛwɔ ayaresa biara a wɔde ka ho mu ho. Akwan bi a wubetumi afa so anya nsɛm ni:

• Wo ne wo duruyɛfo a ɔhwɛ wo titiriw no nkasa. Ka ayaresa foforo biara a woresusuw ho kyerɛ no. Bisa no ahobammɔ ne mfaso a ɛwɔ akwan yi so ho asɛm.
• Bisa wo duruyɛfo a ɔka wo ho no sɛ nyansahu mu nsɛm bi wɔ hɔ a ɛfoa akwan horow a wɔfa so yɛ w’akwahosan tebea no ahobammɔ ne nea etu mpɔn no so anaa.
• Kɔ wo mpɔtam hɔ nhomakorabea anaa aduruyɛ nhomakorabea (aduruyɛ sukuu ne ayaresabea ahorow bi wɔ bi). Bisa mmoa a wode hwehwɛ nyansahu mu nsɛmma nhoma mu nsɛm anaa nhoma ahorow a wotumi de ho to so a ɛfa ayaresa a wɔde ka ho anaa aduru a w’ani gye ho no ho.
• Hwɛ wɛbsaet ahorow a wotumi de ho to so. U.S. aban wɛbsaet ahorow pii wɔ eyi ho nsɛm. Sɛ nhwɛso no, wubetumi anya nsɛm a mfaso wɔ so wɔ National Center for Complementary and Integrative Health , U.S. Food and Drug Administration , ne National Institutes of Health Office of Dietary Supplements wɛbsaet ahorow so. Ɛwom sɛ eyinom yɛ U.S. nnwumakuw de, nanso hia a ɛho hia sɛ yɛhwehwɛ mmeae a wotumi de ho to so no fa yɛn nso ho.

Nea etwa to no, nneɛma a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wɔde boa. Wɔn abakɔsɛm ne China, India, Tibet, Afrika, ne Amerika amammerɛ ahorow afrafra. Sɛ wɔde toto Atɔe Famfo nnuruyɛ ho a, wɔmfa saa ayaresa ahorow yi nni dwuma kɛse wɔ aman bi mu.

Nea ɛho hia sen biara no, esiane sɛ wɔanyɛ saa ayaresa yi pii wɔ nyansahu mu nhwehwɛmu a emu yɛ den te sɛ Atɔe Famfo nnuruyɛ mu nti, nyansa wom sɛ wo ne wo duruyɛfo titiriw no susuw eyi ho.

Kae:

• Saa ayaresa ahorow yi yɛ ayaresa "afoforo" . Ɛsɛ sɛ wɔde di dwuma sɛ ade a wɔde ka w’ayaresa titiriw ho.
• Ɛho hia sɛ woka aduru biara a wobɛnom, nnuru biara a wode di dwuma, ne ayaresa biara a woyɛ ho asɛm kyerɛ wo Atɔe Famfo duruyɛfo ne onipa a ɔde ayaresa foforo yi rema no nyinaa.
• Nnyae nnuru a wɔakyerɛw ama wo no a wunkɔ wo duruyɛfo titiriw nkyɛn esiane biribiara nti.

Ɛyɛ papa sɛ wobɛbɔ wo amanneɛ na woayɛ ahwɛyiye bere a woresisi w’akwahosan ho gyinae no.

` Ayaresa a ɛka ho, Aduruyɛ a ɛka ho, Massage, Adwendwene, Yoga, Akwahosan