So wote nka nso sɛ wobrɛ bere nyinaa a ntease biara nnim? Momma yɛnka ɔbrɛ yi ho asɛm!

So wote nka sɛ woabrɛ da mũ nyinaa, sɛ wosɔre anɔpa mpo a? So saa ɔbrɛ no mfi hɔ bere a wada nnɔnhwerew pii anadwo mpo? Ɛtɔ da bi a eyi nyɛ "ɔbrɛ" kɛkɛ, ebetumi ayɛ biribi a emu dɔ. Yɛfrɛ eyi ɔbrɛ, anaa sɛnea wɔfrɛ no wɔ Borɔfo kasa mu no, ‘Ɔbrɛ.’ Eyi yɛ tebea soronko koraa sen ɔbrɛ a ɛtaa ba. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka sɛnea yebehu sɛ ebia wowɔ ɔbrɛ a ɛfata anaasɛ ɔbrɛ a ɛte sɛɛ ho asɛm.

Dɛn ne ɔbrɛ yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɔbrɛ a ɛfata yɛ biribi a ɛkɔ bere a wayɛ adwuma da koro na wada yiye anadwo no. Nanso ɔbrɛ, anaa sɛnea ɛtɔ mmere bi a yɛfrɛ no, ɔbrɛ , yɛ tebea a ɛkɔ so sɛe w’adwene ne wo nipadua akwahosan. Eyi betumi ayɛ ɔhaw a ɛka w’akwahosan ne w’ahobammɔ.

Kae sɛ eyi nyɛ adwenemyare ankasa. Nanso, adwene ne nipadua mu tebea horow bi betumi ama ɔbrɛ yi aba. Nhwɛsoɔ:

• Adwenemhaw
• Brɛ
• Adwene a ɛma obi yɛ ade tra so
• Ntini mu Nyarewa
• Dae mu Nsɛnnennen
• Asikreyare a ɛma obi nya asikreyare
• Mogya a ɛtɔ kɔ nipadua mu
• Nkyene ne electrolyte a ɛnkari pɛ wɔ nipadua no mu (Electrolyte abnormalities) .
• Obolo
• Tebea horow bi a ɛde ɔyare mmoawa ba anaa kokoram ahorow

Nanso ɛnsɛ sɛ eyi fi yare a emu yɛ den bere nyinaa. Subammɔne bi a ɛwɔ yɛn da biara da asetra mu nso nya eyi so nkɛntɛnso kɛse.

• Nsã anaa nnubɔne a wɔde di dwuma: Eyinom ma obi nya ahotɔ bere tiaa bi pɛ, nanso bere tenten mu no, ɛma nipadua no yɛ adwuma boro so.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛboro so a wonnye n’ahome: Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtra so a ɛmma nipadua no ahomegye a ehia.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ koraa: Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔnyɛ nso ma obi brɛ.
• Dae a wonnya: Da a wonnya sɛnea ɛsɛ awiabere no ne ade titiriw a ɛde ba.
• Nnuru bi: Nnuru bi a wɔde sa ɔfe ne atiridiinini (antihistamines) nso betumi ama obi ada na wabrɛ.
• Adidi a ɛmfata:Nnuan a wɔayɛ no foforo ne anonne a asikre wom a wɔde di dwuma sen sɛ wobenya nnuan a ahoɔden wom.

Dɛn ne ɔbrɛ ho sɛnkyerɛnne a ɛyɛ hu?

Sɛ ɛyɛ ɔbrɛ ara kwa a, ɛnyɛ asɛm kɛse. Nanso hwɛ sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi anaa. Sɛ wowɔ eyinom a, ebetumi ayɛ biribi a ɛsen ɔbrɛ a ɛfata ara kwa.

Sɛnea eyi ka w’asetra

Saa ɔbrɛ yi betumi aka w’asetra wɔ akwan pii so.

• Botae ahorow a wuntumi mfa nsi w’ani so: Wunni ahoɔden a wode befi biribi foforo ase, de botae bi asi w’ani so wɔ asetra mu, na woayɛ adwuma de adu ho.
• Adwene a wode si biribi so: Fa no sɛ wowɔ adwuma kɛse bi wɔ adwumayɛbea hɔ, nanso wuntumi mfa w’adwene nsi so simma anum mpo. Ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛma w’adwene akɔ so.
• Abusuabɔ mu sɛe: Esiane ɔbrɛ nti, wohwere ahoɔden a wode bɛka w’adɔfo ho. Wompɛ sɛ wo ne wo mma bedi agoru anaa wobɛyɛ wɔn fie nnwuma. Wuntumi mfa ɔdɔ ne adwene a wohia mma wo hokafo no. Eyi nso betumi de ɔhaw ahorow aba abusua asetra mu.

Dɛn na wobetumi ayɛ de asiesie tebea yi?

Sɛ wote nka sɛ saa ɔbrɛ yi resɛe w’asetra a, ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo (oduruyɛfo) nkyɛn. Ɔbɛhwehwɛ wo mu na sɛ ɛho hia a, ɔbɛyɛ mogya mu nhwehwɛmu de ahu nea ɛde ba. Sɛ wohu nea ɛde ba pɛ a, ayaresa yɛ mmerɛw kɛse.

Eyinom ne ayaresa a wɔtaa de yɛ eyi ne nneɛma a w’ankasa wubetumi ayɛ.

1. Dae pa a wobenya (Sleep Habits) .

Dae ho hia. Da sɛnea ɛsɛ sɛnea ɛbɛyɛ a wo nipadua no bɛte nka sɛ wagye n’ahome.

• Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara.
• Kɔda bere a wote nka sɛ woabrɛ ankasa nkutoo.
• Ma wo mpa no nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ sum na ɛhɔ yɛ dinn.
• Anyɛ yiye koraa no, gyae wo fon, tablɛt, anaa TV a wode bedi dwuma dɔnhwerew biako ansa na woada. Hann bruu a efi wɔn mu no sɛe nna.

2. Nsakrae a Ɛba Aduan Mu

Aduan a wudi no ka w’ahoɔden tẽẽ.

• Gyae caffeine a wobɛnom no kakra. Ɛno kyerɛ kɔfe, tii, anonne a ɛyɛ dɛ, ne anonne a ɛma ahoɔden. Ebia wobɛte tiyɛ ne abufuw wɔ mfiase no. Nanso sɔ eyi hwɛ bɛyɛ ɔsram biako, na wobɛte nsonsonoe kɛse nka wɔ wo nipadua mu.
• Di aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ. Fa nhabannuru, nnuaba, ne nsu a ɛho tew pii ka ho.

3. Nipadua mu Nsakrae

Ɛnyɛ mmerɛw sɛ wobɛte nka sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu bere a woabrɛ no. Nanso sɛ wo nantew simma 15 pɛ da biara mpo a, ebetumi ama w’ahoɔden akɔ soro. Fi ase ketewaa bi.

Afei nso, mu duru a ɛkɔ soro no yɛ ɔhaw kɛse ma nipadua no. Sɛ wodi mu duru so denam aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ so nso boa kɛse ma woyi tebea yi fi hɔ.

4. Adwene ne nneyɛe ho ayaresa

Ɛtɔ da bi a, nea ɛde ɔbrɛ yi ba no betumi ayɛ nneɛma te sɛ adwennwen, adwuma mu nsɛnnennen, anaa abusua asetra mu nsɛm.Adwene mu ayaresa, anaa ɔkasa mu ayaresa, yɛ ɔkwan a wɔfa so ne ɔfotufo a wɔatete no ka nsɛm yi ho asɛm na wonya ano aduru. Eyi betumi aboa wo ma adesoa a ɛda w’adwene so no so atew na woanya ahoɔden foforo de agyina asetra ano.