Dɛn nti na yesu? (Osu) - So yebehu biribiara afa eyi ho?

Ɛtɔ da bi a yɛte awerɛhoɔ nka kɛseɛ, ɛtɔ da bi nso a yɛte anigyeɛ a yɛrentumi nnyina ano, anaa sɛ yɛtwa ayɛyɛdeɛ wɔ adididan mu... nusuo firi yɛn ani so saa mmerɛ yi nyinaa. Yɛfrɛ eyi kɛkɛ "su". Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa na ɛyɛ abɔde mu ade ankasa. Nanso so woasusuw nea enti a yesu ho pɛn? Nyansahu bɛn na ɛwɔ saa nusu yi akyi? So osu ye ma yɛn nipadua? So ɛyɛ bɔne? Ɛnnɛ yɛbɛka eyinom nyinaa ho asɛm tiawa koraa, te sɛ nea yɛne yɛn adamfo bi rekasa.

Dɛn na osu kyerɛ ankasa?

Sɛ yɛdwene sɛ yɛbɛsu a, yɛtaa dwene nusuo a ɛretu fi yɛn aniwa so. Nanso nokwarem no, osu yɛ adeyɛ a ɛyɛ den sen saa. Ebetumi afa nea edidi so yi mu biako anaa nea ɛboro saa ho:

• Nusu a ɛsen fi aniwa mu: Eyi ne ade titiriw.
• Dede a ano yɛ den a yɛyɛ: Nneɛma te sɛ su denneennen, nteɛteɛm, ne dede a wɔyɛ te sɛ mmofra nkumaa.
• Nsakrae a ɛba anim yɛbea mu: Anim ntini no twetwe, ɛyɛ den, na ɛsono sɛnea ɛte.
• Nsakrae a ɛba sɛnea ɔhome mu: Ɔhome ntɛmntɛm anaasɛ ɔhome a ɛyɛ hu, a nea ɛka ho ne sɛ ɔte nka sɛ ne menewa.

Nanso so wunim sɛ ɛtɔ mmere bi a wutumi su a wunsu ? Yiw, nnipa bi wɔ hɔ a esiane ayaresa tebea horow bi nti mma nusu mma. Nanso wobetumi anya osu nso ne sɛnkyerɛnne afoforo (nne a ɛpaapae, anim yɛbea a ɛsakra).

Ɔkwan bɛn so na nusu hyehyɛ?

Yɛn aniwa atifi, yɛn aniwa ase pɛɛ no, ntini nketenkete abien a wɔfrɛ no lacrimal glands wɔ hɔ. Wɔte sɛ nsukorabea abien. Eyinom ne baabi a nusu ba. Sɛ yesu a, saa ntini yi ma nusu tew ntɛmntɛm. Mpɛn pii no, saa nusu yi kɔ tube ketewaa bi (`tear duct`) a efi yɛn aniwa ntwea so kɔ yɛn hwene mu. Nanso sɛ yesu a, nusu pii pue prɛko pɛ araa ma afiri no ntumi nyi ne nyinaa. Ɛno ne bere a, te sɛ asubɔnten a ɛbu fa ne mpoano bere a ayɛ ma no, nusu a ɛboro so no sen fa yɛn ani so na ɛba yɛn hwene so.

Dɛn ne nneɛma atitiriw a ɛma yesu?

Nusu betumi ayɛ nea ɛfata na ama apɔwmuden . Nneɛma atitiriw abien nti na yesu. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

So nneɛma foforo bi wɔ hɔ a ɛka osu?

Aane saa ara. Nneɛma foforo pii wɔ hɔ a ɛka sɛnea obi su ne bere a osu.

• Amammerɛ ne ntetee: Wɔ aman bi mu no, wɔkyerɛkyerɛ mmarimaa titiriw fi wɔn mmofraase sɛ "su yɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne." Enti sɛ wonyin a, wɔtaa de wɔn nkate gu toa mu na wonsu.
• Mmere titiriw: Nanso, wɔ amammerɛ ahorow a wɔn ani nnye osu ho mpo mu no, wɔda so ara bu no sɛ ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wosu wɔ mmere titiriw bi mu. Sɛ nhwɛso no, wɔ ayi ase, wɔ ayeforohyia ase, anaa bere a wɔwo abofra no.
• Ɔbrɛ ne nna a wonnya: Sɛ woabrɛ paa na woanna yiye a, ɛyɛ den sɛ wubedi wo nkate so. Mmere a ɛtete saa no, ebia wubesu wɔ nneɛma nketenkete mpo ho.
• Nkwammoaa: Nkwammoaa a ɛwɔ yɛn nipadua mu no nso ka osu. Sɛ nhwɛso no, wɔahu sɛ hormone `(Testosterone)` gyae su kodu baabi, na hormone `(Prolactin)` boa ma wosu.
• Abusuabɔ: Ɛyɛ mmerɛw ma yɛn sɛ yebesu wɔ nnipa a yɛwɔ wɔn mu ahotoso kɛse na yɛbɛn wɔn paa no anim, efisɛ yenim sɛ wɔbɛte yɛn ase.
• Adwene mu akwahosan tebea horow: Adwene mu akwahosan tebea horow te sɛ adwenemhaw ne dadwen betumi ama obi asu mpɛn pii a ontumi nni so.
• Ntini mu nyarewa: Nyarewa bi a ɛfa amemene ne ntini ho nso tumi ma obi su a ntease biara nnim. Sɛ nhwɛso no, nyarewa te sɛ atiridiinini, tiyɛ a ɛyɛ akuwakuw, multiple sclerosis, anaa tebea horow a emu yɛ den te sɛ amemene mu opira a ɛyɛ hu (TBIs) anaasɛ akisikuru.

Dɛn nti na nkokoaa su?

Nkokoaa ntumi nkasa. Enti ɔkwan biako pɛ a wɔfa so di nkitaho ne sɛ wobesu. Akokoaa su bere a biribi a n’ani nnye ho anaa ne ho nyɛ no dɛ ka kyerɛ wo no.

Wɔ adapɛn kakraa a edi kan no mu no, nkokoaa su a wonni nusu, na wɔde nne nkutoo na esu. Mpɛn pii no, su a wɔde nusu gu no fi ase wɔ adapɛn 4 kosi 8 ntam. Bere kɔ so no, ɛna betumi ate nea ne ba hia no ase afi ɔkwan a ɔfa so su no mu.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu wɔ osu ho?

Mpɛn pii no, osu nhia sɛ obi kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Nanso, nsɛm bi wɔ hɔ a osu betumi ayɛ biribi a anibere wom ho sɛnkyerɛnne. Wɔ nsɛm a edidi so yi mu no, ɛho hia sɛ wokɔ ayaresabea ntɛm ara.

Bio nso, sɛ wote nka sɛ wuntumi nni wo su so na ɛrehaw wo da biara da dwumadi ahorow (adwuma, sukuu, abusua asetra) a, ɛnde ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woaka eyi ho asɛm.

Nsɛmmisa a wowɔ fa osu ho...

So osu ye ma yɛn nipadua?

Ɛyɛ den sɛ wobɛma eyi ho mmuae biako pɛ. Egyina nusu ko a ɛtetew so.

Reflex tears ye ankasa efisɛ ɛbɔ yɛn ani ho ban fi efĩ ne mfutuma ho.

Adwene ahorow wɔ nhwehwɛmufo mu wɔ nkate fam nusu ho . Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ yɛn adwene betumi asɛe ntɛm ara bere a yɛasu awie no. Nanso, nhwehwɛmu koro no ara daa no adi sɛ bere a yɛasu bɛyɛ simma 90 akyi no, yɛn adwene ye sen ansa na yɛresu .

So osu ma ɛyaw so tew?

Dabi, nhwehwɛmu ahorow a wɔayɛ nnansa yi ada no adi sɛ sɛ́ anka osu bɛtew nipadua mu yaw so no, ebetumi atew tumi a obi tumi gyina ɛyaw ano no so ankasa na ama ayɛ kɛse.

Dɛn nti na misu ntɛm saa?

Mmara nhoma biara nni hɔ a ɛfa bere a ɛsɛ sɛ wosu ne bere a ɛnsɛ sɛ wosu ho. Ntease a enti wosu no yɛ soronko ma wo. Ebia woyɛ obi a wote nka paa. Ɛno nyɛ bɔne. Nanso sɛ wuhu sɛ woresusuw sɛ, "Misu dodo," na ɛrehaw w'asetra a, ebia ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne adwenemyare ho ɔfotufo bi bɛkasa . Ɛnyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ gyinaesi a ɛsɛ sɛ wosi sɛ obi a ne ho yɛ den a odwen wɔn ho.

Wobɛyɛ dɛn asiw wo ho kwan sɛ wubesu?

Ɛtɔ da bi a, sɛ yɛte nka sɛ yɛbɛsu wɔ beaeɛ te sɛ adwumayɛbea hɔ a, ɛhia sɛ yɛdi so. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, wubetumi asɔ nneɛma yi ahwɛ:

• Ahomegye: Hom a emu dɔ, brɛoo. Fa wo hwene mu home, kura mu kakra, na fa w’anom home nkakrankakra. Eyi bɛma wo ntini ahorow no adwo.
• Grounding exercises: Bobɔ nneɛma 5 a ɛwɔ wo mpɔtam hɔ din . Kyerɛ nnyigyei 4 a wote. Susuw nneɛma 3 a wode ka wo ho a wote nka no ho. Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi betumi aboa wo ma woayi w’adwene afi nsusuwii a ɛrema woresu no so.
• Adwendwene ne Adwene: Sɛ wode eyinom di dwuma da biara da a, ebetumi ama sɛnea wutumi di wo nkate horow so no atu mpɔn.
• Da sɛnea ɛsɛ: Ɛnyɛ den sɛ wubedi wo nkate so bere a woada yiye anadwo no.