Yɛn nyinaa te awerɛhow, adwenemhaw, ne abasamtu nka wɔ mmere bi mu wɔ yɛn asetra mu. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa. Mpɛn pii no, saa awerɛhow no fi hɔ wɔ nna kakraa bi mu. Nanso adwenemhaw yɛ biribi soronko. Ɛyɛ tebea a ɛka w’adwene ne wo nipadua kosi sɛ ɛtwetwe wo da biara da asetra na wuntumi nyɛ nneɛma a w’ani gye ho mpo. Sɛ wubeyi tebea yi afi hɔ a, akyinnye biara nni ho sɛ wuhia ayaresa.
Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow?
Obi a ɔwɔ adwenemhaw betumi ada sɛnkyerɛnne ahorow adi. Nanso, ɛnyɛ obiara na obehu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nyinaa. Afei nso, ɛsono sɛnea sɛnkyerɛnne ahorow yi mu yɛ den ne bere tenten a egye. Nsɛnkyerɛnne no bi yɛ adwene mu de, bere a afoforo nso betumi ayɛ nipadua mu de.
Ma yɛnhwɛ nea saa su ahorow yi yɛ.
| Su ahorow a ɛwɔ hɔ | Nkyerɛkyerɛmu ne nneɛma a wɔtaa hu |
|---|---|
| Adwene ne nkate mu su ahorow |
|
| Suban ne nipadua mu su ahorow |
Dɛn na ɛde adwenemhaw ba?
Biribiara nni hɔ a ɛde adwenemhaw ba. Abenfo gye di sɛ ɛyɛ nneɛma pii a wɔaka abom.
Amemene no nhyehyɛe ne ne dwumadi
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nsakrae ba ɔkwan a nsɛm fa so fa ntini ahorow bi ne akwan horow bi a ɛwɔ obi a ɔwɔ adwenemhaw amemene mu no mu. Amemene mu nhwehwɛmu ada no adi sɛ nsakrae bi wɔ amemene no afã horow bi a ɛhwɛ yɛn adwene so. Sɛ nhwɛso no, amemene no fã a wɔfrɛ no ``Hippocampus`` a ɛka ho wɔ nkae ne adesua mu no sua wɔ nnipa binom a wɔahaw mu. Amemene no fã a ɛhwɛ nkate so, ``Amygdala``, sõ. Nyansahufo da so ara rebɔ mmɔden sɛ wobehu nea enti a nsakrae yi ba.
Awosu mu nkɛntɛnso (Awosu mu nkwaadɔm) .
Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu, te sɛ ɛna, agya, anaa wo nua bi anya adwenemhaw a, ɛyɛ mmerɛw sɛ wubenya yare no mmɔho abien kosi mprɛnsa sen afoforo. Nanso ɛno nkyerɛ sɛ akyinnye biara nni ho sɛ wubenya adwenemhaw. Afei nso, obiara betumi anya adwenemhaw, sɛ mpo obiara nni w’abusua mu a ɔwɔ bi a.
Nsɛm a esisii wɔ asetra mu
Nsɛnnennen akɛse anaa nsakrae a ɛba asetra mu no betumi akanyan adwenemhaw. Sɛ nhwɛso no, susuw wo dɔfo bi wu, abusuabɔ a asɛe, adwuma a wɔhwere, sikasɛm mu haw, anaa sɔhwɛ a wodi nkogu ho hwɛ.
Nanso kae sɛ ɛnyɛ bere nyinaa na ɛsɛ sɛ adwenemhaw nya "ade" kɛse bi. Ɛtɔ mmere bi a, ebetumi asi a ntease biara nnim.
Mmofraberem osuahu ahorow
Nnipa a wɔayɛ wɔn nkate fam anaa honam fam ayayade anaasɛ wɔabu wɔn ani agu wɔn so bere a na wɔyɛ mmofra no wɔ asiane kɛse mu sɛ wobenya adwenemhaw akyiri yi. Osuahu ahorow a ɛyɛ awerɛhow a ɛte saa no ka amemene no nkɔso na ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adwenemhaw no yɛ kɛse.
Nnuru bi
Adwenemhaw nso betumi aba sɛ nnuru bi a yɛnom de nya nyarewa afoforo no mu nsunsuanso. Nhwɛsoɔ:
- Nnuru bi a wɔde sa mogya mmoroso
- Nnuru a wɔde sa akisikuru
- Nnuru a wɔde sa akisikuru
- Nnuru bi a wɔde kum ɛyaw
Nyarewa afoforo
Sɛ wowɔ yare bi a enni sabea te sɛ asikreyare, kokoram, komayare, anaa akisikuru a, asiane kɛse wom sɛ wubenya adwenemhaw. NsoAttention deficit hyperactivity disorder (ADHD), dadwen, ne nnubɔne anaa nsa a obi de di dwuma nso ne adwenemhaw wɔ abusuabɔ kɛse.
Sɛ misusuw sɛ mewɔ adwenemhaw a, dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?
Bere a worekenkan saa sɛnkyerɛnne ahorow yi no, so wususuwii sɛ, "Me te nka saa ara"? Sɛ saa a, yɛsrɛ sɛ mmu w’ani ngu so. Mma wo nkutoo nnhu amane, nsusuw sɛ, "Eyi bɛyɛ yiye wɔ nna kakraa bi mu."
Ade a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara na woaka eyi ho asɛm.
Wo duruyɛfo ne wo bɛkasa, atie wo yare no ho sɛnkyerɛnne, na wahu tebea no. Adwenemhaw yɛ yare a wotumi sa. Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a etu mpɔn, a nnuru a ekum adwenemhaw ne kasa mu ayaresa anaa afotu ka ho.
Eyi nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wo nkutoo ko. Mmoa a wobɛsrɛ no yɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ.
Ná ebinom taa bisa nsɛm fa adwenemhaw ho
Dɛn titiriw na oduruyɛfo hwehwɛ na ama wahu adwenemhaw?
Oduruyɛfo de n’adwene si nneɛma atitiriw pii so:
- Bere tenten ahe ne mpɛn ahe na wote awerɛhow/abasamtu nka?
- So saa tebea yi aka wo da biara da dwumadi te sɛ nna ne aduan ho akɔnnɔ?
- So suban mu nsakrae foforo bi wɔ hɔ, te sɛ abufuw a ɛyɛ mmerɛw anaa su a wɔtaa su?
- So eyi ama nsakrae aba wo kankyee mu? (e.g., nantew a ɛnyɛ ahomegye) .
Dɛn na ‘kyere, hwɛ, sesa’ kyerɛ?
Eyi yɛ ɔkwan tiawa a wɔfa so yɛ adwuma wɔ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) mu .
- Kye: Adwene bɔne bi a wubehu bere a ɛba w’adwenem ara pɛ.
- Hwɛ mu: Susuw adwene no ho kakra. Bisa wo ho sɛ, "So eyi yɛ nokware ampa? Ɛda adi sɛ ɛbɛba dɛn?"
- Sesa: Bɔ mmɔden sɛ wode adwene a ɛyɛ nokware na ɛyɛ papa besi saa adwene a ɛnteɛ no ananmu.
So nipasu su ahorow bi wɔ hɔ a ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wubenya adwenemhaw?
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ebia nipasu su abien ne adwenemhaw wɔ abusuabɔ.
1. Neuroticism: Saa nkurɔfo yi taa susuw biribiara ho wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so, wɔn bo fuw ntɛm, na wɔn ho yeraw wɔn.
2. Introversion: Saa nkurɔfo yi pɛ sɛ wɔtra wɔn ankasa afie mu na wɔde wɔn adwene si wɔn ho so sen sɛ wɔne afoforo bɛbɔ fekuw.
Ɛnyɛ obiara a ɔwɔ saa su ahorow yi na obenya adwenemhaw, nanso asiane no betumi ayɛ kɛse kakra.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwenemhaw nyɛ awerɛhow anaa mmerɛwyɛ nka ara kwa. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea ankasa a egye ayaresa.
- Adwene mu sɛnkyerɛnne akyi no, nipadua mu sɛnkyerɛnne te sɛ tiyɛ ne nipadua mu yaw nso betumi aba wɔ tebea yi mu.
- Nneɛma pii betumi ama obi anya adwenemhaw, a awosu mu nkwaadɔm, amemene mu nnuru a ɛsakra, ne asetra mu nsɛm a esisi ka ho.
- Sɛ wususuw sɛ wo anaa obi a wunim no wɔ adwenemhaw a, yɛsrɛ wo, mma wo nkutoo nhu amane. Hwehwɛ nnuruyɛfo afotu ntɛm ara.
- Ayaresa ahorow a etu mpɔn wɔ hɔ a wobetumi anya. Enti mma anidasoɔ nnyae. Mmoa a abusuafo ne nnamfo de ma nso ho hia yiye wɔ akwantu yi mu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho