Esiane sɛ Buronya dɔn nnyigyei ne Afe Foforo no ba nti, afahyɛ tebea wɔ baabiara. Wɔ nnipa pii fam no, eyi yɛ bere a wɔne abusuafo ne wɔn nnamfo di afahyɛ na wodi apontow. Nanso wɔ anigye bere yi mu no, nnipa binom te awerɛhow, ankonamyɛ, dadwen, ne nhyɛso a wontumi nnyina ano pii nka. Wo nso woate nka saa ara? Ɛnde saa asɛm yi bɛyɛ nea ɛho hia wo paa. Yɛfrɛ saa tebea yi "Holiday Blues".
Dɛn nti na wote awerɛhow ne adwennwen nka wɔ afahyɛ bere yi mu?
Nokwasɛm ne sɛ awerɛhow gu ahorow wɔ onipa biara mu. Nea obi di awerɛhow wɔ ho no, ebia obi foforo rente nka. Nanso ntease kakraa bi wɔ hɔ a ɛtaa ka nnipa pii wɔ afahyɛ bere mu.
- Adwennwen a wuntumi nnyina ano: Fa no sɛ wobɛkɔ sotɔɔ mu akɔtotɔ akyɛde, asiesie fie, asiesie aduan, akɔsra abusuafo, na woayɛ ahɔho ayaresa wɔ fie... Sɛ ɛsɛ sɛ woyɛ eyinom nyinaa prɛko pɛ a, wote adesoa ne nhyɛso kɛse nka.
- Nipadua mu ɔbrɛ: Sɛ mmeawa yi tu mmirika di akɔneaba na wɔyɛ adwuma a, wɔte nka sɛ wɔabrɛ wɔ nipadua mu na wɔabrɛ wɔ wɔn adwene mu.
- Akwanhwɛ a ɛrekɔ soro: Sɛ wususuw nneɛma te sɛ, "Oh, ɛnyɛ te sɛ afe a etwaam no," anaa "Ɛsɛ sɛ yedi afahyɛ kɛse te sɛ Aryanfo" a, w'abam bu kɛse sɛ nneɛma ankɔ so saa a.
- Sika ho nsɛm: Ɛka a wɔbɔ no kɔ soro wɔ afahyɛ bere mu. Ɛtaa ba sɛ nnipa pii sɛe sika pii sen nea wɔwɔ na afei wɔhaw wɔn ho sɛ wɔrentumi ntua ka no. Sikasɛm mu nhyɛso yi betumi ayɛ adesoa kɛse ama adwene no.
- Ankonamyɛ: Ebia w’abusua ne w’adɔfo nka wo ho. Anaasɛ ebia wobɛte nka sɛ woayɛ ankonam bere mpo a nnipa pii atwa wo ho ahyia no. Wɔte ankonamyɛ yi nka kɛse mpo wɔ afahyɛ bere mu.
Bere a saa nhyɛso yi kɔ soro no, nnipa binom fi ase da sɛnkyerɛnne ahorow adi wɔ wɔn nipadua mu, ɛwom mpo sɛ ebia wonsusuw sɛ wɔwɔ adwenemhaw de.
| Adwennwen Ho Nsɛnkyerɛnne | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Tipaeɛ | Ti a ɛtaa yɛ no yaw a wontumi nkyerɛkyerɛ mu. |
| Nsã a wɔnom boro so | Nsa a wobɛdan akɔ so sen sɛnea ɛho hia na ama woakwati awerɛhow ne adwennwen. |
| Adidi pii sen sɛnea wuhia | Adidi pii sen sɛnea ɛho hia na wɔakwati ade hunu a ɛwɔ adwene no mu. |
| Asoroben | Ɔhaw ahorow a ɛba wɔ nna mu anadwo esiane adwene mu nsɛm nti. |
Nnipa binom fi ase te saa awerɛhow yi nka bere a Afe Foforo no atwam. Nea enti a ɛte saa ne sɛ, anidaso ne abasamtu a ayɛ kɛse wɔ afe a etwaam no nyinaa mu no ne afahyɛ bere no mu ɔbrɛ ne adwennwen ka ho.
Dɛn na yebetumi ayɛ de ayi saa adwennwen yi afi hɔ?
Okay, enti momma yɛnka nneɛma bi a yebetumi abɔ mmɔden sɛ yebefi tebea yi mu ho asɛm. Ɛwom sɛ eyinom betumi ayɛ te sɛ nneɛma nketenkete de, nanso ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse.
Te wo sintɔ ahorow ase.
Mma nsusuw sɛ "ɛsɛ sɛ biribiara yɛ pɛpɛɛpɛ" anaasɛ "ɛsɛ sɛ obiara ani gye." Hwɛ nea wubetumi ayɛ ne nea wuntumi nyɛ no yiye. Mmɔ mmɔden sɛ w’ankasa wobɛyɛ biribiara. Fa asɛyɛde ahorow hyɛ afoforo nsa wɔ fie hɔ. Fa yɛ wo su sɛ wobɛka sɛ "Me ntumi" ɛtɔ da bi a.
Yɛ adwuma no ho nhyehyɛe.
Kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ nyinaa nnidiso nnidiso. Afei fa nneɛma a ɛho hia paa no di kan na di kan yɛ. Sɛ́ anka wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara da koro no, trɛw adwuma no mu nna pii. Saa kwan no so no, worente ɔbrɛ ne adwennwen nka pii.
Tra ase wɔ mprempren yi mu.
Mma nnwen nea atwam no ho, nsusuw sɛ, "Hwɛ sɛnea na eye kan no," anaasɛ ɛnhaw wo sɛ, "So daakye bɛyɛ saa?" Bɔ mmɔden sɛ w’ani begye nneɛma nketenkete a wowɔ mprempren no mpo ho. Mprempren asetra yɛ ahofadi kɛse ma adwene.
Wo ne afoforo nni nkitaho.
- Sɛ wote nka sɛ woayɛ ankonam a, gye bere ma wo nnamfo ne w’abusuafo a wɔboa wo na wɔte wo ase no.
- Bɔ mmɔden sɛ wubenya adamfo foforo.
- Frɛ w’adamfo anaa wo busuani bi a wo ne no nkasae bere tiaa bi na hwɛ wɔn ho.
- Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa wo bere boa obi a ohia mmoa. Adwene mu anigye a efi ɛno mu ba no boro adwene so.
Gye bere ma wo ho.
Wɔ saa bere a adagyew nnim yi mu no, ɛho hia sɛ wuyi bere bi si hɔ ma wo ho. Kenkan nhoma bi, tie dwom bi, hwɛ sini bi a w’ani gye ho, anaa gye bere tiaa bi fa w’ani mu kɛkɛ.
Hwɛ sika so yiye.
Kyerɛw wo ka kakraa bi wɔ afahyɛ bere mu. Fa sika a wubetumi de di dwuma. Efisɛ sɛ sika no boaboa ano bere a afahyɛ no aba awiei a, ɛde adwennwen kɛse mpo ba.
Kae sɛ, ɛwom sɛ nsa a wobɛnom betumi ama w’awerɛhow no afi hɔ bere tiaa bi de, nanso ɛbɛma w’adwenemhaw no ayɛ kɛse. Enti to nsa a wonom no ano hye.
So wim tebea ne owia hann a enni hɔ no ka eyi?
Yiw, ɛtɔ mmere bi a ɛno nso betumi aka no. Wɔ aman a awɔw wom mu no, nkurɔfo adwene sesa wɔ awɔw bere mu asram a owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ no. Yɛfrɛ tebea yi Seasonal Affective Disorder (SAD) .
Ɛwom sɛ yɛn man no nni awɔw bere a emu yɛ den saa de, nanso wɔ osutɔ bere a ɛkɔ so ne nna a owia hann kakraa bi na ɛwɔ hɔ no mu no, nnipa binom betumi ayɛ ɔkwasea, ada, na wɔahaw kakra. Wɔ ebinom fam no, eyi ka wɔn kɛse kakra.
Phototherapy yɛ ayaresa a wɔde sa nnipa a wɔwɔ SAD. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wɔde wɔn bɛto owia hann a wɔde nsa ayɛ mu bɛyɛ simma 30 da biara. Eyi yɛ ayaresa a etu mpɔn yiye.
Afei nso, wɔahu sɛ nnipa bi a wɔwɔ SAD no vitamin D sua wɔ wɔn nipadua mu. Ebia eyi fi owia hann a wonnya. Nanso, adanse biara nni hɔ a emu da hɔ a ɛkyerɛ sɛ vitamin D a wɔnom no bɛtew saa sɛnkyerɛnne ahorow yi so. Enti sɛ wowɔ ɔhaw a ɛte saa a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte awerɛhow nka, woayɛ ankonam, na woayɛ basaa wɔ nnapɔnna bere mu. Mma w’ani nnye saa asɛm no ho.
- Nhwɛ kwan sɛ wobɛyɛ biribiara pɛpɛɛpɛ. Te wo sintɔ ahorow ase na yɛ adwuma wɔ wo sikasɛm nhyehyɛe mu.
- Nya bere ne nnipa a wɔte wo ase na wɔboa wo. Mma wo werɛ mmfi sɛ wubenya bere ama wo ho.
- Sɛ saa nkate horow yi mu yɛ den dodo sɛ worentumi nnyina ano a, mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo a ɔfata nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho