So wo yafunu da so ara pue bere a woawo akokoaa awie no? Momma yɛnka (Diastasis Recti) ho asɛm!

Bere a woabɛyɛ ɛna akyi no, ɛtɔ da bi a wususuw sɛ, "Oh, me yafunu da so ara nnyaa mu duru so tew, ɛte sɛ nea na ɛte bere a mewoo akokoaa"? Ɛyɛ ɔhaw a ɛnanom pii wɔ, asram anaa mfe mpo mpo wɔ akokoaa akyi, bere a wɔn yafunu da so ara te sɛ nea ɛrepue akɔ anim no. Ebia nea enti a ɛte saa no nyɛ mmerɛw sɛnea wususuw no. Ɛnnɛ yɛreka tebea bi a wɔfrɛ no `(Diastasis Recti)` ho asɛm.

Dɛn ne saa `(Diastasis Recti)` yi? Momma yɛnte ase kɛkɛ!

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, `(Diastasis Recti)` yɛ bere a ntini abien a ɛwɔ wo yafunu anim no tetew ne ho. Fa no sɛ, yɛn yafunu anim no, ntini abien wɔ hɔ a efi soro kɔ fam. Eyinom ne nea yɛfrɛ no `(Rectus Abdominis)` ntini. Nnipa binom nso frɛ eyinom ``six-pack abs``. Saa ntini abien no, ntini bi a ɛwɔ mfinimfini na ɛtetew mu. Wɔfrɛ no `(Linea Alba)`.

Afei, bere a wo nyinsɛn no, bere a akokoaa no nyin wɔ wo yafunu mu no, w’awotwaa nso nyin. Afei saa ntini a wɔfrɛ no `(Linea Alba)` no trɛw, ɛyɛ teateaa, na ɛtetew mu. Ɛte sɛ rɔba a wɔde abɔ mu. Sɛ wɔwo akokoaa no wie a, saa `(Linea Alba)` yi twetwe bio, na ɛsɛ sɛ ntini abien no bɛn. Nanso, ɛtɔ mmere bi a, te sɛ rɔba dedaw bi no, nea ɛyɛ den no betumi atew. Afei ɔkwan a ɛda saa ntini ahorow no ntam no ntumi ntoto yiye. Ntini abien no da so ara tetew mu, na yafunu no pue kɔ n’anim. Ɛno na yɛfrɛ no `(Diastasis Recti).` Eyi betumi ayɛ mmerɛw ama ebinom, na ebetumi ayɛ den kɛse ama afoforo. Mpɛn pii no, nkokoaa du biara mu baanum nya saa tebea yi wɔ awo akyi.

Mɛyɛ dɛn ahu sɛ mewɔ `(Diastasis Recti)`? Hwɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi!

Mpɛn pii no, saa tebea yi fi ase ba wɔ nyinsɛn no fã a ɛto so abiɛsa no mu, nanso ebia worenhu sɛnkyerɛnne ahorow no kosi sɛ wɔawo akokoaa no akyi adapɛn kakraa bi.

Nsɛnkyerɛnne atitiriw no ni:

• Ɛwom mpo sɛ wo mu duru so atew de, nanso so wo yafunu no puw na ɛte sɛ ahurututu? (Titiriw wo yafunu atifi anaa ase)
• Sɛ woka wo yafunu , so ɛte sɛ jelly anaa biribi?
• Sɛ wohyɛ wo yafunu mu ntini mu den (sɛ nhwɛso no, bere a wote akongua so na wodan w’akyi) , so ɛte sɛ nea wo yafunu no yɛ nsensanee anaasɛ ɛte sɛ kɔne (coning anaa doming)?
• So wote nka sɛ woayɛ mmerɛw anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛyɛ nnwuma a ɛfata, te sɛ biribi a wobɛma so anaa nantew?
• So wowɔ akyi yaw ?
• So nsonsonoe wɔ sɛnea wogyina hɔ no mu ?

Fa no sɛ w’adamfo bi, momma yɛnka sɛ Nimali. Bɛyɛ asram asia ni a Nimali woo akokoaa. Ɔka sɛ ne mu duru so atew, nanso ne yafunu da so ara pue, te sɛ nea wasan awo akokoaa bio. Ɔyɛ awerɛhow kɛse wɔ ho. Mpɛn pii no, Nimali betumi anya saa tebea yi a wɔfrɛ no `(Diastasis Recti)`.

Sɛ wowɔ `(Diastasis Recti)` a, ɛte sɛn?

Diastasis Recti nyɛ yaw ankasa. Nanso, ebetumi de ɔhaw ahorow (te sɛ akyi yaw) aba. Ebia wobɛte nka sɛ woayɛ mmerɛw anaasɛ woayɛ mmerɛw wɔ wo yafunu mu. Nneɛma a kan no na ɛyɛ mmerɛw mpo, te sɛ ntade kakraa bi a wɔma so no, seesei ebia ɛbɛyɛ den. Wɔ nnipa binom fam no, sɛ wɔhyɛ wɔn yafunu mu ntini mu den a, nsonsonoe a ɛda ntini abien a wɔatew wɔn ho no ntam no betumi ayɛ te sɛ jelly.

Hena na ɛda adi sɛ obenya `(Diastasis Recti)`? (Nneɛma a ɛde asiane ba) .

Nneɛma pii nti na tebea yi betumi aba. Hwɛ sɛ eyinom mu bi fa wo ho anaa:

• Sɛ nsonsonoe a ɛda mmofra ntam no nnu asram 12 a, nnidiso nnidiso.
• Sɛ woadi boro mfe 35 a.
• Sɛ worehwɛ mmanoma anaa mma mmiɛnsa (`dodow`) kwan a.
• Sɛ akokoaa no sõ paa na ne mu duru boro so a.
• Sɛ woyɛ teateaa paa na woyɛ ketewaa a.
• Ɔfã a ɛpiapia awo a wɔde fa ɔbea awotwaa mu a ɛyɛ daa no.

Sɛ wɔansa `(Diastasis Recti)` yiye a, dɛn na ɛba? (Nsɛnnennen a ɛba) .

Sɛ woansa no yiye, anaasɛ wowɔ tebea bi a emu yɛ den kɛse a wɔfrɛ no ``Diastasis Recti'' a, nsɛnnennen te sɛ eyinom betumi aba:

• Awotwaa mu akisikuru.
• Ayamtim.
• Akyi yaw a ɛkɔ soro.
• Nsu a ɛretu bere a woreserew anaa ɔrefefe (`Leaking pee`).
• Ɛyaw a ɛba bere a obi reda.
• Ɛyaw a ɛba akyi berɛmo ne asen mu.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi?

Sɛ wokɔ oduruyɛfoɔ nkyɛn a, wɔbɛhwɛ wo mu ahwɛ sɛ wowɔ ``Diastasis Recti'', baabi a ɛwɔ, ne sɛdeɛ emu yɛ den. Ebetumi aba wɔ yafunu no atifi, ase, anaa ase pɛɛ.

Oduruyɛfo no de ne nsa ne ne nsateaa bɛte nka sɛ nsonsonoe biara da wo yafunu mu ntini ahorow ntam na wahwɛ sɛnea ntini no te. Ebia nnuruyɛfo binom nso de ultrasound scan, ade a wɔde susuw nneɛma, anaa afiri bi a wɔfrɛ no caliper bedi dwuma de asusuw wo kɛse.

Mpɛn pii no, sɛ ɛda ntam boro sɛntimita 2 a, wobu no sɛ ``Diastasis Recti``. Wɔde nsateaa no tɛtrɛtɛ nso na ɛsusu. Sɛ nhwɛso no, nsateaa abien ntam kwan te sɛ nsateaa abiɛsa ntam.

Afei oduruyɛfo no bɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛsɛ sɛ woyɛ, anaasɛ ɔde wo bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn.

So w’ankasa wubetumi ahwɛ eyi mu?

Yiw, wubetumi ahwɛ eyi wɔ fie. Ɔkwan a wɔfa so yɛ no ni:

1. Da w’akyi, wo nkotodwe kotow, na wo nan ase petee.

2. Fa wo nsa biako to wo ti akyi na ma wo mmati so kakra fi fam, te sɛ nea woreyɛ `sit-up`. Hwɛ wo yafunu.

3. Fa nsa foforo no nsateaa to awotwaa no so, fa wo nsateaa no si fam, na fa nsateaa no kyerɛ anan ase.

4. Afei fa wo nsateaa te nka sɛ nsonsonoe bi da saa ntini abien no ntam anaa.Hwɛ nsateaa dodow a wubetumi de ahyɛ saa kwan no mu.

Sɛ wote nka sɛ wo nsateaa abien anaa nea ɛboro saa mu a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa ho. Obetumi asi so dua sɛ wowɔ ``Diastasis Recti`` na ɔkamfo ayaresa kyerɛ.

Mɛyɛ dɛn asiesie me `(Diastasis Recti)`?

Sɛ wubesiesie tebea yi a, ɛsɛ sɛ woyɛ nneɛma bi a ɛyɛ brɛoo a ɛma ntini a ɛwɔ wo yafunu mu no mu yɛ den. Nanso kae sɛ, ansa na wobɛhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara ase no, ɛsɛ sɛ wuhu ankasa sɛ ɛfata obi a ɔwɔ `(Diastasis Recti)` anaa. Ade a eye sen biara ne sɛ wo ne nipadua mu ayaresa ho ɔbenfo a ɔwɔ eyi ho osuahu bɛyɛ adwuma. Afei obetumi akyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata, ahwɛ ahu sɛ woreyɛ no yiye, na waboa wo ma wode nkakrankakra akɔ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den so.

Wɔ adapɛn asia a edi kan wɔ akokoaa akyi no , ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye titiriw wɔ nneɛma yi ho:

• Mma biribiara a emu yɛ duru nsen wo ba no mu duru so.
• Sɛ woresɔre afi mpa so anaasɛ woresɔre afi baabi a wote a, bobɔ wo ho kɔ nkyɛn na fa wo nsa pia wo ho kɔ soro.
• Mma nnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛpia wo yafunu kɔ w’anim da (e.g. crunches, sit-ups).

Sɛ wubetumi a, fa yafunu a ɛyɛ den di dwuma. Ɛbɛboa ma wo yafunu ayɛ den na ama w’akyi ahotɔ. Nanso kae sɛ, saa yafunu mu nhama yi rensa Diastasis Recti anaasɛ ɛrenhyɛ wo yafunu mu ntini den. Nanso, wɔbɛboa ma wɔakae wo sɛ ma w’adwene si wo ntini atitiriw no so na woakɔ so agyina hɔ yiye.

So aka akyi dodo sɛ wobesiesie eyi mprempren?

Ɛnyɛ saa koraa! Ɛnka akyi dodo da sɛ wobɛsiesie wo ``Diastasis Recti'' tebea no. Sɛ woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata a, wubetumi asiesie saa ntini mu mpaapaemu yi wɔ mfe pii akyi mpo wɔ wo ba a otwa to no akyi.

So wobetumi asiesie eyi a wɔnyɛ oprehyɛn?

Aane! Nnuruyɛfo dodow no ara kamfo kyerɛ sɛ wɔnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaasɛ wɔnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ wɔ fie ansa na wɔayɛ oprehyɛn. Nanso, sɛ wowɔ awotwaa mu akisikuru, anaasɛ wuhia yafunu a wɔde hyɛ wo mu koraa a, ɛnde oprehyɛn betumi ayɛ ɔkwan a wubetumi afa so.

So eyi ankasa bɛsa yare?

Ebia ɛbɛyɛ saa. Egyina sɛnea wo tebea no mu yɛ den ne sɛ ebia woreyɛ nneɛma bi de aboa ma ayɛ yiye anaa. Sɛ nhwɛso no, sɛ wo ntam kwan ketewaa bi, ɛnyɛ den dodo a, ebia wubetumi ayɛ yiye kakra a wommɔ mmɔden kɛse.

Dɛn ne apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara ma `(Diastasis Recti)`?

Apɔw-mu-teɛteɛ a eye sen biara ma eyi ne nea ɛyɛ yafunu mu ntini a emu dɔ no adwuma. Diastasis Recti apɔw-mu-teɛteɛ pii hwehwɛ sɛ wɔhome kɔ akyiri na wɔhyɛ wɔn ho so.Nea ɛyɛ awerɛhow no, apɔw-mu-teɛteɛ pii a yɛtaa yɛ de hwere yafunu mu srade (e.g. crunches) no betumi ama tebea yi (Diastasis Recti) ayɛ kɛse ankasa.

Nkankyee bɛn na ɛma `(Diastasis Recti)` yɛ kɛse?

Kankyee biara a ɛpia anaa ɛtwe yafunu no fasu kɔ n'anim no betumi ama wo ``Diastasis Recti'' tebea no asɛe kɛse. Eyi betumi asi wɔ da biara da dwumadi te sɛ mpa so a wobɛsɔre anaa akongua so mpo mu. Enti, ɛyɛ papa sɛ wobɛma w’adwene akɔ sɛnea wode wo yafunu mu ntini bedi dwuma da mũ no nyinaa no so kakra.

Sɛ wowɔ `(Diastasis Recti)` a, nyɛ saa apɔmuden yi koraa:

• `Crunches` anaa `Sit-ups` biara ye.
• Planks anaa push-ups (a nsakrae biara nni mu).
• Yoga tebea binom te sɛ `Downward dog` ne `boat pose`.
• Pilates apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ ``Duble leg lifts`` ne ``scissors``.
• Apɔw-mu-teɛteɛ biara a ɛma wo yafunu no butu kɔ w’anim (cone anaa dome).

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ me duruyɛfo nkyɛn?

Diastasis Recti yɛ tebea a abu so na wotumi sa. Sɛ wo yafunu mu ntini ntam kwan boro nsateaa abien, anaasɛ worete ɛyaw a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhu sɛ wowɔ wo yare no. Ebia wɔde wo bɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo anaa oduruyɛfo a ɔhwɛ akyi berɛmo so nkyɛn ma waboa ma wo yafunu mu ntini ahorow ayɛ den.

Dɛn na metumi ayɛ de asiw `(Diastasis Recti)` a ɛbɛhyehyɛ no ano?

Ɛyɛ ade a ɛfata na wɔhwɛ kwan sɛ wo yafunu mu ntini bɛtetew kakra bere a wonyinsɛn no. Nanso, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya ``Diastasis Recti'' no so:

• Kura mu duru a ɛfata mu bere a wonyinsɛn no. Wobetumi ayɛ eyi denam apɔw-mu-teɛteɛ ne aduan a ahoɔden wom a wobedi so. Sɛ wunnim sɛnea ɛsɛ sɛ wo mu duru yɛ kɛse a, bisa nea ɔhwɛ wo ansa na woawo no.
• Fa gyinabea pa ne ahome a emu dɔ di dwuma. Gyina hɔ tẽẽ, na fa wo mmati san w’akyi. Sɛ wohome denneennen a, ɛnyɛ wo yafunu nko na ɛsɛ sɛ wotrɛw na mmom wo mpampam nso.
• Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ titiriw a ahobammɔ wom. Kwati apɔw-mu-teɛteɛ a ɛde nhyɛso ba core no so, te sɛ sit-ups ne crunches, wɔ nyinsɛn no adapɛn 12 akyi ne akokoaa no awo akyi.
• Mma nnyɛ den bere a worema so no. Da biara da nnwuma bi te sɛ kotoku ne mmofra a wɔma so no betumi de ɔhaw a ɛho nhia aba wo yafunu mu ntini so.
• Sɛ woresɔre afi mpa so a, bɔ wo nkyɛn (`log roll`). Bobɔ wo ho kɔ ɔfã biako na fa wo nsa pia wo ho fi mpa so.

Bere tenten ahe na ebegye ansa na eyi asa?

Nhwehwɛmu bi kyerɛe sɛ mmea 45% wɔ diastasis wɔ awo akyi asram asia. Nanso, bere pɔtee biara nni hɔ a ɛkyerɛ bere tenten a ebegye ansa na wɔasa. Egyina sɛnea wo ntini ahorow ntam kwan ware ne sɛnea woyɛ nsi wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ den mu so. Awo akyi adapɛn kakraa bi, bere a wo ntini ahorow no mu yɛ den bio no, saa nsonsonoe yi befi ase atoto nkakrankakra.

So metumi anya Diastasis Recti bio?

Yiw, wubetumi asa Diastasis Recti yare na woama asan aba. Mpɛn dodow a wunyinsɛn no, dodow no ara na asiane no yɛ kɛse. Susuw Linea Alba ho sɛ rɔba a ɛkɔ so trɛw. Bere kɔ so no, rɔba no hwere nea ɛyɛ den. Bere a wɔatrɛw Linea Alba no mu mpɛn pii akyi no, ebia ɛrentumi nsan nkɔ sɛnea na ɛte kan no.

So mmarima nso betumi anya `(Diastasis Recti)`?

Yiw, obiara betumi anya eyi. Ɛtaa ba bere a wɔyem no. Mmarima betumi anya eyi esiane nhyɛso a ɛboro so anaasɛ enni sabea nti. Mmarima nso betumi anya Diastasis Recti esiane nneɛma te sɛ nneɛma a emu yɛ duru a wɔma so, akisikuru, ne mu duru a ɛkɔ soro/ɛtew mpofirim nti.

Diastasis Recti betumi ayɛ ɛyaw ankasa, wɔ nipadua ne adwene mu nyinaa. Ebia wobɛte aniwu nka na wo ho nyɛ wo dɛ efisɛ wo yafunu apue akɔ w’anim. Ebia w’akyi yɛ wo yaw esiane sɛ wo yafunu mu ntini yɛ mmerɛw nti. Nanso kae sɛ, sɛ mfe pii ni a wowoo wo ba a otwa to mpo a, oduruyɛfo betumi aboa wo ma woasiesie tebea yi. Ɛyɛ tebea a nnipa pii taa nya, na akwan bi wɔ hɔ a wobetumi afa so aboa wo. Ayaresa a wubenya no betumi aboa wo ma woanya ahotoso kɛse wɔ wo nipadua ho na ama ɛyaw a worehyia no afi hɔ.

Nsɛm a Wɔaboaboa Ano (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie) .

Okay, enti mewɔ anidaso sɛ seesei woanya ntease pa wɔ ``Diastasis Recti'' a yɛkaa ho asɛm nnɛ no ho.

• Kae sɛ eyi to ɛnanom pii. Ɛnyɛ wo nko ara.
• Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ yafunu a ɛpuepue, akisikuru a atwa wo hwene ho ahyia, anaa yafunu a ayɛ kurukuruwa , hwehwɛ aduruyɛfo afotu.
• Wobetumi adi tebea yi so na wɔasa no kɛse denam apɔw-mu-teɛteɛ ne nipadua mu ayaresa a ɛfata so.
• Kwati apɔw-mu-teɛteɛ a ɛpia wo yafunu kɔ w’anim, te sɛ crunches.
• Ɛnka akyi dodo da sɛ wubefi ayaresa ase.

Sɛ wowɔ nsɛmmisa foforo bi fa eyi ho a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa. Kɔ so nya apɔwmuden!

` Diastasis Recti, Awo akyi Yafunu, Ntini a Wɔtetew, Yafunu mu Apɔw-mu-teɛteɛ, Nyinsɛn, Mmea Akwahosan, Linea Alba