So woasusuw sɛnea nnipa binom tra ase anigye mu mfe 100 a yare anaa amanehunu kɛse biara nni ho no ho pɛn? Ɛnyɛ anigye ara kwa. Ɛyɛ wɔn asetra kwan nti. Ɛnnɛ yɛrebɛka mmeaeɛ a ɛyɛ nwonwa wɔ wiase a nnipa tena ase kyɛ, anigyeɛ, ne akwahosan pa no bi ho asɛm. Wɔfrɛ eyinom sɛ ‘Blue Zones’.
Dɛn ne saa ‘Blue Zones’ yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a,
‘Blue Zones’ yɛ mmeae a ɛwɔ wiase a nnipa tra ase kyɛ na wɔwɔ apɔwmuden sen baabi foforo biara. Nhwehwɛmufo kuw bi na wɔahu eyinom. Sɛ nhwɛso no, mmeae te sɛ Sardinia a ɛwɔ Italy, Okinawa a ɛwɔ Japan, ne Nicoya a ɛwɔ Costa Rica no yɛ saa ‘Blue Zones’ yi dea. Bere a nhwehwɛmufo bɔɔ mmɔden sɛ wobehu nea ɛyɛ saa nkurɔfo yi ahintasɛm no, wohui sɛ ɛnyɛ ade biako, na mmom nneɛma pii a wɔaka abom. Suban ahorow bi a wɔtaa yɛ wɔ wɔn asetra kwan mu ni.
| Asetra kwan so ade | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|
| Abɔde mu kankyee | Sɛ́ anka wɔbɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ na wɔayɛ apɔw-mu-teɛteɛ no, saa nkurɔfo yi kɔ so yɛ nnam denam wɔn da biara da dwumadi ahorow (turoyɛ, nantew) so. |
| Aduan a ɛfata a wodi | Wɔdi nam kakraa bi pɛ. Wodi nhabannuru, nnuaba, nnuaba, ne aburow kɛse (Plant-based diet). Wɔnnidi kɔsi sɛ wɔn bɛmee, wɔgyae adidi berɛ a wɔadi 80%. |
| Adwennwen a ɛba fam | Wɔwɔ wɔn ankasa akwan a wɔfa so tew adwennwen so. Ebinom da awia, ebinom bɔ mpae, na ebinom ne wɔn nnamfo gye wɔn ani. |
| Atirimpɔw bi wɔ asetra mu | Sɛ wonya biribi a enti ɛsɛ sɛ wɔsɔre anɔpa na wonya atirimpɔw wɔ asetra mu a, ɛma wɔn adwenemyare nya nkɔso kɛse. |
| Asetra mu abusuabɔ a emu yɛ den | Wɔne abusua, abusuafo, ne mpɔtam hɔfo kura abusuabɔ a emu yɛ den yiye. Eyi yɛ ahoɔden kɛse ma wɔn, wɔ adwene ne honam fam nyinaa. |
Dɛn ne ‘Asetra mu Aduruyɛ’?
Seesei wote sɛnea yɛn da biara da nneyɛe ka asetra a ahoɔden wom no ase. Aduruyɛ baa dwumadibea bi a wɔwoo no a egyina saa adwene yi so na wɔfrɛ no
‘Asetra mu Aduruyɛ’ . Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛde
yɛn asetra kwan di dwuma sɛ ‘aduru’ titiriw, ne nnuru, de siw nyarewa a ennya ɔyare mmoawa te sɛ asikreyare, mogya mmoroso, ne srade a ɛwɔ nipadua mu ano na ɛsa. Yɛbɛka eyi ho adum atitiriw 6 ho asɛm:
- Aduan a ɛyɛ mũ, a afifide pii wom: Nnuadewa , nnuaba, atoko, ne aburow a wodi pii.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ́ wobɛkɔ so ayɛ nnam da biara da.
- Dae: Nya a ɛdɔɔso, nna pa.
- Adwennwen ano aduru : Akwan a wobɛfa so ama w’adwene adwo wo ho a wode sua.
- Asetra mu abusuabɔ : Abusuabɔ pa a wo ne abusua ne nnamfo bɛkɔ so akura mu.
- Nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so a wobɛkwati: Twe wo ho fi nneɛma te sɛ sigaretnom ne nsa ho .
Nnuruyɛfo nso nya ntetee titiriw wɔ eyi ho!
Nsɛm a aba foforo na ɛho hia sen biara ni. ‘Blue Zones’ ahyehyɛde a yɛkaa ho asɛm no ne Amerika Asetra mu Aduruyɛ Sukuu (ACLM) ayɛ biako. Wɔbɛbom ama nnuruyɛfoɔ ne akwahosan ho adwumayɛfoɔ a wɔwɔ wiase nyinaa
nteteeɛ ne adansedie soronko wɔ saa ‘blue zones’ ne ‘asetena mu aduruyɛ’ yi ahintasɛm ho. Susuw ho hwɛ, sɛ ɛnyɛ sɛ wo duruyɛfo no bɛma wo nnuru nko, na mmom obetu wo fo wɔ sɛnea wubedidi yiye, ateɛteɛ w’apɔw mu, na woatew adwennwen so ma ɛne w’asetra kwan ahyia nso a, anka ɛbɛyɛ kɛse dɛn? Ɛno ne dwumadi yi atirimpɔw. Nnuruyɛfo a wɔka eyi ho asɛm no ka sɛ eyi yɛ "super combination". Efisɛ sɛ wo, sɛ́ oduruyɛfo no, woka suba pa ho asɛm kyerɛ ɔyarefo bi mpo a, sɛ ɔmanfo ne nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a saa ɔyarefo no te mu no ntumi nnye ntom a, ɛyɛ den sɛ wobɛyɛ saa. Nanso ɛnam saa ‘blue zones’ adwene yi so no, wobetumi akyerɛ mpɔtam hɔfo nyinaa, ɔmanfo nyinaa kwan akɔ asetra a ahoɔden wom mu.
So asetra kwan wɔ tumi sen awosu mu nkwaadɔm?
Yɛn mu pii susuw sɛ, "Obiara a ɔwɔ yɛn awo ntoatoaso yi mu wɔ asikreyare ne mogya mmoroso, enti me nso mintumi nnyae sɛ menya." Ɛno kyerɛ sɛ yɛde asodi no to yɛn awosu mu nkwaadɔm so. Nanso nea nhwehwɛmu a aba nnansa yi ahu no betumi ama wo ho adwiriw wo. Nhwehwɛmu bi a wɔyɛe nnansa yi daa no adi sɛ:
- Sɛ obi wɔ awosu mu asiane a enye a, ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obewu no yɛ kɛse 21% pɛ .
- Nanso, asetra kwan a ɛnyɛ papa a wobɛkɔ so akura mu (te sɛ aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya) ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubewu no yɛ kɛse 78% !
- Nea eye sen biara ne sɛ, sɛ wudi asetra pa akyi (da pa, aduan pa, apɔw-mu-teɛteɛ) a, wubetumi atew w’awosu mu asiane so bɛyɛ 62% .
Dɛn na eyi kyerɛ? Ɛwom sɛ yentumi nsakra yɛn awosu mu nkwaadɔm de, nanso yɛn asetra kwan da yɛn nsam. Ɛdenam nsakrae a yɛsakra so no, yɛwɔ hokwan kɛse sɛ yɛbɛtwe yɛn ho afi nyarewa ho na yɛanya apɔwmuden.
Enti, ɛdenam nimdeɛ yi a wɔde bɛma nnuruyɛfo wɔ nhyehyɛe foforo yi ase so no, wobetumi de afotu a ɛsakra asetra ama ayarefo de aka nnuru a wɔkyerɛw ma wɔn no ho. Eyi bɛboa ma yɛn manfo nyinaa akwahosan atu mpɔn. Dedaw no, wɔatete nnuruyɛfo bɛyɛ 5,000 wɔ wiase nyinaa wɔ saa ‘asetra kwan mu aduruyɛ’ yi mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- ‘Blue Zones’ yɛ wiase mmeae a nnipa tra ase kyɛ na wɔn ani gye. Wɔn ahintasɛm ne wɔn asetra kwan a ɛnyɛ den na ɛyɛ abɔde mu de.
- ‘Asetra mu Aduruyɛ ’ ne da biara da su ahorow, te sɛ adidi, asanom, apɔw-mu-teɛteɛ, nna, ne adwene mu yiyedi , a wɔde di dwuma de siw nyarewa ano na wɔsa.
- W’asetra kwan a wobɛpaw no betumi aka w’akwahosan ne w’asetra tenten asen w’awosu mu nkwaadɔm, enti mmu no sɛ "awosu mu yare."
- Wo ne wo duruyɛfo nka w’akwahosan ho asɛm , titiriw asetra mu nsakrae a ebetumi aboa ma woasiw nyarewa a ɛnyɛ ɔyare mmoawa ( asikreyare , mogya mmoroso ) ano. Obetumi de afotu a eye sen biara ama wo.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho