Sɛ wokɔ sotɔɔ bi mu a, so wote nka sɛ wobɛnom ahoɔdennuru a ɛwɔ nkankyee fɛfɛ a ɛwɔ kɔla ahorow mu? Yɛn mu pii wɔ hɔ a yɛnom saa anonne yi a yesusuw sɛ ‘ɛbɛma yɛn ahoɔden’, ‘ɛbɛma yɛada’, anaasɛ ‘ɛbɛboa yɛn ma yɛde yɛn adwene asi adwuma so yiye’. Nanso dɛn na ɛwɔ toa fɛfɛ yi mu ankasa? Eyinom ye ma yɛn nipadua dɛn? So wɔyɛ bɔne? Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.
Dɛn ne saa Ahoɔden Nsã yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ anonne a wɔtɔn sɛ aduannuru a wɔkyerɛ sɛ ɛma w’adwene ne wo nipadua mu ahoɔden yɛ kɛse ntɛm ara. Ɔhaw no ne sɛ, caffeine dɔɔso yiye wɔ saa anonne yi bi mu . Eyi betumi de yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow a ebetumi de nkwa ato asiane mu aba.
Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ nea wɔfrɛ no Energy Drinks yi nyɛ nneɛma a ahyehyɛde biara a wogye tom te sɛ FDA a ɛwɔ United States apene so. Eyi kyerɛ sɛ wɔn a wɔyɛ no wɔ ahofadi sɛ wɔde biribiara a wɔpɛ bɛka saa anonne yi ho. Esiane eyi nti, wɔbɔ amanneɛ da biara sɛ ayarefo nya ɔhaw ahorow a emu yɛ den bere a wɔanom eyinom awie no. Ɛtɔ da bi mpo a, obi tumi nya tebea horow a emu yɛ den te sɛ akisikuru, mmerɛbo anaa asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye. Enti, ɛho hia paa sɛ wubehu saa nokwasɛm ahorow yi ansa na woanom anonne a ɛte saa.
Dɛn ne ahoɔdennuru ahorow atitiriw?
Wobetumi akyekyɛ ahoɔdennuru mu abien titiriw.
- Ahoɔden Nsã a Wɔnom Daa (Classic energy drinks): Eyinom ne nea ɛba wɔ nkotoku anaa nkotoku a ne kɛse yɛ daa mu a yehu wɔ sotɔɔ ahorow mu.
- Ahoɔden a Wɔde Tow: Eyinom yɛ anonne a ano yɛ den yiye, a nneɛma pii wom. Wɔba wɔ nkotoku nketewa paa mu, bɛyɛ mililita 60-75.
Ɛwom sɛ nneɛma koro no ara na ɛwɔ ahorow abien no nyinaa mu de, nanso ahoɔden a wɔde tow tuo no kura saa nneɛma no wɔ dodow a ɛkɔ soro kɛse mu. Enti, nkɛntɛnso no yɛ kɛse.
Dɛn na ɛwɔ saa anonne yi mu ankasa?
Sɛ wohwɛ nea wɔakyerɛw so wɔ anonne a ɛma ahoɔden so a, wubehu saa nneɛma yi. Ma yɛnhwɛ nea wɔn mu biara yɛ wo nipadua.
| Akadeɛ | Nea ɛsɛ sɛ wuhu fa ho |
|---|---|
| Caffeine a wɔde yɛ adwuma | Ade titiriw a ɛkanyan obi wɔ eyinom mu. Caffeine a ɛwɔ ahoɔdennuru a wɔtaa de di dwuma no betumi ayɛ miligram 70 kosi 240 wɔ baabiara. Ahoɔden tow betumi ayɛ bɛyɛ 100-200 mg. Caffeine dodow a ɛsɛ sɛ ɔpanyin di da biara yɛ 400 mg pɛ . Ɛno yɛ bɛyɛ kɔfe nkuruwa 2-3. Enti saa dodow yi fã kɛse kɔ nipadua no mu bere a wɔnom nsa biako. |
| Asikyire | Asikre ne ade titiriw a ɛma ahoɔden. Nanso, asikre a ɛkɔ soro kodu teaspoon 12 (bɛyɛ calories 200) betumi anom ahoɔdennuru bi. Ɛno kyerɛ sɛ wunya asikre a wudi da biara da nyinaa wɔ anonne biako mu. Eyi pira nnipa a wɔwɔ nyarewa te sɛ asikreyare kɛse. |
| Taurine a wɔfrɛ no Taurine | Eyi yɛ amino acid a efi awosu mu yɛ wɔ yɛn nipadua mu. Ɛboa ma ahoɔden a ɛkɔ nipadua no mu no yɛ adwuma. Nanso, sɛ wɔnom no pii a, ebetumi aka koma ne ntini ahorow, ama nsu ho atɔ no, na ama obi ho atɔ no na ontumi nna. |
| Guarana kasa | Eyi yɛ ade a wɔayi afi afifide bi aba mu. Caffeine nso wɔ mu. Ɔhaw no ne sɛ, sɛ wɔde ka caffeine ho a, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ ebefi mu aba no yɛ kɛse. Nneɛma te sɛ ahopopo, koma a ɛbɔ, ne dadwen betumi aba. |
| Nneɛma afoforo a wɔde yɛ aduan | L-carnitine: Ɛboa ma srade dan ahoɔden. Nanso, dodow a ɛdɔɔso betumi de ɔhaw ahorow te sɛ akisikuru aba. Ebetumi ne nnuru bi nso adi nkitaho (thyroid hormones, valproic acid a wɔde sa akisikuru, nnuru a ɛma mogya yɛ mmerɛw). Vitamin B: Ɛboa ma aduan dan ahoɔden. Nanso yɛtaa nya vitamin B a ɛdɔɔso fi aduan mu. Sɛ wɔnom boro so a, emu dodow no ara fi nsu mu. Nanso, sɛ obi nom vitamin te sɛ B6 pii bere tenten a, ebetumi asɛe ntini no. |
Sɛ wonom ahoɔdennuru bi a, dɛn na ɛba wo nipadua so?
Ɛyɛ nokware sɛ ahoɔdennuru a wobɛnom no betumi ama woanya ahoɔden ntɛm ara. Ɛte saa esiane asikre ne caffeine a ɛwɔ mu nti. Nanso ebetumi nso de nneɛma bɔne ahorow bi aba.
Nsɛnkyerɛnne a ɛtaa ba ne koma a ɛretu mmirika na ɛyɛ wo yaw kɛkɛ . Nea ɛka ho no, saa nneɛma yi nso betumi asi.
- Te a wɔte nka sɛ ne ho nyɛ no dɛ
- Asoroben
- Ɔbɛyɛ obi a ɔyɛ krankrankye
- Tipaeɛ
- Wosow a ɛwosow
- Yafunu a ɛyɛ yaw, akisikuru, anaa akisikuru
Sɛ wowɔ tebea bi te sɛ akisikuru a, aduru a ɛkanyan obi te sɛ eyi betumi ama woanya yare no ho sɛnkyerɛnne mpofirim. Afei nso, obi a ne mogya mmoroso wɔ asiane kɛse mu sɛ obenya akisikuru.
Dɛn nti na mete nka sɛ mabrɛ bere a manom ahoɔdennuru bi awie no?
Eyi yɛ biribi a ɛto nnipa pii. Sɛ asikre ne caffeine a ɛdɔɔso no yam na nipadua no twetwe wie a, nea efi mu ba no sa. Wɔfrɛ eyi “ahwease.” Asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu no so tew mpofirim, na w’amemene no dwumadi brɛ ase. Wofi ase te nka sɛ woabrɛ na woada sen sɛnea wotaa yɛ no.
Ɛte sɛ kyinhyia bɔne bi. Wonom ahoɔdennuru pii na ama woayi wo brɛ afi hɔ. Bere kɔ so no, wo nipadua no sua dodow a wonom (caffeine tolerance), enti wonte ahoɔden no nka bio. Afei wote nka sɛ wopɛ sɛ wonom nsa pii. Eyi ma w’akwahosan ho haw ahorow no yɛ kɛse. Sɛ wote nka sɛ woabrɛ bere nyinaa a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn na woaka ho asɛm.
So Nsã a Ɛma Ahoɔden Yɛ Bɔne Ma Nipadua no Ankasa?
Yiw, eyinom betumi ayɛ asiane kɛse ama nnipa binom.
Eyinom ka koma no dɛn?
Caffeine ne nneɛma afoforo a ɛkanyan adwene pii betumi ama wo koma bɔ ne wo mogya mmoroso akɔ soro a ɛho nhia. Ebia wo koma bɔ nso bɛyɛ nea ɛnteɛ.
Nnuruyɛfo bɔ kɔkɔ sɛ: “Sɛ woyɛ abofra na wowɔ apɔwmuden mpo a, anonne biako betumi ama wo koma abɔ akɔ baabi a asiane wom.”
Ɛntaa mma koraa sɛ wɔabɔ amanneɛ sɛ koma no gyaee mpofirim esiane anonne a ɛma ahoɔden nti. Mpɛn pii no, saa nsɛm yi sisi wɔ nnipa a na wonnim sɛ wɔwɔ komayare bi a wonhuu bi no so.
Nneɛma a ɛsɛ sɛ wuhu fa ahobammɔ ho
Asiane a ɛwɔ nsa a wɔde frafra mu
Eyi nyɛ ade pa a ɛsɛ sɛ woyɛ da. Caffeine a ɛwɔ ahoɔdennuru mu no betumi ama nsa a ano yɛ den no ayɛ mmerɛw. Eyi betumi ama woanom nsa pii a wunhu mpo. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ ni:
- Nsã a wɔnom boro so
- Nna mu nneyɛe a wɔmmɔ ho ban
- Nsɛm a esisii a ɛfa opira ho
- Sɛ obi ka kar a wabow nsa anaasɛ ɔne ofirikafo a wabow nsa retu kwan
Henanom na ɛnsɛ sɛ wɔnom eyinom?
Nnuruyɛfo ka sɛ eye sɛ obiara bɛkwati eyinom. Nanso akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ nnipa a wodi so yi kwati wɔn:Ɛsɛ sɛ wɔkwati eyinom.
- Mmofra ne mmerante ne mmabaa a wɔadu mpanyin afe so: Wɔn amemene ne wɔn nipadua da so ara nyin nti, ɛyɛ mmerɛw sɛ wobenya ɔhaw ahorow.
- Mmea a wɔanyinsɛn anaa wɔwɔ anidaso sɛ wobenyinsɛn.
- Nnipa a wɔwɔ ayaresa tebea horow bi: (e.g. mogya mmoroso, koma, mmerɛbo anaa asaabo mu yare).
- Nnipa a wɔnom nnuru bi daa.
Sɛ wususuw sɛ awuduru wɔ mmofra mu a, fa wɔn kɔ ayaresabea Emergency Treatment Unit (ETU) a ɛbɛn wo ntɛm ara. Sɛ ɛho hia a, wubetumi nso afrɛ Ɔman Awuduru Ho Amanneɛbɔbea a ɛwɔ Colombo Ɔman Ayaresabea hɔ akɔhwehwɛ afotu.
5 Nneɛma Pa a Wɔde Si Ahoɔden Nsã ananmu
Ahoɔden a wonya fi ahoɔdennuru anonne mu no yɛ bere tiaa mu de. Sɛ wopɛ nea ebefi mu aba bere tenten a, susuw akwan foforo yi ho.
1. Nsu: Nsu a ɛho nhia ne ade titiriw a ɛma obi brɛ. Nom nsu pii da mũ no nyinaa. Sɛ wopɛ dɛ bi a, fa kukuruku anaa nnuaba bi ka wo nsuo ho.
2. Kɔfe tuntum: Kɔfe kuruwa ma wunya ahoɔden pa. Ɛsan nso wɔ nnuru a ɛko tia ɔyare mmoawa a eye ma w’akwahosan. 2-3 nkuruwa da biara yɛ nea asiane biara nni ho.
3. Green tea: Caffeine, L-theanine, ne EGCG na ɛma ahoɔden a ɛma ahoɔden. Eyi yɛ ɔkwan pa a wɔfa so si ananmu ma wɔn a wɔte nka sɛ wɔn ho yeraw wɔn bere a wɔanom kɔfe awie no.
4. Nnuan a nsuo pii wom: Nsuo a yɛn nipadua hia no bɛyɛ 20% fi aduane mu. Di nnuaba ne nhabannuru te sɛ kukuruku, akutu, tomato, ne peaches.
5. Nnuan a caffeine wom: Chocolate a wudi no betumi ama woanya ahoɔden kakra efisɛ caffeine nso wɔ mu. Nanso di chocolate tuntum ketewaa bi. Eyi betumi aboa ma woadi srade ne calories a ɛho nhia so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nsã a ɛma ahoɔden yɛ anonne bi a wɔyɛ a wontumi nni so biara na ebetumi de akwahosan ho asiane ahorow a ahintaw.
- Caffeine ne asikre a wobɛnom boro so no betumi aka wo koma, wo mogya mmoroso, ne w’akwahosan nyinaa wɔ ɔkwan a enye so.
- Mfa ahoɔdennuru nfra nsa ne nsa da esiane biribiara nti. Ɛyɛ asiane kɛse.
- Ɛsɛ sɛ mmofra, mmea a wɔyem, ne nnipa a wɔwɔ ayaresa tebea afoforo kwati eyinom anom koraa.
- Sɛ wuhia ahoɔden a, paw nneɛma a ahoɔden wom na ahobammɔ wom te sɛ nsu, kɔfe, ne tii a ɛyɛ ahabammono.
- Sɛ wowɔ w’akwahosan anaa saa anonne yi ho dadwen bi a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.
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