So wo nso woapira wo nan ase? Momma yensua ho ade.

So ɛtɔ mmere bi a wote ɛyaw a ano yɛ den wɔ w’asen akyi bere a woredi agoru, wutu mmirika, wuhuruw, anaa woyɛ biribi mpofirim no? Anaasɛ wote "pop" nnyigyei mpofirim na wuntumi nteɛ wo nan mpo? Eyi ne nea yɛtaa frɛ no hamstring opira , anaasɛ hamstring muscle strain. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.

Dɛn ne saa ntini ahorow yi? (Dɛn ne Hamstrings?)

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, asen no yɛ ntini atitiriw abiɛsa a ɛwɔ w’asen akyi . Eyinom yɛ ntini akɛse a ɛyɛ den sen biara wɔ w’asen mu no bi. Saa ntini a ɛwɔ yɛn nan ase yi boa wɔ nneɛma pii a yɛde yɛn nan yɛ te sɛ mmirikatu, ahuruhuruw, kotow, ne yɛn ho a yɛde si fam no mu . Esiane sɛ wɔde ahoɔden pii di dwuma na wɔtwe ahoɔden pii nti, ɛyɛ mmerɛw sɛ wobepira wɔn sen ntini afoforo. Susuw ho hwɛ, sɛ mpofirim ara wutu mmirika ntɛmntɛm kɔkyere bɔɔl bere a worebɔ kriket, anaasɛ wutu mmirika di bɔs akyi a, saa ntini ahorow yi boa ma wunya saa ahoɔhare no.

So akisikuru ahorow wɔ hɔ a ɛma obi pira wɔ asen mu? (Grades of Hamstring Opira) .

Yiw, ɛte saa. Nnuruyɛfo gyina sɛnea wɔasɛe ntini no ne baabi a atetew akodu so na ɛkyekyɛ asen mu apirakuru mu. Nneɛma atitiriw abiɛsa na ɛwɔ hɔ:

• Gyinapɛn 1: Eyi ne ɔfã a ɛyɛ mmerɛw sen biara. Ntini mu nhama no mu atetew kakra. Ɛwom sɛ ɛyaw kɛse biara nni hɔ de, nanso ebia wobɛte nka sɛ wo ho yeraw wo na wo ho ayɛ wo den kakra. Ebia wubetumi akɔ so adi agumadi, nanso ɛyaw no bɛba akyiri yi.
• Grade 2: Eyi yɛ opira a ɛkɔ fam. Ntini a ɛtetew (tetew fã bi) kɛse wɔ hɔ. Ɛyaw no mu yɛ den, na nantew yɛ den. Ebia ɛho ahonhon ne akuru bɛba. Saa bere yi de, ɛsɛ sɛ ogumadifo no gyae agodie.
• Gyinapɛn 3: Eyi ne ɔfã a emu yɛ den sen biara. Ɛha no , ntini no mu atetew koraa. Ebia ɛyaw a emu yɛ den, ɛho ahon kɛse, na ɛbɛyɛ den sɛ wɔde nan no bedi dwuma. Ebia wuntumi nnyina hɔ a emu duru wɔ wo nan so mpo.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi atwe ne nan ase? (Nsɛnkyerɛnne a Ɛkyerɛ sɛ Wɔatwe Hamstring) .

Sɛ wotwe asen bi a, ebia wubehu saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa. Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bɛyɛ soronko a egyina sɛnea opira no mu yɛ den so.

• Ɛyaw a ano yɛ den a ɛba mpofirim wɔ asen akyi.
• Ebia wubehu sɛ ntini no mu ayɛ kurukuruwa anaasɛ ɛho ahon anaasɛ wobɛte nka sɛ ɛwɔ wo nsam.
• Bruising (honam ani kɔla a ɛsakra kɔ bruu anaa kɔkɔɔ mu nnɔnhwerew kakraa bi wɔ opira akyi).
• "Pop" atenka (eyi taa ba wɔ opira a emu yɛ den mu, i.e., grade 2 anaa 3).
• Ntini a ɛtwetwe`(muscle spasms)` - Wei kyer3 s3 ntini no te nka s3 3y3 3y3 den na 3y3 twitwiw.
• Ntini a ɛyɛ den a wɔte nka , titiriw anɔpa.
• Ɛyaw a ɛba asen akyi , titiriw bere a worewosow nan, wokotow, woreforo antweri, anaa woretu mmirika no.
• Ɛyaw wɔ baabi a akyi ne asen hyia bere a wote (ɛyaw no betumi ano abrɛ ase bere a woamfa mu duru anhyɛ saa ɔfã no).
• Rehono.
• Bere a wɔde wɔn nsa ka no brɛoo .
• Ɛyɛ den sɛ wobɛkanyan nan no, wobɛtrɛw mu, anaasɛ wobɛteɛteɛ kotodwe no koraa.

Ɛtɔ mmere bi a, ɛyaw yi betumi afi ase wɔ asen no akyi na atrɛw akɔ asen, akyi, anaa nan ase.

Wɔ opira a emu yɛ den mu (Grade 2 ne Grade 3) no, akyinnye biara nni ho sɛ wobɛte nka sɛ ahoɔden so atew wɔ nan a apira no akyi ntini mu .

Dɛn nti na saa akisikuru yi ba? (Nneɛma a Ɛde Hamstring Opira) .

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, saa opira yi ba bere a wɔde tumi bi a ɛsõ dodo sɛ asen ntini no ntumi nni ho dwuma prɛko pɛ no. Susuw ho hwɛ, yɛn ntini no yɛ nhama nketenkete pii a wɔaka abom. Anohyeto wɔ nea saa nhama yi betumi agyina ano. Sɛ wɔtrɛw wɔn mu boro saa anohyeto no so a, wɔbɛtetew.

Mpɛn pii no, eyi si sɛ akwanhyia bere a wɔredi agumadi .

• Bere a wufi ase tu mmirika ntɛmntɛm mpofirim (sprinting).
• Bere a wotew mmirikatu ahoɔhare so mpofirim no.
• Bere a worehuruw no.
• Bere a woresakra ɔkwan a wobɛfa so no mpofirim no.
• Sɛ nhwɛso no, sɛ woretrɛw wo ho dodo a, obi a ɔsaw anaa obi a ɔbɔ akwanside.

Nanso, eyi betumi asi bere biara a wɔde ahoɔden a ɛboro so bɛhyɛ asen no mu. Sɛ nhwɛso no, ɛtɔ mmere bi a yɛhwe ase na yɛhwe ase wɔ baabi a ɛyɛ hwerɛma, wɔ nsu mu anaa nsukyenee so, na mpofirim ara yɛn nan trɛw kɛse ("mpaapaemu no"), a ebetumi atetew asen ntini no mu. Anaasɛ ebetumi aba bere a yɛma biribi so na yɛkotow ɔkwan a ɛnteɛ so no.

Hena na ɛda adi sɛ obenya saa asen mu opira yi? (Nneɛma a Ɛma Asiane) .

Ade titiriw a ɛde apɔw-mu-teɛteɛ ba ne sɛ wobɛma wo nipadua mu dwumadi akɔ soro mpofirim. Ɛda adi sɛ wubenya saa opira yi sɛ:

• Bere a mpofirim ara wote nka sɛ woabrɛ sen sɛnea wotaa yɛ wɔ adwumam no .
• Sɛ nipadua no tumi a ɛyɛ mmerɛw no sua a , ɛho hia sɛ wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu na wo ho adwo wo bere a woateɛteɛ w’apɔw mu awie no.
• Sɛ woma w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe anaa ntetee nhyehyɛe no yɛ kɛse mpofirim (sɛ nhwɛso no, woma kwan tenten a wutu mmirika anaa wo mu duru dodow a woma so no kɔ soro mpofirim).
• Sɛ wufi agumadi foforo ase a, woyɛ no a wunhia ntetee a ɛfata anaa nnwinnade a ɛfata .
• Ntini a ɛnkari pɛSɛ saa a, ɛno kyerɛ sɛ sɛ quadriceps ntini a ɛwɔ asen no anim no mu yɛ den kɛse sen asen a ɛwɔ akyi no a, ɛnyɛ den sɛ asen no betumi apira.
• Sɛ woadi kan apira wo nan ase a. Sɛ woapira pɛnkoro a, sɛ woansa yiye a, ɛda adi sɛ wubenya bio.
• Bere a obi nyin no. Mmofra nkumaa, a wɔrenyin, ne mpanyimfo a wɔn mfe akɔ anim nso betumi akɔ asiane kɛse mu bere a ntini a ɛyɛ mmerɛw no so tew no.
• Bere a wowɔ ntini a abrɛ no . Sɛ wobrɛ a, ɛyɛ den ma wo ntini sɛ ebetumi agyina tumi a ɛka ho no ano.

Nea ehia paa ne sɛ wode nkakrankakra bɛma wo apɔw-mu-teɛteɛ ayɛ kɛse. Bere a w’ahoɔden ne w’ahoɔden a wotumi sesa mu no tu mpɔn no, ɛsɛ sɛ wode nkakrankakra ma wo mu duru a woma so, kwan tenten a wutu mmirika, ne ntetee dodow a woyɛ no yɛ kɛse.

Ɛwom sɛ obiara tumi twe ne nan ase de, nanso ɛtaa ba agumadifo mu. Sɛ woyɛ nea edidi so yi a, wowɔ asiane mu titiriw:

• Agumadi a wohuruw - te se volleyball ne basketball.
• Contact agumadi - te sɛ rugby ne bɔɔlbɔ.
• Agumadi a ɛhwehwɛ sɛ wɔyɛ mpofirim, ntɛmntɛm, ɔtopae - 100m, 200m mmirikatufo, tennis agodifo.
• Mmirikatu, titiriw ma wɔn a wotu mmirika ntɛmntɛm sen wɔn a wotu mmirika tenten no.

Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu sɛ obi apira ne nan ase? (Nyare a Wɔahu) .

Mpɛn pii no oduruyɛfo betumi ahu sɛ woapira wɔ wo nan ase denam nipadua mu nhwehwɛmu a ɔbɛyɛ so . Eyi kyerɛ sɛ oduruyɛfo no bɛkanyan wo nan, ahwɛ wo, na wahwɛ sɛ ɛyaw, ɛho ahonhon, ne akuru anaa. Wɔbɛka akyerɛ wo nso sɛ yɛ kankyee ahorow.

Nanso, wobetumi ayɛ mfoninitwa nhwehwɛmu ahorow bi de ahu baabi pɔtee a opira no akodu na wɔanya nsɛm foforo.

"Oduruyɛfo no bebisa wo nea wo sɛnkyerɛnne ahorow no yɛ ne bere tenten a woanya. Sɛ wunim a, ka kyerɛ me sɛ ɛbaa bere a na woredi agumadi anaa woreyɛ biribi titiriw bi, ne nea na woreyɛ saa bere no. Ɛsɛ sɛ woka kyerɛ oduruyɛfo no nso sɛ wutumi kɔɔ so yɛɛ saa nneɛma no wɔ opira no akyi, anaasɛ sɛ ɛyaw no yɛɛ kɛse araa ma wuntumi nnantew mpo a."

Oduruyɛfo no betumi ayɛ nhwehwɛmu ahorow pii de ahu baabi a opira no akodu ne sɛnea asɛe a atwa asen no ho ahyia:

• X-ray: Ɛwom sɛ eyi ntumi nhu ntini no de, nanso ebetumi ahwehwɛ dompe ketewaa bi a afi mu (avulsion fracture) wɔ baabi a hamstring no bata dompe no ho. Afei nso, akisikuru bi betumi de abubu aka ho.
• MRI: Eyi yɛ ɔkwan a emu da hɔ yiye a wobɛfa so ahu baabi a ntini no asɛe, baabi a nusu no akodu, ne mogya biara a ɛbɛtɔ. Wɔtaa yɛ MRI wɔ opira a emu yɛ den ho.
• Ultrasound nhwehwɛmu:Eyi nso betumi ahwɛ sɛ nneɛma te sɛ ntini mu nusu ne mogya a ɛtɔ. Wobetumi ayɛ no ntɛmntɛm na ɛnyɛ den sen MRI.

Dɛn na wobetumi ayɛ de asa akisikuru a wɔatwe? (Ayaresa)

Mpɛn pii no, wubetumi asa anom ntini a emu nyɛ den (grade 1) wɔ fie. Nanso, ebia ɔhaw ahorow a emu yɛ den kɛse (grade 2 ne 3) behia ayaresa foforo. Wo duruyɛfo bɛkamfo akwan a ɔbɛfa so aboa wo ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na woasa wo nan ase ntini a atetew no. Ebia ayaresa ahorow yi bi ne:

• ABURO kwan: Eyi ne ɔkwan a wonim no yiye na wɔde di dwuma wɔ amanne kwan so. Ɛho hia yiye wɔ nnɔnhwerew 24-72 a edi kan wɔ opira no mu.
• Ahomegye: Fa wo nan a apira no home. Kwati sɛ wobɛkanyan no dodo anaasɛ wode emu duru bɛto so. Ebia ebehia sɛ wode poma di dwuma.
• Nsukyenee: Fa nsukyenee gu so simma 15-20 mpɛn pii da biara. Mfa nsukyenee nhyɛ wo were no so tẽẽ, fa ntama kyekyere ho. Eyi bɛtew ɔfe ne ɛyaw so.
• Compression: Fa aduru a ɛyɛ den gu baabi a apira no na ama ayɛ den nanso ɛrensiw mogya no kwan. Eyi bɛboa ma wɔadi ɔfe no so.
• Ma wo nan so: Bere biara a ɛbɛyɛ yiye no, ma wo nan so nkɔ soro nsen wo koma. Wubetumi de pillow ahyɛ so. Eyi nso bɛtew ɔfe so.

• Nnuru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase: Ebia wo duruyɛfo bɛma wo nnuru a wɔde kum ɛyaw a wɔmfa nnuru nhyɛ mu te sɛ paracetamol anaa nnuru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa (NSAIDs) te sɛ ibuprofen. Eyinom betumi aboa ma ɛyaw ne ɔfe so atew.

• Apɔw-mu-teɛteɛ (PT): Apɔw-mu-teɛteɛ ho hia ansa na woatumi asan afi ntetee anaa apɔw-mu-teɛteɛ afoforo ase. Mpɛn pii no, eyi ho hia, titiriw wɔ opira a emu yɛ den ho. Apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛyɛ nhyehyɛe a wɔayɛ ama wo ho a wobɛsan anya de aboa wo ma woasan anya ahoɔden, woatumi ayɛ nsakrae, na woayɛ adwuma wɔ wo nan ase. Eyi bɛka apɔw-mu-teɛteɛ ne ntrɛwmu ahorow ho.

• NAM kwan: NAM gyina hɔ ma Kankyee, Apɔw-mu-teɛteɛ, Ɛyaw ano aduru, ne Ayaresa. Nsusuwii foforo bi kyerɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne kankyee a wotumi gyina ano a wofi ase ntɛm ara sɛnea wobetumi, sen sɛ wode RICE kwan no ‘nkae’ bedi dwuma no betumi ama ayaresa no ayɛ ntɛmntɛm. Nanso, ɛsɛ sɛ wɔyɛ eyi wɔ oduruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo akwankyerɛ ase.

• Hamstring oprehyɛn a wɔyɛ:Ɛda adi sɛ sɛ wo hamstring tetew kɛse (grade 3) nkutoo na wubehia oprehyɛn, titiriw sɛ ntini no atew afi dompe no ho koraa (``avulsion injury''), anaasɛ sɛ ntini no mu atetew koraa afa mfinimfini a. Sɛ wuntumi nnantew, wo hohoro kɛse, na wo ho ayɛ wo yaw a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

"Bisa oduruyɛfo bi ayaresa kwan a eye ma wo. Ɛtɔ mmere bi a wobetumi de `RUCE` kwan no adi dwuma nna kakraa a edi kan no, na afei wode `MEAT` kwan no mu nneɛma bi aka ho nkakrankakra."

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ woapira wo nan ase bɛboro nna kakraa bi , na ofie ayaresa mmoa a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Kɔ oduruyɛfo ntɛm ara, titiriw wɔ nsɛm te sɛ eyinom mu:

• Sɛ ɛyaw a emu yɛ den wɔ hɔ a.
• Sɛ wuntumi ntutu wo nan a, fa di dwuma, anaa gyina hɔ a emu duru wɔ so.
• Sɛ ɛho ahonhon anaasɛ akuru kɛse bi wɔ baabi a apira no a.
• Sɛ wo nan te nka sɛ ɛyɛ mmerɛw, anaasɛ wote nka sɛ wo nan anaa wo nansoaa kɔla resakra a.
• Sɛ wote "tock" nnyigyei bi a.

Sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne san ba anaasɛ ɛyɛ kɛse bere a woafi ase ayɛ wo nan ase ntini bi a, ka kyerɛ wo duruyɛfo .

Wubetumi nso abisa oduruyɛfo no nsɛm bi te sɛ:

• "Saa opira yi nye dɛn? Dɛn ne grade no?"
• "Dɛn na metumi ayɛ na amma merepira bio saa daakye?"
• "Nnwuma bɛn na metumi ayɛ dwoodwoo kosi sɛ me ho bɛtɔ me?"
• "So mihia nipadua mu ayaresa?"
• "Bere bɛn na metumi adi agumadi na mafi apɔw-mu-teɛteɛ afoforo ase bio?"

Bere tenten ahe na egye ansa na asen mu opira asa?

Egyina sɛnea na mfitiase opira no mu yɛ den no so ankasa. Nsu nketenkete a ɛwɔ akyi no sa ntɛmntɛm sen apirakuru a emu yɛ den.

• Grade 1 opira: Ebetumi asa wɔ adapɛn 1-3 mu.
• Grade 2 opira: Ebetumi adi bɛyɛ adapɛn 4-8.
• Grade 3 opira: asram 3-6, ebia ɛbɛkyɛ. Sɛ wɔayɛ wo oprehyɛn a, bere a wode bɛsa wo yare no bɛyɛ tenten mpo, ebia ɛbɛkɔ akodu afe biako, na ama wo ho atɔ wo koraa.

Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa bere tenten a ebegye no ho. Ebia wubetumi afi dwumadi ahorow bi ase nkakrankakra bere a wo ho retɔ wo no. Wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo bɛboa wo ma woasan afi apɔw-mu-teɛteɛ ne dwumadi afoforo ase dwoodwoo. Wɔbɛkyerɛ wo bere a asiane biara nni ho sɛ wubefi ase nantew, atu mmirika, ateɛteɛ w’apɔw mu, anaa wobɛtete wo ho. Mma wo dwumadi nkɔ soro mpofirim kosi sɛ wo duruyɛfo bɛka sɛ ɛnyɛ hwee.Sɛ wode nhyɛso pii ba wo nan ase ntini so ansa na ayɛ yiye koraa a, wubetumi apira bio (anaasɛ wobɛma mfitiase opira no ayɛ kɛse).

Kae sɛ, ntini a apira no taa yɛ den kakra bere a ɛresa no, na akuru ntini betumi ayɛ. Enti ɛsɛ sɛ wode w’adwene si sɛnea wubetumi ayɛ nsakrae no so titiriw. Yɛ ntrɛwmu a wo nipadua mu ɔyaresafo de ma wo no. Hwɛ hu sɛ wobɛma wo ho ayɛ hyew na wo ho adwo wo ansa na woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ biara.

Nkrasɛm a Etwa To a Wɔde Kɔ Fie

Hamstring opira abu so kɛse, titiriw wɔ agumadifo fam. Nanso, ebetumi ayɛ yaw, na ebetumi ayɛ abasamtu ankasa sɛ ɛsɛ sɛ wugye w’ahome fi ntetee ne nneɛma a w’ani gye ho yɛ mu bere tiaa bi. Nanso, ma wo nipadua no bere a ehia na ama asa. Mpia wo ho kosi sɛ oduruyɛfo anaa nipadua mu ɔyaresafo no bɛka sɛ, "Okay, wubetumi ayɛ mprempren." Ɛyɛ papa sɛ wubegye bere kakra na woasa koraa sen sɛ wobɛpere wo ho na woasan apira no bio.

Sɛ wo hamstring opira no sa wie a, ɛsɛ sɛ wutumi san kɔ wo dwumadi ahorow a wotaa yɛ no so. Bisa wo duruyɛfo anaa apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo apɔw-mu-teɛteɛ ne ntrɛwmu a ebetumi ahyɛ wo nan ase ntini mu den na ama woatumi ayɛ nsakrae kɛse ho asɛm. Eyi bɛboa wo ma woatu yiye na woasiw opira a ɛte saa ara ano daakye.

Enti, sɛ wowɔ osuahu a ɛte saa ara a, mma wo ho nnyɛ wo hu, hwehwɛ aduruyɛ mu afotu a ɛfata, nya ahomegye ne ayaresa a ɛho hia. Mepɛ sɛ wo ho tɔ wo ntɛm!

` Hamstring opira, ntini mu nhyɛso, asen mu yaw, agumadi mu opira, ntini mu nusu, RICE ayaresa, nipadua mu ayaresa