So wo nkate fam akwahosan ho asɛm haw wo? Momma yɛnka ho asɛm!

Sɛ yɛdwene "akwahosan" ho a, yɛtaa dwen nipadua no ho, ɛnte saa? Sɛ nhwɛso no, yɛtaa ka nneɛma te sɛ mogya mu srade , mogya mmoroso, ne asikre dodow a ɛwɔ mogya mu ho asɛm. Nanso nokwarem no, biribi foforo wɔ hɔ a ɛho hia ma yɛn nipadua akwahosan saa ara. Ɛno ne yɛn adwene akwahosan, anaa nkate fam yiyedi. Nokwarem no, aduruyɛ ho nyansahu ada no adi nnɛ sɛ abusuabɔ a emu yɛ den da yɛn anigye, awerɛhow, ne abufuw nkate ne yɛn nipadua akwahosan ntam.

Dɛn ne Nkate mu Akwahosan?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nkate fam akwahosan yɛ yɛn adwenemyare nyinaa fã biako. Ɛne sɛ, tumi a yetumi di nkate pa ne nkate bɔne (te sɛ anigye, awerɛhow, ehu, abufuw) a yehyia wɔ asetra mu no ho dwuma na yɛma yɛn ani da hɔ. Obi a ɔwɔ nkate fam apɔwmuden tumi gyina nneɛma te sɛ adwennwen ne awerɛhow a ɛsɔre wɔ da biara da asetra mu no ano yiye. Afei nso, onim sɛ ɛsɛ sɛ ɔhwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ, kyerɛ sɛ, oduruyɛfo mmoa, bere a ohu sɛ ɛyɛ den ma no sɛ n’ankasa bedi saa nneɛma yi so no.

Ebia woanya adwene ne nipadua ntam abusuabɔ yi dedaw. Susuw ho hwɛ, sɛ sɔhwɛ bi rebɛn, anaa sɛ ɔhaw bi wɔ adwumam a, nnipa binom yafunu yɛ wɔn yaw, wɔn ti yɛ wɔn yaw, na wɔn ani nnye aduan ho. Eyinom ne akwan horow a adwennwen a ɛwɔ yɛn adwene mu no fi yɛn nipadua mu.

So wo nkate fam akwahosan resɛe? Hwɛ yiye wɔ saa nsɛnkyerɛnne yi ho

Ɛtɔ mmere bi a, yɛn nkate fam akwahosan betumi asɛe a yenhu mpo. Sɛ woanya sɛnkyerɛnne a ɛwɔ pon a ɛwɔ ase ha no mu biako anaa nea ɛboro saa bere tenten a, ebia ɛbɛyɛ bere a ɛsɛ sɛ wohwehwɛ mu yiye.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi akura nkate fam akwahosan pa mu?

Asɛmpa no ne sɛ, nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de abɔ yɛn nkate fam akwahosan ho ban na yɛama atu mpɔn. Eyinom nyɛ nneɛma foforo, nanso sɛ wɔde ka yɛn da biara da asetra ho a, ebetumi ama nsakrae kɛse aba.

1. Kura asetra kwan a ɛkari pɛ mu

Eyi kyerɛ sɛ wobɛkari pɛ wɔ w'adwuma ne w'ankasa asetra mu . Afei nso, kari pɛ yiye wɔ nnamyɛ ne ahomegye a wobɛyɛ no mu. Wɔka sɛ biribiara a ɛboro so no nyɛ papa.

2. Kura fekubɔ mu abusuabɔ mu

Ɛsɛ sɛ yɛn nyinaa nya abusuabɔ sɛ nnipa. Kɔ so ne w’abusuafo ne wo nnamfo nni nkitaho. Anyɛ yiye koraa no, mommɔ nkɔmmɔ pɛnkoro dapɛn biara, na sɛ ɛbɛyɛ yiye a, gye bere mfa nhyia. Telefon so frɛ ne video so frɛ yɛ kɛse, nanso ɛho hia nso sɛ wuhyia anim ne anim bere ne bere mu.

3. Dwennwen nneɛma ho

Adwendwene betumi ayɛ hu ama nnipa binom, nanso ɛnyɛ den koraa. Adwendwene kyerɛ sɛ wubesua sɛ wobɛhwɛ wo nsusuwii ne wo nkate sɛ obi a ofi abɔnten. Wubetumi de biribi a ɛnyɛ den te sɛ simma 5 anaa 10 a wode besi nkyɛn da biara de w'adwene asi ɔkwan a wo home kɔ soro ne fam kɛkɛ so afi ase .

4. Sesa ɔkwan a wofa so ka wo ho asɛm (Positive self-talk) .

Susuw ho hwɛ, sɛ wodi mfomso ketewaa bi a, so woka kyerɛ wo ho sɛ, "Me ntumi nyɛ biribiara yiye"? Saa wo ho asɛm a ɛnteɛ yi bɛma wo ho mu ahotoso a wowɔ no so atew. Mmom no, sua sɛnea wususuw nneɛma pa ho , "Ɛnyɛ hwee, mɛyɛ yiye bere foforo."

5. Tow nnubɔne ne nsa a wɔnom ano hye

Nnipa pii dan kɔ nnubɔne ne nsa so de boa wɔn ma wɔn werɛ fi wɔn haw ahorow. Nanso, nokwarem no, bere a nnuru yi betumi ama wo ho atɔ wo bere tiaa bi de, nanso ebetumi apira wo nipadua ne w’adwene mu akwahosan kɛse bere tenten. Sɛ wuhu sɛ wode nnuru yi redi dwuma sen sɛnea wotaa yɛ a, susuw ho sɛ ebia nea enti a ɛte saa no yɛ adwenemhaw anaa.

6. Nya sɛnea wubetumi agyina ɔhaw ahorow ano

Eyi kyerɛ tumi a obi betumi agyina asetra mu nsɛnnennen ne tebea horow a emu yɛ den ano a ɔmma ne ho mu.

7. Da yiye.

Dae yɛ ahomegye a eye sen biara ma yɛn adwene ne yɛn nipadua. Bɔ mmɔden sɛ wobɛda nnɔnhwerew 7-8 a wontwa mu da biara. Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ sɛ yɛanna sɛnea ɛsɛ a , ɛma tumi a yetumi nni yɛn nkate so no so tew .

8. Apɔw-mu-teɛteɛ

Anyɛ yiye koraa no, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ simma 30 da biara. Ɛho nhia sɛ eyi kyerɛ sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ. Ebetumi ayɛ mmerɛw te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm, asaw wɔ fie, anaa turoyɛ bi a wobɛyɛ. Sɛ yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu a, yɛn amemene no ma endorphins fi mu, na ebetumi ama yɛn ho atɔ yɛn.

9. Hwehwɛ ntease wɔ asetra mu

Sɛ wunya abotɔyam wɔ w’adwuma mu a, ɛyɛ fɛ yiye. Nanso ɛnyɛ ɛno nkutoo ne ɔkwan a wobɛfa so anya ntease wɔ asetra mu. Biribi a ɛnyɛ den te sɛ afieboa a wobɛhwɛ wo, wubetu wo ho ama ama ɔmanfo som adwuma bi a w’ani gye ho, anaa asɔre a wode wo ho bɛhyɛ mu mpo betumi de atirimpɔw foforo aka w’asetra ho.

10. Srɛ mmoa sɛ ɛho hia a.

Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ w’ankasa wubedi saa nkate horow yi ho dwuma a, ɛyɛ ahoɔden kɛse nso sɛ wubegye atom. Mma ntwentwɛn wo nan ase sɛ wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso bɛkasa. Sɛ woda so ara nte nka sɛ wo ho nyɛ wo den wɔ eyi nyinaa a woayɛ akyi a, yɛsrɛ wo kɔ oduruyɛfo (oduruyɛfo) nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Ɛnyɛ biribiara a ɛsɛ sɛ yɛhyɛ no aniwu, ɛyɛ ade a ɛfata te sɛ nnuru a wɔnom ma nipadua mu yare.