Na sɛ wosɔre mpofirim anadwo fã na wopɛ sɛ wudi ice cream a wɔde akutu bi ka ho bere a wonyinsɛn no nso ɛ? Anaasɛ sɛ wote nka sɛ wubedi borɔdɔma a ɛyɛ nwene a wunnya bi da nso ɛ? Eyinom nyɛ nsɛm a wɔka kɛkɛ. Ɛnanom pii anya osuahu a ɛte saa ara. Ɛtɔ da a, ɛsɛ sɛ wode wo kunu kɔ sotɔɔ mu anadwo fã na ama woadi saa aduan ho akɔnnɔ yi ho dwuma. Eyi ne nea yɛfrɛ no "aduan ho akɔnnɔ" kɛkɛ. Eyi abu so kɛse wɔ nyinsɛn mu. Nanso biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ ɛhaw yɛn ho. Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubenya osuahu foforo yi mu anigye na woadi aduan a ahoɔden wom wɔ asram akron a edi hɔ no nyinaa mu.
Dɛn ne ade ankasa a enti amanehunu yi ba?
Nokwarem no, nyansahu mu nhwehwɛmu pii nyɛɛ saa aduan ho akɔnnɔ ne akyide yi ho wɔ nyinsɛn mu. Enti obiara nnim sɛnea wɔatrɛw, sɛ ebia nnuan pɔtee bi wɔ hɔ a ɛyɛ anigye titiriw, anaa nea enti a ɛba saa.
Ɛtɔ mmere bi a eyi betumi ayɛ adwene mu asɛm. Susuw ho hwɛ, efi yɛn mmofraase no yɛate sɛ yɛn kɔn dɔ pickles bere a yɛnyinsɛn no. Enti, ɛdenam saa gyidi no so no, ɔbea bi betumi anya ɔpɛ sɛ obedi saa nneɛma no.
Nanso nnuruyɛfo ne aduannuru ho abenfo ka sɛ bere a ɔbea nyinsɛn no, nkatede yɛ mmerɛw kɛse . Eyi kyerɛ sɛ nnuan bi hua ne ne dɛ betumi ada adi kɛse sen sɛnea wɔtaa yɛ no. Bere koro no ara mu no, nnuan bi hua ne dɛ betumi ayɛ nea wontumi nnyina ano. Eyi yɛ ade titiriw biako nti a " anɔpa yare" ba.
"Nnuan bi wɔ hɔ a ɛma yɛn awerɛkyekye. Yɛdi biribi a ɛte saa na yɛn ani gye ho, na sɛ yehu sɛ ɛma yɛn ho tɔ yɛn a, yɛte nka sɛ yɛbɛsan adi bio," aduannuru ho abenfo ka.
Wogye di sɛ ade titiriw a ɛde akɔnnɔ yi ba ne nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu bere a wɔyem no. Sɛ nhwɛso no, nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ mmea a wɔnom progesterone hormone de siw awo ano anaasɛ wɔde gyae brayɛ ho sɛnkyerɛnne ahorow no nso nya saa aduan ho akɔnnɔ yi.
So eye anaasɛ enye sɛ wɔbɛma kwan ma wɔayɛ dumien?
Enti, ɛsɛ sɛ wode wo ho hyɛ saa aduan ho akɔnnɔ yi mu? Abenfo ka sɛ nyinsɛn yɛ bere a ɛsɛ sɛ wonya anigye, enti mfomso biara nni ho sɛ wode saa akɔnnɔ yi gye w’ani kakra, nanso mma ɛntra so . Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wubedi kan ahwɛ ahu sɛ wudi kan redi aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ. Ɛno nkutoo na ɛsɛ sɛ wode saa nneɛma foforo yi ka ho.
Abusua oduruyɛfo bi tu fo sɛ: "Sɛ wudi nea wopɛ biara a, wubetumi akowie sɛ wo mu duru yɛ kilogram 200 wɔ nna kakraa bi mu. Enti di kan susuw aduan a ɛkari pɛ ho. Afei, sɛ wopɛ sɛ wudi ice cream bi a, susuw calorie dodow a ɛwɔ mu no ho na di dodow a ɛfata."
Sɛ ɔbea nyinsɛn a, nea ehia ara ne calories 300 foforo da biara. Ɛsɛ sɛ eyi ka nufusu anaa nufusu mu nneɛma a wɔde nya calcium ne protein foforo bɛyɛ gram 10 ho. Ɛho hia nso sɛ wobɛma srade akɔ so ayɛ 30% anaa nea ennu saa wɔ calories nyinaa mu.
Pica, tebea bi a ɛma obi kɔn dɔ nneɛma a ɛyɛ nwonwa
Pica yɛ tebea a emu yɛ den a ɛfa aduan ho akɔnnɔ ho. Ɛfa ɔpɛ a obi wɔ sɛ obedi nnuan a ahoɔden nnim te sɛ efĩ, chalk, dɔte, tiafi krataa, ne nnuru a wɔde hohoro nneɛma ho. Eyi nyɛ ade foforo; tete anibuei de saa nnuan yi adi dwuma de asiw anɔpa yare ano fi tete.
Mpɛn pii no, saa nneɛma yi a wubedi no rempira wo kɛse, na mmom sɛ wudi nnuan a ahoɔden wom nso nkutoo a. Asɛm a ɛwɔ ha ne aduan pa ho. Ɛyɛ mmea pii aniwu sɛ wɔne wɔn duruyɛfo bɛkasa afa akɔnnɔ a ɛyɛ nwonwa saa ho. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa eyi ho . Afei wubetumi ahu sɛ wowɔ aduannuru bi a enni wo mu anaa.
| Akɔnnɔ a Ɛtaa Ba | Aduan a Wɔtaa Kyi |
|---|---|
| Nnuan a ngo, asikre, anaa nkyene pii wom: pickles, ice cream, chocolate, nnuan a wɔayam, nnuan a ɛyɛ nnuhwam. | Nnuadewa bi: Nneɛma a ɛwɔ hua anaa dɛ a ano yɛ den, te sɛ broccoli, bell peppers, cauliflower, onion, garlic, mushroom. |
| Nnuaba a ɛyɛ dɛ: akutu a ɛyɛ akisikuru, mango, tangerine, akutu, ne bobe aba. | Nnuan a srade wom anaa nea wɔayam: Eyinom hua mpo betumi ama obi ho ayɛ no yaw. |
| Nnuan a wɔde nufusu yɛ: yogurt, kyiisi, nufusu a wɔayam. | Kafe ne tii: Sɛ mpo wonom no da biara ansa na worenyinsɛn a, eyinom hua mpo betumi ayɛ nea ɛnyɛ dɛ wɔ nyinsɛn akyi. |
| Nam a ɛyɛ nnuhwam: Nneɛma te sɛ akokɔ a wɔayam. | Nam ahorow bi: Nam ahorow bi betumi ayɛ nea ɛyɛ abofono esiane ne hua nti. |
So ɛyɛ nokware sɛ saa nipadua yi bisa biribi?
Yɛate sɛ yɛn ɛnanom ne yɛn nananom ka sɛ, "Ɛyaw ne nipadua a ɛrebisa biribi a ehia." Nanso abenfo ka sɛ ɛno yɛ anansesɛm kɛse.
Nhwɛso pa ne bere a dade a enni wo mu (nemia) na w’ani bere nsukyenee. Nsukyenee a wodi no rensa dade a enni nipadua no mu. Ɛsɛ sɛ wudi nnuan a iron wom.
Nanso ade biako wɔ hɔ a ɛyɛ soronko wɔ eyi ho. Ɛno ne nnuan a nkyene wom . Wɔ nyinsɛn mu no, nipadua no hia sodium (nkyene) kakraa bi na ama nsu a ɛboro so a ɛboaboa ano wɔ nipadua no mu no ayɛ pɛ. Nanso mpɛn pii no yebetumi adi saa ahiade no ho dwuma denam aduan a yedi so.
So nea ɛna no di no ka akokoaa no aduan a ɔpɛ?
So wo ba no nso ani begye nnuan koro no ara a wudi bere a wonyinsɛn no ho? Nyansahu mu adanse biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ eyi nso. Fa no sɛ ɛna bi dii chocolate pii bere a na ɔyem. Esiane sɛ n’ani gye chocolate ho nti, ebetumi aba sɛ chocolate bɛba fie hɔ bere a wɔawo akokoaa no akyi mpo. Enti ebia akokoaa no nso bɛyɛ ne su.
Ɛyɛ nokware sɛ akokoaa no nya anigye wɔ awotwaa no mu. Wɔahu nso sɛ sɛ akokoaa no mu nsu no yɛ dɛ a, akokoaa no mene pii. Nanso, akokoaa no nka dɛ wɔ awotwaa no mu sɛnea wudidi no . Nea enti a ɛte saa ne sɛ aduan no yam na ɛyɛ nsakrae wɔ ɛna no nipadua mu ansa na adu akokoaa no nkyɛn.
Dɛn nti na nnuan ahorow bi fono me mpofirim?
Ebia nnuan a w’ani gye ho ansa na worenyinsɛn no bɛma woate nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw bere a woanyinsɛn akyi. Sɛ nhwɛso no, nnipa binom ntumi nnyina nnuan a ɛyɛ dɛ hua ano.
Nsusuwii biako wɔ hɔ a ɛkyerɛ eyi. Ɛne sɛ, nipadua no abɔde mu ahobammɔ afiri . Afifide bi yɛ abɔde mu awuduru de bɔ wɔn ho ban fi atamfo ho. Enti, wɔ nyinsɛn mu, titiriw wɔ asram abiɛsa a edi kan bere a akokoaa no akwaa ahorow reyɛ no mu no, nipadua no pow nnuan a ne hua a ano yɛ den na ɛyɛ nwononwono saa de bɔ akokoaa no ho ban fi nneɛma a ebetumi apira no ho.
Sɛ nhwɛso no, mmea bi a wɔnom sigaret anaa wɔnom nsa fi ase te nka sɛ wɔn ho nyɛ wɔn dɛ wɔ saa nneɛma yi ho ansa na wɔahu mpo sɛ wɔanyinsɛn.
Nanso wonnya nyɛɛ saa nsusuwii yi ho adanse koraa. Nnuruyɛfo suro sɛ aduan ho tan a ɛte saa betumi ama wɔahwere aduannuru a ɛho hia. Sɛ nhwɛso no, folic acid ne iron , a ɛho hia wɔ nyinsɛn mu no wɔ nhabannuru pii mu. Sɛ wompɛ nufusu a wobɛnom a, ebetumi afi lactose a wontumi nnyina ano nti . Sɛ ɛba saa a, ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa akwan foforo a wobɛfa so adi wo calcium ahiade ho dwuma ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Aduan ho akɔnnɔ (aduan ho akɔnnɔ ne akyide) bere a wɔyem no yɛ ade a ɛfata yiye na ɛtaa ba . Nsuro eyi.
- Mfomso biara nni ho sɛ wode w’aduan ho akɔnnɔ bɛma wo wɔ anohyeto mu , nanso ɛsɛ sɛ aduan a ɛkari pɛ na ahoɔden wom di kan.
- Sɛ wunya akɔnnɔ (pica) wɔ nneɛma a ɛnyɛ aduan te sɛ efĩ anaa chalk ho a, mma w’ani nwu na akyinnye biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo nkasa ho asɛm. Ebetumi ayɛ aduannuru a enni nipadua mu ho sɛnkyerɛnne.
- Mma ɛnhaw wo dodo sɛ w’ani rennye nnuan bi ho. Nanso hwɛ hu sɛ worenya aduannuru a wuhia nyinaa (titiriw calcium, iron, ne folic acid). Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
- Adidi yɛ ade a ɛyɛ fɛ wɔ asetra mu. Fa saa bere yi di dwuma anigye ne ahomegye mu. Ma wo kunu hokwan sɛ ɔmmoa wo nso kakra, na nya bere fɛfɛ yi mu anigye koraa!
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho