So wususuw sɛ srade a ɛkɔ soro no ba nnipa a wonni wɔn aduan so, wɔnteɛteɛ wɔn apɔw mu, na "wɔn apɔwmuden" nkutoo so? Nokwarem no, nnipa pii a wɔwɔ yɛn man yi mu susuw saa. Nanso sɛ wutie asɛm a yɛreka ho asɛm nnɛ yi a, wobɛte ase sɛ ɛtɔ mmere bi a, ɛmfa ho mmɔden biara a yɛbɛbɔ no, srade betumi akɔ soro esiane nneɛma a yentumi nyɛ ho hwee nti. Eyi yɛ asɛm a ebia ɛbɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ nwonwa kakra, nanso yebetumi asua pii afi mu.
Asetra a ahoɔden wom ne yare a wohu a ɛyɛ nwonwa
Saa asɛm yi fa guy bi a wɔfrɛ no Dan ho. Dan yɛ guy a wayɛ ne su sɛ ɔbɛtra ase pa fi ne mmofraase. Ne maame ne ne mpena nyinaa yɛ nnipa a wɔwɔ apɔwmuden paa. Bere a na ɔwɔ sukuu mu no, na ne nnamfonom di ne ho fɛw efisɛ na n’ani nnye ho sɛ obedi nnuan a efi adidibea ahorow a wodi nnuan ntɛmntɛm mu.
Nanso ɛmfa ho sɛ na Dan tra ase yiye saa no, na srade a ɛwɔ Dan mu no dɔɔso kakra bere nyinaa. Ná wɔtaa yɛ bɛyɛ 215 anaa 220. Esiane sɛ na ne maame nso wɔ srade a ɛdɔɔso nti, osusuwii sɛ ebia efi awosu mu .
Da bi, bere a oduruyɛfo no hwɛɛ Dan srade dodow na ɔkae sɛ, "Eyi dɔɔso, ɛsɛ sɛ wosakra nea wudi" no, Dan serewee. Efisɛ saa bere no, na ɔretete ne ho ama nipadua mu ahoɔden akansi bi na na wadi akokɔ ne broccoli nkutoo. Enti na onim yiye sɛ ɛnyɛ aduan na ɛde ne srade ho haw no ba.
Ɛwom mpo sɛ oduruyɛfo no ka kyerɛɛ no sɛ onfi ase nnom nnuru a ɛtew srade so de, nanso na Dan nyɛ obi a ɔpɛ nnuru kɛse. Ná ɔrennom nnuru a wɔde kum ɛyaw mpo mma ne ti a ɛyɛ no yaw. Nanso saa yare a wohui yi ma ohui kɛse mpo sɛ ɛho hia sɛ odi aduan pa na ɔyɛ nnam.
Nea ɛho hia ne sɛ ɛtɔ mmere bi a nea ɛde yɛn akwahosan ho haw ahorow ba no nyɛ nea yesusuw. Ɛno nti na aduruyɛ mu afotu ne nhwehwɛmu ho hia no.
Dɛn ankasa ne srade a ɛwɔ mogya mu?
Ansa na yɛbɛkɔ Dan asɛm no so no, momma yɛmfa bere tiaa bi nte srade mu srade ase wɔ nsɛm a ɛnyɛ den mu. Cholesterol yɛ ade a ɛyɛ waxy a srade wom a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Ɛho hia ma dwumadi ahorow pii a ɛho hia, te sɛ yɛn nkwammoaa afasu a yɛkyekye, hormone a yɛyɛ, ne vitamin D a yɛyɛ.
Nanso ɔhaw no ne sɛ eyi dɔɔso dodo. Yɛtaa te srade ahorow atitiriw abien ho asɛm.
| Cholesterol a ɛwɔ nipadua mu no su | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... | Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein a Ɛnyɛ Den) . | "Bad" srade a ɛwɔ nipadua mu | Sɛ eyi kɔ soro a, ɛkɔto mogya ntini no afasu so, na esiw ano na ɛde nyarewa te sɛ komayare ne akisikuru ba. |
| HDL (Lipoprotein a Ɛyɛ Den) . | "Eye" srade a ɛwɔ nipadua mu | Wɔyɛ eyi denam srade a wɔmpɛ a ɛwɔ nipadua no mu a wɔde kɔ mmerɛbo no mu na woyi fi hɔ no so. Eyi kyerɛ sɛ dodow a ɛdɔɔso no, dodow no ara na eye. |
Dan srade dodow nyinaa yɛ 220. Mpɛn pii no nnuruyɛfo kamfo kyerɛ sɛ wɔmfa eyi nkɔ fam nsen 200 mg/dL.
"Keto Diet" no a wobɛsɔ ahwɛ ne ahodwiriw a ɛde bae no!
Dan yɛ obi a ɔfono no kakra sɛ ɔbɛyɛ ade koro no ara. Enti sɛnea odidi no yɛ pɛ. Da bi osii gyinae sɛ ɔbɛsɔ biribi foforo ahwɛ. Na ɛno ne "Keto Diet" a nnipa pii ani gye ho no. Wɔ saa aduan yi mu no, ɛsɛ sɛ wotew carbohydrates (starch) so na wudi nnuan a srade pii wom.
Ne yere wɔ abusua nnuruyɛfo pii. Ná ɛhaw wɔn kakra sɛ Dan bɛsua aduan a srade pii wom saa. Bere a wofii aduan no ase bere tiaa bi akyi no, wɔka kyerɛɛ Dan sɛ ɔnkɔ nhwɛ ne srade mu srade.
Bere a sɔhwɛ ho amanneɛbɔ no bae no, Dan ne oduruyɛfo no nyinaa ho dwiriw wɔn. Ná Dan srade dodow akɔ soro akodu 480 ! Oduruyɛfo no kae sɛ ɛte sɛ nea woredi bacon pack biako da biara. Ná wɔayɛ sɔhwɛ pii de ahu nea ɛde ba.
Dɛn nti na eyi sii? Dɛn ne "hyper-absorber"?
Bere a oduruyɛfo no yɛɛ nhwehwɛmu pii wiei no, obetumi de asɛm bi aba awiei. Ɔkae sɛ Dan yɛ “ɔyɛ obi a ɔtwetwe nneɛma boro so.”
Afei ebia woresusuw nea asɛmfua foforo yi yɛ ho. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ eyi:
- Sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, onipa: Srade a yedi fi aduan mu no ɔha biara mu nkyem kakraa bi pɛ na nipadua no twetwe.
- Hyper-absorber: Onipa nipadua a ɛte sɛɛ twetwe srade a ɛdɔɔso yiye fi aduan mu.
Ɛno kyerɛ sɛ, sɛ Dan di srade gram 40 da biara a, ne nipadua bɛtwe saa gram 40 no mu dodow no ara. Wɔde awosu mu nneɛma na ɛkyerɛ eyi. Eyi nsi obiara a ɔwɔ keto aduan no so. Nanso wɔ obi te sɛ Dan fam no, asiane wom kɛse.
Bere a Dan huu eyi akyi no, ɔsan kɔɔ n’aduan a ahoɔden wom dedaw no so. Anwonwasɛm ne sɛ, wɔ nna kakraa bi mu no, ne srade dodow san kɔɔ fam koduu bɛyɛ 220.
Me da biara da asetra te dɛn mprempren?
Mprempren Dan hwɛ yiye paa wɔ n’aduan ho. Odi carbohydrates gram 30, protein gram 30, ne srade a ennu gram 10 da biara.
- Anɔpaduan: Oats a wɔde blueberries ne nnuaba te sɛ walnuts ayɛ.
- Nnuan atitiriw: Ɛmo, quinoa, akokɔ, ne mpataa na wɔtaa di.
- Mmere titiriw: Midi nantwinam (steak) bi bɛyɛ pɛnkoro anaa mprenu ɔsram biara.
Nea ɛbɛyɛ na nipadua no akɔ so ayɛ adwuma no, odi aduan ketewaa bi nnɔnhwerew 4 biara .
Apɔw-mu-teɛteɛ nso yɛ n’asetra fã titiriw.
- Mesɔre bɛyɛ anɔpa nnɔnnum anɔpa biara na metra me sakre so simma 20.
- Anyɛ yiye koraa no, meyɛ weight training nnafua 5 dapɛn biara, wɔ da no awiei.
Dan ne ne yere nyinaa bɔ asetra a ɛyɛ nnam kɛse. Wɔn ani gye nneɛma te sɛ akwantu ne paddleboarding ho.
Asuade ne nsusuwii
Dan ehu kaa no kɛse bere a ne srade dodow duu 480. Ɛno yɛ dodow a ɛkɔ soro yiye na asiane wom. Onim sɛ esiane n’awosu mu tebea nti, ɔrentumi mma ne srade a ɛwɔ ne mu no nsan nkɔ sɛnea na ɛte kan no koraa. Nanso ɔreyɛ nea obetumi biara sɛ ɔbɛma akɔ so adi so, na ɔmma ɛnkɔ soro nsen 220 da.
"Seesei madi mfe 30. Seesei minim sɛnea adidi pa ne apɔw-mu-teɛteɛ ho hia ma m'akwahosan. Mepɛ sɛ minya apɔwmuden, meyɛ nnam, na metra ase kyɛ."
Nkrasɛm a ɛho hia paa a yɛbɛtumi agye afiri saa asɛm yi mu ne sɛ ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yɛn akwahosan so berɛ biara. Sɛ wowɔ srade ho haw bi a, nsusuw ho kɛkɛ, na mmom akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn na nya afotu. Ɔbɛkyerɛw aduan, apɔw-mu-teɛteɛ, ne nnuru a ɛfata sen biara ama wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Cholesterol a ɛdɔɔso nyɛ yare a ɛka nnipa a wɔn asetra nyɛ papa nkutoo. Ebetumi aba nnipa a wɔwɔ apɔwmuden nso mu esiane awosu mu nneɛma nti .
- Ɛho hia sɛ wohwɛ wo srade dodow daa, titiriw sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu wɔ srade pii anaa komayare a.
- Ansa na wobɛsɔ nnuan foforo a wuhu wɔ intanɛt so anaa wo nnamfo nkyɛn ahwɛ no, hwehwɛ oduruyɛfo nkyɛn hwɛ sɛ ɛfata wo nipadua anaa. Ebia nea ɛyɛ adwuma ma obiara no renyɛ adwuma mma wo.
- Tebea soronko te sɛ "hyper-absorber" te sɛ Dan asɛm no, wobetumi de aduruyɛ mu nhwehwɛmu nkutoo ahu.
- Ɛmfa ho sɛ awosu mu nkɛntɛnso wɔ hɔ no, wobetumi adi srade dodow so yiye denam aduan pa a wobedi ne apɔw-mu-teɛteɛ a wodi daa so .
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho