Wopɛ sɛ wo ba ketewa no nya apɔwmuden na odi agoru? (Child Fitness) Bra, momma yɛnka eyi ho asɛm!

Ɛna ne agya biara ani gye ho sɛ obehu sɛ ne ba no wɔ apɔwmuden na n’ani agye, ɛnte saa? Enti, dɛn na ‘sɛ obi fata’ kyerɛ? Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛkyerɛ sɛ wubedidi yiye, wobedi agoru yiye, wobɛteɛteɛ w’apɔw mu sɛnea ɛsɛ, na wo mu duru a ɛfata. Sɛ ɛba saa a, nipadua no mu yɛ hare yiye, nyarewa kakraa bi na ɛwɔ hɔ, na ahoɔden ne anigye a ɛyɛ nwonwa wɔ hɔ sɛ wo ne nnamfo bɛtu mmirika akɔkyinkyin na wɔayɛ biribiara.

Hena na obetumi aboa ma yɛn mma anya apɔwmuden na ‘wɔayɛ den’ saa? Nokwarem no, mo sɛ awofo no mubetumi ayɛ pii. Ɛsɛ sɛ nnuruyɛfo, akyerɛkyerɛfo, ne obiara a ɔne abofra no di nkitaho no boa wɔ eyi mu. Afei nso, ɛho hia paa sɛ mmofra no ani gye saa nneɛma yi ho wɔ wɔn fam. Susuw ho hwɛ, sɛ awofo no de nnuan a ahoɔden wom ba fie a, abofra no nso bɛyɛ ne su, ɛnte saa? Sɛ abusua mũ no nyinaa si gyinae sɛ wɔbɛteɛteɛ wɔn apɔw mu kakra anaasɛ wɔbɛbom akɔ nantew nso a, ɛyɛ fɛ yiye.

Okay, enti eyinom yɛ mmara a ɛnyɛ den bi a ebetumi aboa wo ma woatete abofra a ɔwɔ apɔwmuden na ‘ɔfata’. Nanso, mmara biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛsɛ sɛ wodi mmara yi so pɛpɛɛpɛ da biara da. Ɛnyɛ hwee sɛ wubedi keeki anaa ice cream asinasin wɔ awoda. Nea ɛho hia ne sɛ wubedi saa suban pa yi akyi bere dodow no ara.

Momma yɛnhwɛ mmara 5 yi a ɛfa abofra a ɔwɔ apɔwmuden ho.

Nneɛma 5 a ɛho hia paa ma wo ba akwahosan ni. Momma yɛnka wɔn ho asɛm mmiako mmiako.

1. Di Nnuan Ahorow Ahorow

Ebia wo ba ani begye aduan pɔtee bi ho. Nanso, eye sɛ wode nnuan ahorow bɛma. Sɛ wudi nnuan ahorow a, wo ba no benya aduannuru a ohia, te sɛ vitamin ne mineral. Hyɛ wo ba nkuran ma ɔnsɔ nnuan foforo nhwɛ. Ɛtɔ mmere bi a, nneɛma a na wɔn ani nnye ho kan, te sɛ nhabannuru a ɛyɛ ahabammono, betumi ayɛ dɛ kɛse bere a wɔrenyin no.

Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no wubedi nnuaba ne nhabannuru 5 da biara. Sɛ eyi betumi ayɛ nnuaba 2 ne nhabannuru 3 a, ɛbɛyɛ papa. Nhwɛso bi ni:

• Sɛ wopɛ anɔpaduan a: Fa strawberry bɛyɛ 4 (kuruwa 1/2) ka wo ba no aduan ho (e.g. aburow, paanoo).
• Sɛ wodi awia aduan a: Nkokoaa karɔt bɛyɛ 6.
• Sɛ́ aduan a wɔde di awiabere: apɔw-mu-teɛteɛ.
• Anwummere aduan: Nnuadewa te sɛ broccoli kuruwa 1/2 ne lettuce kuruwa 1.

Nneɛma nketenkete te sɛ eyinom betumi aboa wo ba ma wanya aduannuru a ohia. Paw nhabannuru ne nnuaba a ɛsono ne kɔla. Kɔla biara gyina hɔ ma aduannuru soronko.

2. Ma nsuo ne nufusu pii ma nom (Drink Water & Milk) .

Sɛ wote nka sɛ wabrɛ paa anaasɛ sukɔm de wo a, nsu ne ade a eye sen biara. Ɛnyɛ kwa sɛ sukuu adidibea ahorow ma wo nufusu packets. Calcium ho hia na ama mmofra anya nnompe a ɛyɛ den. Nufusu yɛ aduan a calcium pii wom.

Enti nufusu dodow ahe na akokoaa hia?

• Wo ba noƐsɛ sɛ mmofra a wɔadi fi mfe 4 kosi 8 nom nufusu bɛyɛ nkuruwa 2 1/2 da biara.
• Sɛ woyɛ abofra a wadi mfe 9 anaa nea ɛboro saa a , bɔ mmɔden sɛ wobɛnom nufusu bɛyɛ nkuruwa 3 da biara.

Eyi betumi ayɛ nantwi nufusu, nufusu a wɔayam, soya nufusu a calcium wom, ne nufusu afoforo te sɛ yogurt ne kyiisi. Nhwɛso foforo ni:

• Nufusu anaa soya nufusu nkuruwa 2 (bɛyɛ lita 1/2) .
• Cheddar cheese a wɔayam no yiye
• Yogurt kuruwa ketewaa bi (kuruwa 1/2) .

Sɛ wo ba no pɛ sɛ ɔnom biribi foforo a ɛnyɛ nsu anaa nufusu a, ɛnyɛ hwee sɛ wobɛma no nnuaba nsu 100% kuruwa bere ne bere mu (ɛnyɛ nea ɛboro kuruwa 1 da biara). Nanso, to anonne a asikre wom (sɛ nhwɛso no, soda, nsu a wɔnom, ne agumadi mu anonne bi) ano hye sɛnea wubetumi. Eyinom yɛ calories kɛkɛ, na ɛmma nipadua no nnya aduannuru a ehia. Afei nso, asikre a ɛboro so yi betumi de ɔhaw ahorow te sɛ sẽ a ɛporɔw ne mu duru a ɛkɔ soro aba.

3. Kyerɛkyerɛ wɔn sɛ wontie wɔn nipadua (Tie Wo Nipadua) .

Sɛ obi ayɛ ma a, ɛte dɛn? Sɛ woredidi a, boa wo ba no ma ɔnte ase bere a wɔn yafunu ka sɛ "ɛdɔɔso, mayɛ ma mprempren." Ɛtɔ da bi a, yedi pii efisɛ yenhu sɛ yɛayɛ ma. Adidi pii betumi ama yɛn ho atɔ yɛn na ama yɛn mu duru akɔ soro a ɛho nhia. Enti, kyerɛkyerɛ wo ba no sɛ onnidi bere a ɔkɔm de no na gyae adidi bere a wayɛ ma no.

Susuw sɛnea sɛ wudi keeki foforo bere a woadi w’anom awie a, wo yafunu bɛyɛ wo yaw no ho hwɛ. Saa na ɛte. Saa ara na ɛte wɔ mmofra nkumaa nso fam.

4. To Screen Bere ano hye

Dɛn ne ‘Screen Time’? Ɛyɛ bere a wo ba no de hwɛ TV, hwɛ video, na ɔbɔ video so agodie (wɔ ne fon, tablɛt, anaa kɔmputa so). Sɛ wo ba no de bere pii tra beae biako a, onnya bere pii mfa nni agoru wɔ abɔnten na ɔyɛ dwumadi ahorow a ɛfa mmirikatu a ɔde di akɔneaba ho (sɛ nhwɛso no, sakre a ɔtra, asuguare, anaa ne nnamfo bedi agoru). Afei nso, sɛ wode bere pii hwɛ screen ansa na woada a, ebetumi asɛe wo nna. Hann bruu a efi saa screens no mu no ka kyerɛ yɛn amemene sɛ "ɛnyɛ bere a ɛsɛ sɛ yɛda."

Bɔ mmɔden sɛ woremfa ntra nnɔnhwerew 2 da biara wɔ ‘Screen Time’ mu, gye sɛ wode kɔmputa redi dwuma de ayɛ sukuu adwuma. Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛyɛ anigye a ɛsɛ sɛ woyɛ mmom, ɛnte saa?

5. Hyɛ wɔn nkuran ma wɔnyɛ nnam (Be Active) .

Nnwuma a ɛyɛ anigye sen biara a wo ba kumaa yɛ bere a ɔyɛ abofra no mu biako ne sɛ obehu dwumadi ahorow a n’ani gye ho. Ɛnyɛ obiara na n’ani gye kriket anaa bɔɔlbɔ ho. Ebia wo ba ani gye karate, anaa asaw, anaasɛ mmirikatu a ɔne ne nnamfo bɛkɔ abɔnten. Wubetumi akyerɛ wo ba no kwan akɔ agumadi ne dwumadi afoforo a n’ani gye ho mu.

Hwehwɛ akwan a wobɛfa so de wo ho ahyɛ dwumadi bi mu da biara da. Eyi betumi ayɛ turo mu agodie, sakre a wɔbɛtra, anaa abusua no a wɔbɛkɔ akɔbɔ yɛn ho akɔneaba. Ebia mpo kyerɛw nneɛma a ɛyɛ anigye a ɛsɛ sɛ woyɛ bere a Maame anaa Paapa ka kyerɛ wo sɛ gyae TV hwɛ anaa kɔmputa so agodie!

Ɛnyɛ sɛ sɛ wobɛyɛ nnam a, ɛma woteɛteɛ w’apɔw mu nko, na mmom ɛma wunya nnamfo foforo, ɛkyerɛkyerɛ wo sɛnea wobɛyɛ adwuma sɛ kuw, na ɛma wunya adwene mu anigye.

Awofo, yɛkyerɛ mo mmoa no ho anisɔ kɛse!

Sɛ wopɛ sɛ wo ba yɛ abofra a ‘ɔfata’ a, wo sɛ ɔwofo no betumi ayɛ pii de aboa. Sɛ nhwɛso no, hwɛ yiye wɔ nnuan a wode bɛba fie no ho, paw nnuan a ahoɔden wom, na yɛ dwumadi ahorow a abusua mũ no nyinaa betumi abom ayɛ ho nhyehyɛe.

Wo ne wo ba no nsusuw saa nneɛma 5 yi ho. Ebia wo nso wubesua biribi foforo afi wo ba no hɔ! Sɛ abofra no wɔ apɔwmuden a, eye dɛn sɛ awofo baanu no nyinaa benya apɔwmuden? Afei abusua mũ no nyinaa ani begye na wɔanya apɔwmuden.

Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie

Enti, so ɛda adi pefee ma wo mprempren sɛ abofra a ɔwɔ apɔwmuden na ‘ɔfata’ nyɛ abofra a ne ho yɛ hare kɛkɛ?

• Di nnuan ahorow a eye a ahoɔden wom, .
• Nom nneɛma te sɛ nsu pa ne nufusu, .
• Wɔn a wotie wɔn nipadua na wogyae adidi bere a wɔamene no, .
• Di bere a wode di dwuma wɔ screen ahorow te sɛ TV ne telefon anim no so, .
• Na abofra a ɔyɛ nnam na ɔteɛteɛ n’apɔw mu yiye da biara da no yɛ abofra a ɔwɔ apɔwmuden na ɔwɔ anigye sen biara ampa.

Saa suban ahorow yi a wode bɛhyɛ wo ba no mu fi ne mmofraase no bɛboa kɛse ma wanya asetra a ahoɔden wom bere a ɔrenyin no. Mepɛ sɛ mo mma nyinaa nya daakye a ɛyɛ papa na anigye wom!

Mmofra akwahosan, mmofra aduan pa, mmofra apɔw-mu-teɛteɛ, asetra a ahoɔden wom, mmofra akwahosan, adidi pa, Child Fitness