Momma yensua biribiara fa nan a ɛyɛ mmerɛw a ɛkanyan yɛn anadwo no ho.

Fa no sɛ woda yiye na mpofirim ara wo nan twitwiw na ɛyaw a wuntumi nnyina ano nyane wo. Anaasɛ ebia worehwɛ TV anadwo bere a woayɛ adwumaden da mũ nyinaa awie no na mpofirim ara wote akisikuru nka wɔ wo nan mu. Ebia wunim osuahu yi yiye. Yɛn mu pii frɛ no "pins and needles" anaa "pins and needles". Ɛwom sɛ eyi yɛ tebea a ɛtaa ba de, nanso ɛyaw a ɛba no betumi ayɛ nea wontumi nnyina ano kakra. Enti ɛnnɛ yɛbɛka nea enti a eyi ba, nea wubetumi ayɛ de akwati, ne sɛ ebia ɛyɛ yare a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne nan a ɛyɛ mmerɛw?

Ntini a ɛyɛ mmerɛw yɛ wo nan mu ntini bi a ɛtwetwe mpofirim a wuntumi nni so, titiriw wɔ nantwi ba, nan, anaa asen mu. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, ntini no mu yɛ den mpofirim ma ɛbɛyɛ bɔɔl. Wɔsan frɛ eyi sɛ ``Charley pɔnkɔ''. Ɛwom sɛ ɛyaw no betumi ayɛ yaw de, nanso asɛmpa no ne sɛ mpɛn pii no, tebea yi nyɛ nea asiane wom.

Saa ɛyaw yi taa di fi sikɔne kakraa bi kosi simma kakraa bi. Ɛtɔ da bi a, ɛtumi kyɛ kakra. Ɛno akyi no, nam a ɛyɛ kurukuruwa no gyae nkakrankakra, nanso ebia beae no bɛte yaw kakra anaasɛ ayɛ den nnɔnhwerew pii.

Hena na tebea yi ka no kɛse?

Eyi betumi ato obiara a wadi mfe biara ankasa, nanso wɔ nnipa binom fam no, asiane no dɔɔso kakra.

• Bere a worenyin: Bere a worenyin no, ntini a ɛka wo ntini ne wo nnompe bom no yɛ tiaa. Enti, ɛda adi sɛ wo ntini bɛpaapae bere a worenyin no.
• Wɔ mmea fam: Saa tebea yi taa ba mmea so sen mmarima.
• Wɔ nyinsɛn mu: Saa tebea yi ba mmea a wɔyem bɛyɛ 40% mu. Wosusuw sɛ akokoaa no mu duru a ɛde nhyɛso kɛse ba ntini a ɛwɔ nan no mu no so na ɛde ba.
• Mmofra ne mmerante ne mmabaa: Mpanyimfo bɛyɛ 60% nya ehu anadwo, na mmofra ne mmerante ne mmabaa 40% nso nya saa osuahu yi.

Dɛn nti na ɔhaw ahorow yi sisi anadwo? (Nan a Ɛyɛ Den Anadwo) .

Asɛmmisa kɛse a nnipa pii bisa ne nea enti a eyi ba bere a wɔada yiye, anaa anadwo bere a wɔregye wɔn ahome no. Ɛtaa ba sɛ obi benya saa tebea yi anadwo sen awiabere. Nnipa a wɔbɔ amanneɛ sɛ wɔn ho popo no mu nkyem anan mu abiɛsa ba anadwo.

Eyi te saa efisɛ ɛda adi sɛ ɛba bere a woada anaasɛ wonyɛ nnam kɛse no. Sɛ ɛba anadwo a, wo nna twa mu mpofirim, ɛyɛ den sɛ wobɛsan ada, na ɛyɛ ahometew ankasa efisɛ wo nan yɛ wo yaw anadwo mũ nyinaa. Wɔ nnipa binom fam no, eyi si anadwo biara, wɔ ebinom fam no, ebetumi aba pɛnkoro dapɛn biara, wɔ afoforo fam no, ebetumi aba pɛnkoro ɔsram biara.

Dɛn nti na eyi reto yɛn? Dɛn ne ade titiriw nti a ɛte saa?

Ɛtɔ mmere bi a, akisikuru ba a ntease biara nnim. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ wɔn ``Idiopathic cramps.'' Nanso, nneɛma pii wɔ hɔ a ɛtaa de eyi ba. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

Ebia nnuru bi a wonom nso na ɛde eyi ba!

Yiw, nnuru bi a wonom betumi ama ntini mu ayɛ wo yaw sɛ nea efi mu ba. Sɛ wowɔ saa ɔhaw yi daa na worenom aduru bi te sɛ eyi a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm . Nnyae w’aduru nom da a wommisa wo duruyɛfo. Ebia wubetumi adan akɔ aduru foforo so.

Nnuru bi a ebetumi ama nam a wɔayam no ayɛ mmerɛw:

• `(Inhalers)` ahodoɔ bi a wɔde di dwuma ma nyarewa te sɛ ayamtu (e.g. Albuterol/Ipratropium).
• Nkwammoaa ahorow bi `(Conjugated estrogens)`.
• Nnuru bi a ɛko tia akisikuru ne ntini mu ɛyaw ano aduru (e.g. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Nnuru a ɛma nsu fi nipadua no mu yɛ nnuru a ɛma nsu fi nipadua no mu.
• Nnuru bi a wɔde kum ɛyaw (e.g. Naproxen, Celecoxib).
• Nnuru a ɛma mogya mu srade so tew (statins).
• Nnuru a wɔde ma obi nna a wontumi nna (e.g. Zolpidem).
• Nnuru bi a wɔde sa adwenemhaw (e.g. Sertraline, Fluoxetine).
• Nnuru a wɔde sa kokoram nso betumi ama ntini ahorow asɛe, na ebetumi ama obi anya tebea yi.

So eyi betumi ayɛ yare a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne? Bere bɛn na ɛsɛ sɛ ɛhaw yɛn?

Mpɛn pii no, eyi nyɛ nea asiane wom. Nanso, wɔ tebea horow bi mu no, nan a ɛtaa yɛ mmerɛw no betumi ayɛ aduruyɛ mu tebea bi a ɛda adi ho sɛnkyerɛnne. Yɛfrɛ eyi ``nan mu akisikuru a ɛto so abien''.

Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea horow a edidi so yi mu biara a, ebetumi ama wo nam a wɔayam no ayɛ kurukuruwa. Afei nso, sɛ wunnim sɛ wowɔ tebea horow yi a, nam a wɔbobɔw no betumi ayɛ ho sɛnkyerɛnne. Enti sɛ w’adwene mu yɛ wo naa a, hwɛ hu sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Wobɛyɛ dɛn atew ɛyaw a ɛwɔ nam a wɔbobɔw mu no so?

Sɛ ɛyaw yi ba mpofirim a, wuhia ahotɔ ntɛm ara. Nneɛma a ɛnyɛ den bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ saa bere no.

• Twe wo ho: Sɛ wowɔ wo nan ase a ɛyɛ den a, ma wo nan no nyɛ tẽẽ, kotow wo nan kɔ soro, na twe wo nansoaa kɔ wo kotodwe so. Wubetumi ayɛ eyi bere a wote akongua so no. Sɛ wowɔ hamstring a, gyina hɔ na kura nkongua bi, kotow nan no kɔ akyi, na twe kɔ wo nan ase.
• Massage: Fa wo nsa anaa roller fa brɛoo fa wo nsa twitwiw baabi a ɛyɛ yaw no.
• Gyina: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, sɔre gyina na fa wo nan abien no nyinaa si fam petee.
• Nantew: Bɔ mmɔden sɛ wobɛnantew kakra. Sɛ wo nantew a wo nan retu a, ebetumi aboa.
• Fa biribi a ɛyɛ hyew gu so: Fa nsu a ɛyɛ hyew toa (heating pad) gu so. Anaasɛ fa aguare a ɛyɛ hyew.
• Fa biribi a ɛyɛ nwini gu so: Fa mpopaho kyekyere nsukyenee kotoku bi mu na fa gu baabi a ɛyɛ yaw no.
• Fa aduru a wɔde kum ɛyaw: Sɛ ɛyaw no mu yɛ den a, wubetumi anom aduru a wɔde kum ɛyaw te sɛ `(Ibuprofen)` anaa `(Paracetamol).` Nanso nnom daa.
• Ma wo nan so: Sɛ ɛyaw no ano brɛ ase kakra a, ma wo nan so wɔ pillow so.

Dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ na yɛakwati ɔhaw yi? (Ayaresa a wɔde siw ano) .

Sɛ ɔhaw yi taa ba a, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ da biara de asiw ano. Sɛ wode eyinom yɛ wo su a, wobɛte nsonsonoe kɛse nka.

• Nom nsu a ɛdɔɔso: Anyɛ yiye koraa no, nom nsu nkuruwa 8 da biara. Kwati nsa ne caffeine (tii, kɔfe) a ɛboro so.
• Di nnuan a eye ma nipadua no: Fa nnuan a potassium (banana, akutu), magnesium (akutu, nnuaba), ne calcium (nufusu, yogurt) pii wom ka w’aduan ho.
• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Yɛ nan apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den awiabere. Nantew tiawa anaa sakre a wobɛtra ansa na woada no yɛ adwene pa.
• Ntrɛwmu: Teɛ wo nan mu yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu ne bere a woawie, ne ansa na woada anadwo.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a wubetumi ayɛ: Gyina baabi a ɛne ɔfasu bi ntam kwan bɛyɛ anammɔn 3. Fa wo ho to w’anim, fa wo nsa abien nyinaa teɛ ɔfasu no mu. Mma wo nan ase mfi fam wɔ saa bere yi mu. Kan kɔ 5 na gye w’ahome. Yɛ eyi bɛyɛ simma 5. Ɛyɛ papa sɛ wobɛyɛ eyi bɛyɛ mprɛnsa da biara.
• Hyɛ mpaboa a ɛboa: Paw mpaboa a ɛboa wo nan yiye.
• Bɔ mmɔden sɛ wobɛsesa wo nna: Sɛ woda w’akyi a, ma wo nan nkɔ soro na wo nansoaa kɔ soro. Sɛ wotaa hwe ase a, bɔ mmɔden sɛ wode wo nan bɛda mpa no ano.

Bere a akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn no

Mpɛn pii no, enhia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔpɛ nam a wɔayam. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn wɔ nsɛm a edidi so yi mu:

• Sɛ ɛyaw no mu yɛ den dodo sɛ wobetumi agyina ano a.
• Sɛ tebea yi taa ba a.
• Sɛ nam a wɔbobɔw no kɔ so simma pii a.
• Sɛ wowɔ nam a ɛyɛ kurukuruwa a ɛnyɛ wo nan nko na ɛrehuruhuruw, na mmom wo nipadua no afã afoforo nso a.
• Sɛ nan no ho ahonhon, ɛyɛ mmerɛw, anaasɛ honam ani kɔla sesa ka nam a wɔbobɔw no ho a.
• Sɛ wo nna yɛ basaa esiane sɛ wotaa tow wo ho anadwo na wodannan wo ho nti.
• Sɛ wususuw sɛ eyi yɛ aduruyɛ mu tebea foforo a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne a.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ ETU (Emergency Treatment Unit)?

Mpɛn pii no, eyi nhia sɛ wɔkɔsra ETU. Nanso, sɛ nam a wɔbobɔw no kyɛ bɛboro simma 10 wɔ bere koro mu anaasɛ ɛyaw no yɛ nea wontumi nnyina ano a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Asɛm titiriw foforo ne sɛ wode wo nsa aka biribi a ebia awuduru wom, anaasɛ sɛ kuru bi akɔ dɔte mu (esiane sɛ eyi betumi ama woanya nyarewa te sɛ strep throat) a, kɔ ETU ntɛm ara. Sɛ wususuw sɛ woanom biribi a awuduru wom a, wubetumi nso afrɛ Ɔman Awuduru Ho Amanneɛbɔbea a ɛwɔ Colombo Ɔman Ayaresabea no akɔhwehwɛ afotu.