Ɔkwan bɛn so na wɔde magnesium bedi dwuma de ayɛ akisikuru? Momma yɛnhwehwɛ mu pɛpɛɛpɛ!

Yɛn nyinaa anya akisikuru wɔ yɛn asetra mu bere bi, ɛnte saa? Nokwarem no, ɛyɛ aduan mu anwiinwii a abu so yiye. Sɛ wokɔ aguaree a ennu mprɛnsa dapɛn biara, anaasɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛfa nsu mu, na wo nsu a ɛyɛ den anaasɛ ɛyɛ nwunu a, ebia wo ho bɛtɔ wo . Ebetumi ayɛ osuahu a ɛnyɛ dɛ koraa.

Ɔkwan bɛn so na magnesium boa ma obi nya akisikuru?

Magnesium yɛ ade a ɛho hia ma nneɛma pii a ɛwɔ yɛn nipadua mu, te sɛ ntini ne ntini dwumadi, asikre a ɛwɔ mogya mu, ne mogya mmoroso a wɔde siw ano. Enti sɛ wofa magnesium ma tebea bi a wɔfrɛ no akisikuru a, eyi ne nea ɛba. Ɛboa yɛn dwensɔtwaa ketewa no ma ɛtwe nsu. Afei nsu a ɛwɔ dwensɔtwaa no mu no dan nsu, ɛyɛ mmerɛw, na ɛnyɛ den sɛ wobɛfa mu. Eyi kanyan dwensɔtwaa no sɛnea ɛte wɔ awosu mu, kyerɛ sɛ, peristalsis , na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛfa nsu mu.

Dɛn ne nneɛma atitiriw a ɛde akisikuru ba?

Biribiara nni hɔ a ɛde akisikuru ba. Nneɛma ahorow pii betumi aboa ma aba.

• Aduan a wonnya nni: Sɛ fiber dodow a ɛwɔ w’aduan mu no sua na woannom nsu a ɛdɔɔso awiabere a, akisikuru betumi aba.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a wonnya: Sɛ nipadua no nteɛteɛ n’apɔw mu sɛnea ɛsɛ a, ɛka aduan a wɔyam no nso.
• Ayaresa mu tebea horow bi: Aduruyɛ mu tebea horow te sɛ Irritable Bowel Syndrome (IBS) ne hormone ho nsɛm bi nso betumi ama obi anya akisikuru.
• Nnuru bi: Nnuru a wɔde kum ɛyaw (titiriw opioid) ne nnuru a agye din nnansa yi a wɔde ma obi mu duru so tew ne asikreyare ( GLP-1 agonists ) nso betumi ama obi anya akisikuru sɛ nea efi mu ba.

GLP-1 nnuru ne akisikuru

Saa nnuru yi (GLP-1) yɛ adwuma denam hormone bi a ɛkanyan insulin a ɛba yɛn nipadua mu no dwumadi a ɛhwɛ so no so. Eyi betumi ama ahoɔhare a aduan fa aduan mu no ase kakra. Eyi ma nsu no tra dwensɔtwaa no mu kyɛ, na ɛma ɛyɛ nwunu, ɛyɛ den, na ɛyɛ den sɛ ɛbɛfa mu. Sɛ worenom nnuru a ɛte sɛɛ na wo ho ayɛ wo yaw a, di kan ne wo duruyɛfo nkasa . Ɛda adi sɛ obetu wo fo sɛ sesa w’aduan, nom nsu pii, di aduan a ahoɔdennuru pii wom, na teɛteɛ w’apɔw mu. Ɔbɛkyerɛkyerɛ sɛnea wode magnesium anaa nnuru afoforo a wɔde kum akisikuru bedi dwuma nso mu sɛ worenom a.

Magnesium bɛn na eye ma akisikuru?

Magnesium ahorow pii wɔ hɔ. Wubetumi anom wɔ akwan horow so, te sɛ nnuru a wɔde yɛ nnuru, powder, ne nsu. Ɛtɔ mmere bi a, ɔkwan biako yɛ adwuma yiye ma wo sen foforo na ebia ɛrennya nsunsuanso bɔne pii. Ɛsono wɔn bo nso. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛpaw biribi a ɛfata wo, ɛnyɛ nea ɛde ɔhaw ba pii, na ɛnyɛ den wɔ wo sika kotoku so. Ɛmfa ho magnesium ko a wobɛfa no, kenkan akwankyerɛ a ɛwɔ toa anaa packet no so no yiye na di akyi pɛpɛɛpɛ . Hwɛ yiye titiriw wɔ nsu dodow a ɛsɛ sɛ wode nom no ho.

Momma yɛnhwɛ nsunsuanso bɔne ne asiane ahorow nso.

Ɛwom sɛ wɔtaa bu magnesium sɛ asiane biara nni ho de, nanso ɛtɔ mmere bi a, nsunsuanso bɔne betumi aba.

• Ayamtuo
• Yafunu mu yaw (Cramping) .
• Akisikuru anaa ɔfe

Ɛntaa mma koraa, sɛ wɔnom no dodow a ɛdɔɔso a, tebea horow a emu yɛ den te sɛ ɔhome a ɛso tew ne koma a ɛbɔ a ɛnteɛ betumi aba. Afei nso, sɛ worenom nnuru afoforo, titiriw nea wɔde sa asikreyare (insulin) anaa komayare a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woanom magnesium.

Wɔ tebea horow yi mu no, kɔ oduruyɛfo nkyɛn.

• Sɛ wo yafunu yɛ wo yaw, wo ho yɛ wo yaw, anaa wofe a, nnom magnesium.
• Sɛ mogya wɔ nsu mu a.
• Sɛ woankɔ wo dwensɔtwaa mu wɔ nnɔnhwerew 6 akyi bere a woanom magnesium a, frɛ wo duruyɛfo ntɛm ara. Ebetumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den kɛse te sɛ dwensɔtwaa a asiw ho sɛnkyerɛnne.
• Sɛ wowɔ akisikuru a enni sabea a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwɛ nea ɛde ba ansa na woakɔ so anom magnesium.

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