Yafunu mu yaw ne ɛyaw da biara, ɛnyɛ dɛ te sɛ yafunu a ɛyɛ ma, ne tiafi a ɛyɛ den sɛ ɔbɛkɔ... Obiara a ɔyare akisikuru no nim sɛnea ɛyɛ den sɛ obedi ɔhaw yi ho dwuma. Nanso nnipa pii susuw sɛ eyi yɛ honam fam ɔhaw bi kɛkɛ. Nokwarem no, ɛde adwennwen ne dadwen pii nso ba yɛn adwene mu, ɛnte saa? Ɛnnɛ, momma yɛnka abusuabɔ a ɛda saa akisikuru a ɛkɔ so daa yi ne yɛn adwenemyare ntam ho asɛm .
Dɛn ne akisikuru a ɛkɔ so daa yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ ɛho hia sɛ wokɔ tiafi a ennu mprɛnsa dapɛn biara, na sɛ wokɔ tiafi a, wo nsu mu yɛ nwunu yiye, ɛyɛ den, na ɛyɛ den sɛ wobɛfa mu a, yɛfrɛ eyi akisikuru a enni sabea . Ɛtɔ da bi a, wontumi nhu nea ɛde ba biara. Wɔfrɛ no wɔ aduruyɛ mu sɛ ``Chronic Idiopathic Constipation (CIC)``. Eyi yɛ tebea a abu so yiye, titiriw wɔ mmea mu.
Abusuabɔ bɛn na ɛda akisikuru ne yɛn nkate ntam?
Fa no sɛ, abusuabɔ kɛse bi da yɛn amemene ne yɛn dwensɔtwaa ntam, te sɛ telefon nhama. Sɛ ɔhaw bi wɔ biako mu a, akyinnye biara nni ho sɛ ɔfoforo no bɛte nka. Saa nkitahodi yi yɛ adwuma wɔ akwan abien no nyinaa so.
- Adwennwen ma akisikuru yɛ kɛse: Sɛ wo ho yeraw wo anaa wo ho yeraw wo a, wo nipadua no ntini mu yɛ den. Eyi nso to ntini a ɛwɔ wo dwensɔtwaa mu no. Eyi betumi asɛe sɛnea wo dwensɔtwaa no yɛ adwuma sɛnea ɛsɛ na ama akisikuru no ayɛ kɛse. Afei nso, sɛ yɛwɔ adwennwen a, yɛn amemene no ani da hɔ kɛse. Enti yɛn yafunu mu yaw ketewaa bi mpo fi ase te nka kɛse.
- Akisikuru de adwennwen ba: Sɛ wote nka bere nyinaa a wo ho nyɛ wo den, bere a wunnim bere a ɛbɛyɛ yiye, ne suro a wusuro sɛ wobɛkɔ baguam no nyinaa betumi de nhyɛso kɛse aba w’adwene so. Ɛte sɛ kyinhyia bɔne bi. Adwennwen ma akisikuru ba, na akisikuru de adwennwen ba.
Nyansahufo ahu biribi foforo. Nnuru bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no ‘ Serotonin ’ a wɔyɛ wɔ yɛn nipadua mu. Nnipa pii susuw sɛ eyi yɛ biribi a ɛhyɛ yɛn anigye ne yɛn adwene so ara kwa. Nanso nokwarem no, wɔyɛ serotonin yi mu dodow no ara wɔ yɛn dwensɔtwaa mu. Na ɛka dwensɔtwaa no dwumadi nso tẽẽ. Enti, nnuru yi a ɛnkari pɛ no betumi asɛe yɛn adwene ne sɛnea yɛyɛ yɛn dwensɔtwaa no nso.
Saa tebea yi ka yɛn asetra dɛn?
Ɛkame ayɛ sɛ nipadua mu tebea a wɔfrɛ no akisikuru a enni sabea yi betumi aka yɛn asetra fã biara nkakrankakra.
- Dadwen ne adwennwen a ɛkɔ so daa:"So metumi akɔ aguaree nnɛ?", "Me yafunu bɛyɛ me yaw?", ne nea ɛkeka ho, betumi ama wo ho atɔ wo da mũ nyinaa.
- Nkitahodi a ɛso tew: Fa no sɛ wo nsa ka krataa a ɛto nsa frɛ wo sɛ wommra w’adamfo bi ayeforohyia anaa abusua bi a wobɛkɔ akɔhwɛ. Nanso wokwati akwantu no esiane wo yafunu mu yaw ne suro a wusuro sɛ "sɛ mekɔ ɔhaw mu nso ɛ?" Bere kɔ so no, eyi betumi ama obi atew ne ho afi afoforo ho mpo.
- Dae a ɛyɛ basaa: Yafunu a ɛyɛ yaw anadwo betumi ama ayɛ den sɛ ɔbɛda yiye. Sɛ woannya nna a ɛdɔɔso a, ade kye a, wote ɔbrɛ kɛse nka na wonte nka sɛ wo ho atɔ wo.
- Nkɛntɛnso a enya wɔ nna mu asetra so: Yafunu mu yaw , adwenem naayɛ, ne adwennwen betumi atew nna ho anigye so mpo .
- Da mũ nyinaa brɛ: Sɛ nipadua mu ahometew ne adwene mu nhyɛso ka bom a, wubetumi ate nka sɛ woabrɛ wɔ nipadua ne adwene mu araa ma wuntumi nyɛ biribiara yiye da mũ no nyinaa.
Eyi nyɛ wo haw ara kwa. Nnipa pii a wɔwɔ saa tebea yi hyia saa adwene mu nsɛnnennen yi. Enti nsusuw sɛ wo nkutoo na wowɔ.
Enti dɛn na yɛyɛ na yɛadi saa adwennwen yi so?
Nea eye ne sɛ, nneɛma nketenkete bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew yɛn adwennwen so, na ebetumi aboa wo wɔ w’akisikuru no mu wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so.
| Nea wobetumi ayɛ (Afotu no) . | Dɛn na ɛyɛ? (Sɛnea Ɛboa) |
|---|---|
| Apɔw-mu-teɛteɛ | Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a w’ani gye ho, te sɛ nantew, asuguare, anaa sakre so. Apɔw-mu-teɛteɛ ma nkwaadɔm a ɛtew adwennwen so fi nipadua no mu. Ɛsan nso kanyan dwensɔtwaa na ɛboa ma akisikuru fi hɔ. |
| Wo ne wo nnamfo bɔ nkɔmmɔ. | Mfa wo haw ahorow nhyɛ toa mu wɔ wo mu. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nka ho asɛm. Sɛ woka w’adesoa ho asɛm kyerɛ obi foforo a, ebetumi ama wo ho atɔ wo kɛse. |
| Nya bere ma nea ɛde anigye brɛ wo. | Fa bere kakra si hɔ da biara fa yɛ biribi a w’ani gye ho, te sɛ turoyɛ, mfoniniyɛ, anaa nnwom a wobɛtie. Anigyede te sɛ eyinom betumi atew adwennwen so na ɛde ntease foforo aba asetra mu. |
| Akwan a wɔfa so de adwene si nneɛma so | Adwendwene ne yoga betumi aboa ma adwennwen a wote nka no so atew. Fa simma kakraa bi tra baabi a ɛhɔ yɛ dinn da biara na fa w’adwene si wo home so. Ebia ɛbɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi ade biako so, nanso mma ɛnhaw wo. Fa w’adwene san kɔ wo home so nkakrankakra. |
Bere bɛn na eye sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu?
Sɛ w’adwennwen ne wo dadwen so antew bere a woayɛ asetra mu nsakrae a yɛadi kan aka ho asɛm no mpo akyi, anaasɛ ɛhaw wo araa ma wuntumi nyɛ da biara da nnwuma mpo yiye a, mmu w’ani ngu so.
Akyinnye biara nni ho sɛ kɔ wo duruyɛfo nkyɛn na ka eyi ho asɛm.
Ebia wo duruyɛfo no bebisa wo nsɛm kakraa bi afa wo nkate, awerɛhow nkate, ne dadwen ho. Ɛho hia sɛ wufi nokwaredi mu bua wɔn. Ebia wowɔ adwenemyare bi a ɛsɛ sɛ wosa, te sɛ dadwen anaa adwenemhaw . Sɛ saa a, wo duruyɛfo betumi de wo akɔma oduruyɛfo bi a obetumi aboa wo.
Ɛho hia sɛ yɛhwɛ yɛn adwene so ne yɛn nipadua nso. Aduruyɛ mu afotu a wobɛhwehwɛ no nyɛ mmerɛwyɛ ho sɛnkyerɛnne, ɛyɛ biribi a ɛma wo ho yɛ den na wode wo ho to wo ho so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Akisikuru a enni sabea nyɛ nipadua mu ɔhaw bi kɛkɛ; ɛka yɛn adwene mu akwahosan nso kɛse.
- Adwennwen betumi ama akisikuru ayɛ kɛse, na akisikuru betumi ama adwennwen ayɛ kɛse. Ɛte sɛ kyinhyia bɔne bi.
- Nneɛma a ɛnyɛ den te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, biribi a wobɛyɛ a ɛma w’ani gye, ne nnamfo a wo ne wo bɛkasa no betumi ama woanya ahotɔ kɛse afi saa adwennwen yi mu.
- Sɛ woda so ara nte nka sɛ wo ho nyɛ wo den bere a woayɛ saa nneɛma yi akyi a, mma wo nkutoo nhu amane na akyinnye biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo nkasa. Ɛho hia yiye sɛ wohwehwɛ ayaresa a ɛfata.
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