So wote ehu nka kɛse mpofirim? Momma yɛnka ehu a ɛma obi ho popo ne ehu a ɛma obi ho popo ho asɛm!

So woate ehu anaa ehu a ɛboro so mpofirim nka pɛn a ntease biara nnim? Ɛte sɛ nea wubewu, wo moma so rebɔ, wo ho fifiri retu, na worehyia ɔhaw wɔ ahome mu. Sɛ osuahu a ɛte sɛɛ yɛ foforo ma wo a, ebia worehyia ehu . Mma ɛnhaw wo, eyi yɛ biribi a ɛto nnipa pii. Momma yɛnka ho asɛm nkɔ akyiri, wɔ nsɛm a ɛnyɛ den mu.

Dɛn ne Panic Attack?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ehu yɛ ehu a emu yɛ den mpofirim, bere tiaa mu, na nipadua mu yɛ n’ade wɔ asɛm bi a ɛte sɛ nea asiane biara nni ho ho. Sɛ ehu ka wo a, ebia wubehu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ fifiri, ahome a ɛyɛ tiaa, ne wo koko a ɛrebɔ. Ebia nnipa binom bɛte nka sɛ wɔrenya komayare . Nanso ɛnyɛ komayare.

Ehu yɛ adwenemyare bi a wɔfrɛ no ehu ho sɛnkyerɛnne titiriw . Nanso, wobetumi de tebea afoforo nso aba. Nhwɛsoɔ:

• Dadwen ho haw ahorow
• Adwene mu haw ahorow
• Phobias (nneɛma ahorow ho suro kɛse) .
• Adwene mu haw ahorow
• Nnubɔne a wɔde di dwuma ho haw ahorow
• Ɔhaw ahorow a ɛfa adwenemhaw ne adwennwen ho
• Honam fam tebea horow bi.

Ehu a ɛba wo so no nyɛ nea asiane wom anaasɛ empira w’akwahosan sɛ wɔfa no sɛnea ɛte no a. Nanso, sɛ wotaa tow hyɛ wo so a, ebetumi atew w’asetra so na ɛde ɔhaw afoforo aba.

Nsonsonoe bɛn na ɛda ehu ne dadwen ntam?

Nsonsonoe titiriw a ɛda abien no ntam ne sɛ mpɛn pii no, adwennwen pɔtee bi na ɛkanyan dadwen ntua , na ɛkɔ soro nkakrankakra. Mpɛn pii no, ehu ba mpofirim na ɛba mpofirim.

Adwennwene nso betumi de nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ koko a ɛrebɔ anaasɛ biribi a ɛte nka wɔ yafunu mu aba. Nanso, mpɛn pii no, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nyɛ nea emu yɛ den te sɛ nea ehu aka obi, na ɛtra hɔ kyɛ. Ehu ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den yiye, nanso ɛtra hɔ bere tiaa bi.

Enti dɛn ne Panic Disorder?

Panic Disorder yɛ dadwen yare a ɛma ehu ka obi a ɔtaa ba, a wɔnhwɛ kwan. Panic Disorder su titiriw ne sɛ ntua no nni biribi pɔtee bi a ɛkanyan na ɛnyɛ adwene anaa nipadua mu tebea foforo na ɛde ba .

Nanso ɛsɛ sɛ wokae eyi nso, .Ɛnyɛ obiara a ehu aka no na onya ehu.

Ehu abu so dɛn?

Ehu a ɛba obi so abu so kɛse ankasa. Afe biara, Amerikafo dodow bɛyɛ 11% nya ehu.

Ehu ka wiase nnipa dodow 2% kosi 3%. Mmea betumi anya ehu mu yare sen mmarima mmɔho abien.

Dɛn ne ehu ho sɛnkyerɛnne ahorow?

Ehu bi ba mpofirim ara. Mpɛn pii no, yare no ho sɛnkyerɛnne no kɔ soro wɔ simma 10 mu na afei ɛbrɛ ase bere tiaa bi akyi. Honam fam sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ ehu aka obi no bi ne:

• Koko mu yaw
• Koma a ɛbɔ denneennen
• Ɔhome a ɛyɛ den, sɛ nhwɛso no, ahome a wɔhome ntɛmntɛm (hyperventilation) .
• Wosow anaasɛ wosow
• Te a wobɛte nka sɛ wo ho reyɛ awɔw
• Abofono
• Fifiri a ɛrefifi
• Nsateaa ano a ɛyɛ mmerɛw

Nea ɛka honam fam sɛnkyerɛnne ahorow yi ho no, ebia wubenya nneɛma te sɛ:

• Ehu a emu yɛ den
• Nkate a ɛma obi memene amene, atenka a ɛte sɛ nea wɔapiapia no.
• Suro a osuro sɛ obi rentumi nni ne ho so
• Me suro akosi owu mu seesei.
• Sɛ wote nka sɛ wunni wiase ankasa mu (`Derealization`) anaasɛ wote nka sɛ wo ne wo ho atew (`depersonalization`) .

Ehu a ɛba obi so yɛ osuahu a ɛnyɛ dɛ na ɛyɛ hu koraa. Sɛ wowɔ saa nsɛnkyerɛnne yi a, ɛho hia paa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn na woaka ho asɛm. Afei wobetumi ama woahu yare no pɛpɛɛpɛ na wɔahwɛ ahu sɛ honam fam ade foforo biara nni hɔ a ɛde ba.

Ehu betumi atra hɔ bere tenten ahe?

Ehu taa di simma 5 kosi 20 , nanso nnipa binom abɔ amanneɛ sɛ ntua no di bɛyɛ dɔnhwerew biako.

Dɛn na ɛde ehu ba?

Abenfo nnim nea enti a ehu ka nnipa binom anaasɛ wonya ehu ankasa. W’amemene ne wo ntini ahorow di dwuma titiriw wɔ sɛnea wuhu ehu ne dadwen na wudi ho dwuma no mu. Nhwehwɛmufo susuw sɛ ebia nea efi nsakrae a ɛba w’amemene no fã a wɔfrɛ no amygdala , a ɛhwɛ ehu ne nkate afoforo so no dwumadi mu. Wosusuw nso sɛ ebia nnuru a ɛne gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , ne serotonin a ɛnkari pɛ nso di dwuma.

Nneɛma pii wɔ hɔ a ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya ehu mu yare no yɛ kɛse:

• Abusua abakɔsɛm:Dadwen yare, a ehu ka ho, betumi akɔ so wɔ mmusua mu. Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu (onua, abofra, anaa ɔwofo) wɔ tebea no a, asiane a ɛkɔ soro 40% sɛ wo nso wubenya bi.
• Adwene mu akwahosan tebea horow: Nnipa a wɔwɔ dadwen, adwenemhaw, anaa adwenemyare afoforo no taa nya ehu.
• Mmofraberem osuahu ahorow a enye (ACEs): Eyinom yɛ osuahu ahorow a enye, te sɛ nsɛm a ɛyɛ hu a ɛba bere a wɔadi mfe 1 kosi 17. Eyinom betumi aboa ma ehu aka obi na wayɛ basaa.

So nneɛma pɔtee bi wɔ hɔ a ɛkanyan ehu?

Mpɛn pii no, biribiara nni hɔ pɔtee a ɛkanyan ehu. Nanso, obi a ɔwɔ ehu no betumi anya ehu esiane biribi a ɛne saa ehu no wɔ abusuabɔ nti. Sɛ nhwɛso no, obi a osuro nnade kɛse (trypanophobia) betumi anya ehu sɛ ɛsɛ sɛ ɔma mogya ma wɔyɛ mogya mu nhwehwɛmu a. Wɔ nnipa binom fam no, ehu a ɛne sɛ "So mɛyɛ ehu?" yɛ ade a ɛkanyan obi.

Nanso ɛho hia nso sɛ yɛkae sɛ nneɛma a wɔde kyerɛ sɛ obi nya ehu no mu biako ne sɛ biribiara nni hɔ a wɔahu sɛ ɛde ehu no ba.

Ɔkwan bɛn so na wohu sɛ ehu aka obi?

Wo duruyɛfo bebisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne w’ayaresa ho abakɔsɛm. Wobetumi nso ayɛ nhwehwɛmu ahorow bi de ahwɛ ahu sɛ wunni nipadua mu tebea afoforo a ebetumi de sɛnkyerɛnne ahorow a ɛte sɛ ehu (e.g., komayare, thyroid yare, ɔhome mu haw) aba.

Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn na wunya afotu. Mma wo ho nnyɛ wo ho nhwehwɛmu.

Gye sɛ honam fam ade foforo bi wɔ hɔ a, wo duruyɛfo no begyina wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne asiane ahorow so ahu yare no.

Ɔkwan bɛn so na wohu sɛ obi anya Panic Disorder?

Nnuruyɛfo anaa adwenemyare ho adwumayɛfo betumi de gyinapɛn ahorow a ɛwɔ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) mu ahu ehu yare no. Oduruyɛfo betumi ahu ehu yare sɛ wowɔ ehu a ɛkɔ so daa a wonhwɛ kwan, ne nea edidi so yi ɔsram biako anaa nea ɛboro saa a:

• Bere nyinaa a wohaw wo ho sɛ wobɛnya ehu foforo anaa nea ebefi mu aba.
• Wo suban a wobɛsakra na woakwati tebea horow a wobɛte nka sɛ worebɛtow ahyɛ wo so.

Bio nso, ntua yi ntumi mfi nnuru a wɔde di dwuma anaa aduruyɛ mu tebea bi a ɛwɔ hɔ nyinaa mu mma tẽẽ, na saa ara nso na wontumi mfa adwenemyare foforo te sɛ ehu anaa ahodwiriw akyi adwennwen (PTSD) nkyerɛkyerɛ mu yiye.

Dɛn ne ayaresa a wɔde sa ehu ne ehu a ɛma obi ho popo?

Asɛmpa no ne sɛ wobetumi de adwene mu ayaresa , nnuru , anaa abien no nyinaa a wɔaka abom asa ehu ne ehu yare yiye. Bere tenten a wubehia ayaresa no gyina sɛnea wo tebea no mu yɛ den ne sɛnea woyɛ w’ade wɔ ayaresa ho no so.

Adwene ne nneyɛe ho ayaresa

Adwene mu ayaresa a wɔsan frɛ no ɔkasa ayaresa no kyerɛ akwan horow a wɔfa so sa yare a ɛboa obi ma ohu nkate, nsusuwii, ne nneyɛe a ɛmfata na ɔsakra.

Adwene mu ayaresa pɔtee bi a ebetumi aboa wɔ ehu ne ehu mu ne:

• Cognitive behavioral therapy (CBT): Wɔ saa ayaresa yi mu no, wo ne adwenemyare ho ɔbenfo (te sɛ ɔfotufo anaa adwene ho ɔbenfo a ɔwɔ tumi krataa) ka wo nsusuwii ne wo nkate ho asɛm. Saa ɔbenfo yi betumi aboa wo ma woahu nneɛma a ɛkanyan ehu na waboa wo ma woasesa wo nsusuwii, wo nneyɛe, ne sɛnea woyɛ w’ade. Bere a wufi ase yɛ w’ade wɔ ɔkwan soronko so wɔ saa nneɛma a ɛkanyan wo yi ho no, ebia wo ntua no renyɛ kɛse na awiei koraa no agyae.
• Ayaresa a wɔde ma: Eyi hwehwɛ sɛ wode nkakrankakra ne nneɛma a ɛkanyan ehu (a wɔyɛ ho mfonini ne/anaasɛ ɛyɛ nokware) bɛto wo ho adi mpɛn pii. Bere kɔ so no, wusua sɛnea wobɛma tebea no ayɛ wo su mmom sen sɛ wobɛma ɛde dadwen ne ehu aba wo so. Wɔ saa adeyɛ yi nyinaa mu no, wusua akwan a wobɛfa so agye w’ahome, te sɛ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ, na aboa wo ma woadi wo dadwen so.

Nnuru a wɔde yɛ nnuru

Nnuru bi nso wɔ hɔ a ebetumi aboa ma wɔasa ehu ne ehu:

• Nnuru a ekum adwenemhaw: Nnuru bi a ekum adwenemhaw betumi atew ehu a ɛtaa ba ne sɛnea emu yɛ den no so. Nnuruyɛfo betumi akyerɛw nnuru a esiw serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRI) anaa serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ama obi . SSRI ahorow no bi ne fluoxetine (Prozac®) ne paroxetine (Paxil®). SNRI ahorow no bi ne duloxetine (Cymbalta®) ne venlafaxine (Effexor®).
• Nnuru a wɔde ko tia dadwen: Eyinom ne nnuru a nnuruyɛfo taa kyerɛw ma obi de sa ehu na esiw ano.Benzodiazepines yɛ nnuru ahorow bi. Ɛwom sɛ ɛboa wɔ dadwen mu de, nanso ebetumi ama obi ayɛ ɔsadweam, enti ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye paa bere a wode redi dwuma no. Saa nnuru yi bi ne alprazolam (Xanax®) ne lorazepam (Ativan®).

Dɛn ne nkɔmhyɛ a ɛfa ehu ne ehu a ɛma obi ho dwiriw no ho?

Sɛ wɔsa wɔn yare a, nnipa pii a ehu ka wɔn anaasɛ wɔwɔ ehu mu yare no ho tɔ wɔn.

Sɛ wɔansa nnipa a wɔwɔ ehu mu yare no yare a, asiane kɛse wom sɛ wobesusuw sɛ wobekum wɔn ho . Bio nso, w’asetra pa betumi atew esiane asetra mu dwumadi a asɛe nti.

Mɛyɛ dɛn asiw ehu ano?

Wo duruyɛfo betumi aboa wo ma woahu nneɛma a ɛkanyan wo a ɛde ehu ba. Wɔ adwene mu ayaresa mu no, wusua akwan horow a wobɛfa so adi nneɛma a ɛkanyan saa yi ho dwuma na woasiw ntua ano. Wubetumi nso ayɛ nea edidi so yi de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya ehu so:

• Kwati caffeine, nsa, ne sigaretnom, efisɛ eyinom betumi ama ehu aka wo.
• Fa apɔw-mu-teɛteɛ daa na ama woatumi adi adwennwen so, atew dadwen so, na ama wo nkate atu mpɔn.
• Di aduan a ahoɔden wom.
• Di adwennwen ho dwuma wɔ ɔkwan a ɛfata so.
• Wo ne wo duruyɛfo nkasa ansa na woanom nhabannuru anaa nnuru a wɔtɔn (OTC). Nneɛma bi betumi ama dadwen ayɛ kɛse.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi agyae ehu a ɛba obi so?

Ɛwom sɛ ɔkwan biara nni hɔ a wobɛfa so agyae ehu a ɛba obi so bere a afi ase pɛn de, nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de adi sɛnkyerɛnne ahorow no ho dwuma kosi sɛ ntua no bɛba awiei:

• Fa ahome a emu dɔ di dwuma: Mframa a ɛtra so yɛ sɛnkyerɛnne a ebetumi ama ehu ayɛ kɛse bere a ehu aka wo no. Sɛ obi home kɔ akyiri a, ebetumi aboa ma ehu a ɛkyerɛ sɛ obi ho popo bere a obi retu ntua no so atew. Fa wo hwene home brɛoo, kɔ akyiri, na fa brɛoo sɛnea wubetumi na fa w’anom home brɛoo. Mum w’ani na fa w’adwene si wo home so.
• Gye tom sɛ worebɔ hu: Nim a wunim sɛ ehu na worenya, na ɛnyɛ aduruyɛ mu tebea a ɛyɛ hu no betumi aboa wo ma woadi ehu a worehyia no ho dwuma. Kae wo ho sɛ ntua no yɛ bere tiaa mu de na ɛbɛtwam.
• Ma wo ntini dwo: Dadwen betumi ama wo ntini mu ayɛ den. Fa w’adwene si ntini kuw biako a wobɛma ahome bere koro mu, atew nea ɛyɛ den no so, na woatra mprempren tebea no mu so.
• Adwene mu nhumu a wɔde bedi dwuma:Ehu betumi ama woate nka sɛ wo ne wiase ankasa anaa wo nipadua no ntam atwa. Fa w’adwene di dwuma, fa w’adwene si mprempren bere no so, na gyina wo ho pintinn denam w’adwene a wode bɛba w’adwene mu no so.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ, te sɛ nnuru ne adwene mu ayaresa, sɛ wotaa nya ehu a.

Ɔkwan bɛn so na wobɛboa obi a ehu aka no?

Sɛ obi a wunim no rebɔ hu a, wubetumi ayɛ saa nneɛma yi de aboa no:

• Tena wɔn nkyɛn, tena hɔ komm.
• Bisa wɔn nea wɔpɛ.
• Fa kasamu ntiantiaa a ɛnyɛ den kasa kyerɛ wɔn.
• Boa wɔn ma wɔmfa wɔn adwene nsi mprempren de so.
• Boa wɔn ma wɔhome denneennen, na bere biara a wɔhome na wɔhome no, kan wɔn kodu anum.
• Fa brɛoo ne ahotoso ma wɔn awerɛhyem sɛ wonni ahobammɔ na ntua no yɛ bere tiaa mu de.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Ehu ho sɛnkyerɛnne ahorow bi betumi ayɛ te sɛ nipadua mu ɔhaw te sɛ komayare. Sɛ wo koko yɛ wo yaw, ɛyɛ den sɛ wobɛhome, anaasɛ wo ho yeraw wo a, kɔ ayaresabea ntɛm ara.

Sɛ ehu aka wo na worehyia saa nneɛma yi a, ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa:

• Dadwen a ɛtra hɔ kyɛ (`a enni sabea`) a ɛtwetwe da biara da asetra.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so.
• Abufuw kɛse.
• Suro a wosuro sɛ wobɛfiri fie (`agoraphobia`).
• Ehu ho sɛnkyerɛnne a ɛtra hɔ bɛboro simma 15.
• Dae ho haw ahorow.

Ehu a ɛba obi so no yɛ nea ɛnyɛ dɛ ankasa. Ɛwom sɛ ɛnyɛ nea epira wo nipadua de, nanso ebetumi aka w’adwene mu akwahosan na asiw wo kwan sɛ wobɛyɛ nneɛma a w’ani gye ho. Mma w’ani nwu sɛ wobɛka akyerɛ wo duruyɛfo sɛ worebɔ hu. Wo duruyɛfo betumi aboa wo ma woadi ehu ne dadwen a ɛde ntua no ba no so. Wobetumi akyerɛw ayaresa ahorow te sɛ adwene mu ayaresa ne nnuru a wɔde sa ntua no.

Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae fi asɛm yi mu (Take-Home Message) .

Okay, enti, sɛnea yɛaka ho asɛm no, eyinom ne nneɛma atitiriw a ɛsɛ sɛ wokae:

• Ehu yɛ ehu a emu yɛ den a ɛba mpofirim a nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow a wɔaka abom ka ho. Ɛnyɛ komayare , nanso ebetumi ayɛ te sɛ nea ɛyɛ komayare.
• Sɛ wotaa ba ehu a wuntumi nkyerɛkyerɛ mu a, ebetumi ayɛ Panic Disorder .
• Ayaresa a etu mpɔn wɔ hɔ a wɔde sa tebea abien yi nyinaa, enti mma wo ho nnyɛ wo hu.
• Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Mma w’ankasa nhwehwɛ yare no anaasɛ nkɔ a wonnya ayaresa.
• Wobetumi adi tebea yi so yiye denam asetra mu nsakrae a ɛnyɛ den (caffeine a wɔtew so, apɔw-mu-teɛteɛ) ne nnuruyɛ (adwene mu ayaresa, nnuru) so.
• Sɛ obi a wunim no rebɔ hu a, boa no brɛoo.

Mewɔ anidaso sɛ wubehu sɛ mfaso wɔ saa nsɛm yi so. Kɔ so nya apɔwmuden!

` Ehu, Ehu, Ehu, Dadwen, Adwene mu Akwahosan, Ehu