So wunim sɛ adwennwen bi abubu? Momma yɛnkasa!

Hɛlo! Wo ho te sɛn? Ɛnnɛ yɛrebɛka asɛmti soronko bi ho asɛm, nanso ebia ɛho hia nnipa pii. So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ wo nipadua no afã horow bi, titiriw wo nnompe, yɛ wo yaw kɛkɛ, te sɛ nea biribi anyɛ yiye? Ɛno na yɛreka ho asɛm nnɛ. Yɛfrɛ eyi sɛ ‘Stress Fracture’. Ebia edin no bɛyɛ te sɛ asɛm kɛse, nanso momma yɛnte ase kɛkɛ.

Dɛn ne Stress Fracture?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwennwen a ɛpaapae yɛ mpaapaemu ketewaa bi a ɛyɛ mmerɛw wɔ dompe mu, anaa dompe bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu. Ɛte sɛ prɛte mu mpaapaemu. Ɛnyɛ abubuw kɛse, nanso sɛ wɔansa a, ebetumi de ɔhaw ahorow aba. Saa mpaapaemu yi sua araa ma ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ den sɛ wobehu wɔ X-ray mpo mu wɔ mfiase no.

Dɛn nti na yenya adwennwen mu akisikuru te sɛ eyi?

Okay, afei ebia woresusuw sɛ, ‘Dɛn nti na hell eyi rekɔ so?’ Nneɛma atitiriw pii nti na ɛte saa. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

Ade koro no ara a wɔbɛkɔ so ayɛ

Eyi taa ne ade titiriw a ɛma ‘adwennwen mu akisikuru’ ba. Fa no sɛ woretete wo ho ama agumadi bi, sɛ nhwɛso no, woretu mmirika, woredi ahuruhuruw agoru (te sɛ basketball, netball), anaa asaw. Wɔ saa dwumadi ahorow yi mu no , wɔde dompe koro no ara to nhyɛso (adwennwen) ase bere nyinaa. Ɛte sɛ nea wɔabɔ no mpɛn pii wɔ beae koro. Bere kɔ so no, dompe no ntumi nnyina saa nhyɛso no ano bio na mpaapaemu ketewaa bi betumi aba.

• Wɔn a wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ foforo: Sɛ wufi ase teɛteɛ w’apɔw mu denneennen mpofirim a, ebia wo nipadua rensua, enti eyi betumi asi. Fa no sɛ obi a wunhyiaa no da fii ase tuu mmirika kilomita pii mpofirim, na ebia ɛbɛyɛ den ama wo nan nnompe sɛ wobedi ho dwuma.
• Agumadifo a wɔma wɔn ntetee kɔ soro: Asiane wɔ eyi mu sɛ woma wo ntetee bere ne ahoɔden a wode yɛ adwuma no yɛ kɛse mpofirim bere a woresiesie wo ho ama akansi bi no. Ɛsɛ sɛ woma wo nipadua no bere ma ɛyɛ nsakrae wɔ adwennwen foforo no mu.

Nnompe mu mmerɛwyɛ

Ɔsɛmpɔw titiriw foforo ne nnompe mu ahoɔden a ɛyera. Nneɛma pii betumi ama eyi aba:

• Aduan a enni mu: Sɛ nipadua no nnya aduannuru a ɛdɔɔso a ɛho hia ma nnompe mu ahoɔden, titiriw calcium ne vitamin D a, nnompe betumi ayɛ mmerɛw. Afei, sɛ nhyɛso kakraa bi pɛ mpo a, ‘adwennwen mu akisikuru’ betumi aba. Ebia nnipa binom rennya aduannuru a ɛho hia esiane sɛ wɔredi wɔn aduan so nti.
• Ayaresa mu tebea horow bi: Sɛ nhwɛso no, nnipa a wɔwɔ tebea horow a ɛma wɔn nnompe yɛ teateaa na ɛyɛ mmerɛw te sɛ nnompe mu yare no wɔ asiane kɛse mu. Saa nkurɔfo yi betumi anya adwennwen mu akisikuru bere a wɔreyɛ da biara da dwumadi ahorow a ɛfata mpo no. Mmea a wɔwɔ hormone mu haw ahorow bi nso betumi akɔ asiane kɛse mu.

Ɛne sɛ, nea ɛde eyi ba titiriw ne nhyɛso a ɛkɔ so wɔ dompe bi so boro nea ebetumi ayɛ so. Ɛte sɛ waya a ɛrebubu bere a wɔabɔ no wɔ beae koro mpɛn pii no.

Dɛn ne ‘adwennwen mu akisikuru’ ho sɛnkyerɛnne? Yɛyɛ dɛn hu no?

Afei ebia woresusuw ho sɛ, "Okay, mɛyɛ dɛn ahu sɛ mewɔ eyi?" Nsɛnkyerɛnne ahorow pii wɔ hɔ a wɔtaa hu wɔ tebea yi mu. Nanso, ɛnyɛ obiara na obenya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi wɔ ɔkwan koro so, na ebia nnipa binom benya biako anaa abien pɛ.

• Ɛyaw a ɛba bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ: Eyi ne sɛnkyerɛnne titiriw no . Wufi ase te ɛyaw nka wɔ baabi bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ anaa woredi agumadi bi no. Mfiase no, ɛyaw yi betumi aba bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu nkutoo na ebetumi ano abrɛ ase bere a woagyae. Nanso bere a tebea no mu yɛ den no, ɛyaw no betumi akɔ so wɔ apɔw-mu-teɛteɛ akyi, ɛtɔ mmere bi mpo a wugyina hɔ anaa woda anadwo kɛkɛ.
• Ɔdɔ: Sɛ womia anaa wode wo nsa ka baabi a ɛyɛ yaw no a, ebia wobɛte ɛyaw nka. Ɛtɔ da bi a, ebia wobɛte nka sɛ akisikuru ketewaa bi wɔ mpɔtam hɔ.
• Ahohoro ne kɔkɔɔ: Ɛtɔ mmere bi a, baabi a ɛyaw no wɔ no betumi ahonhon kakra na ayɛ kɔkɔɔ mpo. Eyi nyɛ sɛnkyerɛnne a ɛtaa ba. Ebia ɛbɛte nka nso sɛ ɛyɛ hyew kakra sen ɔfã foforo no.

Ɛhe na ‘adwennwen mu akisikuru’ taa ba wɔ nipadua no mu?

Adwennwen mu akisikuru taa ba nan ase ne nan ase nnompe mu , efisɛ ɛhɔ na wɔde nhyɛso kɛse ba bere a yetu mmirika, huruw, na yɛnantew no.

• Tibia: Dompe kɛse a ɛwɔ nan no mu, kotodwe ase, wɔ nansoaa kɛse no fã. Adwennwen mu akisikuru abu so wɔ mmirikatufo mu.
• Metatarsals: Eyinom ne nnompe atenten a ɛwɔ yɛn nan mu a ɛka yɛn nansoaa ho. Ebetumi abu so titiriw wɔ asawfo ne ballet asawfo mu.
• Heel bone (Calcaneus): Ebetumi aba nso wɔ asen dompe mu, titiriw wɔ wɔn a wodi agumadi a ɛfa ahuruhuruw fi mmeae a ɛkorɔn ho no mu.
• Navicular bone: Dompe ketewa bi a ɛwɔ nan no atifi mu. Eyi nso betumi ayɛ ‘adwennwen mu akisikuru’, nanso egye bere kakra ansa na ayɛ yiye na ɛyɛ beae a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye.

Nanso ɛnyɛ mmeae yi nko na ‘Stress Fracture’ betumi aba wɔ nnompe afoforo a ɛwɔ nipadua no mu nso mu. Nhwɛsoɔ:

• Nsateaa nnompe: Nnipa a wɔbɔ agumadi a ɛma wɔn mu duru te sɛ tɛnis no tumi nya nsateaa nnompe.
• Akyi berɛmo: Nnipa a wɔbɔ agumadi te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, wɔma nneɛma a emu yɛ duru so, na wɔbɔ bɔɔl a wɔbɔ ntɛmntɛm wɔ kriket mu no betumi anya tebea bi a wɔfrɛ no ‘spondylolysis’.
• Mprow: Wɔn a wɔde ahyɛmma tu mmirika no betumi abubu mparow te sɛ wɔn a wɔbɔ golf no ara pɛ.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ yɛhwehwɛ aduruyɛfo afotu wɔ eyi ho?

Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no biako anaa nea ɛboro saa, titiriw sɛ ɛyaw a wunya bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no ano ntew wɔ nna kakraa bi akyi a, akyinnye biara nni ho sɛ eye sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.

Nea ɛho hia sen biara ne sɛ, sɛ wote ɛyaw a ɛte sɛɛ a, nsusuw kɛkɛ sɛ ebefi hɔ wɔ nna kakraa bi mu. Efisɛ ‘adwennwen a ɛpaapae’ a efi ase sɛ mpaapaemu ketewaa bi betumi ayɛ nea ɛpaapae koraa sɛ wokɔ so de nhyɛso ba dompe no so a. Afei bere a wɔde sa yare no bɛyɛ tenten na ayaresa no betumi ayɛ den kɛse.

Oduruyɛfo no bebisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne, abisa wo dwumadi ahorow ho asɛm, na wahwɛ wo. Sɛ ɛho hia a, wobetumi akra sɛ wɔnyɛ X-ray. Nanso, ɛtɔ mmere bi a, ebia mfiase no wɔrenhu adwennwen mu akisikuru bi wɔ X-ray so. Sɛ ɛba saa a, ebia oduruyɛfo no bɛkamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ nhwehwɛmu a ɛyɛ mmerɛw kɛse, te sɛ MRI scan. Ɛtɔ mmere bi a, nnompe mu nhwehwɛmu nso betumi aboa ma wɔahu tebea horow yi.

Ɔkwan bɛn so na wobɛbɔ wo ho ban afi ‘Stress Fracture’ ho?

Ebia woredwene sɛ, "Oh, eyi bɛyɛ ɔhaw sɛ ɛtoo me a, minnim sɛ ɛbɛto me nso anaa." Nha wo ho. Nneɛma pii wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de abɔ yɛn ho ban afi tebea yi ho.

• Ma w’apɔw-mu-teɛteɛ nkɔ anim nkakrankakra: Sɛ woyɛ foforo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu a, ɛsɛ sɛ woma bere a wode teɛteɛ w’apɔw mu ne ahoɔden a wode teɛteɛ w’apɔw mu no yɛ kɛse nkakrankakra. Ɛyɛ papa sɛ woremma wo ntetee dodow nkɔ soro bɛboro 10% dapɛn biara. Ɛnyɛ papa sɛ wode adesoa pii bɛto wo nipadua so prɛko pɛ. Ma wo nipadua no bere mfa nsua biribi foforo.
• Mpaboa a ɛfata: Hyɛ mpaboa a ɛfata agumadi anaa apɔw-mu-teɛteɛ a woreyɛ no, na ɛwɔ tebea pa mu. Sɛ wo mpaboa akyɛ na asɛe a, sesa. Eyinom bɛboa ma nhyɛso a ɛwɔ wo nan ne wo nan so no so atew.
• Aduan a ahoɔden wom: Yɛaka hia a calcium ne vitamin D ho hia ma nnompe mu ahoɔden ho asɛm dedaw. Enti, di nnuan a calcium wom te sɛ nufusu, yogurt, kyiisi, nhabannuru a ɛyɛ ahabammono (akutu, kale, akutu), mpataa nketewa (te sɛ halibut, sardines), soya, ne almond. Vitamin D fibea a eye sen biara ne anɔpa owia hann. Afei nso, di nnuan a vitamin D wom (mpataa a srade wom, nkesua a wɔayam). Sɛ ɛho hia a, wubetumi nso anom calcium ne vitamin D foforo wɔ nnuruyɛfo afotu ase.
• Cross-train: Sɛ́ anka wobɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro no ara mpɛn pii no, bɔ mmɔden sɛ wobɛsakra w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe no. Sɛ nhwɛso no, sɛ woyɛ mmirikatufo a, bɔ mmɔden sɛ wubeguare anaa wobɛtra sakre so nna kakraa bi dapɛn biara na woakwati sɛ wode adwennwen pii bɛto ntini kuw koro no ara so.
• Tie wo nipadua: Sɛ wote ɛyaw nka bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu a, mmu w’ani ngu so. Gyae apɔw-mu-teɛteɛ ntɛm ara na gye w’ahome.Sɛ wokɔ so teɛteɛ w’apɔw mu denam ɛyaw so a, ɛbɛma tebea no asɛe kɛse.
• Gye w’ahome sɛnea ɛsɛ: Da sɛnea ɛsɛ na gye w’ahome da biara da, bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne bere a woayɛ apɔw-mu-teɛteɛ akyi nyinaa. Ahomegye ho hia na ama nipadua no mu ntini ahorow asiesie. Gye w’ahome yiye anadwo, titiriw bere a wode nna pii atete wo ho denneennen akyi.

Enti, nneɛma bi a ɛsɛ sɛ wokae fi nea yɛkaa ho asɛm nnɛ no mu ni...

Okay, enti afei ebia woate ase sɛ ‘adwennwen a ɛpaapae’ yɛ mpaapaemu ketewaa bi a ɛba dompe mu, na ɛnam nhyɛso ne dompe no mmerɛwyɛ a ɛnam dwumadi a ɛkɔ so mpɛn pii so na ɛde ba titiriw.

Kae sɛ wo nipadua a wubetie no ne ade a ɛho hia sen biara. Mma w’ani ngu ɛyaw so. Titiriw sɛ ɛfa apɔw-mu-teɛteɛ ho a, ebetumi ayɛ adwennwen mu akisikuru ho sɛnkyerɛnne.

Yɛkaa akwan a wobɛfa so abɔ wo ho ban afi tebea yi ho nso ho asɛm. Nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ a wubefi ase nkakrankakra, nnuan a ahoɔden wom a wobedi, ne mpaboa a ɛfata a wobɛhyɛ betumi atew asiane yi so.

Sɛ wususuw sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi bi a, yɛsrɛ wo kɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu. Eyi bɛboa wo ma wo ho atɔ wo ntɛm na woasiw tebea no ano. Mepɛ sɛ mo akwahosan pa!

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