Momma yensua Pubic Symphysis a ebetumi ayɛ nea ɛde yafunu ase yaw ba no ho ade! (Ɔmanfo Symphysis) .

So ɛtɔ mmere bi a wote ɛyaw bi a ɛyɛ nwonwa wɔ wo yafunu ase, wɔ w’asen no afã abien no nyinaa? Titiriw wɔ nyinsɛn mu, anaasɛ sɛ wotaa yɛ agumadifo a, ebia wunim ɛyaw yi yiye. So ɛte sɛ nea ɛyaw yi yɛ kɛse bere a wonam, sɔre fi mpa so, anaa wotrɛw wo nan mu no? Ɛwom sɛ nnipa pii susuw sɛ eyi yɛ ade a ɛfata de, nanso ɛtɔ mmere bi a nea ɛde ba ne ɔhaw bi a ɛfa nkwaa ketewaa bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu a yɛnka ho asɛm pii no ho. Ɛnnɛ yɛreka saa nkwaa yi a wɔfrɛ no ‘Pubic Symphysis’ a ɛyɛ adwuma kɛse de ma yɛn akyi berɛmo no gyina pintinn, nanso ebetumi ayɛ ahometew kɛse bere a ɔhaw bi sɔre no ho asɛm.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Pubic Symphysis yi?

Fa no sɛ yɛn akyi berɛmo te sɛ mpɛtea. Nnompe atitiriw pii na ɛyɛ saa mpɛtea yi. Enti, wɔ saa akyi berɛmo nkaa yi anim, baabi a nifa dompe ne benkum dompe hyia no, nkwaa titiriw bi wɔ hɔ a wɔfrɛ no Pubic Symphysis .

Afei ebia wubesusuw sɛ eyi yɛ nkwaa a ɛkeka ne ho pii, te sɛ kotodwe anaa nsateaa. Nanso ɛnte saa. Ɛntu pii. Te sɛ abɔntenban a ɛka bankye abien bom no, saa nkwaa yi adwuma titiriw ne sɛ ɛbɛkyekyere akyi nnompe abien no mu denneennen na ama akyi berɛmo no agyina pintinn. Nanso ɛwɔ ahoɔden kakra nso sɛ ɛbɛtwetwe ahodwiriw a ɛba bere a yɛreyɛ kankyee te sɛ bere a yɛnantew na yɛtu mmirika no. Enti ɛwom sɛ yennwen saa nkwaa yi ho pii de, nanso ɛho hia yiye ma yɛn nipadua no kari pɛ.

Dɛn ne dwumadi atitiriw a saa nkwaa yi yɛ?

Ma yɛnhwɛ sɛnea saa nkwaa ketewa yi ho hia yɛn nipadua no.

• Sɛnea wobɛma akyi berɛmo no ayɛ nea ɛyɛ den: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Saa nkwaa yi ka awotwaa nnompe a ɛwɔ akyi berɛmo no benkum ne nifa so no bom na ɛma ɛyɛ den.
• Shock Absorption: Sɛ yɛnantew, yetu mmirika, anaa yehuruw a, yɛn nipadua no nya ahodwiriw. Saa nkwaa yi boa ma ɛtwetwe saa ahodwiriw no na ɛtew nea ɛkɔ nipadua no afã horow a ɛwɔ soro no so.
• Nipadua mu duru nkyekyɛmu: Yɛn nipadua a ɛwɔ soro no mu duru fa akyi berɛmo no mu ansa na afa nan no mu akɔ fam. Enti saa nkwaa yi boa ma wɔkyekyɛ saa mu duru no mu pɛpɛɛpɛ wɔ nan no ntam.
• Awo a wɔboa: Eyi ne tumi a ɛyɛ nwonwa sen biara a saa nkwaa yi wɔ. Ɛrekɔ nyinsɛn no awiei no, saa nkwaa yi yɛ mmerɛw kakra na ɛtrɛw esiane nkwaadɔm a ɛma nipadua no nya ahoɔden nti. Eyi ba ma ɛyɛ mmerɛw sɛ akyi berɛmo no bepue ama akokoaa no bere a ɔrewo no. Eyi yɛ biribi a ɛba wɔ awosu mu.

Ɛhe na saa nkwaa yi wɔ na dɛn na wɔde na ɛyɛe?

Pubic symphysis nkwaa no wɔ yɛn akyi berɛmo no ase, wɔ mfinimfini ne anim pɛɛ. Ɛwɔ yɛn akisikuru anim ne yɛn awotwaa atifi.

Saa nkwaa yi nyɛ nnompe abien a wɔaka abom kɛkɛ. Ɛsɛ sɛ ɛyɛ den na ɛyɛ nea wotumi sesa mu kodu baabi. Ɛno nti na wɔde afã horow titiriw pii na ɛyɛ no.

Tebea bɛn na ɛka Pubic Symphysis no?

Mpɛn pii no, yenni saa nkwaa yi ho adwene biara. Nanso wɔ tebea horow bi mu no, ebetumi de ɔhaw ne ɛyaw aba. Edin a wɔtaa de frɛ tebea horow a ɛtete saa ne Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Tebea atitiriw pii wɔ eyi ase.

Nea ɛka ho no, agumadifo a wɔbɔ agumadi te sɛ bɔɔlbɔ ne hockey, a wɔsakra wɔn kwan mpofirim, na wotu mmirika ntɛmntɛm nso betumi apira a ɛfa eyi ho.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ ɔhaw bi wɔ hɔ? Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow no?

Sɛ ɔhaw bi wɔ pubic symphysis no mu a, sɛnkyerɛnne atitiriw ne ɛyaw ne akyi berɛmo a entumi nnyina. Saa ɛyaw yi betumi aba akwan horow pii so. Nnipa binom te yaw a ano yɛ den wɔ wɔn yafunu ase mfinimfini. Wɔ afoforo fam no, ɛyaw no betumi atrɛw akɔ wɔn asen mu, akɔ wɔn asen mu, akɔ wɔn yafunu nyinaa mu, akɔ wɔn asen mu, na akɔ wɔn akyi.

Hwɛ yiye wɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ho:

• Ɛyaw bere a wonam: Ɛyaw wɔ asen anaa yafunu ase bere a wonam, titiriw bere a woreforo antweri no. Nnipa binom te anaasɛ wɔte ‘klik’ nnyigyei bere a wɔnantew no.
• Ɛyɛ den sɛ wubegyina nan biako so: Ɛyaw a emu yɛ den bere a worebɔ mmɔden sɛ obegyina nan biako so, te sɛ bere a wohyɛ atade.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛdannan wo ho wɔ mpa so: Ɛyaw no yɛ kɛse bere a worebɔ mmɔden sɛ wobɛdannan wo ho wɔ mpa no fã foforo bere a woada anadwo no.
• Ɛyɛ den sɛ wobɛma nan no atetew:Ɛyaw a ano yɛ den bere a ɛsɛ sɛ woma wo nan tetew mu, te sɛ bere a worefi kar mu no.
• Asen no mu a ɛyɛ den: Sɛ obi ntumi nkotow anaa nteɛteɛ anan no sɛnea na ɛte kan no, na ɔte nka sɛ n’asen no fã a ɛyɛ mmerɛw no so atew.
• Nnyigyei a wɔde twitwiw bere a woretu: "srade a enni hɔ" nkate bere a woretutu akyi berɛmo, nnyigyei a wɔde twitwiw.

Enti, yɛbɛyɛ dɛn ama saa nkwaa yi anya apɔwmuden?

Yɛrentumi nni nneɛma te sɛ nsakrae a ɛba nipadua mu nkwaadɔm mu wɔ nyinsɛn mu so. Nanso, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de atew asiane ne opira a ɛwɔ saa nkwaa yi so no so.

• Asen ne yafunu mu ntini a wɔbɛhyɛ mu den: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Sɛ ntini a atwa akyi berɛmo no ho ahyia no mu yɛ den a, ɛma nkwaa no nya baabi pa. Apɔw-mu-teɛteɛ titiriw bi wɔ hɔ (Pelvic floor apɔw-mu-teɛteɛ ne core strengthening) a ɛboa wɔ eyi mu. Wubetumi anya afotu afi apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo hɔ wɔ eyi ho.
• Hyɛ mpaboa a ɛfata: Ɛho hia paa sɛ wohyɛ mpaboa a ɛyɛ fɛ a ɛfata wo nan. Eyi bɛma ahodwiriw a ɛba wo nipadua so bere a wonam no so atew.
• Ɔkwan a wɔfa so teɛteɛ w’apɔw mu: Mfi ase nyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den prɛko pɛ. Yɛ mmerɛw wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu nkakrankakra. Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu.
• Apɔw-mu-teɛteɛ beae: Kwati mmirikatu ne ahuruhuruw wɔ mmeae a ɛyɛ den te sɛ kɔnkrit so sɛnea wubetumi biara. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu wɔ baabi a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ tratraa te sɛ afuw a sare wɔ so a, eye ma wo nkwaa.

Bere a yɛtaa susuw nkwaa akɛse a ɛwɔ yɛn nipadua mu, te sɛ yɛn nkotodwe ne yɛn mmati ho no, ebia afei wobɛte sɛnea nkwaa nketewa a entumi nkɔ baabiara te sɛ Pubic Symphysis ho hia ma yɛn nipadua no dwumadi yiye no ase. Enti, mmu w’ani ngu ɛyaw ho sɛnkyerɛnne ahorow yi a efi wo nipadua mu no so.