Yɛn nyinaa pɛ sɛ yenya honam ani a ɛte apɔw, ɛhyerɛn, na ɛyɛ fitaa, ɛnte saa? Nanso bere a obi nyin, owia a ano yɛ den, mfutuma, ne wusiw a ɛwɔ nneɛma a atwa yɛn ho ahyia mu no, yɛn honam ani fɛfɛɛfɛ ne foforoyɛ so tew nkakrankakra. Ebia woahyɛ no nsow sɛ honam ani yɛ nsensanee, ɛyɛ nwunu, na nsensanee pue. Enti, sɛ eyi ano aduru no, mprempren wɔsɔ nnipa pii hwɛ sɛ wɔde vitamin ahorow, " supplements " anaa aduannuru foforo a wɔde ka ho bedi dwuma. Wɔbɔ eyinom ho dawurubɔ wɔ television ne Intanɛt so baabiara. Nanso so eyinom ma yɛn honam ani so mfaso pii sɛnea wɔkyerɛ no ankasa? Momma yɛnka eyi ho asɛm nnɛ.
Dɛn nti na yɛn honam ani hia ahwɛyiye soronko saa?
Fa yɛn honam ani hwɛbea sɛ kyɛm a ɛbɔ yɛn nipadua ho ban. Saa kyɛm yi bɔ yɛn ho ban fi owia, mmoawa, ne opira ho. Nanso atamfo bi wɔ hɔ a wobetumi asɛe saa kyɛm yi. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, UV mframa a epira a efi owia mu, wusiw a efi kar mu, nnuan bi a ɛmfata a yedi, ne adwennwen nyinaa ma nneɛma nketenkete a ɛsɛe yɛn nipadua mu nkwammoaa. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyinom ‘free radicals’. Saa atamfo yi tow hyɛ yɛn honam ani nkwammoaa so na wɔsɛe protein a wɔfrɛ no collagen a ɛwɔ mu no. Collagen ne nea ɛma yɛn honam ani yɛ mmerante na ɛyɛ den. Enti, saa atamfo yi na ɛma yɛn honam ani kyɛ ntɛmntɛm, ɛyɛ nwi, na ɛyɛ tuntum.
Nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa ne abran akɛse a wɔbɔ yɛn honam ani nkwammoaa ho ban fi saa atamfo a wɔfrɛ wɔn free radicals yi ho.
Nneɛma te sɛ vitamin C ne vitamin E yɛ nnuru a ano yɛ den a ɛko tia ɔyare mmoawa. Eyinom ma yɛn honam ani aduan fi yɛn mu na ɛboa ma ɛbɔ ho ban fi saa atamfo a wopira no ho.
Vitamin ne aduannuru atitiriw a wɔkyerɛ sɛ eye ma honam ani
Okay, afei momma yɛnhwɛ saa vitamin ne aduannuru yi a wonim sɛ eye ma honam ani, nea ɛyɛ ankasa, ne sɛnea yebetumi anya afi awosu mu afi aduan mu sen sɛ yɛbɛnom no wɔ aduruyɛ mu.
| Vitamin / Aduandi a ɛma ahoɔden | Honam ani hwɛbea | Nnuan a ɛwɔ abɔde mu |
|---|---|---|
| Vitamin C a ɛwɔ nipadua no mu (Vitamin C) . | Aduru a ano yɛ den a ɛko tia ɔyare mmoawa. Ɛho hia ma collagen a wɔyɛ, a ɛho hia na ama honam ani ayɛ den. Ɛtew owia a ɛsɛe honam ani no so. Ɛma kuru no sa ntɛmntɛm. | Akutu, tangerine, limes, papaya, guavas, nectarines, akutu (mpataa akutu), tomato, broccoli. |
| Vitamin E a ɛwɔ nipadua no mu (Vitamin E) . | Ade foforo a tumi wom a ɛko tia ɔyare mmoawa. Sɛ wɔde ka vitamin C ho a, ɛbɔ obi ho ban denneennen na owia asɛe no. Ɛboa ma nsu a ɛwɔ honam ani no kɔ so tra hɔ. | Almond, owia-nso aba, akutu, avocado, atoko. |
| Vitamin A (retinol) a ɛwɔ nipadua no mu no . (Vitamin A / Retinol) . | Ɛho hia ma honam ani nkwammoaa nyin na wosiesie, na wɔtaa de di dwuma wɔ nneɛma a wɔde hwɛ honam ani efisɛ ɛboa ma honam ani nwi ne akisikuru ba. | Karɔt, ɛmo a ɛyɛ dɛ, akutu, akutu, nkesua, nufusu, mango. |
| Selenium a wɔde yɛ nneɛma (Selenium) . | Eyi yɛ aboɔden abo. Ɛboa ma honam ani yɛ den. Te sɛ vitamin E no, ɛwɔ tumi a ɛko tia ɔyare mmoawa pii. Ɛbɔ honam ani nkwammoaa ho ban na owia no sɛe. | Nkesua, akokɔ, nsenia, owia aba, Brazil nnuaba, ne ɛpo mu nnuan. |
| Coenzyme a wɔde yɛ adwuma Q10 (Nneɛma a ɛka bom yɛ Q10) . | Ade a ɛko tia ɔyare mmoawa a nipadua no fi awosu mu yɛ. Ɛboa ma nkwammoaa nya ahoɔden. Ne yɛ so tew bere a obi nyin no. Ɛboa ma wodi honam ani nwi so. | Mpataa a srade wom te sɛ salmon ne tuna, nantwinam, soyabeans, spinach. |
Dɛn nti na ɛsɛ sɛ wususuw ho mprenu ansa na woanom nnuru a wɔde ka aduan ho?
Ɛmfa ho mfaso a wɔkyerɛ sɛ ɛwɔ so no, nneɛma kakraa bi a ɛho hia wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wuhu ansa na woakɔ nnurutɔnbea na woatɔ saa aduru yi toa biako.
1. Eyinom nyɛ nkonyaayi nnuru!
Nnipa pii susuw sɛ sɛ wɔnom nnuru a wɔde ka aduan ho a, ebesiesie wɔn haw nyinaa. Ɛno yɛ mfomso. Bere nyinaa honam ani apɔwmuden fapem ne aduan a ɛkari pɛ, nsu a ɛdɔɔso a wobɛnom da mũ no nyinaa, nna a ɛdɔɔso , na woabɔ wo ho ban afi owia ho. Supplement yɛ "add-on" kɛkɛ. Sɛ w’aduan nyɛ papa a, ɛyɛ den sɛ wubenya mfaso kɛse afi nnuru a wɔde ka aduan ho nkutoo mu.
2. "More is not better" - Sɛ wobɛnom pii a, ɛyɛ asiane!
Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Vitamin biara a wɔnom boro so mpo betumi ayɛ awuduru ama nipadua no. Vitamin a srade ntumi nwura mu, titiriw vitamin A, D, E, ne K, sie nipadua no mu. Eyinom a wɔnom boro so no betumi de biribiara aba fi tiyɛ ne akisikuru so kosi tebea horow a emu yɛ den te sɛ mmerɛbo a ɛsɛe so. Ɛno nti na vitamin biara wɔ "Safe Upper Limit" no. Saa anohyeto no a wobɛtra so no yɛ nea asiane wom.
3. Ebia ɛne nnuru afoforo a worenom no adi nkitaho.
Sɛ worenom nnuru ama ayaresa tebea foforo te sɛ asikreyare, mogya mmoroso, anaa komayare a, ebia nnuru a wɔde ka ho yi bi ne saa nnuru no bedi nkitaho. Eyi betumi ama nnuru a worenom ama wo tebea titiriw no a etu mpɔn no ayɛ kɛse anaasɛ ɛbɛtew. Eyi betumi de nsunsuanso bɔne a ɛyɛ hu mpo aba.
Enti, ansa na wubefi ase anom nnuru foforo biara a wɔde ka aduan ho , ɛho hia sɛ woka nnuru ne vitamin biara a worenom mprempren ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo.
Enti dɛn ne ade a eye sen biara sɛ mɛyɛ?
Ɛyɛ mmerɛw yiye. Di anammɔn yi akyi na ama wo honam ani ayɛ fɛ na ayɛ apɔwmuden.
1. Nea edi kan no, hwɛ wo prɛte: Fa nhabannuru ahorow a ɛyɛ kɔla ahorow, nnuaba (anyɛ yiye koraa no, 5 da biara), nnuaba, mpataa a srade wom, ne nsu pa ka w’aduan a wubedi da biara da ho. Susuw nnuan a ɛwɔ atifi hɔ pon no so no ho hwɛ. Eyi ne ɔkwan a eye sen biara na ahobammɔ wom sen biara.
2. Owia aduru ne w’adamfo paa: Fa aduru pa a ɛbɔ wo ho ban di dwuma da biara, sɛ́ ɛyɛ owia anaasɛ ɛnte saa. Nnuru biara nni hɔ a ebetumi ama ahobammɔ a wɔde siw owia ano no ama.
3. Akyinnye biara nni ho sɛ wo ne oduruyɛfo nkasa: Sɛ wususuw ankasa sɛ wuhia nnuru a wɔde ka ho, anaasɛ wowɔ honam ani haw bi a, yɛsrɛ wo di kan kɔ w’abusua oduruyɛfo (GP) anaa honam ani yare ho oduruyɛfo nkyɛn.Ɔbɛhwɛ wo honam ani, na sɛ ɛho hia a, ɔbɛyɛ mogya mu nhwehwɛmu ahwɛ sɛ ebia wowɔ vitamin a enni wo ampa anaa. Sɛ woyɛ saa a, obetu wo fo sɛ wobɛnom nnuru a wɔde ka aduan ho a ɛsɛ sɛ wonom, dodow a ɛfata, ne bere tenten a ɛsɛ sɛ wonom. Mfi ase nnom nnuru a wɔde ka aduan ho da esiane sɛ obi ka kyerɛɛ wo sɛ saa anaasɛ wuhu dawurubɔ bi nti.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ade a eye sen biara ma honam ani a ɛwɔ apɔwmuden na ɛhyerɛn nyɛ nnuru anaa nnuru a wɔde ka ho, na mmom aduan a ɛkari pɛ, nsu a ɛdɔɔso a wobɛnom, ne aduru a ɛbɔ wo ho ban afi owia ho a wode bedi dwuma da biara da.
- Nnuru a ɛko tia ɔyare mmoawa te sɛ vitamin C, E, ne selenium yɛ kɛse ma honam ani. Nanso ɛyɛ nea etu mpɔn na ahobammɔ wom sɛ wubenya afi nnuaba ne nhabannuru a ɛyɛ kɔla ahorow mu sen sɛ wobɛnom wɔ aduruyɛ mu.
- Mfi ase nnom vitamin anaa aduannuru biara a wunni aduruyɛ mu afotu . Vitamin ahorow bi a wɔnom boro dodow a wɔkamfo kyerɛ no betumi ayɛ awuduru ama nipadua no.
- Sɛ wusi gyinae sɛ wode nnuru a wɔde ka aduan ho bedi dwuma a, hwɛ hu sɛ wobɛka ho asɛm akyerɛ wo duruyɛfo.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho