Efi da a wobehu sɛ wɔrehwɛ akokoaa kwan no, ɛna biara susuw n’ankasa ne ne ba no akwahosan ho pii. Wɔnom vitamin ahorow a oduruyɛfo akyerɛw ama wɔn ansa na wɔawo no wɔ bere ano, wodidi yiye, na wɔnom nsu pii. Nanso bere a wawo akokoaa akyi no? Nnipa pii werɛ fi sɛ wobesusuw wɔn aduan pa ho. Nokwarem no, ɛho hia paa sɛ wo nipadua nya aduan pa bere a woawo akokoaa mpo akyi. Titiriw sɛ worenom nufu a, ɛsɛ sɛ wususuw eyi ho mprenu.
Dɛn ne vitamin ahorow a ɛwɔ awo akyi yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom yɛ vitamin ne nnuru titiriw a wɔde ka ho a wɔayɛ ama ɛnanom a wɔyɛ foforo titiriw. Nnuannuru pii a ɛwɔ vitamin a wɔde ma ansa na wɔawo no, nanso nneɛma bi nso wɔ mu a ɛboa wɔ tebea pɔtee bi a ɛna foforo betumi ahyia bere a wawo awo akyi.
Susuw nea ɛba bere a woawo akokoaa akyi no ho hwɛ. Wo nipadua no fa nsakrae pii mu, efi ɔbrɛ, nkwaadɔm mu nsakrae, nna a wonnya, ne nufu a woma so. Te sɛ nea ɛma wo kar no yɛ adwuma pa no, saa vitamin ahorow a ɛwɔ awo akyi yi boa ma wo nipadua no san ba bio, ɛma wunya ahoɔden a wuhia, na ɛboa wo ma wokwati aduannuru a wunni.
Bere a woawo akokoaa akyi no , ɛho hia sɛ wususuw w’akwahosan ho te sɛ nea ɛho hia sɛ wususuw wo ba no akwahosan ho no ara pɛ. Ɛna a ɔwɔ apɔwmuden ne ahoɔden a ɛsen biara a akokoaa a ɔwɔ apɔwmuden wɔ.
Dɛn na ɛwɔ vitamin ahorow yi mu?
Nneɛma a ɛwɔ awo akyi vitamin mu no betumi ayɛ soronko kakra a egyina atirimpɔw titiriw a wɔde yɛɛ no so. Nanso, aduannuru kakraa bi a ɛho hia a ɛna foforo hia wɔ ne nyinaa mu. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Aduannuru a ɛma ahoɔden | Ɔkwan bɛn so na ɛho hia ma ɛna ne akokoaa? |
|---|---|
| Dadeɛ | Iron ho hia na ɛna no nipadua ayɛ mogya (hemoglobin a wɔyɛ). Esiane sɛ mogya pii yera bere a wɔrewo nti, mogya a ɛtɔ kɔ nipadua no mu betumi aba akyiri yi.Eyi boa ma wosiw akisikuru ano. Akokoaa no nso nam nufusu so nya saa aduannuru yi, na ɛho hia paa ma akokoaa no amemene nyin. |
| Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu | Vitamin D boa nipadua no ma ɛtwe calcium a ehia na ama nnompe mu ayɛ den no. Mpɛn pii no, vitamin D dodow a akokoaa nya fi nufusu mu no ntumi nnɔɔso. Enti, ɛna no betumi asiesie nea enni no denam vitamin D a ɔbɛnom so. Eyi nti na ɛtɔ mmere bi a nnuruyɛfo kamfo kyerɛ sɛ wɔmma nkokoaa vitamin D a ɛsono emu biara no. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) a ɛwɔ nipadua no mu. | Eyi yɛ srade pa bi a wɔfrɛ no Omega-3. DHA ho hia bere a akokoaa amemene ne n’aniwa nyin ntɛmntɛm, wɔ awotwaa mu ne n’awo akyi nyinaa. Wɔde nnuan ne nneɛma a ɛna bi di mu ka nufusu ho. |
| Choline a wɔfrɛ no choline | Te sɛ DHA no, ɛho hia kɛse nso ma akokoaa no amemene nyin ne ne ntini ahorow no dwumadi. Choline nso boa ma ɛna no nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no mu yɛ den. |
| Aduannuru afoforo a ɛho hia | Bio nso, vitamin ne mineral afoforo pii te sɛ vitamin E, vitamin K, calcium, zinc, ne iodine wɔ awo akyi vitamin ahorow mu. |
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mifi ase nom vitamin ahorow a wɔde ma wɔ awo akyi? Sɛn?
Sɛnea edin no kyerɛ no, ɛsɛ sɛ wufi ase nom saa vitamin ahorow yi bere a woawo wo ba no awie no. Nanso, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa bere a eye sen biara a wubefi ase ne ɔkwan a eye ma wo ho. Ebia wɔbɛka akyerɛ wo sɛ sɛ wufi ayaresabea ba fie pɛ a, fi ase fa wɔn.
Bere tenten a wopɛ sɛ wode eyinom di no gyina w’ahiade so.
- Ɛnanom pii nom eyinom wɔ wɔn nufu bere nyinaa mu.
- Afoforo nso de di dwuma kosi sɛ wobesiesie ɔhaw pɔtee bi te sɛ hormone a ɛnkari pɛ.
Sɛ wunnim sɛ ebia ɛsɛ sɛ wokɔ so nom vitamin yi a, susuw w’akwahosan ho. Mma ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wubebisa wo duruyɛfo no eyi ho asɛm.Sɛ woda so ara pɛ sɛ wofa vitamin bere mpo a wunhia awo akyi vitamin a, wubetumi adan akɔ mpanyimfo multivitamin a wɔde di dwuma daa so.
Sɛ mekɔ so nom vitamin dedaw koro no ara a wɔde ma ansa na wɔawo no a, so ɛnyɛ hwee?
Eyi yɛ ɔhaw a ɛnanom pii wɔ. Nokwarem no, mfomso biara nni ho sɛ wobɛkɔ so anom vitamin ahorow a wonom ansa na woawo bere a wonyinsɛn no bere a woawo wo ba no. Nnuruyɛfo taa kamfo kyerɛ. Sɛ wo ho tɔ wo wɔ brand ne type no ho a, wubetumi akɔ so de adi dwuma.
Nanso, sɛ wowɔ ɔhaw pɔtee bi, te sɛ nufusu a ɛba fam , anaa akwahosan ho tebea foforo a ɛbae wɔ awo akyi a, ebia ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛpaw awo akyi vitamin a wɔayɛ ama saa atirimpɔw no pɔtee, efisɛ ebia aduannuru pii wɔ mu ma ahiade pɔtee yi.
Awiei koraa no, wo duruyɛfo no ne onipa a oye sen biara a obesi nea eye ma wo ho gyinae. Enti, sɛ́ anka wubesusuw awo ansa na wɔawo anaa awo akyi ho no, wo ne wo duruyɛfo nkasa na si gyinae.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛho hia yiye sɛ wobɛma wo nipadua no anya aduan pa, bere a woanyinsɛn ne awo akyi nyinaa.
- Vitamin a wɔde ma wɔ awo akyi yɛ aduannuru titiriw bi a ɛboa ma nipadua no san ba bio wɔ awo akyi, ɛma aduannuru a ɛho hia ma nufu, na ɛma hormone ahorow kari pɛ.
- Iron, vitamin D, DHA, ne choline yɛ aduannuru a ɛho hia kɛse ma ɛna ne akokoaa nyinaa wɔ saa bere yi mu.
- Mpɛn pii no, mfomso biara nni ho sɛ wobɛkɔ so anom vitamin ahorow a wonom ansa na woawo bere a wonyinsɛn no, nanso sɛ wowɔ ahiade pɔtee bi a, ebia vitamin a wode ma wɔ awo akyi no bɛfata kɛse.
- Nea ɛho hia sen biara: Bere nyinaa kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woafi vitamin biara a wɔde ma no ase anaasɛ woagyae.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho