Fa no sɛ woda yiye na afei wosɔre mpofirim. W’ani abue, wo ti reyɛ adwuma, na wutumi hu nneɛma a atwa wo ho ahyia. Nanso... worentumi ntutu ɔhonam akwaa bi. Wobɔ mmɔden sɛ wobɛteɛteɛm ahwehwɛ mmoa, nanso nnyigyei biara mpue. Ɛtɔ da bi a wote nka sɛ obi wɔ dan no mu, anaasɛ te sɛ nea adesoa bi a emu yɛ duru repiapia wo moma so. Eyi yɛ osuahu a ɛyɛ hu paa. Yɛn mu pii frɛ eyi sɛ ‘anadwo ehu’ anaasɛ ‘aboa kɛse bi tiatia so’. Nanso nokwarem no, eyi yɛ tebea a yɛn a yɛwɔ nnuruyɛ mu frɛ no Sleep Paralysis .
Dɛn ankasa ne Sleep Paralysis?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Sleep Paralysis yɛ bere tiaa mu tebea a wuntumi nkɔ wo nipadua no fã biara, bere a worebɛda anaasɛ worebɛsɔre no. Eyi ba bere a wo nipadua no akɔhyɛ nna ne ɔdan abien no ntam no.
Eyi yɛ nna ho haw. Wɔ aduruyɛ mu no, wɔfrɛ tebea horow a ɛte saa no ``Parasomnia''. Eyi betumi akyɛ fi sikɔne kakraa bi kosi simma kakraa bi. Saa bere yi mu no, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte ehu ne dadwen kɛse nka. Nanso sɛ ɛba awiei a, wubetumi akanyan wo nipadua no bio te sɛ nea biribiara nsii.
Nea ɛho hia ne sɛ Sleep Paralysis nyɛ asiane. Ɛrempira w’asetra ɔkwan biara so. Nanso osuahu no betumi ayɛ nea ɛnyɛ dɛ koraa na ɛyɛ hu.
Dɛn na wote nka saa bere yi? (Mpopoeɛ)
Ebia wobɛte nneɛma ahorow nka bere a woanya nna mu obubuafo osuahu no. Ɛnyɛ obiara na ɔte nka saa, nanso yare no ho sɛnkyerɛnne bi wɔ hɔ a ɛtaa ba. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Sɛ obi ntumi ntutu nipadua no | Worentumi ntutu wo nsa, wo nan, wo nsateaa, anaa wo kɔn, nanso wubetumi atutu w’ani na woahome. |
| Ɔkasa a wontumi nkasa | Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛteɛteɛm ahwehwɛ mmoa mpo a, nnyigyei biara mfi adi. Ebia abubuw ketewaa bi nkutoo na ebetumi apue. |
| Koko mu nhyɛso | Ebetumi ayɛ te sɛ nea obi te wo moma so na ɔrepiapia wo, na ama ayɛ den sɛ wobɛhome. Eyi yɛ osuahu a ɛyɛ hu yiye. |
| Nneɛma a wɔde yɛ nneɛma a ɛyɛ nwonwa | Ebia wubehu, wobɛte, anaa wobɛte nneɛma bi wɔ dan no mu a enni hɔ ankasa. Sɛ nhwɛso no, ebia wubehu sɛ sunsuma bi wɔ dan no mu baabi a ɛhɔ yɛ sum, wobɛte sɛ obi rekasa, anaa wobɛte nka sɛ obi de ne nsa aka wo nipadua. |
| Awiabere nna a obi da | Saa osuahu yi betumi asɛe wo nna anadwo na ama woate nka sɛ woada dodo na woabrɛ da a edi hɔ no. |
So obi betumi asɔre saa bere yi?
Yiw, wubetumi anyan obi afi nna mu obubuafo mu. Sɛ wo ne wɔn kasa anaasɛ wobɔ wɔn brɛoo mpo a, wɔbɛsɔre koraa na wɔatumi akeka wɔn ho bio. Ɔhaw no ne sɛ, onipa a ɔwɔ nna mu obubuafo tebea mu no rentumi nka nea ɛrekɔ so wɔ wɔn so nkyerɛ wo anaasɛ ɔmma wo nsɛnkyerɛnne biara.
Dɛn nti na eyi to yɛn? (Nea ɛde ba) .
Wonnya nhuu nea ɛde nna mu obubuafo ba ankasa, nanso yebetumi akyerɛkyerɛ sɛnea ɛba no mu.
Sɛ yɛda a, yɛn nna no fa akwan horow pii so. Ade titiriw a yɛda dae ne REM (Rapid Eye Movement) nna. Wɔ saa REM fã yi mu no, sɛ yɛyɛ yɛn adaeso ho ade ankasa (sɛ nhwɛso no, sɛ yetu mmirika ankasa bere a yɛreda dae a), yebetumi akɔ asiane mu. Nea ɛbɛyɛ na yɛasiw eyi ano no, yɛn amemene no yɛ ade a ɛyɛ anigye paa. Ɛne sɛ, wɔ REM fã no mu no, ntini a ɛwɔ yɛn nsa ne yɛn nan mu no hwere adwuma bere tiaa bi. Wɔfrɛ eyi sɛ ntini mu atonia.
Dae Obubuafo ba bere a wohyɛn REM nna mu anaasɛ wufi mu, na w’adwene da hɔ, nanso wo nipadua no ntini da so ara yɛ obubuafo. Eyi kyerɛ sɛ w’adwene ada, nanso wo nipadua da so ara da.
Asiane ahorow pii wɔ hɔ a ebetumi ama tebea yi aba:
| Asiane a Ɛde Ba | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Dae a ɛnnɔɔso | Nna yie a wɔanna no yɛ ade titiriw a ɛde ``Nna a wontumi nna.'' |
| Dae a ɛnyɛ daa | Eyi taa ba nnipa a wɔtaa sesa wɔn nna ne bere a wɔsɔre mu, te sɛ adwumayɛfo a wɔsesa wɔn adwuma mu. |
| Nna mu haw afoforo | Dae mu obubuafo betumi ne tebea horow te sɛ nna mu ahomegye a esiw kwan ne narcolepsy a ɛma ɔda awiabere a wontumi nni so no abata ho. |
| Adwene mu akwahosan ho haw ahorow | Tebea horow te sɛ adwennwen a ɛtra so, dadwen, adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so, ehu a ɛma obi ho kyere no, anaa adwenemhaw a ɛba bere a obi yɛ ade tra so (PTSD) betumi aka. |
| Nneɛma afoforo nti | Nnuru bi (sɛ nhwɛso no, nnuru a wɔde sa ADHD), nnubɔne a wɔde di dwuma, ne abusua abakɔsɛm a ɛfa tebea no ho nso betumi aboa. |
Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo hu eyi? (Nyare a Wɔahu) .
Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn kɔka eyi ho asɛm a, ade a obedi kan ayɛ ne sɛ wubetie wo suahu no yiye. Ka biribiara a woate nka ho asɛm a aniwu anaa ehu nka ho. Ebia oduruyɛfo no bebisa wo nneɛma te sɛ:
- Osuahu yi te dɛn? Bere tenten ahe na ɛtra hɔ? Mpɛn ahe na ɛba?
- Nnɔnhwerew ahe na woda da biara? So woda awiabere?
- Nnuru bɛn na wode di dwuma?
- So wote adwennwen anaa dadwen nka?
- So obi foforo bi wɔ w’abusua mu a wanya osuahu a ɛte saa?
Mpɛn pii no, wo duruyɛfo betumi agyina wo nkyerɛkyerɛmu so asi so dua sɛ ɛyɛ Sleep Paralysis. Nanso, sɛ osusuw sɛ nna mu ɔhaw foforo bi te sɛ Narcolepsy a, obetumi de wo akɔyɛ nhwehwɛmu titiriw bi.
- Polysomnogram: Wɔ eyi mu no, wɔde wo tra ayaresabea anadwo na mfiri hwɛ wo home, wo koma bɔ, ne w’amemene dwumadi bere a woada no.
- Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Eyi sɔ sɛnea woda ntɛmntɛm awiabere hwɛ.
So aduru bi wɔ hɔ a wɔde sa eyi? (Ayaresa)
Ɔkwan pɔtee biara nni hɔ a wɔbɛfa so agyae nna mu obubuafo bere a aba , nanso nnipa binom ka sɛ sɛ wɔbɔ mmɔden sɛ wɔbɛkanyan biribi ketewaa bi te sɛ nsateaa a, ebetumi aboa wɔn ma wɔafi tebea no mu ntɛm.
Nea ɛho hia ne sɛ nneɛma bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew hokwan a ɛwɔ hɔ sɛ ɛbɛsan asi bio no so . Ayaresa no begyina nea ɛde reba wo so.
- Nna mu ahotew a wobɛma atu mpɔn: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Ɛno kyerɛ sɛ wubenya nna pa.
- Tebea horow a ɛhyɛ wo ase a wobɛsa: Sɛ wowɔ tebea foforo te sɛ nna mu ahomegye anaa dadwen a, ayaresa a ɛfata a wubenya ama no nso betumi atew nna mu obubuafo no so.
- Nnuru: Ɛtɔ mmere bi a, wo duruyɛfo betumi akyerɛw wo nnuru te sɛ nnuru a ekum adwenemhaw a ɛtew REM nna so.
- Adwene ne nneyɛe ho afotu: Afotu nso boa kɛse wɔ adwennwen ne dadwen a wodi ho dwuma mu.
Nneɛma a w’ankasa wubetumi ayɛ de atew nna mu obubuafo so
Dae pa ho hia na ama obi anya apɔwmuden. Sɛ wo nna ne wo suban tu mpɔn a, ebetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobɛda mu no so kɛse.
Yɛfrɛ eyi sɛ ‘Nna Ho Ahotew.’ Sɛnea yɛhohoro yɛn sẽ na yɛhohoro yɛn nipadua no, saa ara na suban ahorow bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ yedi akyi na ama yɛada yiye.
| Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ | Dɛn nti na ɛho hia? (Dɛn nti na ɛho hia?) |
|---|---|
| Yɛ nna ho nhyehyɛe. | Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara, wɔ dapɛn awiei mpo. Eyi bɛboa ma wo nipadua dɔn no ayɛ adwuma yiye. |
| Baabi a ɛhɔ yɛ fɛ a wɔda | Ma wo mpa mu nyɛ sum, ɛhɔ nyɛ komm, na onwini. Fa mattress ne pillow a ɛyɛ fɛ di dwuma. |
| Twe wo ho fi screens ho ansa na woada. | Gyae wo fon, tablɛt, anaa TV hwɛ anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na woada. Hann bruu a wɔma no siw hormone ahorow a ɛboa wo ma woda no kwan. |
| Dwodwo wo ho. | Ansa na wobɛda no, yɛ biribi te sɛ aguare a ɛyɛ hyew, nhoma a wobɛkenkan, anaa nnwom a ɛma wo ho dwo a wubetie. Eyi bɛboa wo ma w’adwene adwo na ayɛ mmerɛw sɛ wobɛda. |
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya nna mu obubuafo pɛnkoro anaa mprenu wɔ w’asetra mu. Nanso, sɛ wuhyia nea edidi so yi mu biara a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.
- Sɛ wote ehu anaa dadwen pii nka wɔ osuahu yi ho a.
- Sɛ eyi taa si a.
- Sɛ eyi ma wusuro sɛ wobɛda a.
- Eyi nti na wote nka sɛ woabrɛ kɛse na woada awiabere no.
Eyi nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhyɛ no aniwu anaasɛ ɛsɛ sɛ yɛde sie. Eyi yɛ aduruyɛ mu tebea a ɛto nnipa pii na wobetumi akyerɛkyerɛ mu. Enti nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho. Ɔbɛboa wo.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Sleep Paralysis yɛ tebea a ɛyɛ hu nanso ɛnyɛ honam fam asiane a ɛma w’adwene da hɔ na wo nipadua no ntumi nhu hwee bere tiaa bi.
- Eyi ne ‘nkɛntɛnso a ɛboro abɔde so’ nni hwee yɛ, eyi yɛ adwuma a ɛnkɔ yiye ketewaa bi wɔ abɔde mu adeyɛ bi a ɛkɔ so wɔ amemene ne nipadua mu bere a wɔada no.
- Wobetumi atew asiane a ɛwɔ tebea yi mu no so kɛse denam nna ho ahotew pa a wɔde bedi dwuma so.
- Sɛ saa osuahu yi reka wo da biara da asetra na wote nka sɛ ehu aka wo kɛse wɔ ho a, ɛnde akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Ɛno ne ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ.
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