Ɛtɔ da bi a yɛte nka sɛ ‘Minni obiara’, ɛnte saa? Anaasɛ ɛwom sɛ yɛwɔ nnamfo ne abusuafo pii de, nanso mmere bi wɔ hɔ a yɛte nka sɛ yɛayɛ ankonam na yɛatew yɛn ho wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so. Nnipa binom twe wɔn ho fi ɔmanfo ho koraa na wɔn nkutoo na wɔtra. So wunim sɛ nneɛma a wɔfrɛ no ‘ankonamyɛ’ ne ‘tetewmu’ yi betumi ayɛ akwahosan ho haw a emu yɛ den sen sɛnea yesusuw? Nhwehwɛmu kɛse bi a wɔayɛ nnansa yi ada no adi sɛ tebea horow yi betumi ama obi nkwa nna mpo ayɛ tiaa . Enti momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri kakra nnɛ.
So ankonamyɛ ne tew a obi tew ne ho yɛ ade koro?
Nea edi kan no, momma yɛnte nsonsonoe a ɛda nsɛmfua abien yi ntam no ase. Ɛyɛ mmerɛw yiye.
- Asetra mu Tew a Wɔtew Wɔn Ho: Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ne nea ɛkyerɛ sɛ obi nkutoo bɛtra hɔ ankasa. Ɛkyerɛ sɛ wo ne afoforo nni nkitaho pii, wo nnamfo kakraa bi, wɔntaa ne w’abusuafo nkasa, na wode wo bere dodow no ara tra fie. Eyi yɛ biribi a yebetumi afi akyi asusuw.
- Ankonamyɛ : Eyi yɛ soronko. Ankonamyɛ yɛ nkate a wote nka. Ɛmfa ho sɛ nnipa dodow a wobɛtwa wo ho ahyia no, wubetumi ate nka sɛ woda mpan na woayɛ ankonam. Eyi ne atenka a ɛyɛ awerɛhow a wunya bere a wunni nkitahodi a emu dɔ a efi komam a na wohwɛ kwan no.
Susuw ho hwɛ, ɛtɔ da bi a yebetumi ate ankonamyɛ nka a ɛyɛ nwonwa mpo bere a yɛwɔ apontow kɛse bi ase, wɔ nnipa pii mfinimfini no. Ɛno ne Ankonamyɛ. Nanso ebia obi a ɔno nkutoo si ofie wɔ kwae mfinimfini no nte nka sɛ wayɛ ankonam, sɛ n’ani gye saa asetra no ho a. Ɔwɔ Social Isolation mu. So wote nsonsonoe a ɛwɔ mu no ase?
Nokware a ɛyɛ awerɛhow a nhwehwɛmu ahorow da no adi no
Nnansa yi nhwehwɛmu kɛse bi a wɔayɛ wɔ nsɛm a efi nhwehwɛmu ahorow 90 mu ho no ama wɔahu nneɛma bi a anibere wom yiye. Nhwehwɛmu no de nsɛm a efi nnipa bɛboro ɔpepem 2 a wɔboaboaa ano wɔ mfe 36 mu dii dwuma.
Ade titiriw a wɔahu ne sɛ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bewu ntɛm no kɔ soro 32% ma wɔn a wɔatew wɔn ho afi asetra mu no. Na asiane no kɔ soro 14% ma wɔn a wɔte nka sɛ wɔayɛ ankonam no.
Momma yɛnhwɛ saa pon yi na yɛnte eyi ase yiye.
| Gyinabea | Asiane a ɛkɔ soro sɛ obi bewu ntɛm |
|---|---|
| Esiane asetra mu tew a wɔtew wɔn ho nti... | |
| Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ kokoram betumi awu | Nkɔanim 24% . |
| Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ komayare betumi awu | Nkɔanim 34% . |
| Esiane ankonamyɛ nti... | |
| Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ kokoram betumi awu | Nkɔanim 9% . |
Wɔahu nso sɛ mmea a wɔwɔ nufu mu kokoram, titiriw no, sɛ wɔtew wɔn ho fi asetra mu a, ɛda adi sɛ kokoram no bewuwu 33%. Enti, nhwehwɛmufo ka sɛ ayɔnkofa a wɔbɛhyɛ mu den no ho hia na ama wɔn a wɔwɔ kokoram, titiriw wɔn a wɔwɔ nufu mu kokoram no nkwa nna akyɛ.
Dɛn nti na eyi ba? Sɛnea ankonamyɛ ka yɛn nipadua no
Ebia woresusuw ho sɛ, "Ɛbɛyɛ dɛn na ankonamyɛ a ɛwɔ adwene mu atumi de honam fam yare aba?" Nyansahufo twe adwene si nneɛma atitiriw anan a ebetumi de eyi aba so .
1. Nsakrae a ɛba nkwaadɔm mu
Sɛ yɛn nko ara na yɛwɔ adwennwen kyɛ a, yɛn nipadua mu ‘adwennwen hormone’ a wɔfrɛ no cortisol dodow sesa wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so. Saa cortisol yi yɛ hormone a ɛho hia a ɛhwɛ nneɛma pii so wɔ yɛn nipadua mu, te sɛ asikre dodow a ɛwɔ yɛn mogya mu, nipadua mu nneɛma a ɛsakra, ne nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no dwumadi. Sɛ saa kari pɛ yi yera a, nipadua no nyinaa fi ase yɛ adwuma yiye.
2. Nkɛntɛnso a enya wɔ adwenemyare so
Eyi nyɛ nwonwa. Ankonamyɛ a ɛtra hɔ kyɛ yɛ ade a ɛde adwenemyare te sɛ adwenemhaw ba . Ɛsan nso ka tebea horow te sɛ nkae ne adwene a ɛkɔ fam bere a yɛrenyin no tẽẽ.
3. Suban a ɛmfata
Sɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ a, ebia wubehwere obu a wunni ma wo ho no. Eyi betumi ama wanom sigaret, anom nsa dodo, ., nnuan a wɔde di ntɛmntɛm a ɛnyɛ papa a wɔde di dwuma, ne asetra a wɔtra ase a wɔtra ase no taa de nneyɛe a ɛmfata ba. Eyinom nyinaa bue kwan ma nyarewa te sɛ komayare, asikreyare, ne kokoram.
4. Aduruyɛfo afotu a wɔhwehwɛ no so tew
Eyi nso yɛ asɛm a ɛho hia paa. Fa no sɛ wo nkutoo na wote. Sɛ wo koko yɛ wo yaw mpofirim a, ebia worennya obiara a ɔbɛn wo a ɔde wo bɛkɔ ayaresabea hɔ dan a wɔhwɛ wɔn a wɔwɔ yare a egye ntɛmpɛ (ETU) . Afei nso, sɛ obiara nni hɔ a ɔbɛkae wo sɛ kɔhwɛ wo ho daa na wahwɛ ahu sɛ worenom aduru a oduruyɛfo no akyerɛw ama wo no bere ano a, ebia w’ani nnye w’akwahosan ho bio.
Ade foforo a nhwehwɛmu yi kyerɛ ne sɛ ebia akwahosan ho adwumayɛfo binom behu sɛ ayarefo a wɔayɛ ankonam na wɔatew wɔn ho a wɔbɛsa wɔn yare no gye bere pii na ɛyɛ den, na ebetumi ama ɔhwɛ a wɔde ma wɔn no so atew.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ankonamyɛ ne nnipa a wɔtew wɔn ho fi afoforo ho nyɛ adwene mu nsɛm ara kwa. Wɔyɛ asiane ahorow a anibere wom a ɛka wo nipadua akwahosan tẽẽ.
- Wɔada no adi wɔ nyansahu mu sɛ tebea horow yi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya komayare, kokoram, ne owu a ɛba ntɛm no yɛ kɛse.
- Sɛ wote nka sɛ woayɛ ankonam, woatew wo ho, anaasɛ wo ne afoforo ntam atetew a, nsuro sɛ wobɛka ho asɛm. Ka wo nkate kyerɛ w’adamfo paa, w’abusua muni, anaa obi a wowɔ ne mu ahotoso.
- Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubedi saa nkate horow yi so a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ. Hwɛ hu sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.
- Biribi ketewa te sɛ adamfo dedaw bi a wobɛfrɛ wo, anigyede bi a wubefi ase, anaa ɔmanfo som mu a wode wo ho bɛhyɛ mu mpo betumi aboa wo ma woasan akyekye wo fekubɔ. Ebetumi akɔ akyiri wɔ wo nkwa a wubegye mu.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho