So wusuro nso sɛ wobɛda? So eyi betumi ayɛ (Somniphobia)? Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Ɛtɔ mmere bi a yɛtow yɛn ho na yɛdannan yɛn ho a yɛda. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Nanso wɔ nnipa binom fam no, nna yɛ ade a ɛma wosuro na wɔhaw kɛse. Ɛnyɛ nna a wontumi nna kɛkɛ, ɛyɛ suro a wosuro sɛ wobɛda! Ɛno ne nea yɛfrɛ no `(Somniphobia)` wɔ aduruyɛ mu. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, eyi yɛ nna ho suro a ɛtra so a ɛnyɛ ne kwan so. So yɛbɛka eyi ho asɛm akɔ akyiri kakra nnɛ, wɔ ɔkwan a wubetumi ate ase so?

Dɛn ne `(Somniphobia)`? Momma yɛnte ase kɛkɛ!

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, `(Somniphobia)` yɛ suro a ɛboro so na ɛyɛ soronko sɛ wobɛda. Nnipa a wɔwɔ saa tebea yi de da mũ nyinaa susuw ɔkwan a wɔbɛfa so asiw wɔn kwan sɛ wɔbɛda no ho. Ebia wosuro nea ɛbɛba bere a wɔada ampa no. Sɛ nhwɛsoɔ no, ebia wɔbɛsuro paa sɛ wɔbɛnya ``Dightmare`` anaa ``Sleepwalking``.

Saa `(Somniphobia)` yi yɛ `(Specific Phobia)` foforo. `(Specific Phobia)` yɛ suro a ɛtra so, a ɛyɛ soronko a ɛfa ade pɔtee bi, tebea, anaa aboa pɔtee bi ho. Nnipa pii a wɔwɔ ehu a ɛte sɛɛ nim sɛ ehu a wɔte nka no sõ ankasa sen ɔhaw a ebetumi aba a ade no betumi de aba no. Nanso, ɛyɛ den ma wɔn sɛ wobedi dadwen a ɛka saa ehu no ho no so.

Nsonsonoe bɛn na ɛda `(Somniphobia)` ne ``Sleep Anxiety`` ntam?

Eyinom abien nyinaa yɛ dadwen ankasa a ɛfa nna ho. Nanso nsonsonoe ketewaa bi wɔ mu. Wɔ tebea bi a wɔfrɛ no `Sleep Anxiety` mu no, obi haw ne ho wɔ nneɛma te sɛ, "Oh, mintumi nna yiye, mintumi nna sɛnea ɛsɛ." Ɛne sɛ, ɛyɛ dadwen a efi nna a ɛnsɛ mu ba .

Nanso wɔ `(Somniphobia)` mu no ɛkɔ akyiri kakra sen saa. Ɛha yi, ehu a emu yɛ den wɔ hɔ sɛ biribi a ɛyɛ hu bɛto wo bere a woada no . Sɛ́ anka worentumi nna kɛkɛ no, ehu titiriw a ɛwɔ ha ne sɛ wubenya osuahu bɔne bi a ɛbata nna ho. So wote saa nsonsonoe no ase?

Hena na ɛda adi sɛ obenya saa tebea yi (Somniphobia) kɛse?

Asiane titiriw a ɛde eyi ba ne nna mu ɔhaw a enni sabea a na ɛwɔ hɔ dedaw, te sɛ ``Parasomnia''. ``Parasomnia'' yɛ ɔhaw a ɛkɔ so daa wɔ nna ho. Nhwɛsoɔ:

• Dae bɔne a wɔtaa da.
• Dae mu obubuafo yɛ tebea a wuntumi nhinhim anaa wokasa bere a woada.

Fa no sɛ, sɛ biribi a ɛte sɛɛ to obi bere nyinaa a, so ɛyɛ ade a ɛfata sɛ osuro sɛ ɔbɛda? Esiane saa suro no nti, wɔmpɛ sɛ wɔbɛda.

Nea ɛka ho no, nna ho haw afoforo te sɛ nna a wontumi nna nso ma asiane yi yɛ kɛse. Sɛ wowɔ tebea horow a edidi so yi mu biara a, ɛda adi sɛ wubenya nna ho suro:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD): Eyi yɛ tebea a ɛma obi dadwen ne ehu a ɛtra so a abu so wɔ biribiara mu.
• Osuahu a ɛyɛ awerɛhow a esii anadwo:Ebia na ɛsɛ sɛ wo nkutoo tra anadwo bere a woyɛ abofra no, anaasɛ ebia wuhu biribi a ɛyɛ hu anadwo.
• Narcolepsy: Eyi yɛ tebea a ɛma woda mpofirim a wuntumi nni so.
• Panic Disorder: Tebea a ehu ne dadwen a emu yɛ den mpofirim na ɛda adi.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Tebea a wuntumi nna esiane sɛ wo nan ho nyɛ wo dɛ nti.
• Sleep Apnea: Tebea a ɛma ɔhome gyae bere ne bere mu bere a wada.

Saa tebea yi na wɔfrɛ no `(Somniphobia)` abu so dɛn?

Abenfo nnim nnipa dodow pɔtee a wɔwɔ nna ho suro. Nanso nhwehwɛmu kyerɛ sɛ mpanyimfo bɛboro ɔpepem 40 a wɔwɔ United States nkutoo na wɔwɔ nna ho haw a enni sabea. Na mpanyimfo a wɔwɔ hɔ no mu bɛboro 12% wɔ ehu pɔtee bi. Nea ɛsen saa no, mmea taa nya ehu pɔtee bi sen mmarima mmɔho abien .

Dɛn na ɛde saa `(Somniphobia)` yi ba ankasa?

Abenfo da so ara nnim nea ɛde nna ho suro ba ankasa, nanso ebia nneɛma pii na ɛde nna ho suro yi ba. Wɔ nnipa pii fam no, ebia nneɛma te sɛ:

• Suro a wusuro sɛ wubewu wɔ wo nna mu: Ebia nnipa binom benya saa ehu a ntease nnim yi.
• Mfonini ahorow a ɛyɛ nwonwa a wubehu ne nneɛma a ɛyɛ nwonwa a wobɛte bere a woada (`Hallucinations`): Eyi nso yɛ ade kɛse a ɛma wosuro.
• Dae bɔne: Sɛ wotaa da dae bɔne a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya nna ho haw.
• Dae mu Mmubui: Eyi yɛ osuahu a ɛyɛ hu yiye. Ebia wobɛte nka sɛ woada nanso wuntumi nkeka wo ho anaasɛ wuntumi nkasa.

Afei nso, nnipa a wɔanya asɛm a emu yɛ den, a ɛyɛ awerɛhow na wɔrehyia adwene mu nhyɛso a efi mu ba, kyerɛ sɛ, `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)`, taa nya `(Somniphobia).` Efisɛ `PTSD` betumi de nna ho nsunsuanso bɔne te sɛ dae bɔne a wɔtaa da ne nna mu nantew aba. Afei, nna ho suro wɔ hɔ wɔ ɔkwan a ɛkɔ akyiri so.

Dɛn ne `(Somniphobia)` ho sɛnkyerɛnne atitiriw?

Tebea yi su titiriw ne dadwen ne ehu a emu yɛ den a ɛba bere a wususuw nna ho anaasɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛda no . Ebia wubehyia nea edidi so yi:

• Mebɔ mmɔden sɛ mɛda hɔ bere tenten biara a metumi, na ɛkame ayɛ sɛ menna da.
• Sɛ obi te nka sɛ ne ho nyɛ no dɛ, ne bo fuw bere nyinaa, na ne nkate sakra.
• Sɛ misiesie me ho sɛ mɛda a, migyaw kanea no sɔ na TV no sɔ.
• Dae ho suro tra m’adwene mu da mũ nyinaa, na ɛma ɛyɛ den sɛ mede m’adwene besi biribi so na mayɛ nnwuma afoforo yiye.

Ehu nso betumi de nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow aka ho. Wɔ tebea horow bi a emu yɛ den mu no, ebia wubenya ehu, a ɛyɛ ehu a emu yɛ den mpofirim a nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow ka ho. Wɔ mmere a ɛtete saa mu no, nneɛma te sɛ:

• Nsakrae a ɛba wɔ ahome mu, ɔhome a wɔte nka sɛ wo ho yɛ den (Dyspnea).
• Koko mu yaw anaasɛ te nka sɛ wo koko mu ayɛ den.
• Awɔw ne fifiri a wɔte nka.
• Ahome a wɔhome ntɛmntɛm (`Hyperventilation`).
• Koma a ɛbɔ a ɛkɔ soro, te sɛ nea wo moma so rebɔ (`Heart Palpitations`).
• Akisikuru ne ɔfe.
• Wosow a wontumi nni so (Awosow).

Ɔkwan bɛn so na mmofra nkumaa di nna ho suro ho dwuma?

Sɛ mmofra nkumaa suro sɛ wɔbɛda a, ebia wɔbɛda nneɛma te sɛ:

• Wɔrebɔ mmɔden sɛ wɔbɛma wɔn a wɔhwɛ wɔn no akɔ so atra fie.
• Bere a meresu denneennen saa no, mintumi nnyae.
• Mesɔre mpɛn pii anadwo.
• Ɔyɛ n’ade a ontumi nni so, ɔtow abufuw gu.
• Wɔse wɔrentumi nna, wɔsɔre tia.

Ɔkwan bɛn so na nnuruyɛfo hu saa tebea yi (Somniphobia)?

Sɛ wususuw sɛ wowɔ nna ho suro a ɛte sɛɛ a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn . Oduruyɛfo no bebisa wo nsɛm te sɛ eyinom de abɔ mmɔden sɛ obesi tebea no so dua:

• "So nna ho suro yi aka wo nna su?"
• "So ehu yi siw wo da biara da nnwuma kwan?"
• "So saa tebea yi akɔ so asram asia anaa nea ɛboro saa?"
• "So eyi bɛtwitware w'ankasa w'abusuabɔ, adwuma, anaa adesua mu?"
• "So wote nka bere nyinaa sɛ wo ho yeraw wo anaasɛ wo ho yeraw wo esiane eyi nti?"
• "So eyi anya w'adwene anaa wo nipadua akwahosan so nkɛntɛnso bɔne?"

Sɛ wobisa nsɛm te sɛ eyinom wie a, oduruyɛfo no begyina wo mmuae so asi gyinae sɛ ebia wowɔ ``Somniphobia'' anaa tebea foforo bi ampa.

Dɛn ne ayaresa a wɔde sa `(Somniphobia)`?

Mpɛn pii no, ayaresa a wɔde sa nna ho suro te sɛ ayaresa a wɔde sa ehu pɔtee afoforo. Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo ayaresa ahorow te sɛ:

• Ayaresa a Wɔde Di Dwuma: Wɔtaa bu eyi sɛ ɛyɛ aduru a etu mpɔn sen biara a wɔde sa ehu. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wo ne oduruyɛfo bi bɛyɛ adwuma de nkakrankakra na woayɛ nhyehyɛe de wo ho ahyɛ ade a wusuro no mu. Wɔ nna ho suro fam no, ebia wubedi kan ayɛ w’adwene sɛ woada yiye, afei woakɔda na woatra hɔ kakra, na afei woada.
• Cognitive Behavioral Therapy - CBT: Eyi hwehwɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa wo suro a wowɔ wɔ nna ho no ho. CBT boa wo ma wuhu nna ho nsusuwii a wompɛ, a ɛhaw adwene na wokasa tia, na ɛtew wo dadwen so. Eyi kyerɛ sɛ wobɛsakra sɛnea wususuw nneɛma ho na wobɔ wo bra.
• `Aniwa a Ɛkankan Desensitization ne Reprocessing - EMDR`:EMDR ayaresa betumi atu mpɔn titiriw sɛ biribi a ɛyɛ awerɛhow na ɛde wo ho suro sɛ wobɛda a. Wɔ saa kwan yi so no, wɔkae wo asɛm a ɛyɛ awerɛhow no bere a wo nsa ka biribi a ɛkanyan wo a ɛyɛ nnyigyei (e.g., aniwa a wobɛhuruhuruw). Eyi ma wutumi di nkae no ho dwuma a ɛnyɛ nea ɛhaw wo dodo.

So aduru bi wɔ hɔ a wɔde yɛ eyi?

Yiw, nnuru bi wɔ hɔ a ebetumi aboa ma dadwen a ɛfa nna ho no so atew. Nanso mpɛn pii no, nnuruyɛfo ma nnuru yi ka ayaresa ho. Ebia wɔbɛma wo nnuru te sɛ eyinom:

• Beta blockers: Sɛ nhwɛso no, Propranolol anaa Atenolol. Eyinom betumi atew honam fam sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi ayɛ basaa te sɛ koma a ɛbɔ ntɛmntɛm ne nsa a ɛwosow no so.
• Benzodiazepines: Nhwɛso ahorow bi ne Alprazolam (Xanax®) anaa Lorazepam (Ativan®). Eyinom yɛ nnuru a ɛma obi dwo a ebetumi aboa ma yare no ho sɛnkyerɛnne so atew wɔ bere tiaa bi mu. Nanso, sɛ wɔde di dwuma bere tenten a, ebetumi ayɛ nea ɛma obi yɛ ade tra so, enti ɛsɛ sɛ wɔde ahwɛyiye di dwuma na nnuruyɛfo hwɛ so nkutoo.

Nea ɛho hia: Wɔtaa de nnuru yi ma bere tiaa bi, ne ayaresa afoforo. Mfa nnuru yi nni dwuma da a wunni oduruyɛfo afotu.

Dɛn na yebetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ saa `(Somniphobia)` yi so?

Ɔkwan biako biara nni hɔ a wɔbɛfa so asiw eyi ano. Nanso, akwahosan ho su ahorow bi a ɛboa ma wo nna ne wo nna tu mpɔn a wubedi akyi no betumi aboa ma asiane yi so atew. Nnuruyɛfo frɛ eyi ``dae mu ahotew pa.'' Wubetumi asɔ saa nneɛma yi ahwɛ:

• Kwati sɛ wobɛhwɛ tablɛt, smartphone, ne television anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew biako ansa na woada, efisɛ hann bruu a ɛma woda no betumi asɛe wo nna.
• Di aduan a ahoɔden wom, na tew nnuan a ɛyɛ ntɛm na wɔayɛ no foforo a wudi so sɛnea wubetumi.
• Fa apɔw-mu-teɛteɛ daa, nanso kwati apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den a ɛbɛn bere a wode bɛda.
• Tow caffeine (a wohu wɔ tii ne kɔfe mu) ne nsa a wobɛnom no ano hye. Eyinom betumi aka wo nna kyinhyia.
• Bɔ mmɔden sɛ wobɛda dan a ɛhɔ yɛ nwini, esum, na ɛhɔ yɛ dinn mu.

So nsunsuanso bi wɔ hɔ a ɛbɛkyɛ sɛ wɔannya tebea `(Somniphobia)` no a wɔansa a?

Yiw, koraa. Da a obi ntumi nna bere tenten no betumi de akwahosan ho haw ahorow aba. Nna a wontumi nna a enni sabea ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obenya tebea horow te sɛ:

• Hahaahayɔ
• Asikyireyareɛ
• Koma mu yare
• Mogya Nhyɛso a Ɛkɔ Anim (Hypertension) .
• Obolo
• Nnwodwoɔ

Ɛnyɛ ɛno nko, nnipa pii a wɔwɔ nna ho suro nso betumi adan akɔ nnubɔne anaa nsa so abɔ mmɔden sɛ wɔbɛda esiane sɛ wosuro sɛ wɔbɛda nti. Sɛ wɔansa wɔn yare a, asiane kɛse wom sɛ wobenya nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so, wii a wɔnom, anaa nsanom.

So aduru bi wɔ hɔ a edi mũ ma saa tebea yi (Somniphobia)?

`Aduru` biako biara nni hɔ a ɛyɛ pintinn ma eyi. Nanso sɛ wonya ayaresa a ɛfata a, nnipa binom yare no ho sɛnkyerɛnne no fi hɔ koraa. Afoforo nso betumi adi tebea no ho dwuma yiye bere tenten na wɔatra ase sɛnea ɛsɛ. Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa, asua ayaresa a wubetumi apaw, na sɛ wopɛ sɛ wotew wo yare no ho sɛnkyerɛnne so a, di akyi.

Dɛn bio na wopɛ sɛ wubisa wo duruyɛfo fa eyi ho?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wubetumi abisa nsɛm te sɛ eyinom:

• "Oduruyɛfo, dɛn na ebetumi ayɛ nea enti a ɛda adi sɛ menya saa tebea yi (Somniphobia)?"
• "So saa me sɛnkyerɛnne ahorow yi fi `(Somniphobia)` ampa, anaasɛ efi tebea foforo bi?"
• "Dɛn ne ayaresa a eye sen biara a wobetumi apaw ama `(Somniphobia)`?"
• "So saa `(Somniphobia)` tebea yi bɛkɔ yiye koraa da?"

Awiei koraa no, nneɛma kakraa bi a ɛsɛ sɛ wokae

Enti, `(Somniphobia)` nyɛ nna a wontumi nna kɛkɛ, ɛyɛ nna ho suro a ɛboro so na ɛnyɛ ne kwan so. Nnipa binom suro sɛ wɔbɛda adae bɔne, wɔbɛhwere wɔn nipadua (`dae mu obubuafo`), anaasɛ mpo wobewuwu wɔ wɔn nna mu. Esiane eyi nti, nnipa pii bɔ mmɔden sɛ wɔbɛkwati nna sɛnea wobetumi biara. Nanso, dodow a wɔda kyɛ no, dodow no ara na ɛda adi sɛ wobenya nyarewa a emu yɛ den te sɛ `(Asikreyare)` ne `(Mogya Nhyɛso)`.

Nanso adeɛ a ɛyɛ papa ne sɛ , sɛ wɔsa yareɛ yie a, nnipa pii bɛtumi adi ``Somniphobia`` ho sɛnkyerɛnne so na awieeɛ koraa no wɔada yie a wɔnsuro. Enti sɛ wowɔ saa ɔhaw yi a, mma wo nkutoo nhu amane na nsuro sɛ wobɛhwehwɛ aduruyɛ mu afotu. Akwan pii a yebetumi afa so aboa wo.

` Somniphobia, nna ho suro, nna ho haw, adwenemyare, ehu, nna a wontumi nna, dadwen