Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ ɛtɔ mmere bi a wobɛte awerɛhow nka na woayɛ basaa. Ɛnyɛ nwonwa sɛ wobɛte nka saa wɔ asetra mu ɔhaw ahorow ho. Nanso so woate nka bere nyinaa, wote nka sɛ woayɛ basaa, w’ani nnye biribiara ho, na woayɛ basaa kɛkɛ mfe pii ni? So ɛte sɛ nea awerɛhow ho atenka yi abɛyɛ w’asetra fã? Afei ɛho hia yiye sɛ wuhu tebea a yɛreka ho asɛm nnɛ yi, Persistent Depressive Disorder, anaa Dysthymia.
Dɛn ankasa ne dysthymia?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dysthymia yɛ adwenemhaw a emu nyɛ den kosi nea ɛkɔ fam a ɛtra hɔ kyɛ, anyɛ yiye koraa no mfe abien . Wɔ saa tebea yi mu no, ebia wobɛte awerɛhow, anidaso biara nni, na woayɛ basaa bere dodow no ara.
Nsonsonoe a ɛda dysthymia ne adwenemhaw kɛse ntam
Sɛ yɛn mu dodow no ara susuw ‘Adwenemhaw’ ho a, yesusuw nea anibere wom sen biara, Adwenemhaw Kɛse no ho. Sɛ ɛba saa a, yare no ho sɛnkyerɛnne no mu yɛ den yiye. Wɔ dysthymia mu no, yare no ho sɛnkyerɛnne no mu nyɛ den koraa. Nanso nsonsonoe titiriw a ɛwɔ mu ne sɛ ɛtra hɔ kyɛ.
Fa no sɛ, ɛtɔ mmere bi a obi a ɔwɔ dysthymia betumi anya adwenemhaw kɛse mpofirim. Nnuruyɛfo frɛ eyi sɛ ‘adwenemhaw mmɔho abien’. Ɛne sɛ, wɔ awerɛhow a ɛkɔ so no so no, adwenemhaw a emu yɛ den foforo ba.
Dysthymia ne Cyclothymia a Ɛyɛ Fɛ
Cyclothymia yɛ adwenemhaw a emu nyɛ den. Nea ɛda nsow ne anigye a ɛtra so (mania) ne awerɛhow (adwenemhaw) bere a ɛsesa. Nanso dysthymia de, awerɛhow ne awerɛhow nkutoo na ɛda adi. Mmere a ɛte saa biara nni hɔ a ɛma obi nya anigye a ɛtra so.
Dɛn na ɛde eyi ba?
Abenfo da so ara ntumi nka nea ɛde dysthymia anaa adwenemhaw kɛse ba no yiye, nanso wogye di sɛ nneɛma pii wɔ hɔ a ebetumi de aba.
- Awosu mu nkɛntɛnso: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu anya adwenemhaw a, ebia asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya bi no sua, nanso ebetumi aba nnipa a wonni abusua abakɔsɛm nso so.
- Amemene mu nnuru a ɛsakra: Nsakrae a ɛba amemene no mu akwan a ɛhwɛ yɛn adwene so anaa nnuru (neurotransmitters) a ɛde nkrasɛm kɔ ntini mu nkwammoaa ntam no dwumadi mu no betumi aka eyi.
- Asetra mu nsɛm a esisi: Nneɛma te sɛ adwennwen a emu yɛ den, ɔhaw ahorow a ɛwɔ adwumam anaa abusuabɔ mu, nyarewa a enni sabea, ne nnuru bi nso betumi akanyan tebea yi.
Ma yɛnhwɛ nea ɛyɛ sɛnkyerɛnne ahorow no.
Dysthymia ho sɛnkyerɛnne te sɛ adwenemhaw kɛse de, nanso ɛnyɛ den pii. Mpɛn pii no, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ba da no fã titiriw mfe abien anaa nea ɛboro saa.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Awerɛhow a ɛkɔ so daa | Awerɛhow, da mpan, anaa awerɛhow a wɔte nka da no fã kɛse no ara anaa ɛkame ayɛ sɛ bere nyinaa. |
| Anigye a ɔnte nka | Nneɛma a na w’ani gye ho bio (e.g., sini a wobɛhwɛ, wo ne wo nnamfo a wobɛkasa). |
| Nsakrae a ɛba aduan ho akɔnnɔ ne mu duru mu | Aduan ho akɔnnɔ a ɛkɔ soro anaa ɛso tew kɛse, ne nipadua mu duru a ɛkɔ soro anaasɛ ɛso tew bɛboro 5% wɔ ɔsram biako mu. |
| Dae ho haw ahorow | Dae a wontumi nna anaasɛ nna dodo ne nna a wɔda awiabere. |
| Ɔbrɛ a ɛtra so | Ɔbrɛ a ɛtra so, mmerɛwyɛ a wɔte nka, ɔbrɛ a wɔte nka bere a woayɛ nnwuma nketenkete mpo akyi. |
| Obu a obi wɔ ma ne ho a ɛba fam | Sɛ́ wobɛte nka sɛ mfaso nni so, mfaso nni so, na anidaso biara nni mu. |
| Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so | Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi biribi so wɔ adwumam anaa bere a woresua ade. Ɛyɛ den sɛ wobesi gyinae. |
| Owu ho nsusuwii | Owu anaa obi a obekum ne ho ho adwene a ɛsan ba bio, anaa nhyehyɛe a ɔbɛyɛ sɛ ɔbɛyɛ saa. (Eyi yɛ sɛnkyerɛnne a emu yɛ den yiye.) |
Nea ɛho hia sen biara: Sɛ wo anaa obi a wunim no resusuw sɛ obekum ne ho a, yɛsrɛ wo, mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa ntɛm ara, anaa kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Nnipa pii wɔ hɔ a wobetumi aboa wo.
Ɔkwan bɛn so na wohu sɛ obi anya dysthymia?
Eyi betumi ayɛ den kakra sɛ yebehu. Esiane sɛ tebea yi atra hɔ mfe pii nti, ebia wo ne wɔn a wɔatwa wo ho ahyia no besusuw sɛ, ‘Sɛnea ɔte saa ara,’ ‘Ɔyɛ awerɛhow kakra bere nyinaa.’ Hokwan pa wɔ hɔ sɛ ɛyɛ wo nipasu fã bi kɛkɛ.
Sɛ wususuw sɛ wowɔ saa tebea yi a, hwɛ hu sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn. Oduruyɛfo no bɛhwehwɛ wo mu, abisa wo yare no ho sɛnkyerɛnne, w’abusua abakɔsɛm, na ebia wayɛ mogya mu nhwehwɛmu de akyerɛ sɛ nneɛma afoforo a ɛde wo yare no ba wɔ nipadua mu te sɛ hypothyroidism.
‘Nsɔhwɛ’ pɔtee biara nni hɔ a wɔde hu sɛ obi anya dysthymia. Adwene mu akwahosan ho ɔbenfo bɛhu tebea no denam wo sɛnkyerɛnne, wo nsusuwii, ne wo nneyɛe a ɔne wo bɛkasa so.
Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi?
Ɛwom sɛ eyi yɛ tebea a emu yɛ den de, nanso asɛmpa no ne sɛ wobetumi asa no yiye . Sɛ wuhu yare no ntɛm na wosa no a, ebetumi aboa kɛse ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow so na woanya asetra a ahoɔden wom.
Wɔde akwan titiriw abien a wɔfa so sa yare na edi dwuma.
1. Adwene mu ayaresa: Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ ‘kasa ayaresa’. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wo ne obi a wɔatete no bɛkasa afa wo nkate ne wo nkate ho na woasua akwan a wobɛfa so agyina ano na woadi ho dwuma. Ɛboa wo nso sɛ wobɛkasa atia w’adwene a ɛnteɛ.
2. Nnuru a ekum adwenemhaw: Nnuru ahorow ahorow wɔ hɔ a wɔde sa adwenemhaw a wɔde sa dysthymia. Wo duruyɛfo bɛpaw aduru a eye ma wo na enni nsunsuanso bɔne kakraa bi, a egyina wo nipadua ne w’adwene akwahosan so. Saa nnuru yi betumi agye adapɛn pii ansa na ayɛ adwuma. Mfi ase anaasɛ nnyae wɔn nom da a wunnyaa wo duruyɛfo afotu.
Mpɛn pii no, nea eye sen biara fi mu ba bere a wɔde ayaresa abien yi bom di dwuma no. Afei nso, aduan pa a ɛkari pɛ, apɔw-mu-teɛteɛ daa, .Nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, nsa a wobɛkwati, ne sigaretnom bɛyɛ nkɔso kɛse wɔ w’akwantu a ɛbɛma wo ho atɔ wo no mu.
Ɔkwan bɛn so na wɔbɛtra ase wɔ dysthymia ho?
Nea ɛka ayaresa ho no, wubetumi nso adi tebea yi ho dwuma denam nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no so.
- Nya abotare: Eyi nyɛ biribi a ɛbɛyɛ yiye anadwo biako pɛ. Ebia ebegye adapɛn pii wɔ bere a woafi ayaresa ase akyi ansa na wo ho atɔ wo. Nya abotare na di ayaresa nhyehyɛe no akyi.
- Sua wo tebea no ho ade: Nya yare no, ne sɛnkyerɛnne, ne ayaresa ho nsɛm. Eyi bɛma woanya ntease ne tumi kɛse.
- Da ayamye adi kyerɛ wo ho: Bere a wo ho retɔ wo no, mfa nhyɛso pii nhyɛ wo ho so. Nhwɛ kwan sɛ wobɛdɔɔso dodo prɛko pɛ. Kyerɛw nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ na kyerɛw nsɛm nketenkete a wobɛkae.
- Nya mmoa: Ankonamyɛ betumi ama tebea yi asɛe kɛse. Wo ne w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Nya bere ne nnipa a wɔwɔ adwempa.
- Da sɛnea ɛsɛ: Dae ho hia paa ma adwenemyare. Sɛ worenya nna ho haw a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.
- Nya bere ma wo ho (Self-care): Yɛ biribi a w’ani gye ho. Hwɛ sini, dwennwen nneɛma ho, yɛ ahomegye kakra. Fa nneɛma nketenkete ka wo da no ho a ɛma w’ani gye.
- Nhwehwɛ awerɛkyekye wɔ nneɛma a ɛnteɛ mu: Ɛwom sɛ nsa ne nnubɔne betumi ama wo ho atɔ wo bere tiaa bi de, nanso bere tenten mu no, ɛbɛma ayaresa no ayɛ den kɛse.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Dysthymia yɛ adwenemhaw a ɛtra hɔ kyɛ a ɛtra hɔ mfe abien anaa nea ɛboro saa.
- Awerɛhow, abasamtu, ahoɔden a enni hɔ, ne anidaso a enni hɔ daa ne sɛnkyerɛnne atitiriw.
- Eyi nyɛ ‘sɛnea wote ara kwa’, ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a wotumi sa.
- Sɛ wususuw sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, yɛsrɛ wo kɔ oduruyɛfo nkyɛn sen sɛ w’ankasa wubesi gyinae.
- Wobetumi de adwene mu ayaresa ne nnuru asa tebea yi yiye.
- Mmoa a w’adɔfo de bɛma wo ne asetra pa a wobɛkɔ so akura mu no ho hia kɛse na ama wo ho atɔ wo.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho