Nneɛma a ɛsɛ sɛ wuhu fa Vitamin E ho

Ebia woate vitamin E ho asɛm pɛn, ɛnte saa? Ebia woahu nsɛmfua "Enriched with Vitamin E" a wɔatintim wɔ honam ani aduru, nipadua mu aduru, anaa ti nhwi ngo a wode di dwuma no so. Vitamin E aduru pii nso wɔ nnurutɔnbea ahorow. Enti dɛn ankasa ne vitamin E? So eye ma yɛn nipadua saa ankasa? Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri, tiawa koraa.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne vitamin E?

Vitamin E yɛ aduannuru a ɛho hia ma yɛn akwahosan nyinaa. Ɛho hia titiriw ma yɛn ani, honam ani, mogya, ne amemene dwumadi. Ne dwumadi ahorow a ɛho hia sen biara no mu biako ne sɛ ɛbɛyɛ adwuma sɛ ade a ɛko tia ɔyare mmoawa .

Susuw ho hwɛ, nneɛma a yɛyɛ da biara da wɔ yɛn nipadua mu, ne nneɛma a efi akyi te sɛ sigaret wusiw, efĩ, ne UV hann a efi owia mu ba no ma nneɛma nketenkete a entumi nnyina a ɛsɛe yɛn nkwammoaa no ba. Yɛfrɛ saa free radicals yi . Vitamin E bɔ yɛn nkwammoaa ho ban titiriw fi saa nneɛma nketenkete a epira no ho.

Nnipa dodow no ara betumi anya vitamin E dodow a wohia afi aduan a ɛkari pɛ mu. Nanso, vitamin E a wɔde ma ne nnuru a wɔde yɛ honam ani ne ti nhwi agye din kɛse nnansa yi. Nanso, wɔda so ara nni asɛm biara a emu da hɔ a ɛfa asiane ne mfaso a ɛwɔ saa nneɛma yi so ho.

Vitamin E ahorow ne ne ahorow ahorow

Vitamin E wɔ hɔ fi awosu mu wɔ nnuru ahorow awotwe mu. Eyinom mu no, alpha-tocopherol ne ade a ɛho hia sen biara na wɔasua ho ade sen biara ma onipa nipadua. Enti sɛ yɛka vitamin E ho asɛm, sɛ́ ɛyɛ nnuan anaa nnuru a wɔde ka aduan ho a, na yɛreka alpha-tocopherol ho asɛm titiriw.

Sɛ wohwɛ aduan anaa aduannuru bi a wotɔ no so a, ebia wubehu sɛ wɔakyerɛw abɔde mu vitamin E sɛ d-alpha-tocopherol , na wɔakyerɛw nea wɔayɛ wɔ aduruyɛdan mu no sɛ dl-alpha-tocopherol . Abɔde mu su no ne nea tumi wom sen biara .

Sɛ eyinom hyɛn yɛn nipadua mu a, ɛne srade nwene na wɔkora so wɔ yɛn srade ntini ne yɛn mmerɛbo mu.

Dɛn na vitamin E yɛ yɛn nipadua ankasa?

Nnipa pii gye di sɛ vitamin E a wɔnom no betumi asiw nyarewa ano na wɔasa. Saa gyidi yi gyina vitamin E su ahorow a edidi so yi so:

• Ɛyɛ adwuma sɛ ade a ɛko tia ɔyare mmoawa: Sɛnea yɛadi kan aka no, ɛbɔ nkwammoaa ho ban na wɔsɛe no da biara da.
• Ɔko a wɔko tia ɔfe: Ɛboa ma wodi ɔfe tebea horow a ɛwɔ nipadua no mu a ɛyɛ nyarewa pii ntini no so.
• Mogya ntini a ɛtrɛw: Eyi ma mogya a ɛtwetwe no so tew.
• Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a wɔhyɛ mu den: Ɛboa ma wɔko tia nyarewa.
• Nkwammoaa ntam nkitahodi a wɔboa: Ɛboa nkwammoaa a ɛwɔ yɛn nipadua mu no ma ɛne wɔn ho wɔn ho di nkitaho na wɔbom yɛ adwuma.

Mfaso a ɛwɔ so ma honam ani ne ti nhwi

Honam ani ngo (sebum) fi awosu mu wɔ vitamin E. Eyi boa ma honam ani yɛ nwini. Bere a yɛrenyin na yɛabɔ owia no, vitamin E dodow a yɛwɔ no so tew. Enti, sɛ wode aduru a ɛma honam ani yɛ hyew a vitamin E wom gu so a, ebetumi aboa ma honam ani ayɛ nwini. Nanso, ɛnyɛ nea wɔde besi ade a wɔde bɔ nipadua no ho ban fi owia ho ananmu.

Sɛ ɛba ti nhwi so a, ngo a vitamin E wom (e.g., pumpkin seed oil, argan oil) betumi aboa ma ti nhwi ne ti nhwi no ayɛ nwini, nanso adanse a emu yɛ den biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛboa ma nwi nyin. Enti sɛ wowɔ ti nhwi ho haw a, ɛbɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa.

Vitamin E dodow ahe na yehia da biara?

Vitamin E dodow a yehia da biara no gu ahorow gyina mfe a yɛadi so. Nea ɛka saa dodow yi ho ne vitamin E dodow a wunya fi aduan mu ne nnuru a wɔde ka aduan ho nso. Hwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no.

Nea ɛho hia: Nnom vitamin E a ɛboro anohyeto a ahobammɔ wom yi so da gye sɛ oduruyɛfo kamfo kyerɛ.

Nnuan bɛn na vitamin E pii wom?

Nea eye ne sɛ, yenya vitamin E pii fi nnuan pii a yedi da biara da no mu. Nnuadewa mu ngo, nnuaba, ne nhabannuru a ɛyɛ ahabammono ne vitamin E fibea a eye sen biara.

• Sunflower aba: Ouns biako (bɛyɛ gram 28) wɔ 7.4 mg.
• Almond: 6.8 mg wɔ ɔuns biara mu.
• Sunflower ngo: 5.6 mg na ɛwɔ tablespoon biako mu.
• Peanut butter: Nnuannuru abien na ɛwɔ 2.9 mg.
• Ngodua ngo: Nnuadewa biako mu 2.0 mg.
• Spinach (a wɔanoa): Kuruwa 1/2 wɔ 1.9 mg.
• Avocado: Aduaba fã wɔ 1.5 mg.

Hena na ɔwɔ asiane mu sɛ obenya vitamin E a enni nipadua no mu?

Ɛwom sɛ ebia vitamin E dodow bɛkɔ fam kakra wɔ nnipa a wonni aduan pa mu de, nanso wɔntaa nhu sɛ ɛho nhia a sɛnkyerɛnne ahorow a ɛda adi pefee wom. Saa sintɔ yi taa ba bere a ɛne aduruyɛ mu tebea horow a ɛde ɔhaw ahorow ba srade a ehia na ama wɔatumi atwe vitamin E no a wɔyam no mu.

Nnipa a wɔwɔ asiane mu ne:

• Nnipa a wɔwɔ Crohn yare no
• Nnipa a wɔwɔ cystic fibrosis
• Nnipa a wɔwɔ awosu mu nyarewa bi a wɔntaa nhu
• Nnipa a wɔwɔ dwensɔtwaa mu yare a enni sabea
• Nnipa a wodi nnuan a srade nnim koraa
• Nkokoaa a wɔawo wɔn ntɛm

Ebia saa sintɔ yi ho sɛnkyerɛnne bi ne sɛ ɛyɛ den sɛ ɔbɛnantew, ntini a ɛyɛ mmerɛw, ne nea ɛkyɛ .

Sɛ wonom vitamin E pii a, dɛn na ɛba? (Nneyɛe bɔne) .

Vitamin E a wɔnom pii no betumi de ɔhaw ahorow aba. Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛma ɛtra yɛn adwenem.

• Abofono
• Tipaeɛ
• Mogya a ɛtɔ (efisɛ vitamin E ma mogya no yɛ mmerɛw) .
• Adwumaden
• Ayamtuo
• Anisoadehu mu haw ahorow

Henanom na ɛnsɛ sɛ wɔnom vitamin E a wɔde ma?

Esiane sɛ vitamin E ma mogya no yɛ teateaa nti, ɛsɛ sɛ nnipa a wodi so yi kwati sɛ wɔbɛnom vitamin E a wɔde ma no koraa a wonnya oduruyɛfo afotu :

• Nnipa a mogya tu ho haw.
• Nnipa a wɔnom nnuru a ɛma mogya yɛ mmerɛw (e.g. Coumadin, clopidogrel).
• Sɛ woresiesie wo ho ama oprehyɛn biara (esiane asiane a ɛwɔ hɔ sɛ mogya bɛtu wo nti, wo duruyɛfoɔ bɛtu wo fo sɛ gyae vitamin E nom ansa na woayɛ wo oprehyɛn).
• Nnipa a wɔwɔ tebea horow te sɛ komayare a emu yɛ den, asikreyare, ne mmerɛbo mu yare.
• Ɛnanom a wɔyem: Wiase Nyinaa Akwahosan Ahyehyɛde no nkamfo nkyerɛ sɛ wɔnnom vitamin E a wɔde ma wɔ nyinsɛn mu.

Bio nso, vitamin E a wɔde ma no betumi ne adwenemyare nnuru bi, mogya mmoroso nnuru, ne nnuru a ekum kokoram adi nkitaho wɔ ɔkwan a enye so .