So wobrɛ bere nyinaa? So wowɔ nipadua mu yaw? Ebia ɛyɛ vitamin D a enni nipadua no mu!

So wotaa te nka sɛ woabrɛ, wo nipadua mu yɛ wo yaw, anaa wo nnompe mu yɛ wo yaw? Ɛtɔ da bi a yesusuw sɛ eyinom yɛ nneɛma a ɛfata, nneɛma a ɛba esiane adwuma pii nti, nanso ebia ntease a ahintaw wɔ eyi akyi ne vitamin D a yenni. Ɛwom sɛ nnipa pii mfa wɔn adwene nsi so kɛse de, nanso eyi yɛ biribi a ɛwɔ nkɛntɛnso kɛse wɔ yɛn nipadua akwahosan so. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri na ɛnyɛ mmerɛw koraa nnɛ.

Dɛn ne vitamin D a enni nipadua no mu yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, vitamin D a wunni no kyerɛ sɛ wo nipadua nnya vitamin D a ɛdɔɔso. Eyi ka wo nnompe ne wo ntini ahoɔden titiriw .

Vitamin D yɛ vitamin a ɛho hia ma nnompe a ɛwɔ yɛn nipadua mu no nyin na ɛhwɛ so yiye. Ɛho hia yiye nso ma yɛn ntini nhyehyɛe, ntini ne nnompe nhyehyɛe, ne nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa (i.e., yɛn tumi a yɛde ko tia nyarewa) no dwumadi.

Akwan atitiriw abiɛsa na yebetumi afa so anya vitamin D:

• Efi owia hann mu: Sɛ yɛn honam ani nya owia hann a, yɛn nipadua tumi yɛ vitamin D. Nanso, ɛyɛ den kakra ma nnipa a wɔn honam ani yɛ tuntum ne wɔn a wɔn mfe akɔ anim sɛ wɔbɛyɛ vitamin D a ɛdɔɔso wɔ saa kwan yi so.
• Efi nnuan a wudi mu: Nnuan bi fi awosu mu wɔ vitamin D.
• Aduannuru a wɔde ma: Sɛ oduruyɛfo kamfo kyerɛ a, wubetumi anom sɛ aduru anaa srade.

Wɔ akwan yi nyinaa akyi no, vitamin D a wonnya nyɛ akwahosan ho haw a abu so kɛse wɔ wiase nyinaa, a Sri Lanka ka ho.

Dɛn nti na vitamin D ho hia yɛn nipadua saa?

Fa no sɛ woresi ofie. Wohia birikisi. Calcium te sɛ birikisi ma yɛn nnompe. Nanso wuhia semɛnte na wode akura saa birikisi no mu. Ɛno ne dwuma a vitamin D di, te sɛ saa semɛnte no.

Sɛ vitamin D nni hɔ a, yɛn nipadua ntumi nnye nnuru a wɔfrɛ no calcium ne phosphorus a ɛwɔ aduan mu no yiye. Saa calcium ne phosphorus yi na ɛboa ma nnompe yɛ den na ɛma ntini a ɛyɛ den kɔ so tra hɔ.

Afei ma yɛnhwɛ nea ɛbɛba sɛ wokɔ so nni vitamin D a:

1. Nea edi kan no, calcium a wɔtwe fi dwensɔtwaa mu no so tew. Afei calcium dodow a ɛwɔ mogya no mu no so tew. Yɛfrɛ tebea yi hypocalcemia .

2. Sɛ mogya mu calcium dodow so tew a, nipadua no bɔ mmɔden sɛ ɛbɛsan de aba. Nea ɛbɛyɛ na wɔayɛ eyi no, wɔkanyan parathyroid ntini no, na ɛma calcium a wɔde asie nnompe no mu no kɔ mogya no mu.

3. Bere a calcium kɔ so sen fi nnompe no mu kɔ mogya no mu wɔ saa kwan yi so no, nnompe no fi ase tew nkakrankakra na ɛyɛ mmerɛw. Wɔfrɛ eyi bone demineralization .

Saa adeyɛ yi betumi ama wɔanya tebea bi a wɔfrɛ no osteomalacia wɔ mpanyimfo mu ne rickets wɔ mmofra nkumaa mu. Wɔ tebea abien no nyinaa mu no, nnompe no yɛ mmerɛw na ɛyɛ mmerɛw sɛ ebebubu.Ɛda adi yiye sɛ ɛbɛba.

Dɛn ne sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi nni vitamin D?

Mpɛn pii no, vitamin D a onni ho sɛnkyerɛnne no nna adi. Ɛtɔ da bi a, ebia sɛnkyerɛnne biara nni hɔ koraa. Nanso, sɛnkyerɛnne ahorow bi wɔ hɔ a ɛtaa ba.

Dɛn na ɛde vitamin D a enni nipadua no mu ba?

Nneɛma pii na ɛde vitamin D a enni nipadua no mu ba. Momma yɛnhwɛ wɔn mmiako mmiako.

1. Vitamin D a ɛdɔɔso a wonnya

• Owia hann a wonnya: Nnipa a wɔtra dan mu, adwumayɛbea ahorow, na wɔnkɔ owia mu no nnya vitamin D.
• Aduan a wonnya nni: Saa tebea yi nso betumi aba nnipa a wodi nnuan kakraa bi a vitamin D pii wom (e.g., mpataa a srade wom, nkesua).

2. Nipadua no a entumi nnye vitamin D anaasɛ ɛmfa nni dwuma

Ayaresa mu tebea horow ne nnuru bi betumi ama yɛn nipadua no amfa vitamin D nni dwuma yiye.

• Nyarewa a ɛwɔ aduan mu: Crohn yare , .Sɛ wowɔ nyarewa te sɛ celiac yare a, ɛbɛyɛ den ama wo dwensɔtwaa sɛ ɛbɛtwe vitamin D.
• Kɛse mmoroso: Sɛ srade nkwammoaa dɔɔso dodo wɔ nipadua no mu a, saa nkwammoaa no sie vitamin D. Eyi mma vitamin D biara nka nipadua no fã a aka no de di dwuma.
• Asaabo ne mmerɛbo mu yare: Wɔdan Vitamin D ma ɛyɛ adwuma a nipadua no betumi de adi dwuma denam mmerɛbo ne asaabo so. Nnipa a wɔwɔ akwaa yi mu nyarewa ntumi nni ho dwuma yiye.
• Oprehyɛn ahorow bi: Vitamin D a wɔtwe no betumi asɛe wɔ yafunu mu oprehyɛn akyi de atew ne mu duru so (e.g., gastric bypass).
• Nnuru bi: Nnuru bi te sɛ nnuru a ɛma mogya mu srade so tew, nnuru a wɔde sa akisikuru, ne steroid a wɔde di dwuma bere tenten no betumi atew vitamin D dodow so.

Henanom na wɔwɔ asiane kɛse mu?

Ɛwom sɛ obiara betumi anya vitamin D a enni no de, nanso nnipa binom wɔ asiane kɛse mu.

Ɔkwan bɛn so na wohu sɛ obi nni vitamin D na wɔsa?

Nhwehwɛmu a wɔyɛe

Ɔkwan biako pɛ a wobɛfa so ahu sɛ wowɔ vitamin D a enni wo mu ne sɛ wobɛyɛ wo mogya mu nhwehwɛmu . Wɔfrɛ saa sɔhwɛ yi 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) sɔhwɛ. Wo duruyɛfo begyina wo yare no ho sɛnkyerɛnne ne asiane ahorow so asi gyinae sɛ ebia wuhia nhwehwɛmu yi.

Ayaresa

Botae titiriw a ɛwɔ ayaresa mu ne sɛ ɛbɛma vitamin D dodow a ɛfata a ɛwɔ nipadua no mu no asan aba na akura mu. Mpɛn pii no, wo duruyɛfo bɛkyerɛw vitamin D a wɔde ma wo de aboa wɔ eyi mu.

• Vitamin D ahorow abien na ɛwɔ hɔ, vitamin D2 ne vitamin D3. D3 (`Cholecalciferol`) taa yɛ mmerɛw sɛ nipadua no bɛtwe.
• Oduruyɛfo nkutoo na obetumi ahu dodow a wuhia ne bere tenten a ɛsɛ sɛ wonom.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw vitamin D a enni nipadua no ano?

Siw a wosiw ano ne aduru a eye sen biara. Sɛ wudi anammɔn a ɛnyɛ den yi akyi a, wo nso wubetumi abɔ wo ho ban afi vitamin D a wunni ho.

• Nya Owia: Ɛyɛ papa sɛ wubenya owia simma 15-20 da biara, ansa na anɔpa 10 adu anaa awia 3 akyi. Owia a wobɛda no ye ma w’anim, wo nsa, ne wo nan. Nanso ntwɛn nkosi sɛ owia bɛhyew wo, efisɛ ebetumi ama woanya honam ani kokoram.
• Di nnuan a vitamin D pii wom:
• Mpataa a srade wom te sɛ salmon, tuna, mackerel, sardines, ne nea ɛkeka ho.
• Nkwaa a wɔayam
• Nantwinam mmerɛbo
• Nufusu, yogurt, ne aburow a wɔde vitamin D ahyɛ mu ma (kenkan nea wɔakyerɛw so) .

Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa wɔ vitamin D a wunni ho, anaasɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu.