So wo kɔn ne wo mmati taa yɛ wo yaw? Ebetumi ayɛ ɔhaw wɔ wo Trapezius Ntini (Trapezius Muscle Strain) no ho .

Nnipa pii wɔ ɔhaw bi wɔ wɔn kɔn, wɔn mmati, ne wɔn akyi atifi ho a wɔtaa hyia. Nnipa binom susuw sɛ ɛyɛ akisikuru anaa ɔbrɛ a efi kɔmputa a wɔhwɛ no bere tenten dodo mu ara kwa. Nanso ebia nea ɛde ɛyaw yi ba titiriw ne ntini titiriw bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu, Trapezius ntini no so a ɛyɛ den. Ɛnnɛ, yɛbɛka eyi ho asɛm kɔ akyiri, tiawa koraa.

Dɛn ne Trapezius ntini yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ ntini kɛse bi a ɛyɛ ahinanan a efi ase wɔ wo kɔn akyi, tu mmirika fa wo mmati so, na ɛtrɛw kɔ w’akyi mfinimfini. Ɛwom sɛ ɛwɔ w’akyi de, nanso yɛtaa susuw ho kɛse sɛ ɛyɛ wo nsa atifi ntini sen akyi ntini efisɛ ɛno titiriw na ɛhwɛ sɛnea wo mmati abɔso no keka ne ho so.

Wɔakyekyɛ Trapezius ntini no mu abiɛsa, na ɛsono emu biara dwumadi.

• Upper Trapezius: Eyi wɔ wo kɔn ase ne wo mmati atifi. Saa ɔfã yi boa bere a woma wo nsa so, dannan wo ti, na wokotow wo kɔn no. Susuw ho hwɛ, sɛ yɛtwe yɛn mmati ka sɛ, "Minnim" a, eyi ne ɔfã a ɛwɔ soro a ɛyɛ adwuma.
• Mfinimfini Trapezius: Eyi wɔ trapezius a ɛwɔ soro no ase, wɔ mmati no atifi. Ne dwumadi titiriw ne sɛ ɛbɛma wo mmati agyina bere a wo nsa retu no. Eyi ne nea ɛyɛ adwuma bere a wotwe wo nsa san w’akyi kɔyɛ obi atuu no.
• Trapezius a Ɛwɔ Ase: Saa ɔfã yi fi mmati no so sian kɔ akyi. Ɛboa ma w’akyi berɛmo gyina pintinn bere a worekyinkyin na woakotow akɔ w’anim no. Ɛho hia nso ma wo mmati a wobɛbrɛ ase.

Enti sɛ saa ntini yi sɛe anaasɛ ɛyɛ den wɔ ɔkwan bi so a, ebia wobɛte ɛyaw kɛse wɔ w’akyi atifi, wo mmati, anaa wo kɔn mu.

Dɛn ne Trapezius Ntini a Ɛyɛ Den?

Ntini mu nhyɛso, anaasɛ wɔ kasa mu no, "ntini a wɔtwetwe," yɛ ntini bi nhama a ɛtetew no fã bi anaa ne nyinaa. Saa tetew yi betumi aba bere a wɔde ahoɔden a ɛboro so a entumi nnyina ano hyɛ ntini bi mu no.

Eyi yɛ soronko wɔ akisikuru ho . Akisikuru yɛ ntini bi a ɛtetew anaa ɛtwetwe a ɛka nnompe bom. Nhyɛso yɛ opira a ɛba ntini no ankasa so.

Wobetumi akyekyɛ eyi mu abiɛsa a egyina sɛnea nneɛma asɛe no kɛse so.

Dɛn ne nea enti a tebea yi ba?

Nneɛma atitiriw abien nti na ɛte saa.

Opira a Ɛyɛ Den

Eyi si prɛko pɛ. Fa no sɛ wobɛma gas afiri a emu yɛ duru so mpofirim, anaasɛ worebɔ bɔɔl wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so bere a worebɔ kriket no. Akwanhyia te sɛ obi a ɔhwe ase denneennen anaa obi a ɔde ne ho bɛbɔ mpo betumi asɛe ade a ɛte sɛɛ. Wofi ase te ɛyaw nka ntɛm ara.

Opira a Enni Sabea/Wɔde Di Dwuma Boroo so

Eyi ba bere a wosan yɛ kankyee koro no ara bere tenten no. Sɛ nhwɛso no, nneɛma te sɛ kɔmputa a wobɛhwɛ wɔ baabi a ɛnteɛ da mũ nyinaa, bag a emu yɛ duru a wode bɛsoa wo mmati koro da mũ nyinaa, anaa kankyee koro a wobɛyɛ wɔ agumadi bi te sɛ asuguare mu no betumi asɛe saa ntini yi bere tenten.

Dɛn ne eyi ho sɛnkyerɛnne?

Sɛ wɔtwe trapezius ntini bi a, ebia wubehu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ:

• Ntini mu yaw, titiriw bere a woayɛ biribi a ɛtrɛw anaa ɛtwetwe ntini no akyi.
• Ɛyaw a ɛkɔ soro bere a ntini no tu na ɛso tew bere a agye n’ahome no.
• Honam ani a ɛho ahonhon anaasɛ honam ani kɔla a ɛsakra (te sɛ akuru).
• Ntini a ɛyɛ mmerɛw.
• Ntini ahoɔden ne dwumadi a ɛso tew.
• "Pop" nnyigyei a wɔte bere a wɔapirapira no.
• Akuru anaa akuru bi a ɛwɔ honam ani baabi a ntini no wɔ no da adi.

Wobɛyɛ dɛn ahu eyi, Oduruyɛfo?

Mpɛn pii no, wo duruyɛfo betumi agyina wo sɛnkyerɛnne ahorow, nsɛmmisa a wubisa, ne nipadua mu nhwehwɛmu so ahu saa tebea yi. Sɛ ɛyɛ grade III tear a anibere wom a, ebia wubetumi ate ntini no nka denam te a wobɛte ara kwa so. Ebia ɛho behia nso sɛ woyɛ X-ray de hwɛ sɛ nneɛma afoforo asɛe te sɛ dompe a abubu anaa.

Nanso, X-ray ntumi nkyerɛ sɛ ntini a asɛe. Wɔ tebea horow a ɛtete saa mu no, MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan betumi aboa. Ebetumi akyerɛ pefee baabi a ntini no mu atetew, sɛ ebia nusu no awie anaasɛ ne fã bi, ne sɛ ebia mogya a wɔaboaboa ano (hematoma) wɔ hɔ esiane opira no nti.

Ɔkwan bɛn so na wɔsa?

Ayaresa no begyina sɛnea wo pira no mu yɛ den so. Sɛ tebea no mu yɛ den a, wo duruyɛfo betumi de wo akɔ nnompe ho oduruyɛfo nkyɛn.

• RICE Ɔkwan: Saa ofie ayaresa kwan yi tu mpɔn yiye ma opira nketenkete.
• R - Ahomegye: Nya ahomegye pa nna kakra. Kwati dwumadi ahorow a ɛfa wo mmati a wobɛkotow, wobɛma so, anaa wobɛtwe wo ho.
• I - Ice: Fa ice pack gu baabi a woapira no ntɛm ara wɔ opira no akyi. Gyae no simma 15-20, afei twɛn dɔnhwerew biako anaa abien na san fa gu so.
• C - Compression: Sɛ ɛbɛyɛ yie a, fa aduru anaa kyekyere beaeɛ no na ama woanya nhyɛsoɔ bi.
• E - Elevation: Ma ntini a apira no so. Wɔ eyi mu no, ɛno kyerɛ sɛ wobɛtra ase.

• Nnuru: Ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru a wɔde kum ɛyaw, titiriw nnuru a ɛnyɛ steroid a ɛko tia ɔyare mmoawa (NSAID) , nnuru a ɛma ntini mu dwo, anaa nnuru afoforo a ɛma ɛyaw ano brɛ ase.

• Kinesiology Tape: Eyi yɛ teyp a ɛyɛ tratraa a ɛtrɛw. Bere a ɛnyɛ aduru a wɔde sa ntini mu yare tẽẽ no, agumadifo pii gye di sɛ ebetumi aboa ma ɛyaw no so atew, atew ɔfe so, na ahyɛ mogya a ɛsen ho nkuran.

• Massage: Massage betumi aboa ma ntini a ɛyɛ den no adwo na adanse bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ ebetumi nso aboa ma ntini a ɛho ahonhon no so atew.

• Oprehyɛn: Ntini bi a atetew kɛseWɔn ankasa nnya ayaresa . Ɛsɛ sɛ wɔde oprehyɛn pam wɔn san bom. Ɛda adi sɛ akuru a ɛyɛ Grade III titiriw na ɛho behia sɛ wɔyɛ oprehyɛn.

• Nsiesiei: Ebetumi agye asram pii ansa na ne ho atɔ no wɔ oprehyɛn a wɔayɛ no akyi. Saa bere yi mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo akyerɛ sɛ wo ne nipadua mu ayaresa ho ɔbenfo nyɛ adwuma .

Ntrɛwmu bɛn na wobetumi ayɛ ama trapezius ntini no?

• Upper Trap Stretch: Tena akongua so tẽẽ, fa wo nsa nifa to w’asen ase. Fa wo nsa benkum dan wo ti kɔ benkum, na w’aso benkum kyerɛ wo mmati. Kura mu simma 30, afei gye w’ahome. Tia mu mprenu bio, afei sesa afã horow.
• Shoulder Blade Squeeze: Ma wo mmati dwo na pia wo mmati no bom. Yɛ eyi a womma wo mmati so. Kura mu simma 10, afei gye w’ahome. Yɛ sets abiɛsa a 10 reps.
• Cat-Cow Stretch: Fa wo nan ne wo nkotodwe to fam. Twe wo yafunu mu ntini no mu den na fa w’akyi to fam te sɛ ɔkraman a ehu aka no. Kura mu simma 10-15. Afei gye w’ahome na fa wo yafunu si fam te sɛ nantwi. Kura mu simma 10-15. Tia mu mpɛn pii.

Bere tenten ahe na egye ansa na asa?

Eyi gyina sɛnea wo pira no mu yɛ den so koraa. Mpɛn pii no, ntini mu nhyɛso ketewaa bi (Grade I) bɛsa wɔ adapɛn kakraa bi mu. Tebea a emu yɛ den kɛse (Grade II) betumi agye asram pii ansa na ayɛ yiye. Ebia nusu a edi mũ (Grade III) rensa a wɔnyɛ oprehyɛn.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw tebea yi ano na amma?

• Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Ma wo ho yɛ hyew yiye ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu, na mma wo werɛ mmfi sɛ wobɛtrɛw wo ho bere a woawie no. Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ `(Pilates)` ne `(Yoga)` yɛ kɛse ma ntini ahorow a ɛyɛ den na ɛyɛ mmerɛw.
• Susuw ho ansa na woama so: Ansa na wobɛma biribiara a emu yɛ duru so no, ma so na fa wo nan ntam, nkotodwe ne w’asen kotow, na w’akyi nyɛ tẽẽ.
• Mma ntra gyinabea koro no ara: Titiriw wɔ wɔn a wɔyɛ adwuma wɔ kɔmputa so no fam no, anyɛ yiye koraa no, sɔre pɛnkoro dɔnhwerew biara, nantew kakra, na trɛw wo kɔn ne wo mmati mu.
• Kura gyinabea pa mu:Ma w’akyi nyɛ tẽẽ na ma wo mmati nkɔ akyi bere a wugyina hɔ anaa wote ase no. Fa pillow ketewaa bi si w’akyi bere a wote hɔ no. Eyi bɛtew nhyɛso a ɛho nhia a ɛba Trapezius ntini no so no so.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?

Mpɛn pii no, wobetumi asa tebea yi wɔ fie. Nanso, sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, ebetumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne. Enti kɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.

• Sɛ wo ntini yɛ mmerɛw kɛse a.
• Sɛ wuntumi ntutu wo mmati a.
• Sɛ wuntumi mma wo nsa so a.
• Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛdan wo ti a.
• Sɛ ɛyaw no yɛ nea wontumi nnyina ano anaasɛ ɛnbrɛ ase wɔ nna kakraa bi mu a.