Yɛn nyinaa nim sɛ sɛ wobɛkɔ so anya apɔwmuden a ɛsɛ sɛ wudidi yiye na woteɛteɛ w'apɔw mu . Nanso so wunim sɛ nneɛma yi akyi no, ɔkwan foforo a tumi wom wɔ hɔ a ebetumi abɔ w’akwahosan ho ban bere tenten, nanso wonnim no yiye saa? Ɛno ne sɛ wobɛboa afoforo. Yiw, wotee saa asɛm no yiye. Mmoa ne ayamye mmoa ketewaa bi mpo betumi asa yɛn nipadua yare wɔ akwan a ɛyɛ nwonwa so. Ma yɛnhwɛ sɛnea eyi yɛ adwuma.
Dɛn ne saa "ɔfe a enni sabea" yi wɔ nipadua no mu?
Sɛ yɛbɛte saa asɛm yi ase a, ɛsɛ sɛ yedi kan hu nea wɔfrɛ no "ɔfe" wɔ nipadua no mu no ho asɛm kakra. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi ahorow abien na ɛwɔ hɔ.
Fa no sɛ, sɛ wotwa wo nsateaa a, baabi no yɛ kɔkɔɔ, ɛho ahonhon kakra, na ɛyɛ hyew, ɛnte saa? Ɛno ne nea wɔfrɛ no ɔfe a emu yɛ den . Ɛno yɛ ade pa ankasa. Ɛkyerɛ sɛ wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no reyɛ adwuma de asa kuru no. Ɛbɛsa wɔ nna kakraa bi mu.
Nanso nea yɛreka ho asɛm nnɛ no yɛ soronko. Ɛno ne ɔfe a enni sabea . Ɛte sɛ ogya a ɛhyew nkakrankakra wɔ nipadua no mu asram pii, ebia mfe pii mpo. Ɛwom mpo sɛ sɛnkyerɛnne biara nni akyi a wotumi hu de, nanso ɛde nkakrankakra sɛe yɛn nkwammoaa ne yɛn ntini ahorow fi mu.
Wɔkyerɛ sɛ nnipa a wowuwu wɔ wiase nyinaa mu bɛyɛ fã fa nyarewa a ɔfe a enni sabea de ba ho.
Wɔabobɔ pon a ɛwɔ ase hɔ no din wɔ nyarewa atitiriw a ebetumi afi ɔfe a enni sabea yi mu aba no bi.
| Aduruyɛ mu tebea | Sɛnea ɔfe a enni sabea ka |
|---|---|
| Koma mu yare ne ɔyare a ɛma obi hwe ase | Ebetumi asɛe mogya ntini no afasu na ama ayɛ teateaa. |
| Asikyireyareɛ | Ebetumi asiw insulin a ɛwɔ nipadua no mu no dwumadi kwan. |
| Kokoram ahorow bi | Nkwammoaa a wɔsɛe no bere tenten no betumi ama kokoram nkwammoaa anyin. |
| Nyarewa afoforo | Ɛne tebea horow te sɛ nnompe ne nkwaa mu nyarewa ne mmerɛbo mu nyarewa nso wɔ abusuabɔ. |
Nneɛma atitiriw a ɛde eyi ba ne kɛseyɛ mmoroso, adidi a enye, nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a wɔsɛe no, sigaretnom, ne adwennwen a emu yɛ den .
Abusuabɔ bɛn na ɛda afoforo a wɔboa wɔn ne ɔfe yi ntam?
Okay, afei ɔfã a ɛho hia no ba. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ, sɛ yɛboa abusuafo, nnamfo, anaa yetu yɛn ho ma a, nnuru bi a ɛwɔ yɛn mogya mu a wɔfrɛ no Interleukin 6 so tew. Saa ``Interleukin 6`` yi te sɛ mita a ɛkyerɛ ɔfe dodow a yɛwɔ wɔ yɛn nipadua mu. Ne bo a ɛso tew kyerɛ sɛ ɔfe a enni sabea so tew.
Nea ɛyɛ nwonwa no, nhwehwɛmu bi kyerɛ sɛ afoforo a wɔbɛboa wɔn wɔ saa kwan yi so no ma ɔfe so tew kodu baabi te sɛ biribi te sɛ Body Mass Index (BMI).
Ɛsɛ sɛ asɛm no yɛ afã abien no nyinaa.
Nanso ade ketewa foforo bi wɔ ha. Ɛnyɛ nea ɛdɔɔso sɛ wobɛtra nnamfo ne abusuafo pii nkyɛn kɛkɛ. Wɔ saa abusuabɔ ahorow no mu no, ɛsɛ sɛ yɛyɛ "Ɔmafo" nso a ɔboa afoforo na ɔma wɔn ahoɔden. Sɛ obi rehwɛ mmoa kwan bere nyinaa fi afoforo hɔ, nanso ɔnyɛ hwee mma ne ho a, saa onipa no rennya mfaso yi kakraa bi. Ɛne sɛ, ɛnyɛ fekubɔ nko na saa ayaresa yi fi, na mmom efi ayamhyehye ne ayamye a wo ne saa ɔmanfo no bedi no mu.
Dɛn nti na eyi ba? Ɔkwan a yɛn adwene ne yɛn nipadua yɛ adwuma.
Nneɛma pii nti na ɛte saa.
1. Asetra mu ntease a yebenya: Sɛ yɛboa obi foforo a, yɛte nka sɛ, "Nea mereyɛ no mfaso wɔ so, mayɛ biribi pa ama obi." Saa atenka a ɛne sɛ "ɛkyerɛ biribi wɔ asetra mu" yi boa ma hormone cortisol , a ɛhwɛ yɛn adwennwen so no so tew. Sɛ adwennwen so tew a, ɔfe a enni sabea nso so tew.
2. Nsakrae a ɛba amemene no mu: Sɛ yɛde ayamhyehye di dwuma a, amygdala , yɛn amemene no mfinimfini a ɛhwɛ ehu ne dadwen so no dwumadi so tew. Bere koro no ara mu no, wɔkanyan septal area a ɛma wonya anigye, abotɔyam, ne ɔdɔ ho nkate no. Amemene no afã horow yiNkitahodi tẽẽ wɔ nipadua no nhyehyɛe a ɛhwɛ ɔfe so no ntam.
3. "Ɔko anaa Guankɔbea" Mmuae a ɛso tew: Sɛ yɛyɛ adwennwen anaasɛ yesuro a, yɛn nipadua siesie ne ho ma "ako anaa guankɔbea" tebea. Sympathetic Nervous System na ɛhwɛ eyi so . Saa bere yi, koma no bɔ kɔ soro, mogya mmoroso kɔ soro. Sɛ wokɔ so tra saa tebea yi mu a, ɛma ɔfe a enni sabea no yɛ kɛse. Nanso, sɛ yɛde yɛn ho hyɛ ayamye mu adeyɛ bi mu a, nhyehyɛe yi dwo. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛhyew no so tew.
Nanso ɛsɛ sɛ wɔyɛ biribiara wɔ anohyeto mu!
Sɛ nnipa binom te eyi a, ebia wobesusuw sɛ, "Wiɛ, ɛnde ɛsɛ sɛ mede biribiara to nkyɛn na meboa afoforo." Dabi, ɛnte saa.
Nea eye sen biara wɔ hɔ ma biribiara. Afoforo a wobɛboa wɔn no nso nyɛ soronko. Sɛ wo werɛ fi wo ho, bu w’ani gu w’ankasa w’akwahosan ne w’anigye so, na wofa adesoa bi a wuntumi nnyina ano mfa mmoa afoforo a, ɛbɛpira pii sen sɛ ɛbɛboa.
Sɛ nhwɛso no, nhwehwɛmu bi a wɔyɛe wɔ ɔyerenom a na wonni ahokafo na wɔayɛ basaa esiane sɛ wɔrehwɛ okunu a ɔyare nti no kyerɛe sɛ na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobewuwu no dɔɔso 63% sen nnipa dodow no ara.
Enti ade a ɛho hia sen biara ne kari pɛ . Boa afoforo, nanso ɛsɛ sɛ ɛyɛ biribi a ɛde anigye ne abotɔyam brɛ wo. Ɛnsɛ sɛ ɛyɛ adesoa anaa adesoa ma wo. Mmoa kakra mpo, a woyɛ no sɛnea wubetumi na wunim wo sintɔ ahorow no betumi de ayaresa kɛse aba wo nipadua ne w’adwene mu.
Sɛ wote nka bere nyinaa sɛ woayɛ basaa anaasɛ woayɛ basaa a, ɛho hia yiye sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa fa ho.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɔfe a enni sabea yɛ adesɛe a ɛyɛ komm a ɛba nipadua no mu a ebetumi de nyarewa a emu yɛ den pii te sɛ komayare, asikreyare, ne kokoram aba.
- Nea ɛka aduan pa ne apɔw-mu-teɛteɛ ho no, afoforo a wɔde ayamye bɛboa wɔn no yɛ ɔkwan a tumi wom a wɔfa so tew ɔfe a enni sabea yi so.
- Sɛ yɛboa afoforo a, yɛn asetra nya ntease, adwennwen so tew, na wodi ɔfe a ɛwɔ nipadua no mu so esiane nsakrae pa a ɛba amemene ne ntini mu nti.
- Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wɔbɛkari pɛ. Mma wo werɛ mmfi wo ho na fa pii nsen nea wubetumi adi ho dwuma. Boa afoforo wɔ ɔkwan a ɛbɛma w’ani agye na aboa wo wɔ ɔkwan biara a wubetumi so.
- Sɛ woyɛ basaa anaa wobrɛ bere nyinaa a, ɛho hia paa sɛ wohwehwɛ aduruyɛ mu afotu.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho