Ebia woate asɛmfua "inflammation" no pii, ɛnte saa? Ebia yɛde asɛmfua yi di dwuma bere a yɛatwa, kuru bi ahonhon na ayɛ kɔkɔɔ, anaa atiridiinini no. Nokwarem no, ɛyɛ yɛn nipadua no ahobammɔ nhyehyɛe no mmuae a ɛfata. Nanso so wunim sɛ ɛtɔ mmere bi a, ɔhyew tebea yi tumi tra yɛn nipadua mu bere tenten a opira anaa ɔyare mmoawa biara a wotumi hu? Yɛfrɛ eyi ɔfe a enni sabea . Ɛnnɛ yɛbɛka asɛmti bi a ɛho hia nnipa pii ho asɛm: so abusuabɔ bi wɔ saa ɔfe a enni sabea yi ne nufu mu kokoram ntam?
Nea edi kan koraa no, dɛn ne ɔfe yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɔfe yɛ sɛnea nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ n’ade wɔ opira bi te sɛ ɔyare mmoawa anaa kuru bi ho. Fa no sɛ woatwitwa wo nsateaa. Beae a atwa kuru no ho ahyia no yɛ kɔkɔɔ, ɛho ahonhon kakra, na ɛte sɛ nea ɛyɛ hyew, ɛnte saa? Ɛno ne ɔfe a emu yɛ den. Ɛno kyerɛ sɛ wo nipadua no "asraafo" (nkwaboaa a ɛko tia nyarewa) aba baabi a kuru no wɔ no, ako atia mmoawa a wɔreba no, na wɔafi ase resa kuru no. Eyi yɛ adepa, na ebefi hɔ nna kakraa bi akyi.
Nanso, ɔfe a enni sabea yɛ biribi soronko. Ɛyɛ ɔfe a ɛba fam a ɛkɔ so ba yɛn nipadua mu asram pii, mfe pii mpo. Ebetumi afi:
- Nyarewa a wontumi nni so
- Kɛse mmoroso (nipadua mu duru a ɛkɔ soro) .
- Asetra a ɛyɛ ɔkwasea a apɔw-mu-teɛteɛ nnim
- Nsã ne tawa a wɔnom
- Adwennwen a enni sabea
Saa ɔfe a enni sabea yi, te sɛ biribi a ɛhyew bere nyinaa wɔ ogyaframa a ano nyɛ den so no, betumi asɛe yɛn nkwammoaa nkakrankakra na bere kɔ so no, abue kwan ama nyarewa a emu yɛ den te sɛ kokoram.
Abusuabɔ bɛn na ɛda nufu mu kokoram ne ɔfe yi ntam?
Eyi yɛ asɛmti a mprempren aduruyɛ mu nhwehwɛmufo de wɔn adwene si so kɛse. Ɛwom sɛ ɛda so ara nni asɛm biara a wɔagye atom 100% wɔ eyi ho de, nanso adanse a emu yɛ den yiye reboaboa ano.
Oduruyɛfo Naoto Tada Ueno a ɔyɛ ɔbenfo wɔ M. D. Anderson Kokoram Asoɛe no ka sɛ: "Eyi yɛ asɛmti a emu yɛ den ankasa. Misusuw sɛ ɔfe di dwuma wɔ kokoram biara a ɛba na ɛtrɛw mu, ɛnyɛ nufu mu kokoram nkutoo."
Nneɛma a wɔahu wɔ nhwehwɛmu no mu no bi ni:
- Asiane a ɛwɔ hɔ sɛ nufu mu kokoram bɛsan aba bio bere a wɔasa no yare akyi esiane ɔfe a enni sabea ntiEbia ɛbɛdɔɔso.
- Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ nnipa a wɔde nnuru a ekum ɔyare mmoawa a ɛnyɛ steroid (NSAIDs) (e.g., ibuprofen, aspirin) di dwuma no, asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wobenya nufu mu kokoram no sua kakra. (Nanso nhyɛ eyi ase a wommisa wo duruyɛfo, okay?!)
- Saa ɔfe a enni sabea yi betumi aboa ma kokoram nkwammoaa atrɛw na atew sɛnea wɔyɛ wɔn ade wɔ kokoram ayaresa ho no so.
Nanso abenfo ka sɛ sɛ ebia ɔfe a wobedi so nkutoo betumi asiw kokoram a ɛtrɛw na ama nkwa nna akyɛ no yɛ “asemmisa agyiraehyɛde kɛse.” Nyansahu da so ara rebɔ mmɔden sɛ ɛbɛte sɛnea eyi yɛ adwuma no ase pɛpɛɛpɛ.
Ɔkwan bɛn so na nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa ne yɛn nipadua mu microbiome no ne eyi wɔ abusuabɔ?
Saa asɛm yi kɔ akyiri kakra. Ɛyɛ anigye paa. Yɛadi kan aka sɛ ɔfe yɛ yɛn nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no dwumadi. Enti nyansahufo binom susuw sɛ ebia nea ɛde ɔfe ne kokoram abusuabɔ yi ba ne yɛn nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no dwumadi.
Nhwehwɛmu bi a nhwehwɛmufo a wɔwɔ Mayo Ayaresabea no yɛe no huu biribi a ɛyɛ nwonwa yiye. Ɛne sɛ, mmoawa ahorow ahorow wɔ mmea a wɔwɔ apɔwmuden a wonni kokoram no nufu mu ntini mu ne mmea a wɔwɔ kokoram no nufu mu ntini mu. Eyi kyerɛ sɛ te sɛ yɛn dwensɔtwaa no, nufu mu ntini wɔ n’ankasa mmoawa nketenkete kuw soronko (microbiome) .
Nea ɛyɛ nwonwa kɛse ne sɛ na mmoawa nketenkete a ɛwɔ mmea a wɔwɔ kokoram nufu mu no yɛ soronko wɔ mmea a wɔwɔ apɔwmuden de ho. Esiane sɛ mmoawa nketenkete tumi di ɔfe dodow a ɛwɔ yɛn nipadua mu no so nti, nyansahufo susuw sɛ ebia nsonsonoe yi ne asiane a ɛda nufu mu kokoram ho asiane ne ɔfe ntam.
Saa ``microbiome`` yi ho hia kɛse araa ma wɔahu sɛ mmoawa a ɛwɔ nnipa a wɔyɛ wɔn ade yiye wɔ nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa a wɔde ma kokoram ayarefo no dwensɔtwaa mu no yɛ soronko wɔ wɔn a wɔnyɛ ho hwee no ho. Enti, mprempren nyansahufo reyɛ nhwehwɛmu sɛ ebia akwan te sɛ ``fecal transplant`` betumi asesa obi ``microbiome`` na ama kokoram ayaresa ahorow no ayɛ yiye anaa. Ɛwom sɛ eyinom da so ara wɔ mfiase de, nanso ɛwɔ tumi a ɛbɛma nsakrae kɛse aba kokoram ayaresa mu daakye.
Enti yɛbɛyɛ dɛn atew ɔfe a enni sabea yi so?
Oduruyɛfo Ueno a ɔyɛ ɔbenfo no ka sɛ: “Sɛ wubisa sɛ ebia aduru anaa ɔkwan pɔtee bi wɔ hɔ a wɔada no adi sɛ ɛyɛ adwuma a, mmuae a ɛwɔ hɔ mprempren ne ‘dabi’.” Nanso ɔka sɛ ɛnsɛ sɛ ɛnhaw wo ho, yebesua eyi ho ade pii wɔ mfe du a edi hɔ no mu.
Nanso yɛrentumi ntwɛn nkosi saa bere no ara kwa. Nea eye ne sɛ, nsakrae nketenkete kakraa bi a yɛbɛyɛ wɔ yɛn asetra kwan mu no betumi aboa kɛse ma yɛadi ɔfe a enni sabea yi so. Ɛnyɛ sɛ saa nneɛma yi betumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya kokoram no so nko, na mmom ɛbɛboa ma woabɔ wo ho ban afi nyarewa afoforo pii te sɛ asikreyare ne komayare ho.
Hwɛ pon a ɛwɔ aseɛ ha no na hwɛ deɛ yɛbɛtumi ayɛ.
| Nea ɛsɛ sɛ woyɛ (Asetra mu Nsakrae) . | Dɛn nti na ɛho hia? (Nea Enti a Ɛboa) |
|---|---|
| Mu duru a ɛfata a wobɛkɔ so akura mu | Kɛse mmoroso ne ade a edi kan a ɛde ɔfe a enni sabea ba. Sɛ wo mu duru yɛ kɛse a, wunya insulin a ɛko tia , na ɛma asikre dodow a ɛwɔ wo mogya mu ne ɔfe kɔ soro. |
| Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa | Ɔkwan pa foforo a wobɛfa so atew ɔfe so ne sɛ anyɛ yiye koraa no wobɛteɛteɛ w’apɔw mu simma 30 (te sɛ nantew a ɛyɛ ntɛmntɛm anaa sakre so a wobɛtra) da biara. |
| Nsã ho anohyeto | Sɛ mmea nom nsa bɛboro biako da biara na wɔnom abien ma mmarima a, ɛma ɔfe no yɛ kɛse. Nsã nso ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nufu mu kokoram no yɛ kɛse. |
| Sigaretnom a wobegyae | Wɔada no adi yiye sɛ nnuru a ɛwɔ sigaret mu no de ɔfe ba nipadua no mu, enti eyi yɛ ntease pa foforo a enti ɛsɛ sɛ yegyae sigaretnom. |
| Nyarewa a enni sabea a wɔde di dwuma | Sɛ wowɔ aduruyɛ mu tebea biara te sɛ asikreyare anaa nyarewa a nipadua no tumi ko tia nyarewa a, di so. Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn daa na nom wo nnuru sɛnea wɔakyerɛ wo no pɛpɛɛpɛ. |
| Adwennwen ano aduru | Adwennwen a ɛkyɛ ma ɔfe no yɛ kɛse. Bɔ mmɔden sɛ wode nneɛma te sɛ yoga, adwennwen, wo ne w’adamfo bi bɛkɔ nantew, nnwom a wobɛtie, anaa wobɛkyerɛw wɔ nsɛmma nhoma mu agye w’ahome. |
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɔfe ahorow abien na ɛwɔ hɔ: ɔfe a ɛba bere a obi apira ntɛmntɛm (ɔfe a emu yɛ den) ne ɔfe a ɛkɔ so tra nipadua no mu bere tenten (ɔfe a enni sabea). Ɛyɛ saa ɔfe a enni sabea yi na ɛyɛ hu ma yɛn.
- Ɛwom sɛ adanse a emu yɛ den wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ abusuabɔ bi da ɔfe a enni sabea ne nufu mu kokoram ntam de, nanso nhwehwɛmu a wɔyɛ wɔ saa kwan yi ho da so ara kɔ so.
- Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so adi ɔfe yi so ne sɛ wobɛkɔ so anya asetra pa. Mu duru a ɛfata a wobɛkɔ so akura mu, apɔw-mu-teɛteɛ, aduan pa a wobedi, ne sigaretnom ne nsa a wobɛkwati ho hia yiye.
- Sɛ wowɔ adwenem naayɛ anaa nsɛmmisa bi fa nufu mu kokoram anaa akwahosan ho asɛm foforo biara ho a, yɛsrɛ wo mfa wo ho nto nsɛm a ɛwɔ intanɛt so nkutoo so, na mmom kɔ w’abusua oduruyɛfo nkyɛn kɔhwehwɛ afotu a ɛyɛ nokware.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho