So wususuw saa nneɛma yi ho ansa na worewo akokoaa? (Nhwehwɛmu a Wɔahyehyɛ ansa na wanyinsɛn) .

So wo ne wo hokafo no resusuw ho sɛ mobɛwo akokoaa? Ɛyɛ gyinaesi kɛse wɔ asetra mu, nanso ɛyɛ asɛyɛde kɛse nso. Nanso ansa na wobɛwo akokoaa no, ɛho hia sɛ woma wo nipadua nya apɔwmuden na wosiesie wo ho sɛnea wubetumi biara ma saa ɔhɔho ketewa no. Yɛfrɛ eyi ‘preconception care’. Fa no sɛ ɛte sɛ nea woresiesie asase no ama afifide a ɛwɔ apɔwmuden. Enti, ɛnnɛ, momma yɛnka nneɛma bi a ɛsɛ sɛ woyɛ ampa ansa na woawo akokoaa ho asɛm .

1. Kɔ oduruyɛfo nkyɛn kan.

Ebia wobɛdwene sɛ, "Oh, ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn bere a woawo akokoaa awie no, enti dɛn nti na seesei?" Nanso nokwarem no ɛho hia yiye sɛ wudi kan kɔ oduruyɛfo nkyɛn. Sɛ mpo woawo nkokoaa pɛn a, ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn saa bere yi nso. Efisɛ akwahosan ho haw biara a wowɔ (te sɛ asikreyare anaa mogya mmoroso) betumi aka wo nyinsɛn no. Enti, ɛyɛ nea ahobammɔ wom kɛse ma wo ne wo ba no sɛ mubetumi adi wɔn so ntɛm.

Oduruyɛfo no bebisa wo ne wo hokafo no aduruyɛ ho abakɔsɛm a edi mũ ho asɛm. Ebia ɔbɛyɛ nhwehwɛmu ahorow bi nso de ahwɛ ahu sɛ mo mu biara nni ayaresa tebea biara a ebetumi aka mo nyinsɛn no.

Bio nso, egyina w’abusua awosu mu abakɔsɛm so no, wo duruyɛfo nso betumi akamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ nyarewa te sɛ thalassemia anaa sickle cell anemia mu nhwehwɛmu.

2. Hwɛ wo sẽ ne wo sẽ nso yiye.

Ebia eyi nyɛ biribi a woasusuw ho pɛn, nanso abusuabɔ kɛse da anom akwahosan pa ne nyinsɛn a ahoɔden wom ntam. Anom yare betumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wɔbɛwo ntɛm ne awo mu duru a ɛba fam no ayɛ kɛse. Enti, ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ sẽ ho oduruyɛfo nkyɛn mprempren na ama wɔadi w’ano akwahosan ho nsɛm ho dwuma.

3. Twe wo ho fi sigaretnom ne nsa ho koraa.

Ebia wunim sɛ sigaretnom ne nsa a wɔnom bere a wɔyem no nyɛ papa koraa. Saa nneɛma yi siw akokoaa no nkɔso kwan na ebetumi de akwahosan ho haw aba akokoaa no so akyiri yi.

Nanso nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛtwe wo ho afi saa suban ahorow yi ho ansa na woanyinsɛn mpo . Sigaretnom ne nsa a wɔnom betumi atew hokwan a wowɔ sɛ wubenyinsɛn no so na ama nyinsɛn a wobɛtɔ no ayɛ kɛse. Sɛ wuhia mmoa na woagyae saa suban ahorow yi a, wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.

4. So ɛsɛ sɛ yɛto caffeine a yɛde di dwuma no ano hye?

Sɛ wonom kɔfe bɛboro nkuruwa abien da biara (bɛyɛ caffeine miligram 250) a, ebetumi ama ayɛ den ama wo sɛ wubenyinsɛn na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubetu nyinsɛn no ayɛ kɛse . Ɛnyɛ kɔfe nko na ɛka eyi ho, na mmom caffeine a ɛwɔ tii mu, soda ahorow bi, ne chocolate mu nso.

Mfaso foforo wɔ caffeine a wobɛtew so mprempren so: Ɛho renhia sɛ wudi ɔhaw ne caffeine ho akɔnnɔ a ɛba bere a woanyinsɛn no adapɛn a edi kan no ho dwuma.

5. Paw aduan nyansam

Sɛnea yɛadi kan aka no, mprempren yɛreyɛ tebea a eye sen biara ama akokoaa no a ɔbɛba. Enti, eyi ne bere a eye sen biara a ɛsɛ sɛ wotwe wo ho fi nnuan a ɛho nhia a enni aduannuru ho. Fa nnuaba, nhabannuru, atoko, aburow a wɔayam, ne protein a srade nnim ka w’aduan da biara da ho.

Aduan a ahoɔden wom a wubegye ansa na woanyinsɛn no nso betumi aboa ma woabɔ wo ho ban afi tebea horow te sɛ nyinsɛn mu asikreyare a ebetumi aba bere a wonyinsɛn no ho.

6. Ɛyɛ ahyɛde sɛ wobɛfa folic acid.

Eyi yɛ biribi a ɛsɛ sɛ woyɛ ampa. Folic acid yɛ vitamin B a ɛwɔ nipadua no mu. Wohu no fi awosu mu wɔ nhaban momono mu. Wɔada no adi sɛ folic acid ho hia na wɔasiw awo mu dɛmdi a emu yɛ den (te sɛ ntini mu dɛmdi) a ɛwɔ akokoaa no amemene ne n’akyi berɛmo mu ano.

7. Tew wo mu duru a ɛho nhia

Sɛ wo mu duru boro so a, ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nsɛnnennen wɔ nyinsɛn mu, te sɛ nyinsɛn mu asikreyare ne mogya mmoroso (preeclampsia) no yɛ kɛse.

Mpɛn pii no, nyinsɛn nyɛ bere pa a ɛsɛ sɛ obi mu duru so tew. Enti, sɛ wopɛ sɛ wo mu duru so tew a, bere a eye sen biara a wode bɛyɛ saa ne ansa na woanyinsɛn .

8. Ka nnuru a worenom no ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo .

Eyi nso ho hia paa. Ka nnuru a worenom nyinaa ho asɛm kyerɛ wo duruyɛfo. Ɛno kyerɛ sɛ wɔkyerɛw nnuru ma, nnuru a wɔtɔn, vitamin, nnuru a wɔde ka aduan ho, ne Ayurvedic anaa Sinhala nnuru mpo. Eyinom bi betumi aka akokoaa no.

9. Di ɛpo mu nnuan kakraa bi.

Ebia woate sɛ ɛnyɛ papa sɛ wubedi mpataa a mercury pii wom bere a wonyinsɛn no. Nanso ebetumi agye afe biako ansa na mercury no afi wo nipadua mu, enti ɛyɛ papa sɛ wudi kan hu eyi.

Mpataa a wodi mprenu dapɛn biara yɛ papa, nanso mpataa akɛse te sɛ tuna, king mackerel, ne shark wɔ mercury dodow a ɛkɔ soro. Mmom no, fa mpataa nketewa te sɛ sardines, herring, ne halibut ka w’aduan ho.

10. Fi ase teɛteɛ w’apɔw mu.

Ɛnyɛ sɛ apɔw-mu-teɛteɛ boa wo ma wunya mu duru a ɛfata nko, na mmom ɛboa wo ma wunya ahoɔden ne ahoɔden a wuhia ma awo nso. Enti, fi ase yɛ apɔw-mu-teɛteɛ bi a w’ani gye ho (te sɛ nantew anaa yoga) mprempren.

11. Siesie wo ho wɔ w’adwene mu ma nsakrae kɛse yi.

Abofra yɛ nhyira. Na, ɛsakra biribiara a ɛwɔ w’asetra mu. Ɛka biribiara fi w’adwuma so, kosi wo sikasɛm sohwɛ so, kosi wo ne wo hokafo ntam abusuabɔ so. Sɛ wudi kan ka saa nneɛma yi nyinaa ho asɛm, yɛ nhyehyɛe, na wosiesie wo ho wɔ adwene mu ma ho a, ɛbɛma akwantu fɛfɛ a ɛda yɛn anim no ayɛ mmerɛw kɛse.