ወፍራም ነህ ብለህ ታስባለህ? ስለ ውፍረት የበለጠ እንማር!

ዛሬ ብዙ ሰዎች ስላላቸው ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በትክክል ስለማይናገሩት ርዕስ እንነጋገራለን። ይህ ውፍረት ነው። ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ እያሰቡ ይሆናል፣ ወይም ምናልባት የሚያውቁት ሰው ይህ ሁኔታ አለበት። በእውነቱ ትንሽ ውስብስብ ነው፣ እና የረጅም ጊዜ የጤና ችግር ነው። ግን አይጨነቁ፣ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።

ይህ ውፍረት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ማለት ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ስብ ማግኘት ነው። "ከመጠን በላይ መሆን" ብቻ አይደለም። ዶክተሮች ሥር የሰደደ እና ውስብስብ በሽታ አድርገው ይቆጥሩታል። ምክንያቱም በአጠቃላይ ጤናዎ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በራስ መተማመንዎ እና በአእምሮ ጤናዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ነገር ግን አንድ ነገር አስታውሱ፣ ወፍራም ከሆኑ ብቻዎን አይደሉም። በዚህ ሁኔታ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች አሉ፣ በአገራችንም ጭምር። በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተር ለዚህ አስፈላጊ የሆነውን የሕክምና እና የአስተዳደር ዘዴዎችን እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

የውፍረት ምልክቶች ምንድናቸው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለክብደት ምንም የተለየ ምልክት የለም። ማለትም፣ ወዲያውኑ "እነዚህን እና እነዚህን ነገሮች ስላሉኝ ወፍራም ነኝ" ማለት ከባድ ነው። ሆኖም፣ ዶክተር ወፍራም መሆንዎን ወይም አለመሆንዎን የሚወስነው ሁለት ዋና ዋና ነገሮችን በመመልከት ነው፡

1. የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI): ይህ የሚለካው ለቁመትዎ መደበኛ ክብደት እንዳለዎት ነው። ዶክተሮች ይህንን ``(BMI)``` እሴት ውፍረትን ለመመደብ ይጠቀማሉ።

2. የሰውነት ቅርፅ፡- እዚህ ላይ መታየት ያለበት ዋናው ነገር የወገብዎ ዙሪያ ነው።

የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) ምደባ

ዶክተሮች ውፍረትን በ"BMI" እሴትዎ መሰረት በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፍላሉ። ይህ ምደባ ክብደት ለመቀነስ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎት ይወስናል።

• ክፍል 1 ውፍረት ፡ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከ30 እስከ 35 ኪ.ግ/ሜ²።
• የሁለተኛው ክፍል ውፍረት ፡ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከ35 እስከ 40 ኪ.ግ/ሜ²።
• የክፍል III ውፍረት፡- የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) 40 ኪ.ግ/ሜ² ወይም ከዚያ በላይ።

ነገር ግን አንድ ነገር አስታውሱ፣ የሰውነትዎ ክብደት (BMI) ብቻ ምን አይነት የጤና አደጋዎች እንዳሉዎት በትክክል ሊነግርዎት አይችልም። ይህ አንድ አመላካች ብቻ ነው።

የወገብ ዙሪያ

ከመጠን በላይ ስብ በሰውነትዎ ላይ የሚያከማቹበት ቦታ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል የሚችለውን የጤና ችግርም ሊጎዳ ይችላል። እንደ የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) ገለጻ፣ ለሴት ከ35 ኢንች በላይ የወገብ ክብ እና ለወንዶች ከ40 ኢንች በላይ መሆን እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ወይም የዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን የሚያመለክት ሊሆን ይችላል።

የውፍረት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከሰተው ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ በመብላት ነው።ካሎሪ የምትበሉት ነገር ነው። ግን ለምን ብዙ እንበላለን? ለዚህ አንድም ምክንያት የለም፣ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እስቲ አስቡት...

• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- ለሌሎች በሽታዎች የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ፀረ-ጭንቀት፣ ስቴሮይድ፣ የሚጥል በሽታ መድሃኒቶች፣ አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች እና ቤታ-ማገጃዎች።
• የአካል ጉዳተኞች፡- የአካል ወይም የመማር እክል ያለባቸው አዋቂዎችና ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ ሊሆን የሚችለው በአካል ውስንነት፣ በልዩ ትምህርት እና በግብዓቶች እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
• መጥፎ የአመጋገብ ልማድ፡- ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ መመገብ፣ እጅግ በጣም የተቀነባበሩ ምግቦች፣ ስኳር የበዛባቸው ምግቦችና መጠጦች እንዲሁም የሳቹሬትድ ስብ ለክብደት መጨመር ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው። በየቀኑ አንድ ጠርሙስ ስኳር የበዛበት መጠጥ ቢጠጡ ምን ያህል ስኳር እንደሚወስዱ አስቡት!
• ጄኔቲክስ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወፍራም የሆኑ ሰዎችን የምግብ ፍላጎት የሚነኩ የተወሰኑ ጂኖች (ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ጂኖች) አሉ። ሆኖም ግን፣ ይህ የጄኔቲክ ቅንብር በሁሉም ወፍራም ሰዎች ላይ ተመሳሳይ መሆን አለመሆኑ እስካሁን ግልጽ አይደለም።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- ቴሌቪዥን መመልከት፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት እና በስልክዎ ወይም ላፕቶፕዎ ላይ ከመጠን በላይ ጊዜ ማሳለፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚፈጀውን ጊዜ ይቀንሳል።
• የእንቅልፍ እጦት፡- በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት እንቅልፍ አለማግኘት ረሃባችንን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞኖች ሊጎዳ ይችላል።
• ጭንቀት፡- ውጥረት ሲያጋጥምዎት፣ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል ያሉ ተጨማሪ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ፣ ይህም ረሃብን ይቆጣጠራል። ይህም ከፍተኛ ስብ እና ስኳር ያላቸውን "ምቾት ያላቸውን ምግቦች" እንዲመኙ ሊያደርግዎት ይችላል። እነዚህ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ከመጠን በላይ ስብ ሆነው ይከማቻሉ።
• ከስር ያሉ የጤና ችግሮች፡- የክብደት መጨመር እንደ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) ያሉ የጤና ችግሮች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች የአንጎልን የመዝናኛ ማዕከላት የሚያነቃቁ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች የመመኘት ፍላጎት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትሉት ችግሮች ምንድን ናቸው?

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሰውነትዎን በብዙ መንገዶች ይጎዳል። ለምሳሌ፣ ለብዙ ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ እድልዎን የሚጨምሩ የሜታቦሊክ ለውጦችን ያስከትላል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ያልሆነ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።

የሜታቦሊክ ለውጦች

ሜታቦሊዝምዎ የሚበሏቸው ካሎሪዎች ወደ ኃይል የሚቀየሩበት እና ሰውነትዎን ለማነቃቃት የሚጠቀሙበት ሂደት ነው። ሰውነትዎ ከሚጠቀምበት በላይ ካሎሪዎችን ሲወስድ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ስብ ይለወጡና በሰውነትዎ የስብ ሴሎች ውስጥ ይከማቻሉ። እነዚህን ቅባቶች ለማከማቸት ተጨማሪ ቲሹ በማይኖርበት ጊዜ የስብ ሴሎች እራሳቸው ይጨምራሉ። ይህ እንዴት ነው?የተስፋፉ የስብ ሴሎች በሰውነት ውስጥ እብጠት የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን ያመነጫሉ።

ይህ እብጠት የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትል ይችላል። ሰውነትዎ የደም ስኳር እና የስብ መጠንን ለመቀነስ ኢንሱሊን መጠቀም አይችልም። ከፍተኛ የደም ስኳር እና የስብ መጠን የደም ግፊትንም ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ሲጣመሩ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ይባላል። ይህ ሲንድሮም ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። እንዲሁም ለሚከተሉት በሽታዎች የመጋለጥ እድልዎን ይጨምራል

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች፡- ከመጠን በላይ ውፍረት የልብ በሽታን በተለይም የልብና የደም ቧንቧ በሽታን፣ የልብ ድካምን፣ የልብ መጨናነቅን እና የስትሮክ በሽታን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
• የስብ ጉበት በሽታ፡- በደም ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ ስብ ወደ ጉበት ይሄዳል፣ ይህም ደሙን ያጣራል። ጉበት ከመጠን በላይ ስብ ማከማቸት ሲጀምር፣ ሥር የሰደደ የጉበት እብጠት (ሄፓታይተስ) እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጉበት ጉዳት (ሲርሆሲስ) ሊያስከትል ይችላል።
• የሐሞት ጠጠር፡- በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ባለ መጠን ምክንያት ኮሌስትሮል በሐሞት ጠጠር ውስጥ ስለሚከማች የኮሌስትሮል የሐሞት ጠጠር እና የሐሞት ጠጠር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• የኩላሊት በሽታ፡- ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ እና የጉበት በሽታ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፡- በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለሁለተኛው የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በስታቲስቲክስ መሰረት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በማንኛውም ምክንያት ያለጊዜው የመሞት እድልን ይጨምራል። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አነስተኛ መጠን ያለው የክብደት መቀነስ (ከ5% እስከ 10%) እንኳን ይህንን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።

ቀጥተኛ ተፅዕኖዎች

ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ በመተንፈሻ አካላትዎ ላይ ጫና ሊፈጥር እና የጡንቻኮስክሌትሌት ሲስተምዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ይህ ደግሞ የሚከተሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል፡

• አርትራይተስ
• አስም
• የጀርባ ህመም
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሃይፖቬንቲሌሽን ሲንድሮም
• የእንቅልፍ አፕኒያ

በተጨማሪም፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚከተሉትን በሽታዎች እና ሁኔታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል፡

• አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች፡- ለምሳሌ የኢሶፈገስ፣ የፓንጀራ፣ የአንጀት፣ የጡት፣ የማህጸን እና የእንቁላል ካንሰር።
• የመንፈስ ጭንቀት እና የስሜት መቃወስ።
• በሴቶች ላይ መሃንነት እና በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ ችግሮች።
• የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች፡- እንደ አልዛይመር በሽታ እና የመርሳት በሽታ ያሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸውን ይጨምራል።

ውፍረትን እንዴት መለየት ይቻላል?

ዶክተር ሲጎበኙ፣ እሱ ወይም እሷ የእርስዎን ክብደት፣ ቁመት እና የወገብ ዙሪያ ይለካል። እንዲሁም የአጥንት ጥግግት ምርመራ ወይም የባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ ትንተና ያሉ የሰውነት ስብጥር ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠየቁ ይችላሉ። ይህ ምርመራ የሰውነትዎን ስብጥር የሚለካው በሰውነትዎ ውስጥ የኤሌክትሪክ ፍሰት በመላክ እና የሚጓዝበትን ፍጥነት በመለካት ነው።

ግን፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ አጠቃላይ የጤና ሁኔታዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው። ዶክተሩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቅዎታል፡

• የሕክምና ታሪክዎ እና ሕክምናዎችዎ፡- ስለሚወስዷቸው መድኃኒቶችም ይጠየቃሉ። እንዲሁም ቤተሰብዎ ስላለባቸው ማናቸውም የጤና እክሎች ሊጠየቁ ይችላሉ።
• የክብደት ታሪክዎ፡- ከዚህ በፊት ክብደት ለመቀነስ ሞክረው እንደሆነ እና ልምድዎ እንዴት እንደነበረ ይጠየቃሉ።
• የአኗኗር ዘይቤዎ፡- እንደ የአሁኑ የአመጋገብ ልማድዎ፣ እንዴት እንደሚተኙ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ያሉ ነገሮች።
• የአእምሮ ጤናዎ፡- እንደ ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤናዎን ስለሚነኩ ነገሮች ሊጠየቁ ይችላሉ፣ ምክንያቱም እንደ ጭንቀት ያሉ ነገሮች ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ዶክተሩ አስፈላጊ ምልክቶችዎንም ይፈትሻል እና አንዳንድ የደም ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። ይህ የተሟላ መረጃ ውፍረትን እና ሌሎች ተዛማጅ ሁኔታዎችን (ካለ) ለመመርመር ይጠቅማል።

ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት ይታከማል?

ዶክተርዎ ለእርስዎ የሚስማማ የክብደት መቀነሻ እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር ይሰራል። ሁሉም ሰው የተለያየ ስለሆነ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን ህክምና ለማግኘት የተወሰነ ሙከራ እና ስህተት ሊያስፈልግ ይችላል።

በአመጋገብ ላይ የሚደረጉ ለውጦች

እርስዎ ልዩ ሰው ነዎት። ስለዚህ በአመጋገብዎ ላይ የሚያደርጉት ማንኛውም ለውጥ ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለበት። ጤናማ ምግቦችን የያዙ ጤናማ ምግቦችን የመፍጠር መንገዶች አሉ። ዶክተርዎ እንደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ወይም የDASH አመጋገብ ያሉ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ የአመጋገብ ዕቅዶችን ሊመክር ይችላል። እነዚህ እንደ ሌሎች አመጋገቦች ገዳቢ ያልሆኑ፣ አሉታዊ አመጋገቦች አይደሉም። የአመጋገብ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱዎት አወንታዊ መመሪያዎች ናቸው።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማሳደግ

እንቅስቃሴ ካሎሪ ያቃጥላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመጨመር ብዙ መንገዶች አሉ። በቀንዎ ላይ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጨመር ይሞክሩ።

የአእምሮ ጤና ድጋፍ

የምክር አገልግሎት፣ የድጋፍ ቡድኖች እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) አወንታዊ ለውጦችን እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና እርስዎን የሚቃወሙ ስሜታዊ እና ስነልቦናዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ።

የክብደት መቀነስ መድሃኒቶች

ሐኪምዎ ለክብደት መቀነስ ዕቅድዎ መድሃኒት እንዲጨምሩ ሊመክርዎት ይችላል። መድሃኒቶች ለክብደት መቀነስ ሙሉ መልስ አይደሉም፣ ነገር ግን በሌሎች መንገዶች ችግሩን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፣የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች ረሃብዎን የሚነኩ አንዳንድ ምልክቶችን በአእምሯችሁ ውስጥ ሊያግዱ ይችላሉ። የሚከተሉት መድኃኒቶች ለክብደት መጨመር ሕክምናዎች በዩኤስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ጸድቀዋል፡

• ቡፕሮፒዮን-ናልትሬክሲን (ኮንትራቭ®): የምግብ ፍላጎትን እና የሚበሉትን የምግብ መጠን ሊቀንስ ይችላል።
• የጂኤልፒ-1 አግኖኒስቶች ፡ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠሩ፣ በፍጥነት እንዲሞሉ ያደርጉዎታል፣ እና የደም ስኳር መጠንንም ሊቀንስ ይችላል። ኦዜምፒክ® የጂኤልፒ-1 አግኖኒስት ምሳሌ ነው።
• ሴማግሉቲድ (ዌጎቪ®) እና/ወይም ቲርዜፓቲድ (ዜፕባውንድ®): የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ዶክተሮች ይህንን መድሃኒት ከጂኤልፒ-1 አግኖስቲን ጋር ሊያጣምሩት ይችላሉ።
• ሊራግሉቲድ (ሳክሰንዳ®): የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዛል።
• ኦርኬስትራ (Xenical®, Alli®): ከአንጀትዎ የሚወጣውን የስብ መጠን ይቀንሳል።
• ፌንተርሚን-ቶፒራሜት (Qsymia®): ረሃብን ይቀንሳል።
• ፌንተርሚን (አዲፔክስ-ፒ®፣ ሎማይራ®፣ ሱፕሬንዛ®): የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል። በአንድ ጊዜ ለሦስት ወራት ጥቅም ላይ እንዲውል ተፈቅዷል።

የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና (ባሪትሪክ ቀዶ ጥገና)

ክፍል III ውፍረት ካለብዎት፣ የባሪያትሪክ ቀዶ ጥገና ለእርስዎ አማራጭ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ቀዶ ጥገናዎች የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን - አብዛኛውን ጊዜ ሆድዎን እና አንዳንድ ጊዜ ትንሹን አንጀት - በመቀየር የሚመገቡትን እና የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ይቆጣጠራሉ። እንዲሁም ከምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ወደ አንጎልዎ የሚሄዱትን የረሃብ ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ። የተለያዩ የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ዓይነቶች አሉ

• የዱኦደንል ማብሪያ / ማጥፊያ
• የጨጓራ ባንድ (የላፕ ባንድ) `(የጨጓራ ባንድ - የLAP ባንድ)`
• የጨጓራ ባይፓስ (Roux-en-Y)
• የጨጓራ እጀታ (የጨጓራ እጀታ)

ከመጠን በላይ ውፍረትን መከላከል ይቻላል?

ከመጠን ያለፈ ውፍረት አንዴ ከጀመረ በኋላ ከመታከም ይልቅ ለመከላከል ቀላል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ የረሃብ ምልክቶችን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ጋር ከሚያወጡት የኃይል መጠን ጋር በማመጣጠን የሰውነትዎን ክብደት በሚቀይር መንገድ ስለሚያስተዳድር ነው። ሰውነትዎ አዲስ፣ ከፍ ያለ "የተወሰነ ነጥብ" ካቋቋመ በኋላ አዲሱን የመነሻ ክብደትዎን ግምት ውስጥ ያስገባል። ያ አዲስ የተቀመጠ ነጥብ ክብደትዎ በክብደት ወይም በቢኤምአይ ገበታ ላይ ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል።

ለልማዶችዎ ትኩረት መስጠት እና አሁን አንዳንድ ምክንያታዊ ለውጦችን ማድረግ ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ይረዳል። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡

• ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ;እንደ ዕለታዊ መክሰስ ወይም "የምትወስዱት" የስኳር መጠጥ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ልማድ አለዎት? ለመቀየር ያስቡበት። በቀን 150 ተጨማሪ ካሎሪዎች በአንድ ዓመት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ (ወደ 4.5 ኪ.ግ) ሊጨምሩ ይችላሉ። ይህ ከትንሽ ቺፕስ ፓኬት ወይም ሁለት ድርብ የተሞሉ የሳንድዊች ኩኪዎች ጋር እኩል ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ፡- በአማራጭ፣ ለእርስዎ እና ለአካል ብቃትዎ የሚስማማ እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና በቀን ተጨማሪ 150 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡበት።
• እቃዎችን ሆን ብለው ይግዙ፡- ጤናማ ምግቦችን ወደ ቤት ይዘው ይምጡና ያስቀምጡ። ወደ ውጭ ሲወጡ፣ ጣፋጮችንና መክሰስን በልዩ ዝግጅቶች ብቻ ይገድቡ።
• አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽሉ፡- የስክሪን ጊዜዎን ይቀንሱ፣ ወደ ውጭ ይውጡ እና ንጹህ አየር ያግኙ። ጭንቀትዎን ያስተዳድሩ፣ የሆርሞን መጠንዎን ይቆጣጠሩ እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። ጥረቶችዎ በክብደት ላይ ስለሚያሳድሩት ተጽእኖ ከማሰብ ይልቅ በአዎንታዊ ለውጦች እና ጤናማ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።

ወፍራም ከሆንክ ምን ይሆናል?

ከመጠን በላይ ውፍረት ለአንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ማለት እነዚህን በሽታዎች ያጋጥሙዎታል ወይም እነሱን ለመከላከል ምንም ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም። ያስታውሱ፣ ከክብደትዎ ውስጥ ከ5% እስከ 10% ብቻ መቀነስ የጤና አደጋዎችዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። የረጅም ጊዜ የሕክምና ዕቅድ ላይ መስራት የሚቀንሱትን ክብደት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።

የጠፋብዎት ክብደት እንዳይመለስ እንዴት ይከላከላል?

የተወሰነ ክብደት ላይ እንደደረስክ የክብደት መቀነስ ጉዞህ ያበቃል ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ከመጠን በላይ ውፍረት የረጅም ጊዜ በሽታ ነው። ይህ ማለት ክብደት ለመቀነስ የወሰድካቸውን እርምጃዎች መቀጠል አለብህ ማለት ነው፣ ለምሳሌ ሆን ተብሎ የሚደረግ ግዢ እና በሳምንት ለጥቂት ቀናት ንቁ መሆን።

ወፍራም ከሆኑ፣ ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ምንም ማድረግ እንደማይችሉ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ስሜቶች ለመረዳት የሚያስችሉ ናቸው፣ እና በጣም የተለመዱ ናቸው። ወፍራም እንደሆኑ የሚያስቡ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ለእርስዎ የሚስማማ የክብደት አስተዳደር እቅድ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

ከዚህ ጽሑፍ ወደ ቤት መውሰድ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር

እሺ፣ ስለዚህ፣ ከተነጋገርነው፣ እነዚህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው፡

• ከመጠን በላይ ውፍረት ቀላል ጉዳይ አይደለም። ጤናዎን ሊጎዳ የሚችል ከባድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ በሽታ ነው።
• ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እንደ ጂኖች፣ አካባቢ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአእምሮ ጤና ያሉ ብዙ ነገሮች በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
• ብዙ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንደ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ ነገሮች የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።
• ሆኖም ግን፣ ሊታከም ይችላል። እንደ የህክምና ምክር፣ ይህ ሁኔታ በአመጋገብ ለውጦች፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አስፈላጊ ከሆነ በመድሃኒት ወይም በቀዶ ጥገና ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል።
• ትንሽ ለውጥ እንኳን ትልቅ ተጽእኖ ይፈጥራል።ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን የጤና አደጋዎችን ሊቀንስ ይችላል።
• ብቻህን አይደለህም። ስለዚህ ጉዳይ ለመናገርና እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ። ከዶክተር፣ ከአመጋገብ ባለሙያ እና ምናልባትም ከአማካሪ እርዳታ ፈልግ።
• በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎን መንከባከብ እና አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ነው።

ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። በዚህ ጉዞ ውስጥ ለእርስዎ በሚስማማ መንገድ ይመራዎታል።

` ውፍረት፣ ክብደት መቀነስ፣ ጤና፣ BMI፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም