የወታደራዊ አመጋገብ በእርግጥ ጥሩ ነው? እስቲ እንወቅ!

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መንገድ እየፈለጉ ነው? ስለዚህ "ወታደራዊ አመጋገብ" የሚባል ዘዴ በማህበራዊ ሚዲያ ወይም ከጓደኛ ሰምተው ይሆናል። በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ አንድ ሳምንት 10 ፓውንድ (ወደ 4.5 ኪ.ግ) መቀነስ እንደሚችሉ ይናገራል። ይህ በጣም ማራኪ ነው። ግን፣ እንዲህ ያሉ ፈጣን ውጤቶች ለሰውነታችን ምን ያህል ጥሩ ናቸው? ዛሬ፣ ስለዚህ ወታደራዊ አመጋገብ እውነቱን እንነጋገር።

ይህ ወታደራዊ አመጋገብ ምንድነው?

በመጀመሪያ ደረጃ፣ ይህ "ወታደራዊ" አመጋገብ ተብሎ ቢጠራም፣ ከወታደራዊ ወይም ከወታደራዊ አመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ። የግብይት ዘዴ ብቻ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ በጣም ጥብቅ የሆነ የካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግበት የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። ዘዴው የሳምንቱን 7 ቀናት በሁለት ክፍሎች መከፋፈል ነው፡

• "በ" ቀናት (ቀን 3): በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ መብላት የምትችላቸው የምግብ ዓይነቶችና መጠኖች በጣም ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። አጠቃላይ የዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎ በጣም ዝቅተኛ ነው፣ ከ1,100 እስከ 1,400 መካከል።
• "የእረፍት ጊዜ" ቀናት (4 ቀናት): ለሚቀጥሉት አራት ቀናት የተወሰነ ነፃነት ይሰጥዎታል። ሆኖም ግን፣ በእነዚያ ቀናትም ቢሆን፣ በቀን ከ1,500 ካሎሪ በላይ እንዳይጠጡ ይመከራል።

አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ1,600-3,000 ካሎሪ እንደሚፈልግ አስቡት (እንደ እድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ)። ስለዚህ ሰውነትዎ በዚህ አመጋገብ ላይ ምን ያህል ጉልበት እንደሚያገኝ መገመት ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ እንዲህ ያለ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ መሆን ለሰውነትዎ ምንም ጥቅም የለውም።

በዚህ አመጋገብ ላይ ያለው የምግብ ዕቅድ ምን ይመስላል?

በዚህ አመጋገብ ላይ ትልቁ ፈተና ምን ያህል ጥብቅ እንደሆነ ነው። ምን መብላት እንደሚፈልጉ የመምረጥ ነፃነት የለዎትም። ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት ምን መብላት እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ አስቀድመው ወስነዋል። በመካከላቸው የተለያዩ መክሰስ መብላት አይችሉም።

በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ምግቦች (ለምሳሌ እንቁላል፣ ብሮኮሊ) ጤናማ ሊመስሉ ቢችሉም፣ አንዳንዶቹ (ለምሳሌ ሆት ዶግ፣ ጨዋማ ክራከር) ያን ያህል ጥሩ አይደሉም።

የሚያቀርቧቸውን የምግብ ዓይነቶች ዝርዝር እነሆ፡-

• ቡና ወይም ሻይ (ያለ ስኳር ወይም ወተት)
• የወይን ፍሬ
• ሙዝ፣ ፖም
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ
• የኦቾሎኒ ቅቤ
• እንቁላል
• የቱና ዓሳ (በታሸገ)
• ሆት ዶግስ
• የቼዳር አይብ
• የቫኒላ አይስክሬም

እሺ፣ አሁን በዚህ አመጋገብ ላይ የተለመደው ምግብ ምን እንደሚመስል እንመልከት።

እንግዳ የሆኑ ምትክዎች

ይህ አመጋገብ የተወሰኑ የምግብ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች ምትክ እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል። ነገር ግን እነዚያ ምትክዎችም በጣም እንግዳ ናቸው። ለምሳሌ፣ የወይን ፍሬ መብላት ካልቻሉ በምትኩ 1/2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ መጠጣት እንደሚችሉ ይናገራሉ። ምክንያቱ ቤኪንግ ሶዳ ልክ እንደ ወይን ፍሬ በሰውነት ፒኤች ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ ስላለው ነው። እንደዚህ አይነት ሳይንሳዊ መሰረት የሌላቸውን ነገሮች ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብን።

የዚህ ዘዴ እውነተኛ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?

ማንኛውም አመጋገብ የራሱ ጥቅሞችና ጉዳቶች አሉት። ይህ ደግሞ ከዚህ የተለየ አይደለም።

ከዶክተር እይታ አንጻር ይህ በእርግጥ አደገኛ ነው?

የአመጋገብ ባለሙያዎችና ዶክተሮች እንደዚህ አይነት የፋሽን ምግቦችን በጥብቅ ይከለክላሉ። በርካታ ምክንያቶች አሉ።

የመጀመሪያው ነገር የሚቀንሱት የክብደት አይነት ነው። ይህ አመጋገብ ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ ሊረዳዎት ቢችልም፣ ጠቃሚ የጡንቻ እና የውሃ ክብደትን ብቻ እንዲያጡ ያደርጋል። በትክክል መቀነስ የሚፈልጉት ስብ አይደለም። ጡንቻ ለሰውነታችን ጉልበት እና ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው። ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ጡንቻ በተፈጥሮው ክብደት ይቀንሳል። ይህ "ሳርኮፔኒያ" ይባላል። ይህ ሂደት እንደዚህ ባለ አመጋገብ ሊፋጠን ይችላል።

ሁለተኛው ነጥብ የጤና አደጋዎች ናቸው። በዚህ አመጋገብ ውስጥ እንደ ሆት ዶግ እና ክራከር ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦች እንደ የልብ ህመም ላሉ በሽታዎች ጥሩ አይደሉም። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ እንደ ስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በፍጹም ተስማሚ አይደለም።

በመጨረሻም፣ ይህ አመጋገብ ምንም አያስተምርዎትም። ጤናማ አመጋገብን እንዴት መመገብ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ አያስተምርዎትም። ጊዜያዊ የመታጠቢያ ማሰሪያ ብቻ ነው።

ስለዚህ ክብደትን በትክክል እንዴት ያጣሉ?

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ፈጣን ጥገናዎችን መከታተል ማቆም እና ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ነው።

1. የተመጣጠነ አመጋገብ፡- አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ስስ ፕሮቲን (ዓሳ፣ ዶሮ፣ ምስር) እና ጤናማ ቅባቶችን (አቮካዶ፣ ለውዝ) ያካተተ አመጋገብ ይመገቡ።

2. በቂ ውሃ ይጠጡ፡- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች ያስወግዱ።

3. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ የሚያስደስትዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

4. ሐኪምዎን ያማክሩ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ማንኛውንም የክብደት መቀነስ እቅድ ከመጀመርዎ በፊት የቤተሰብ ዶክተርዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ ለሰውነትዎ እና ለጤናዎ በጣም አስተማማኝ እና ተስማሚ የሆነው ዘዴ የትኛው እንደሆነ ያብራራልዎታል።