እንዲሁም በሌሊት ዘግይተህ ትተኛለህ? ጠዋት ከእንቅልፍህ ለመነሳት ችግር አለብህ? እስቲ ስለ (የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም) እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ ማታ በጣም ዘግይተው እንደሚተኙ ይሰማዎታል? ጠዋት በትክክለኛው ሰዓት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ቀኑን ሙሉ ድካም እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል? "እኔ የሌሊት ጉጉት ነኝ" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን፣ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም። ዛሬ ይህንን ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ሁኔታ እንነጋገራለን፣ ይህም በሕክምና ሳይንስ ውስጥ 'የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም - DSPS' ይባላል።

ታዲያ ይህ የእንቅልፍ ዝግመት ሲንድሮም (DSPS) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ `(የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም)` የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ሰዓት (እኛ `(የሰርካዲያን ምት)` ብለን እንጠራዋለን) ትንሽ ዘግይቶ የሚሰራበት ጊዜ ነው። በትክክል ለመናገር፣ ከተለመደው የመኝታ ሰዓትዎ ቢያንስ ከሁለት ሰዓት በኋላ መተኛት ይጀምራሉ። በዚህ መንገድ ያስቡበት። አንድ መደበኛ ሰው በ10 ሰዓት አካባቢ ቢተኛ እና ከጠዋቱ 6:30 አካባቢ ቢነቃ `(DSPS)` ያለበት ሰው እስከ 12 ሰዓት በኋላ፣ ምናልባት ከጠዋቱ 1 ወይም 2 ሰዓት ድረስ አይተኛም። ስለዚህ ጠዋት ተነስቶ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ወይም በሰዓቱ ለመስራት በጣም ከባድ ነው። እንደዚህ ያሉ ሰዎች የእንቅልፍ ጊዜያቸውን በተመለከተ `(የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር)` የሚይዙ ከሆነ፣ በሳምንቱ ውስጥ በጣም ትንሽ እንደሚተኙ ያሳያል (ነገር ግን በሌሊት ብዙ ጊዜ ሳይነቁ ያለማቋረጥ ይተኛሉ) እና ቅዳሜና እሁድ እስከ እኩለ ቀን፣ ምናልባትም ከጠዋቱ 1 ወይም 2 ሰዓት ድረስ እንደሚተኙ ያሳያል። «እኔ የሌሊት ጉጉት ብቻ ነኝ» ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን DSPS የተለየ ነው። "የሌሊት ጉጉት" ብቻ ከሆንክ፣ ልክ እንደ DSPS ካለበት ሰው በቀን ውስጥ እንቅልፍ እና ትኩረት ማጣት አትችልም። DSPS ያለበት ሰው ሰውነቱ እንዲተኛ ሲነግረው መቆጣጠር አይችልም። ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ይህንን "የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም" ወይም "የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ዲስኦርደር" ብለው ይጠሩታል።

ይህ ምን አይነት የእንቅልፍ መዛባት ነው?

ዲኤስፒኤስ የእንቅልፍ መዛባት ሲሆን በሰርከስ ሪትም የእንቅልፍ መዛባት ምድብ ውስጥ ይወድቃል። የሰርከስ ሪትምዎ በቀን 24 ሰዓት የሚሰራ የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ሲሆን በቀን ውስጥ ነቅተው እንዲቆዩ እና በሌሊት እንዲተኙ ይረዳዎታል። ይህ ዑደት የሰውነትዎን የሙቀት መጠን እና የምግብ መፈጨትን ጨምሮ ብዙ ነገሮችን ይቆጣጠራል።

ዋና ዋና የ DSPS ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ሁለት ዋና ዋና የ DSPS ዓይነቶች አሉ። ይህ የሚወሰነው እንቅልፍን የሚያበረታታ ሆርሞን ሜላቶኒን ወደ ሰርካዲያን ምትዎ በሚለቀቅበት ጊዜ ነው። ይህ ምልክት የሰውነትዎን ሰዓት ለመተኛት ጊዜው እንደደረሰ ይነግረዋል።

• ሰርካዲያን አሰላለፍ DSPS፡- እዚህ ላይ፣ ሆርሞን `( ሜላቶኒን )` ከመተኛቱ ከሁለት ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ መስራት ይጀምራል።
• ሰርካዲያን የተሳሳተ DSPS፡- እዚህ ላይ፣ “ ሜላቶኒን” የተባለው ሆርሞን ከመተኛቱ ከሁለት ሰዓት በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ይነቃቃል።

ይህ ምደባ ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ቢችልም፣ ለሐኪም የሕክምና ዕቅድ ማውጣት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

የ (DSPS) ምልክቶች ምንድናቸው?

"DSPS" ያለበት ሰው የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥመው ይችላል፡

• በፈለጉት ጊዜ መተኛት አለመቻል ወይም በኅብረተሰቡ ዘንድ በአጠቃላይ ተቀባይነት ሲያገኝ።
• ጠዋት በፈለከው ሰዓት ወይም በአጠቃላይ በኅብረተሰቡ ዘንድ ተቀባይነት ባለው ጊዜ ከእንቅልፍህ መንቃት ከባድ ነው።

ይህ ወደ ተጨማሪ ችግሮች ሊያመራ ይችላል፦

• በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት።
• የማስታወስ፣ የትኩረት እና የትኩረት ችግር።
• የባህሪ እና/ወይም የስሜት ለውጦች፣ ለምሳሌ፣ ብስጭት።

አንዳንድ ጊዜ የ DSPS ምልክቶች ከሌሎች እንደ ናርኮሌፕሲ እና ኢዲዮፓቲክ ሃይፐርሶምኒያ ካሉ ከፍተኛ የእንቅልፍ ሁኔታዎች ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ይህ (DSPS) ለምን ይከሰታል?

`(DSPS)` በዋናነት የሚከሰተው በጄኔቲክ ምክንያቶች ነው። ይህ ማለት ሁኔታው ​​በ`(ዲኤንኤ)`ዎ ላይ በሚደረግ ለውጥ ሊከሰት ይችላል ማለት ነው። ዶክተሮች እነዚህን ጂኖች መመርመር ባይችሉም፣ ብዙ ሰዎች የምልክታቸው መንስኤ "ስንፍና" ሳይሆን የጄኔቲክ ለውጥ መሆኑን ሲያውቁ የተወሰነ እፎይታ ያገኛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የጄኔቲክ ተጽእኖ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ `(የሰርካዲያን ምት)` ከተለመደው ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋል። ለዚህም ነው ሰውነት በትክክለኛው ጊዜ መተኛት የማይፈልገው።

የ (DSPS) ሁኔታን የሚያባብሰው ምንድን ነው?

አንዳንድ ነገሮች የ"(DSPS)" ምልክቶችዎን ሊያባብሱት ይችላሉ፡

• ወደ ሌላ ሀገር ሲጓዙ የጄት መዘግየት (የጊዜ ልዩነት)።
• ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ መተኛት።
• መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መኖር።
• መጥፎ የእንቅልፍ ልማዶች (ለምሳሌ፣ ከመተኛቱ በፊት ቡና መጠጣት)።
• ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ለብርሃን መጋለጥ እና በቀን ውስጥ ለዝቅተኛ ብርሃን መጋለጥ።

ማን ነው (DSPS) የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው?

ዲኤስፒኤስ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶችና ወጣቶች ላይ በብዛት የተለመደ ነው ። ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ተፈጥሯዊ የሰርካዲያን ምት በጉርምስና ወቅት ስለሚለዋወጥ ነው። እንዲሁም አዋቂዎችን በተለይም ከ40 እስከ 60 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ሴቶች ሊጎዳ ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው 90% የሚሆኑት ዲኤስፒኤስ እንዳለባቸው ከተረጋገጡ አዋቂዎች መካከል እነዚህ ምልክቶች በልጅነታቸው ታይተዋል። በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው በሽታው ካለበት፣ እርስዎ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

(DSPS) ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

`(DSPS)` የሚከተሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል፦

• የመንፈስ ጭንቀት ፡ የእንቅልፍ ዘይቤዎችዎ በስሜትዎ እና በኃይልዎ መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከ 60% በላይ የሚሆኑት የዲኤስፒኤስ ችግር ያለባቸው ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ።
• የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግር ፡- ብዙ የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግር ያለባቸው ሰዎች ነቅተው እንዲቆዩ ወይም እንዲተኙ ለመርዳት ቡና፣ የእንቅልፍ ክኒኖች ወይም አልኮል ከመጠን በላይ ይጠቀማሉ።

በተጨማሪም፣ ``(DSPS)`` የትምህርት ቤት ስራን እና የስራ አፈፃፀምን ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም አስፈላጊ ዝግጅቶችን ለማክበር እንዲዘገዩ ወይም እንዳይገኙ ሊያደርግዎት ይችላል።

(DSPS) እንዴት መለየት ይቻላል?

"DSPS" የሚለውን ለመመርመር፣ ዶክተር ወይም ስፔሻሊስት ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል እና "የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር" ወይም "የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር" እንዲያስቀምጡ ይጠይቅዎታል። የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• ወደ መኝታ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው።
• የመኝታ ሰዓት (በግምት)
• የመንቃት ጊዜ

እንደዚህ አይነት ነገሮችን ለመመዝገብ። ሰዓቱን መጻፍ እንዳይረሱ ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ። ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሰዓት መጻፍ ስለማይችሉ ጠዋት ላይ እንደ ከባድ ማሳሰቢያ አድርገው ይፃፉት። ዶክተርዎ ይህንን ማስታወሻ ደብተር ለምን ያህል ጊዜ መያዝ እንዳለብዎት ይነግርዎታል። ምርመራውን ለማረጋገጥ ዶክተርዎ « አክቲግራፍ» የሚባል መሳሪያ እንዲለብሱ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ የእረፍት እና የእንቅስቃሴ ዑደቶችዎን ይመዘግባል። ይህ መቼ እንደሚተኙ እና እንደሚነቁ ለማወቅ ይረዳዎታል። ይህንን መሳሪያ ከ7 እስከ 14 ቀናት ያህል መልበስ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም፣ ዶክተርዎ እንደ «ዲም ላይት ሜላቶኒን ኦንሴት» (DLMO) ፣ «ፖሊሶምኖግራፊ - PSG» ወይም «የእንቅልፍ ጥናት» እና «የብዙ የእንቅልፍ መዘግየት ምርመራ» (MSLT) ያሉ ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ ምርመራዎች DSPSን ከሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ለምሳሌ እንደ ናርኮሌፕሲ ለመለየት ይረዳሉ። እንደ የእንቅልፍ መዘጋት አፕኒያ (OSA) ያሉ የተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት DSPSን ሊያባብሱት ይችላሉ። ዶክተርዎ እነዚህን ሁኔታዎች ይመረምራል እና ያክማል።

(DSPS) እንዴት ይታከማል?

DSPS ን ለማከም ዶክተር የሚከተሉትን ሊመክር ይችላል፡

• የእንቅልፍ ልማዶችዎን መቀየር ።
• የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ማዘጋጀት።
• የብርሃን ቴራፒ።
• መድሃኒት መውሰድ።

የእንቅልፍ ልማዶችን መቀየር

ዶክተርዎ የእንቅልፍ ልማዶችዎን እንዲቀይሩ ሊመክርዎ ይችላል፣ ለምሳሌ፡

• የመኝታ ክፍልዎን ወይም የመኝታ ክፍልዎን ቀዝቃዛ ያድርጉት። ለምሳሌ፣ በበጋ ወቅት ከባድ ብርድ ልብሶችን አይጠቀሙ ወይም በክፍሉ ውስጥ ጸጥ ያለ ማራገቢያ አይጠቀሙ።
• ብርሃን እንዳይገባ ለማድረግ የመስኮቱን መጋረጃዎች ወይም መጋረጃዎች ይዝጉ። እንዲሁም የዓይን ጭንብል መጠቀም ይችላሉ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ይበሉ። ለምሳሌ፣ ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ።
• እንደ ሞባይል ስልኮች ፣ ቴሌቪዥኖች እና የቪዲዮ ጨዋታዎች ያሉ ኤሌክትሮኒክ መሳሪያዎችን ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ያጥፉ። አንዳንድ መሳሪያዎች የሚያወጡት ሰማያዊ ብርሃን ሰውነትዎ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን የሚያመነጭበትን መንገድ ይረብሸዋል።
• ልክ እንደ ቅዳሜና እሁድ በሳምንቱ ቀናት የእንቅልፍ መርሃ ግብርን የመከተል ልማድ ይኑርህ። ይህ ለበዓላትም ይሠራል።
• ምሽት ላይ እና በተለይም ከመተኛትዎ በፊት እንደ ቡና፣ ቸኮሌት እና ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን ከመመገብ ይቆጠቡ።
• እንደ አልኮል፣ ኒኮቲን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ አነቃቂ ነገሮችን ከመውሰድ አንድ ሰዓት በፊት ያስወግዱ።

ለዓመታት ሥር የሰደዱ የሌሊት ልማዶችን መቀየር ከባድ ሊሆን ይችላል። ሽግግሩን ቀላል ለማድረግ፣ አንድ ወይም ሁለት አዳዲስ ልማዶችን ይምረጡና ተፈጥሯዊ እስኪሆኑ ድረስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያዋህዷቸው። ከዚያም አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ልማዶችን ይጨምሩ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከመሞከር ይልቅ ቀስ በቀስ ለውጦቹን እንዲላመዱ ይረዳዎታል።

የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማዘጋጀት

የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ማለት ከእንቅልፍዎ ለሚነሱበት ጊዜ ወጥ የሆነ ጊዜ ማዘጋጀት ማለት ነው። ሰውነትዎ ለተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ከለመደ፣ ከአዲሱ የጊዜ ሰሌዳ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይወስዳል። እዚህ ያለው ቁልፍ የማንቂያ ሰዓትዎን ቀደም ብሎ ማዘጋጀት ነው። ከዚያ የመኝታ ሰዓትዎ በራስ-ሰር ቀደም ብሎ ይመጣል። የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለመቀየር ሁለት መንገዶች አሉ

• «የውስጥ ሰዓትዎን ማሳደግ»፡- በእያንዳንዱ ምሽት ወደሚፈልጉት የመኝታ ሰዓት እስኪደርሱ ድረስ ጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው መተኛት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንድ ምሽት በ12 ሰዓት ከመተኛትዎ፣ በሚቀጥለው ምሽት በ11:45፣ ከዚያም በሚቀጥለው ምሽት በ11:30 ወዘተ ወደ መኝታ ይሂዱ።
• የውስጥ ሰዓትዎን ማዘግየት (ክሮኖቴራፒ): እስከምትፈልጉት የመኝታ ሰዓት ድረስ በየምሽቱ ከአንድ እስከ ሶስት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ዘግይተው መተኛት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የመኝታ ሰዓትዎን ከቀኑ 12 ሰዓት ወደ 8 ሰዓት፣ ከጠዋቱ 3 ሰዓት ወደ 11 ሰዓት፣ ከጠዋቱ 6 ሰዓት እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት፣ ወዘተ. ግብዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ (ምናልባት ከቀኑ 11 ሰዓት እስከ 7 ሰዓት) መቀየር ይችላሉ። ይህ ከማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ግዴታዎች ጥቂት ቀናት እረፍት ይጠይቃል። ይህንን በእረፍት ጊዜ ወይም ከትምህርት ቤት ወይም ከስራ እረፍት ሲወስዱ መሞከር ይችላሉ። የዚህ ዘዴ ሀሳብ ሰውነትዎ ቀደም ብሎ ከመተኛቱ ይልቅ ዘግይቶ ለመተኛት መለማመድ ቀላል መሆኑ ነው።

እነዚህን ነገሮች ሲያደርጉ ትኩረትዎን መጠበቅ እና ግቦችዎን ማሳካት አስፈላጊ ነው። ቅዳሜና እሁድ እና በበዓላት ላይ የመኝታ ሰዓትዎን መርሳት ቀላል ነው። ነገር ግን የሰውነትዎ ሰዓት በትክክል የሚሰራው ከተለማመዱት ብቻ ነው። የሰውነትዎን ሰዓት በጥብቅ የመኝታ ሰዓት እና የማንቂያ ሰዓት በመከተል ማስተካከል ቢችሉም፣ የእንቅልፍ እና የማንቂያ ዑደት የመዘግየት አዝማሚያን "አይፈውስም።" ለጥቂት ወራት በተከታታይ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ከሰሩ በኋላ፣ በልዩ አጋጣሚዎች ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።

የብርሃን ቴራፒ

አንዳንድ ዶክተሮች የብርሃን ሕክምናን ለ DSPS ሕክምና አድርገው ይመክራሉ። ይህ ልዩ የብርሃን ሣጥን መግዛትን ያካትታል። ጠዋት ላይ ለግማሽ ሰዓት ያህል መልበስ አለብዎት። ይህ የሰውነትዎን ሰዓት እንደገና ለማስጀመር ይረዳል። ሐኪምዎ ምን ዓይነት የብርሃን ሣጥን መግዛት እንዳለብዎት እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይመክርዎታል። ሐኪምዎ ሊጠቁምዎት የሚችል ሌላው አማራጭ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ለ 30 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ በፀሐይ ውስጥ ማሳለፍ ነው። እንዲሁም ምሽት ላይ ከኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ለብርሃን መጋለጥዎን ለመቀነስ ይረዳል።

መድሃኒቶች ለ (DSPS)

ዶክተርዎ የሰርካዲያን ምትዎን ለማስተካከል የሚረዳዎትን የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል። ሰውነትዎ በተፈጥሮው ሜላቶኒን ያመነጫል ይህም የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። በአንጎልዎ ውስጥ ያለው የፓይናል እጢ ማታ ላይ አብዛኛውን ሜላቶኒን ያመነጫል። ከእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ጋር እንዲመለሱ ለማገዝ ትንሽ ተጨማሪ ሜላቶኒን ሊያስፈልግዎ ይችላል። ዶክተርዎ ለእርስዎ ትክክለኛውን የሜላቶኒን መጠን ይመክራል። ለምሳሌ፣ ዝቅተኛ መጠን (0.5 እስከ 1 ሚ.ግ) ብዙውን ጊዜ የመነሻ መጠን ነው። ይህ ከመተኛቱ በፊት የሚወሰድ መድሃኒት አይደለም፤ ከሚጠበቀው የመኝታ ሰዓትዎ አራት ሰዓት በፊት መወሰድ አለበት። ማንኛውንም መድሃኒት ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከማከልዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ። ይህንን መድሃኒት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመጠቀም ሁልጊዜ የሐኪምዎን መመሪያ ይከተሉ።

(DSPS) ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ዲኤስፒኤስ ሙሉ በሙሉ አይጠፋም። ህክምናውን ለማካሄድ ቀጣይነት ያለው ህክምና ያስፈልገዋል። የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደትዎ እንደገና እስኪቋቋም ድረስ ከሳምንታት እስከ ወራት ሊወስድ ይችላል። የጊዜ ሰሌዳዎን በትክክለኛው መንገድ ለማቆየት፣ በሕክምና እቅድዎ ላይ መስራትዎን መቀጠል ያስፈልግዎታል።

ለ (DSPS) ዘላቂ ፈውስ አለ?

አይ፣ ለ DSPS ዘላቂ ፈውስ የለም። ሆኖም ግን፣ ህክምና የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እና እንቅልፍዎን ለማሻሻል ይረዳል።

የ (DSPS) ሁኔታ ምን አይነት ተስፋ አለ?

ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ጊዜያቸውን እንዲያስተካክሉ የሚረዳ የሕክምና ዕቅድ ከተከተሉ የተሻለ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ። ሕክምና ካልተደረገላቸው፣ DSPS የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ሊጎዳ ይችላል። ሁልጊዜ ድካም ሊሰማዎት ይችላል፣ ይህም ንቁ ሆነው ለመቆየት ወይም የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ማድረግን አስቸጋሪ ያደርገዋል። DSPS ያለባቸው ብዙ ሰዎችም የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። በቂ እንቅልፍ ባለማግኘትዎ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቫቲቭ ቴራፒ (CBT) ያሉ ተጨማሪ ሕክምናዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ማታ ላይ ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ችግር ካጋጠመዎት ሐኪም ያማክሩ። የ DSPS በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ እና የእንቅልፍ ልማዶችዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ምልክቶችዎን የማይረዱ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ በሕክምና ዕቅድዎ ላይ ለውጦችን እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

• የብርሃን ሳጥን መግዛት አለብኝ? እንዴት ነው የምጠቀምበት?
• የእንቅልፍ ልማዶቼን እንዴት መቀየር እችላለሁ?
• የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አለብኝ? ከሆነስ ምን ያህል እና መቼ መውሰድ አለብኝ?
• የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?
• እንደ ናርኮሌፕሲ ወይም ኦኤስኤ ያሉ የእንቅልፍ መዛባት ሊኖርብኝ ይችላል?

(DSPS) የ (ADHD) አካል ነው?

በእንቅልፍ ዑደትዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች በቀን ውስጥ ትኩረትዎን እና አፈፃፀምዎን ሊነኩ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚገምቱት እስከ 75% የሚሆኑት የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD) እንዳለባቸው ከተረጋገጡ ሰዎች መካከል የሰርካዲያን ሪትማቸውን የሚነካ ሁኔታ አላቸው። እንቅልፍ መተኛት ካልቻሉ እና ጠዋት መነሳት ካልቻሉ፣ በቀን ውስጥ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ ላይፈልጉ ይችላሉ። ሰውነትዎ ለመተኛት ዝግጁ ካልሆነ፣ በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ቢደክሙም እንኳ ሊያበሳጭዎት ይችላል። አስፈላጊው ነገር የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም (DSPS) ሆን ተብሎ የሚደረግ ባህሪ እንዳልሆነ መረዳት ነው። ዶክተር የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለእርስዎ እንዲስማማ እንዲያስተካክሉ እና ቀኑን እንደገና እንዲታደስ እንዲጀምሩ ሊረዳዎት ይችላል።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ አሁን ስለተነጋገርንበት "የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም - DSPS" የተሻለ ግንዛቤ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ።

ዋናው ነገር፣ በሌሊት ለመተኛት የሚያጋጥምዎት ችግር እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚያጋጥምዎት ችግር "ስንፍና" ወይም "መጥፎ ልማድ" ብቻ ላይሆን ይችላል። በሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ላይ የሚከሰት ችግር ሊሆን ይችላል፣ ይህም በጄኔቲክ ምክንያቶች ምክንያት ነው።

• እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት የሕክምና ምክር ይፈልጉ። ትክክለኛውን ችግር ለይተው ማወቅ እና ለእርስዎ ትክክለኛውን ሕክምና ሊያዝዙልዎት ይችላሉ።
• ይህ ሁኔታ እንደ የእንቅልፍ ልማዶች፣ የጊዜ ሰሌዳዎችን መቀየር፣ የብርሃን ሕክምና እና አስፈላጊ ከሆነ ሜላቶኒን ባሉ ነገሮች በደንብ ሊታከም ይችላል።
• ይህ በአንድ ጀምበር የሚድን ነገር አይደለም። ታጋሽ መሆን፣ የሕክምና ምክርን መከተል እና መሞከርዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው።
• ብቻህን አይደለህም። ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ስለዚህ እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ።

የእንቅልፍ ችግርዎን በትክክል ካወቁ እና ትክክለኛውን መፍትሄ ከተጠቀሙ፣ እርስዎም ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት እና ቀኑን ሙሉ ያድሱ።

---