ከዲያፍራም (ዲያፍራም መተንፈስ) እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል - ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር!

ስለ 'ዲያፍራግማቲክ መተንፈስ' ሰምተህ ታውቃለህ? 'ይህ እንግዳ መተንፈስ ምንድን ነው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። በእርግጥ ለጤንነታችን በጣም ቀላል ቢሆንም በጣም አስፈላጊ የሆነ የመተንፈስ ዘዴ ነው። አብዛኛውን ጊዜ በትክክል መተንፈስ እንኳን አንችልም። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ ዲያፍራግማቲክ መተንፈስ ምን እንደሆነ፣ ለምን ለእኛ አስፈላጊ እንደሆነ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብን እንነጋገራለን። ዝግጁ ነህ?

ይህ ዲያፍራም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ዲያፍራም ከሳንባችን በታች የሚቀመጥ ትልቅና ጠንካራ ጡንቻ ሲሆን እንደ ጃንጥላ ቅርጽ አለው። ደረትን ከሆድዎ የሚለየው ክፍል እንደሆነ አድርገው ያስቡት። ይህ ዲያፍራም ስንተነፍስ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚሰራ ጡንቻ ነው። በሆድዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ይህ ዲያፍራም እንዲተነፍስ ይረዳሉ፣ ይህም ማለት አየር ከሳንባዎ እንዲወጣ ይረዳል ማለት ነው። ስለዚህ ይህ የሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው፣ አይደል?

ታዲያ፣ ይህንን ዲያፍራም በመጠቀም መተንፈስ ምን ማለት ነው?

ዲያፍራማቲክ መተንፈስ ማለት ዲያፍራምዎን በጥልቀት ለመተንፈስ ሆን ብለው መጠቀም ማለት ነው። በተለምዶ ስንተነፍስ የሳንባችንን ሙሉ አቅም አንጠቀምም፣ አይደል? ልክ እንደ ግማሽ። ነገር ግን በዚህ መንገድ ስንተነፍስ የሳንባችንን ሙሉ አቅም (100%) መጠቀም እንችላለን። ምን እንደሚሆን እስቲ እንመልከት?

• ድያፍራም እየጠነከረ ይሄዳል። ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በክንድዎና በእግሮችዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እየጠነከሩ እንደሚሄዱ ሁሉ።
• የመተንፈስ ፍጥነትዎን በመቀነስ፣ ለመተንፈስ የሚፈጀውን ጥረት ይቀንሳሉ። በድንጋጤ ከመተንፈስ ይልቅ፣ በእርጋታ ይተነፍሳሉ።
• ሰውነት የሚያስፈልገውን የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል። ይህ ማለት በትንሽ ጥረት እና በትንሽ ጉልበት መተንፈስ ይችላሉ ማለት ነው።

ይህ 'የሆድ መተንፈስ' ተብሎም ይጠራል ምክንያቱም ሲተነፍሱ ሆድዎ ደረትዎን ሳይሆን ወደፊት ይንቀሳቀሳል። አንዳንድ ሰዎች 'የሆድ መተንፈስ' ብለውም ይጠሩታል። እርስዎም ይህን ሰምተው ይሆናል።

አንዳንድ በሽታዎች ዲያፍራምን መጠቀም አስቸጋሪ ያደርጉታል?

አዎ፣ ይችላል። በተለይም እንደ COPD ያሉ የረጅም ጊዜ የመተንፈሻ አካላት ችግር ላለባቸው ሰዎች፣ ማለትም ሥር የሰደደ የሳንባ መዘጋት ማለት ነው፣ ዲያፍራም በአግባቡ መሥራት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ COPD ያለበት ሰው አየር በሳንባው ውስጥ ተይዞ በአግባቡ እንዳይወጣ ይከላከላል። የሚሆነው ይህ የተጠመቀ አየር ዲያፍራምን ወደ ታች መግፋቱ ነው። ልክ ፊኛ ክብደት ሲጨመርበት ፊኛው ይኮማተራል። ከዚያም ዲያፍራም በአግባቡ ወደላይ እና ወደታች መንቀሳቀስ አይችልም፣ ማለትም ሊኮማተር ወይም ሊሰፋ አይችልም። ስለዚህ፣ በአንገትና በደረት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች የመተንፈስን ስራ የበለጠ ማከናወን አለባቸው። በዚህ ምክንያት፣ እንደ COPD ያሉ በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች ዲያፍራም ደካማ እና ጠፍጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና ውጤታማነቱ ሊቀንስ ይችላል። ይህ ኃጢአት አይደለም? ይህ በሚሆንበት ጊዜ መተንፈስ በጣም ከባድ ይሆናል።

በዚህ መንገድ መተንፈስ ምን ጥቅሞች አሉት?

አሁን ይህንን የዲያፍራምማቲክ የመተንፈሻ ዘዴ ሲለማመዱ ሰውነትዎ ምን ጥቅሞችን እንደሚያገኝ እስቲ እንመልከት። መገመት እንኳን የማይችሉት ብዙ ነገሮች አሉ!

• ዘና ለማለትና አእምሮዎን ነፃ ለማውጣት ይረዳዎታል። ይህ ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት በጣም ጠቃሚ ነው። ማሳጅ እየተደረገልዎት እንደሆነ ይሰማዎታል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ተግባር ያሻሽላል እና አላስፈላጊ ውጥረትን ይከላከላል።
• በደምዎ ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ይጨምራል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ኦክስጅን ያስፈልገዋል።
• ሰውነት ከሳንባዎች ውስጥ ቆሻሻ ጋዞችን (እንደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ያሉ) በቀላሉ እንዲያስወጣ ይረዳል።
• የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። ይህ ለከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች መልካም ዜና ነው።
• ይህ የልብ ምትን ለመቀነስ እና ልብን ትንሽ እረፍት ለመስጠት ይረዳል።

ይህ የመተንፈስ ዘዴ በምን አይነት ሁኔታዎች ይረዳል?

ዳይፍራግማቲክ መተንፈስ መተንፈስን አስቸጋሪ የሚያደርጉ ምልክቶችን የሚያስከትሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን ለማስታገስ ይረዳል። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• ጭንቀት የማያቋርጥ የፍርሃትና የጭንቀት ስሜት ነው።
• አስም ። ይህ አስም ያለባቸው ሰዎች የመተንፈስ አቅማቸውን እንዲያሻሽሉ ይረዳቸዋል።
• ቀደም ብለን የተነጋገርነው ሁኔታ ``(COPD)`` ነው።
• ጭንቀት ። ይህ ዛሬ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው።

ግን አንድ ነገር ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ እነዚህን ሁኔታዎች ለመቋቋም ሊረዳ ቢችልም፣ እንደ ብቸኛ ሕክምና መጠቀም ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ይህንን ዘዴ በዶክተርዎ ከሚመከሩት ሌሎች ሕክምናዎች በተጨማሪ መጠቀም ብልህነት ነው። ገባህ?

ይህንን የዲያፍራምማቲክ የመተንፈሻ ልምምድ እንዴት ያደርጋሉ? (በሚቀመጡበት ጊዜ)

ይህንን የዲያፍራምማቲክ የመተንፈሻ ዘዴ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲማሩ፣ ተኝተው ማድረግ በጣም ቀላል ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፣ በጣም ቀላል ነው፡

1. ፊትዎን ወደ ላይ አድርገው ጠፍጣፋ መሬት ላይ (ወይ አልጋ ወይም ወለሉ ላይ ንጹህ ምንጣፍ) ተኛ። ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ከጭንቅላትዎ በታች የሆነ ነገር (እንደ ትራስ) ያስቀምጡ። ከፈለጉ፣ ለእግሮችዎ ቀላል ለማድረግ ከጉልበቶችዎ በታች ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ።

2. አንድ እጅዎን በደረትዎ ላይ እና ሌላኛውን ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ የጎድን አጥንቶችዎ የሚያልቁበት ቦታ በታች፣ ሆድዎ የሚጀምርበት ቦታ ነው። ዲያፍራምዎ ሲንቀሳቀስ ይሰማዎታል።

3. አሁን በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ይህን ሲያደርጉ ሆድዎ ወደ ፊት መምጣት አለበት፣ ይህም ማለት በሆድዎ ላይ ያለው እጅ ወደ ላይ መነሳት አለበት። እጅዎን በደረትዎ ላይ በተቻለ መጠን ጸጥ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

4. ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ፣ እስትንፋስዎን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ። በአፍዎ ውስጥ ሲተነፍሱ፣ ከንፈሮችዎን በትንሹ ይክፈቱ እና ቀስ ብለው አየር ይተንፍሱ፣ 'ኡህ...' የሚል ድምፅ ያሰማሉ። ይህእንዲሁም `(የተነከረ የከንፈር መተንፈሻ ቴክኒክ)` ይባላል። ከዚያም በሆዱ ላይ ያለው እጅ ወደ ታች መውረድ አለበት። እዚህ ላይ እጅን በደረት ላይ በተቻለ መጠን ጸጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ዳይፍራግማቲክ መተንፈስ (በሚቀመጥበት ጊዜ)

ተኝተው እያለ ማድረግን ከለመዱት በኋላ፣ ይህንን የመተንፈስ ዘዴ በወንበር ላይ ተቀምጠው ማድረግ ይችላሉ። ከዚያም ቢሮ ውስጥ እያሉም እንኳ ለተወሰነ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።

1. ወንበር ላይ በምቾት ተቀመጡ። ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ትከሻዎችዎን፣ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ዘና ብለው እና ዘና ብለው ያቆዩ። ዘና ብለው እንደተዝናኑ ያህል።

2. እንደበፊቱ፣ አንድ እጅዎን በደረትዎ ላይ፣ ሌላኛውን እጅዎን ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ (የጎድን አጥንቶችዎ የሚያልቁበት ቦታ በታች)።

3. በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ከዚያም ሆድዎ ወደ ፊት መምጣት አለበት እና እጅዎ መግፋት አለበት። እጅዎን በደረትዎ ላይ በተቻለ መጠን ጸጥ አድርገው ይያዙት።

4. ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ይንከባከቡ እና ሆድዎ ወደ ውስጥ ሲገባ (በተንጣለለ ከንፈር) በአፍዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። እዚህም ቢሆን እጅዎን በደረትዎ ላይ በተቻለ መጠን ጸጥ ማድረግ አለብዎት።

ይህንን መልመድ ያስፈልግሃል?

በፍጹም! ልክ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት መማር ነው። የዲያፍራም መተንፈስን በተለማመዱ ቁጥር ቀላል ይሆንልዎታል። መጀመሪያ ላይ ዲያፍራምዎን በአግባቡ ለመጠቀም ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እንደሚያስፈልግ ያገኛሉ። እንዲያውም 'ኦህ፣ ይህንን ማድረግ አልችልም' ብለው ያስቡ ይሆናል። ይህንን ልምምድ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ትንሽ ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ግን ተስፋ አይቁረጡ። ልምምድዎን ሲቀጥሉ፣ የዲያፍራም መተንፈስ ስለሱ እንኳን ሳያስቡት በተፈጥሮ ማድረግ የሚችሉት ነገር ይሆናል። እንደ ሌላ ነገር ነው።

ይህንን ስንት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?

መጀመሪያ ላይ ይህንን ልምምድ በቀን ለሦስት ወይም ለአራት ጊዜ ያህል ለ5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያድርጉት። ጠዋት፣ እኩለ ቀን እና ምሽት ላይ። ይህንን ልምምድ የሚያደርጉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትንሽ ተጨማሪ ፈተና ከፈለጉ፣ እንደ መጽሐፍ ያለ ነገር በሆድዎ ላይ ይዘው ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ከዚያም ሆድዎ ሲወጣና ሲወድቅ መጽሐፉ ሲወጣና ሲወድቅ ይሰማዎታል።

ልክ እንደ አዲስ ነገር መማር፣ ዳይፍራግራማቲክ መተንፈስ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲለማመዱት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህንን አዲስ ክህሎት ለመለማመድ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለአጠቃላይ ጤናዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል። እንደ COPD፣ አስም ወይም ጭንቀት ያሉ ችግሮች ካሉብዎት፣ ይህ የመተንፈስ ዘዴ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።

እንግዲህ፣ ከዚህ ሁሉ ወደ ቁም ነገሩ ምን መልእክት መውሰድ እንፈልጋለን?

ዲያፍራማቲክ መተንፈስ ከመተንፈስ ያለፈ ነገር ነው። ለሰውነትዎም ሆነ ለአእምሮዎ ጥሩ የሆነ ቀላል ግን ኃይለኛ ዘዴ ነው።

• ይህ ዳይፍራምዎን ያጠናክራል፣ መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል እና ኦክስጅንን ያሻሽላል።
• ይህ እንደ ጭንቀትና ጭንቀት ያሉ ነገሮችን ለመቀነስም በእጅጉ ይረዳል። አስደናቂ የሆነ የእፎይታ ስሜት ይሰማዎታል።
• መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን እየተለማመዱ ሲሄዱ፣ ይህንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ማድረግ ይችላሉ።
• ማንኛውም የጤና እክል ካለብዎት፣ ይህንን ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ስለዚህ፣ ዛሬውኑ የተወሰነ ጊዜ ወስደህ ይህንን የመተንፈስ ዘዴ መለማመድ ጀምር። ልዩነቱን ይሰማሃል! በሕይወትህ ላይ ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጣ እርግጠኛ ነኝ።

የዲያፍራም መተንፈስ፣ የዲያፍራም መተንፈስ፣ ዲያፍራም፣ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ COPD፣ አስም፣ የሳንባ ጤና