ADHD እና የእንቅልፍ መዛባት፡ በልጅዎ እና በ ADHD መካከል ግንኙነት አለ?

ልጅዎ በ ADHD የተያዘበት ሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል ወይስ ሌሊቱን ሙሉ አልጋ ላይ እየተወዛወዘ እና እየተገለበጠ ያሳልፋል? ሁሉም የ ADHD ያለባቸው ልጆች የእንቅልፍ ችግር የለባቸውም። ሆኖም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወላጆች ግማሽ ያህሉ የ ADHD ያለባቸው ልጆች የእንቅልፍ መዛባት እንዳለባቸው ሪፖርት አድርገዋል። እነዚህም ጠዋት ሲነቁ ድካም፣ ቅዠት ወይም በእንቅልፍ ወቅት ማንኮራፋትን ያካትታሉ። ይህ ማለት በ ADHD እና በእንቅልፍ መካከል ከምናስበው በላይ ትልቅ ግንኙነት ሊኖር ይችላል ማለት ነው።

ማንኮራፋት እና ADHD መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

አንዳንድ ልጆች የቶንሲል እና የአዴኖይድ መጠን ከፍ ያለ ነው። እነዚህ ሲጨምሩ፣ በሌሊት በሚተኙበት ጊዜ የአየር መተላለፊያ ቱቦን በከፊል ሊዘጉ ይችላሉ። ይህም ማንኮራፋትን ሊያስከትል ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ በሌሊት በትክክል መተንፈስ ካልቻሉ እና የእንቅልፍ ጥራትዎ ደካማ ከሆነ፣ በሚቀጥለው ቀን እንዴት ትኩረትዎን ማቆየት ይችላሉ? በቂ እንቅልፍ በማይወስዱበት ቀን እንቅልፍ ማጣት እና ትኩረት ማጣት የተለመደ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ማንኮራፋት ከሌሎች ልጆች ይልቅ በ ADHD ባለባቸው ልጆች ላይ የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ ማለት ማንኮራፋት ADHD ያስከትላል ማለት አይደለም። ሆኖም፣ በሁለቱ ሁኔታዎች መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቶንሲሎችና አዴኖይድስ በጨመሩባቸው እና እንቅልፍን በሚያዛቡባቸው ልጆች ላይ፣ እነዚያ እጢዎች በቀዶ ጥገና መወገድ እንቅልፍን እንደሚያሻሽል እና ያለ መድሃኒት የቀን ባህሪ እና ትኩረት እንደሚሻሻል ያሳያል።

ዋና ዋና የእንቅልፍ ችግሮች እና ADHD

ከማንኮራፋት በተጨማሪ ከ ADHD ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ ሌሎች በርካታ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ልጅዎ በሌሊት የሚያንኮራፋ ወይም በእንቅልፍ ላይ እያለ የሚታፈን የሚመስል ከሆነ፣ የሕፃናት ሐኪም ወይም የጆሮ፣ የአፍንጫ እና የጉሮሮ ስፔሻሊስት (ENT) ባለሙያ ጋር መሄድዎን ያረጋግጡ። ዶክተሩ የእንቅልፍ ጥናት እንዲደረግ ሊመክርዎት ይችላል።

ልጅዎ የ ADHD ችግር ያለበት ሰው በተሻለ ሁኔታ እንዲተኛ ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

የልጅዎ የእንቅልፍ ችግሮች የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ቢሆኑም፣ ልጅዎ ጥሩና እረፍት የሚሰጥ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኝ ለመርዳት በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ቀላል ነገሮች አሉ።

• ከካፌይን ራቁ፡- መላው ቤተሰብ ከካፌይን (ቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት፣ ለስላሳ መጠጦች) መራቅ ጥሩ ነው። በልጅዎ ምግብ ውስጥ የተደበቀውን ካፌይን ይጠንቀቁ።
• ወጥ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ይንቁ፣ ምግብ ይመገቡ እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ይህ ወጥ የሆነ ንድፍ የልጅዎ የሰውነት ሰዓት በትክክል እንዲሠራ ይረዳል።
• መኝታ ቤቱን ጸጥ ያለና ጨለማ ያድርጉት፤እንቅልፍ ሲወስዱ ከቤት ውጭ መጋለጥ ሰውነትዎ ሜላቶኒን የተባለውን ተፈጥሯዊ ሆርሞን ማምረት ሊያስተጓጉል ይችላል፤ ይህ ሆርሞን እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ስለዚህ ክፍልዎን ጨለማ ያድርጉት። ጫጫታ እያስቸገረዎት ከሆነ ተመሳሳይ እና ለስላሳ ድምፅ የሚያመነጭ "ነጭ ድምፅ" ማሽን መጠቀም ይችላሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ሆኖም ግን፣ ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• ከመተኛትዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ፡- ገላዎን ከታጠቡ በኋላ የሰውነትዎ ሙቀት ትንሽ ይቀንሳል። ይህ የማቀዝቀዣ ጊዜ ወደ መኝታ ለመሄድ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ መኝታ ቤትዎን ትንሽ ቀዝቀዝ ለማድረግ ይሞክሩ።
• አነቃቂ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፡- ከመተኛቱ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን መመልከት፣ ኃይለኛ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት እና ከመጫወቻዎች ጋር መጫወት ያቁሙ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የልጅዎን አእምሮ የበለጠ ሊያነቃቁ እና እንቅልፍን ሊያዘገዩ ይችላሉ።
• ሌሎች የጤና ችግሮችን ይወቁ ፡ ልጅዎ አለርጂ፣ አስም ወይም ህመም የሚያስከትሉ ሌሎች ሁኔታዎች ሊኖሩት ይችላል፣ ይህም እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። የእንቅልፍ ችግሮች እንደ ጭንቀትና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ።
• ስለ መድሃኒቱ የልጅዎን ዶክተር ያነጋግሩ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የልጅዎን የእንቅልፍ ችግሮች በተመለከተ የልጅዎን ዶክተር ይንገሩ። የ ADHD መድሃኒት በጠዋት ቀደም ብሎ ሊሰጥ ይችል እንደሆነ ወይም አጭር እርምጃ የሚወስድ መድሃኒት መጠቀም ይቻል እንደሆነ ይጠይቁ። ሐኪምዎን ሳያማክሩ ለልጅዎ የእንቅልፍ ክኒን በጭራሽ አይስጡ።