የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ለማከናወን ይቸገሩዎታል? (የዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች - ADLs) ይህንን እንወቅ!

ሁላችንም በየቀኑ የምናደርጋቸው እና ስለሱ እንኳን የማናስባቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። እንደ ጠዋት መነሳት፣ ፊታችንን መታጠብ፣ ጥርሳችንን መቦረሽ፣ ልብስ መልበስ፣ መመገብ፣ ገላ መታጠብ እና ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያሉ ነገሮች። ዶክተሮች ' የዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች' (ADLs) ብለው የሚጠሯቸው እነዚህ ናቸው። እነዚህ ሰውነታችን ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ፣ እነዚህን ቀላል የሚመስሉ ተግባራትን በራሳችን ማድረግ እንኳን ለአንዳንድ ሰዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለእነዚህ ADLዎች ትንሽ እንነጋገር አይደል?

ADLዎች ምንድን ናቸው? በቀላል አነጋገር...

በቀላል አነጋገር፣ (ADLs) ሰውነታችን ጤናማ እንዲሆን እና የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን ለመኖር የምናደርጋቸው መሠረታዊ ነገሮች ናቸው። እነዚህ በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ። አንደኛው ለሰውነት አስፈላጊ ነገሮች ናቸው - እንደ መብላት፣ መታጠብ እና ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ። እነዚህ ባይኖሩ ኖሮ ለመኖር አስቸጋሪ ይሆንብን ነበር።

ሌላኛው ክፍል ደግሞ የበለጠ ውስብስብ የሆኑ ተግባራት ሲሆኑ እነዚህም በተናጥል እና በተናጥል ለመኖር የሚረዱዎት ተግባራት ናቸው። ለምሳሌ፣ ገንዘብን ማስተዳደር፣ የግሮሰሪ እቃዎችን ወደ ቤት ማምጣት፣ አትክልት መንከባከብ እና ልብስ ማጠብ። እነዚህን ነገሮች ማድረግ ትንሽ ማሰብ እና እቅድ ማውጣትን ይጠይቃል።

አንዳንድ ጊዜ፣ ትንሽ ቀዶ ጥገና ማድረግ እንዳለቦት አስቡት። በእነዚህ ADLዎች ለጥቂት ቀናት እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ይህ የተለመደ ነው። ሆኖም፣ አንዳንድ ሰዎች በእነዚህ ተግባራት ለረጅም ጊዜ ምናልባትም በቀሪው ህይወታቸው እንኳን እርዳታ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነታቸውን፣ የማስታወስ ችሎታቸውን እና የችግር አፈታት ክህሎቶቻቸውን የሚያዛባ ሥር የሰደደ ሕመም ስላላቸው ሊሆን ይችላል።

ስለእነዚህ ADLዎች መነጋገር ለምን አስፈላጊ ነው?

ዶክተር ሲጎበኙ ወይም የቤተሰብ አባልን ሲንከባከቡ፣ የሕክምና ቡድኑ ስለእነዚህ ADLዎች ያወራል። እውነቱን ለመናገር፣ ይህ ለመነጋገር ቀላል ርዕስ አይደለም። "ኦህ፣ በሌሎች ላይ መታመን አለብኝ?" ወይም "እናቴ/አባቴ ብቻቸውን ቤት ውስጥ መቆየት ይችላሉ?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። እነዚህ ፍርሃቶችና ጭንቀቶች በጣም የተለመዱ ናቸው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ወይም ከሚወዱት ሰው የጤና አጠባበቅ ቡድን ጋር በግልጽ እና በሐቀኝነት መነጋገር ነው።

እነሱ ያዳምጡዎታል እና የሚፈልጉትን ይረዱዎታል። በዚህ መንገድ ስለሱ በመነጋገር እና አማራጮችዎ ምን እንደሆኑ በመረዳት፣ እርስዎ እና ቤተሰብዎ ምርጡን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ። ለዚህ ውይይት ለመዘጋጀት፣ ዶክተሮች ADLs ሲሉ ምን ማለት እንደሆኑ በትክክል ማወቅ ይረዳል።

ሁለት ዋና ዋና የ ADL ዓይነቶች አሉ…

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው ADLዎች በዋናነት በሁለት ክፍሎች የተከፈለ ነው።

1. መሰረታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች (መሰረታዊ ADLs)

እነዚህ በየቀኑ የምናደርጋቸው ነገሮች ናቸው፣ ለአካላዊ ህልውናችን አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ አንዳንድ ጊዜ አካላዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ተብለው ይጠራሉ፣ ምክንያቱም በቀጥታ ከሰውነታችን ፍላጎቶች ጋር የተያያዙ ናቸው።

አንዳንድ የመሠረታዊ ADLዎች ምሳሌዎች፡

• መመገብ፡ምግቡን በሳህን ላይ መውሰድ፣ በአፍዎ ውስጥ ማስገባት እና በአግባቡ መመገብ።
• ገላ መታጠብ/የግል ንፅህና፡- ብቻዎን ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ፣ ሰውነትዎን ማጠብ እና እራስዎን ማጽዳት። ይህም ጥርስዎን መቦረሽ እና ፊትዎን መታጠብን ያካትታል።
• ልብስ መልበስ፡- ልብሶችን በራስዎ መምረጥ እና መልበስ። እንደ ቁልፍ መጫን እና ዚፕ ማድረግ ያሉ ነገሮች።
• መጸዳጃ ቤት፡- ብቻውን ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ፣ አስፈላጊውን ማድረግ እና ንፁህ ሆኖ መውጣት።
• ማስተላለፍ፡- ከአልጋ ወደ ወንበር መንቀሳቀስ፣ ከወንበር መነሳት እና በክፍሉ ውስጥ መዞር ያሉ ነገሮች።
• ንጽህና፡- በፈለጉት ጊዜና ቦታ የመጸዳዳትና የመሽናት ችሎታን የመቆጣጠር ችሎታ።

ማስታወስ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ነገር ይኸውና። ይህንን መሰረታዊ ADL በማድረግ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በማድረግ መካከል ልዩነት አለ። እስቲ አስቡት፣ ቤት ውስጥ መንቀሳቀስ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሚዛኑን የሳተ ሆኖ ይሰማዎታል፣ ወይም ጥቂት ወድቀው ብዙም አልወጡም። ከሆነ፣ ስለ ጉዳዩ ለሐኪም መንገር በጣም አስፈላጊ ነው።

«ኦህ፣ ዕድሜህ እየገፋ ሲሄድ ሁኔታው ​​እንደዚያ ነው» ብለህ በማሰብ ነገሮችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ቀላል ነው። ነገር ግን እነዚህን መሠረታዊ ተግባራት ማከናወን ከበፊቱ የበለጠ ከባድ እንደሆነ ካስተዋሉ፣ ይህ ተስፋ እንዲቆርጥህ አትፍቀድ። ለሐኪም ስትነግራቸው፣ አንዳንድ ቀላል ለውጦችን እንዲያደርጉ ሊመክሩህ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የሚያዳልጡ ምንጣፎችን ከቤትህ ማስወገድ ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የእጅ መጫወቻዎችን መትከል።

2. የሙዚቃ መሳሪያዎች (ADLs)

እነዚህ ተግባራት፣ የኢንተሪሽናል activities of Daily Living (IADLs) የሚባሉት፣ ከመሠረታዊ ADLዎች ትንሽ የበለጠ ውስብስብ ናቸው። ለማከናወን የበለጠ የአእምሮ ክህሎት ያስፈልጋቸዋል። IADLዎች መሰረታዊ አካላዊ ፍላጎቶቻችንን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነታችንንም ይደግፋሉ። እነዚህን ተግባራት ለማከናወን፣ ውስብስብ በሆነ መንገድ ማሰብ፣ ነገሮችን በተደራጀ ሁኔታ ማቆየት እና በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ መንቀሳቀስ መቻል ያስፈልግዎታል።

የ IADLዎች አንዳንድ ምሳሌዎች፡

• የቤት አያያዝ፡- ቤት ማጽዳት፣ አልጋዎችን መስራት፣ ቆሻሻ ማስወገድ።
• ምግብ ማዘጋጀት፡- ምግብ ማቀድ፣ አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ማዘጋጀት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማብሰል።
• የመድሃኒት አያያዝ፡- መድሃኒቶችን በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው መጠን መውሰድ።
• የፋይናንስ አስተዳደር፡- ሂሳቦችን መክፈል፣ የባንክ አገልግሎት መስጠት እና ገንዘብን በጥበብ መጠቀም።
• ግብይት፡- ለቤትዎ የሚያስፈልጉዎትን እቃዎች ዝርዝር ማዘጋጀት፣ ወደ ሱቅ መሄድ እና መውሰድ።
• ስልክ መጠቀም፡- ለአንድ ሰው ጥሪ ማድረግ እና ገቢ ጥሪዎችን መመለስ መቻል።
• መጓጓዣ፡- በአውቶቡስ፣ በባቡር ወይም በራስዎ ተሽከርካሪ በመንዳት ወይም ታክሲ በመያዝ ብቻዎን መጓዝ።
• የልብስ ማጠቢያ፦ልብሶችን መደርደር፣ ማጠብ፣ ማድረቅ እና ማጠፍ።

ብዙውን ጊዜ፣ ሰዎች እነዚህን IADLዎች በራሳቸው ማድረግ እንደማይችሉ ሲገነዘቡ፣ በመጀመሪያ በእነዚህ ተግባራት እርዳታ ይጠይቃሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ሰው የቤተሰብ አባል ወይም ዶክተር እስኪያሳየው ድረስ በIADLዎች እርዳታ እንደሚያስፈልግ እንኳን አይገነዘብም። በIADLዎች እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ብዙ ሰዎች ያለምንም ችግር መሰረታዊ ADLዎችን ማድረግ ይችላሉ።

የአንድ ሰው ፍላጎቶች በጊዜ ሂደት ሊለወጡ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ መለስተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል ወይም የመጀመሪያ ደረጃ የአልዛይመር በሽታ ያለበት ሰው አንዳንድ የ IADL ዎችን ለማከናወን ሊቸገር ይችላል ነገር ግን በመሠረታዊ የ ADL ዎች ላይ ምንም አይነት እርዳታ ላያስፈልገው ይችላል። ሆኖም፣ ሁኔታው ​​እየገፋ ሲሄድ፣ መሰረታዊ የ ADL ዎችን እንኳን ማከናወን ሊቸገር ይችላል።

ለዚህም ነው የADLዎችን መገምገም ብዙውን ጊዜ የአንድ ጊዜ ጉዳይ ያልሆነው። በምትኩ፣ እንደ ዶክተሮች፣ ነርሶች እና የሙያ ቴራፒስቶች ያሉ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች መሰረታዊ እና IADLዎችን የማከናወን ችሎታዎን በየጊዜው ማረጋገጥ ይችላሉ። ተጨማሪ እርዳታ እንደሚያስፈልግ የሚጠቁሙ ማናቸውንም ለውጦች ይፈልጋሉ።

ዶክተሮች የ ADL ምርመራ የሚያደርጉት መቼ ነው?

ዶክተሮች የADLዎችን የማከናወን ችሎታዎን መቼ እና በምን ያህል ጊዜ እንደሚገመግሙ እንደ የህክምና ታሪክዎ እና የአሁኑ ሁኔታዎ ይለያያል። በተለምዶ፣ ነርሶች እና የስራ ቴራፒስቶች እነዚህን ADLዎች ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እያከናወኑ እንደሆነ ማረጋገጥ ይችላሉ፡

• ሆስፒታል ስትገቡ።
• ከሆስፒታል ወደ ቤት ከተመለሰ በኋላ።
• ከቀዶ ጥገና፣ ከአካላዊ አደጋ፣ ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ወይም ከስትሮክ ሲያገግሙ።
• እንደ አልዛይመር ወይም የፓርኪንሰን በሽታ ያሉ የነርቭ ሥርዓትን ቀስ በቀስ የሚያዳክም የነርቭ ሥርዓት መዛባት ካለብዎት።
• የአእምሮ ችግር ካለብዎት።
• የአእምሮ ጤና ችግር ካለብዎት።

የADLዎች (ADLs) እንዴት ይገመገማሉ?

ዶክተሮች የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት ተግባራት የማከናወን ችሎታ ለመገምገም የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። ለምሳሌ፣ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው እነዚህን ተግባራት ሲያከናውኑ በቀጥታ ሊመለከቱ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ተንከባካቢዎችን ስለሚያዩት ነገር ይጠይቃሉ። በሌላ ጊዜ ደግሞ፣ ADLs ችግር ያለበት ሰው ስለ ጉዳዩ ራሱ ሪፖርት ያደርጋል።

ዶክተሮች አንድ ሰው ራሱን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ እንደሚችል እና ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚያስፈልገው በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ምን ያህል እርዳታ እንደሚያስፈልገው ላይ በመመስረት፣ ዶክተሮች የሚከተሉትን ሊመክሩ ይችላሉ፡

• አንድን ሰው ለማንሳት እንደ ማስተላለፊያ ቀበቶዎች ያሉ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የመመገቢያ ዕቃዎችን እና መሳሪያዎችን መጠቀም።
• በቤት ውስጥ ማስተካከያዎችን ማድረግ፣ ለምሳሌ ወንበር ላይ መቀመጥና ከመቀመጫዎቹ መነሳትን ቀላል ለማድረግ የእጅ ማሰሪያ ያላቸው ወንበሮችን መጠቀም።
• የቤተሰብ አባል (መደበኛ ያልሆነ ተንከባካቢ) ወይም የቤት ውስጥ የጤና ረዳት ለእንክብካቤ መቅጠር።
• እንደ አጋዥ መኖሪያ ወይም የነርሲንግ ቤቶች ያሉ ሌሎች የመጠለያ አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት።

ዶክተሮች ሁልጊዜ እርስዎን ወይም የሚወዱትን ሰው በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ የሚያስችሉ አማራጮችን ለመምከር ይሞክራሉ።

የካትዝ ኢንዴክስ ምንድን ነው? (የካትዝ ADL ሚዛን)

ይህ ደግሞ "የካትዝ ADL ሚዛን" ተብሎም ይጠራል። ይህ ዶክተሮች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ማከናወን እንደሚችሉ ለመወሰን የሚጠቀሙበት የማረጋገጫ ዝርዝር ነው። "የካትዝ ADL ሚዛን" በዋናነት መሰረታዊ ADLዎችን ይመለከታል፣ እና IADLዎችን (ይበልጥ ውስብስብ ተግባራትን) አይመለከትም።

የ«ካትዝ ADL ሚዛን» ስድስት (6) መሰረታዊ ADLዎችን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ማከናወን እንደሚችሉ ይለካል። በተናጥል ሊያከናውኑት ለሚችሉት እያንዳንዱ ተግባር አንድ (1) ነጥብ እና ለእያንዳንዱ እርዳታ ለሚፈልጉት ተግባር ዜሮ (0) ነጥብ ያገኛሉ። ስለዚህ፣ ከፍተኛውን ስድስት (6) ነጥብ ማግኘት ይችላሉ። ውጤቱ ከፍ ባለ ቁጥር፣ ተግባሩን በተናጥል ማከናወን ይችላሉ። ውጤቱ ዝቅተኛ በሆነ ቁጥር፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚያስፈልግዎ ተጨማሪ እገዛ።

በ'ካትዝ ADL ሚዛን' ላይ ያሉት ስድስት መሰረታዊ ADLዎች እና ለእያንዳንዳቸው ውጤት ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለቦት እነሆ፡

1. ገላ መታጠብ፡- ያለ ምንም እገዛ መላ ሰውነትዎን ማጽዳት ከቻሉ ወይም ለአንድ የሰውነት ክፍል ብቻ እርዳታ (ለምሳሌ፣ ጀርባ)።

2. አለባበስ፡- ሁሉንም ልብሶችዎን መምረጥና መልበስ ከቻሉ፣ እንደ አዝራሮች፣ መንጠቆዎችና አይኖች ያሉ ነገሮችን እራስዎ ማድረግ ከቻሉ (የጫማ ማሰሪያዎን ለማሰር እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል)።

3. መጸዳጃ ቤት፡- ያለምንም እገዛ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ከቻሉ በላዩ ላይ ቁጭ ብለው ይጠቀሙበት እና ንፁህ ሆነው ይመለሱ።

4. ማስተላለፍ፡- ከሌላ ሰው እርዳታ ሳታገኙ ከአልጋ ወይም ከወንበር ውጡ።

5. ሽንት መሽናት፡- መቼ እና የት ሽንት እንደሚሸኑ እና እንደሚፀዱ ሙሉ ቁጥጥር ካለዎት ።

6. መመገብ፡- ምግቡን ከሳህኑ ወስዶ በራሱ አፉ ውስጥ ማስገባት ከቻለ።

ዶክተሮች ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ምን አይነት እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ሙሉ ምስል ለማግኘት የካትዝ ADL መለኪያ እና ሌሎች የማረጋገጫ ዝርዝሮችን ወይም ግምገማዎችን ይጠቀማሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ምግብ ማዘጋጀት ወይም የቤት ውስጥ ስራዎችን መስራት ያሉ ይበልጥ ውስብስብ ተግባራትን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ማከናወን እንደሚችሉ ለማየት የላውተን የመሳሪያ እንቅስቃሴዎች የዕለታዊ ኑሮ መለኪያን ሊጠቀሙ ይችላሉ።

የADL ዝርዝር በመስመር ላይ ካገኙ፣ እራስዎ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማነጋገር ጥሩ ነው። ምንም ያህል ጥሩ ሀሳብ ቢኖራችሁ፣ እንደዚህ አይነት ዝርዝር ወይም ምን እንደሚል በተሳሳተ መንገድ መረዳት ቀላል ነው። ስለራስዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ላለ ሰው ማንኛውም ስጋት ካለዎት፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነገር ከዶክተር ጋር መነጋገር እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት መመሪያ ማግኘት ነው።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እነዚህ የዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች (ADLs) ዘወትር የምናደርጋቸው እና በሕይወታችን ውስጥ በጥልቅ የተቀረጹ ነገሮች ናቸው። ስለዚህ፣ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ማድረግ እስኪችሉ ድረስ ብዙ ጊዜ ስለእነሱ አናስብም። ያኔ ነው፣ "ምን አይነት እርዳታ ያስፈልገናል? ለምን ያህል ጊዜ እንፈልገዋለን? የዚህ ሁሉ የወደፊት ዕጣ ፈንታ ምን ይሆናል?" የሚሉ ጥያቄዎች የሚነሱት።

ጥያቄዎች በቀላሉ ወደ አእምሮህ ይመጣሉ፣ ነገር ግን መልሶችን ማግኘት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ለዚህም ነው ስጋቶችህን ለዶክተር ማካፈል አስፈላጊ የሆነው። ከእርስዎ ጋር ለመስራት እና መፍትሄዎችን ለማግኘት ዝግጁ ይሆናሉ።

በዚህ አይነት ጭንቀት ምክንያት ሀዘን፣ ጭንቀት ወይም ድካም ከተሰማዎት፣ የአእምሮ ጤና አማካሪን ማነጋገር ያስቡበት። እንዴት እንደሚሰማዎት ሊረዱ እና እነዚህን የህይወት ለውጦች በትንሹ በቀላሉ ለማስተዳደር አወንታዊ መንገዶችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ብቻዎን አይደሉም!

የዕለት ተዕለት የኑሮ እንቅስቃሴዎች፣ ADLዎች፣ መሰረታዊ ADLዎች፣ የመሳሪያዎች አጠቃቀም ADLዎች፣ IADLዎች፣ የጤና ግምገማ፣ የአረጋውያን እንክብካቤ፣ ገለልተኛ ኑሮ