ልጅዎ በየቀኑ በውስጣችሁ እያደገ መሆኑ ጥሩ ዜና ነው፣ አይደል? መሆን ያለበት እንደዚህ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ፣ በጀርባዎ ላይ ትንሽ ጫና፣ ክብደት እና ህመም ሊሰማዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ይህንን አጋጥሟቸዋል። ይህ የጀርባ ህመም በተለይ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ማለትም ከ4-5 ወራት በኋላ ይሰማል። ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ህመም ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ዛሬውኑ ስለሱ እንነጋገር።
በእርግዝና ወቅት ጀርባው ለምን በጣም ጠንካራ ነው?
በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ዳሌዎ እና አከርካሪዎ በሚገናኙበት ቦታ ላይ ሲሆን ይህም ሳክሮሊያክ መገጣጠሚያ ይባላል። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እንመልከት።
| ምክንያት | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| የክብደት መጨመር | ጤናማ እርግዝና በሚኖርበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ ከ11 እስከ 16 ኪሎ ግራም ክብደት ይጨምራል። አከርካሪዎ ይህንን ሁሉ ክብደት መሸከም አለበት። በተጨማሪም ህፃኑ እያደገ ሲሄድ ማህፀኑ በአከርካሪዎ ውስጥ ባሉ ነርቮች እና የደም ሥሮች ላይ ጫና ይፈጥራል። ዋናው ምክንያት ይህ ነው። |
| የአቀማመጥ ለውጦች | ልጅዎ እያደገ ሲሄድ የሰውነትዎ የስበት ማዕከል ይለወጣል። ስለዚህ፣ እርስዎ ሳያውቁት፣ የሚቆሙበት እና የሚራመዱበት መንገድ መለወጥ ይጀምራል። ብዙውን ጊዜ፣ ሆድዎ ወደ ፊት ሲመጣ፣ የሰውነትዎን ክብደት በጀርባዎ ለመያዝ ይሞክራሉ። ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል። |
| የሆርሞን ለውጦች | በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ 'Relaxin' የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ዋናው ተግባሩ ልጅ መውለድን ቀላል ለማድረግ በዳሌ አካባቢ ያሉትን ጅማቶች ማዝናናት ነው። ይህ ሆርሞን አከርካሪውን የሚደግፉትን ጅማቶችም ያዝናናል። ይህም አከርካሪው እንዳይረጋጋ እና ህመም እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል። |
| የሆድ ጡንቻ መለያየት | ማህጸንዎ እያደገ ሲሄድ፣ ከደረትዎ እስከ መቀመጫዎ የሚሄዱት ሁለት ትይዩ የጡንቻዎች ረድፎች ('የሬክተስ የሆድ ጡንቻዎች' ይባላሉ) በመሃል ሊለያዩ ይችላሉ። ይህ የጡንቻዎች መለያየት የጀርባ ህመምንም ሊጨምር ይችላል። |
| ውጥረት | ጭንቀት የጀርባ ህመምንም ሊጎዳ ይችላል። ውጥረት ሲሰማዎት የጀርባ ጡንቻዎችዎ ሊጠነክሩ ይችላሉ። ጭንቀት ወይም ውጥረት በሚሰማዎት ቀናት የጀርባ ህመምዎ እየባሰ እንደሚሄድ ሊገነዘቡ ይችላሉ። |
ለዚህ የጀርባ ህመም ምን ሊደረግ ይችላል?
ሌላው መልካም ዜና ደግሞ ከእርግዝናዎ በፊት የጀርባ ህመም ካልነበረብዎት በስተቀር፣ ልጅ ለመውለድ እየተቃረቡ ሲሄዱ ህመሙ እየቀነሰ መምጣቱ ነው። እስከዚያው ድረስ፣ ህመሙን ለመቀነስ የሚረዱዎት ብዙ ነገሮች አሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መደበኛና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን ሊያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትን ሊጨምሩ ይችላሉ። ይህም በጀርባዎ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል። እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ቋሚ ብስክሌት መንዳት ያሉ ብዙ እንቅስቃሴዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። ሆኖም ግን፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የእሱን ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማሙ እና የጀርባዎን እና የሆድ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።
- ሙቅና ቀዝቃዛ መጭመቂያዎች፡- ይህ ጥሩ ሕክምናም ሊሆን ይችላል። መጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና እሱ/እሷ ከተስማሙ፣ የበረዶ ጥቅል ወይም እንደ የተቀቀለ አትክልት ያለ ነገር በቀን ለ20 ደቂቃዎች ያህል በፎጣ ተጠቅልሎ በሚያምመው ቦታ ላይ ይተግብሩ። ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት በኋላ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የማሞቂያ ፓድ ይጠቀሙ።
- ጥሩ አኳኋን መጠበቅ፡- አኳኋንዎን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ተቀምጠው፣ ተኝተው እና ሲሰሩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ሲተኙ፡- በጎንዎ ተኝተው በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ አድርገው ይተኛሉ። ይህም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና በእጅጉ ይቀንሳል። (ጀርባዎ መሬት ላይ እንዳለ ያህል) በጀርባዎ አይተኙ።
- ሲቀመጥ፦ወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ ጀርባዎን ለመደገፍ ትንሽ ፎጣ ያንከባልሉ። እግርዎን በመጽሐፍ ክምር ወይም በትንሽ ወንበር ላይ ያድርጉ። ትከሻዎን ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
- ሲቆሙ፡- ትከሻዎን ወደኋላ እና ዳሌዎን በትንሹ ወደፊት በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ። የድጋፍ ቀበቶ መጠቀምም ይፈልጉ ይሆናል። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
- ሌሎች ሕክምናዎች፡- አኩፓንቸር እና ኪሮፕራክቲክ ለአንዳንድ ሰዎች እፎይታ እንደሚሰጡ ተዘግቧል። ሆኖም ግን፣ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና የእሱን ፈቃድ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- መሬት ላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ፣ ጀርባዎን ሳያጎነብሱ ጉልበቶችዎን ዘንበል አድርገው ቁጭ ይበሉ ።
- ከፍተኛ ጫማ ያላቸውን ጫማዎች ያስወግዱ። ጥሩ የቅል ድጋፍ ያለው ጠፍጣፋ ጫማ ያድርጉ። በሆርሞን ለውጦች ምክንያት መገጣጠሚያዎችዎ እየላላጡ ሲሄዱ ትንሽ ትልቅ የጫማ መጠን ሊኖርዎት ይችላል።
- የጀርባ ህመምዎ ከቀጠለ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ሐኪምዎን ሳያማክሩ የህመም ማስታገሻዎችን በጭራሽ አይውሰዱ። አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል) ብዙውን ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሆኖም አስፕሪን እና NSAIDs (እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ) አይመከሩም። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ የህመም ማስታገሻ ወይም የጡንቻ ዘና የሚያደርግ መድሃኒት ያዝዛል።
- በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ለብዙ እናቶች የተለመደ ክስተት ነው። ስለሱ ሳያስፈልግ አትጨነቁ።
- የሰውነትዎን አቀማመጥ መንከባከብ እና ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ ወይም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- እንደ ከባድ ህመም፣ የሩሲቲክ ቁርጠት ወይም የእጅና እግር ላይ የመደንዘዝ ምልክቶች ካሉ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።
እጅግ በጣም አስፈላጊ፡- በእርግዝና ወቅት በቀጥታ በሆድዎ (በሆድዎ) ላይ ሙቀት አይጠቀሙ።
ጥቂት ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦች
ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?
ዶክተርዎን ወዲያውኑ ለመጥራት ቀላል የጀርባ ህመም ብቻ በቂ አይደለም። ሆኖም ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ችላ አይበሏቸው። ዶክተርዎን ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።
| የማስጠንቀቂያ ባህሪ | በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብህ ለምንድን ነው? |
|---|---|
| በጣም ከባድ ህመም | ከተለመደው በላይ የሆነ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም። |
| ድንገተኛ ህመም ወይም ፈጣን ጭማሪ | ይህ የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል። |
| የሪትሚክ ቁርጠት ህመሞች | ይህ ያለጊዜው ምጥ ምልክት ሊሆን ይችላል። ህመሙ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከቀነሰ እና እንደገና ከተመለሰ ወዲያውኑ ትኩረት ያግኙ። |
| በእግርና በእግር ላይ የመሽናት ችግር ወይም የመደንዘዝ ስሜት | ይህ የነርቭ ጉዳት ወይም ሌላ ከባድ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ። |
በጣም አልፎ አልፎ፣ ከባድ የጀርባ ህመም ከእርግዝና ጋር የተያያዘ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ የአከርካሪ አጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ሴፕቲክ አርትራይተስ ካሉ ከባድ ሁኔታዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል። ስለዚህ፣ ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት ወይም ህመሙ ያልተለመደ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ለምርመራ ዶክተር ማማከሩ ሁልጊዜ ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር