አንተም ከኮሌስትሮል ጋር ትታገላለህ? (ከፍተኛ ኮሌስትሮል) እንግዲህ ይህ ታሪክ ለእርስዎ ነው።

በ30ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ነዎት? አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ይሞክራሉ? ቢሆንም፣ ዶክተርዎ የደም ምርመራ ውጤትዎን አይቶ "ኮሌስትሮልዎ ትንሽ ከፍ ያለ ነው" ቢልዎት ይገረማሉ። "እንደ እኔ ያለ ሰው ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዴት ሊኖረው ይችላል?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። እውነቱ ግን ኮሌስትሮል በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ብቻ የሚጎዳ ነገር አይደለም። አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል ጤናማ ብንሆንም፣ የኮሌስትሮል መጠናችን ከቁጥጥራችን ውጪ በሆኑ ምክንያቶች ሊጨምር ይችላል።

አንድ ወጣት ኮሌስትሮል ለምን ያዳብራል?

አብዛኛውን ጊዜ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ብቸኛው ምክንያት ደካማ የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ነው ብለን እናስባለን። ይህ እውነት ነው፣ ግን ብቸኛው ምክንያት ይህ አይደለም። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ሁኔታ በዘር የሚተላለፍ ነው። በትክክል ለመናገር፣ ይህ የቤተሰብ ሃይፐርኮሌስትሮልሜሚያ ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ከትውልድ ወደ ትውልድ የሚተላለፍ ሁኔታ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መጥፎ ኮሌስትሮል ያስከትላል።

በደማችን ውስጥ ስለሚገኙት ሁለት የኮሌስትሮል ዓይነቶች ሰምተህ ይሆናል።

1. LDL (ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህ "መጥፎ ኮሌስትሮል" ብለን የምንጠራው ነው። እነዚህ በሰውነት ውስጥ ሲከማቹ በደም ስሮቻችን ውስጥ ሊከማቹና ሊዘጉ ይችላሉ። ይህ የልብ በሽታ ዋና መንስኤ ነው።

2. ኤችዲኤል (ከፍተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን): ይህንን "ጥሩ ኮሌስትሮል" ብለን የምንጠራው ያልተፈለገ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ በማስወገድ ወደ ጉበት ለማጓጓዝ ስለሚረዳ ነው።

እንደ ፋሚሊያል ሃይፐርኮሌስትሮልሜሚያ ያለ የጄኔቲክ ችግር ያለበት ሰው ይህንን መጥፎ LDL ኮሌስትሮል ከደም ውስጥ የማስወገድ አቅሙ ይቀንሳል። ስለዚህ ምንም ያህል ጥሩ ምግብ ቢመገቡና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግም፣ ያለ መድሃኒት የኮሌስትሮል መጠናቸውን መቆጣጠር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

አመጋገብ ማለት ጣፋጭ ምግቦችን መተው ማለት አይደለም!

"ከፍተኛ ኮሌስትሮል" የሚለውን ቃል ስንሰማ የተቀቀለ ጣፋጭ ድንች እና ጥቂት አትክልቶችን ያለ ዘይት መመገብ እናስባለን። ግን እንደዚያ መሆን የለበትም። ዋናው ነገር የምንበላውን እና ምን ያህል እንደምንበላ መረዳት ነው።

ብዙ ሰዎች በአሁኑ ጊዜ ቬጀቴሪያኖች ለመሆን እየሞከሩ ነው። ይህ ጥሩ ነገር ነው። ነገር ግን ቬጀቴሪያን የሆነ የሚበሉት ነገር ሁሉ ጤናማ አይደለም። ለምሳሌ፣ "ዝቅተኛ ቅባት" የሚል ስያሜ የተሰጣቸው የታሸጉ፣ የተቀነባበሩ ምግቦች በስኳር፣ በጨው እና በሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ሊሆኑ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ምግብ በምንመርጥበት ጊዜ ትንሽ ማሰብ አለብን። ይህንን ሰንጠረዥ ተመልከቱ።

አንድ የቺዝ ቁራጭ እየፈለክ እንደሆነ አስብ። ችግር የለውም፣ ብላው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ አትክልቶችን የያዘ ሰላጣ ይመገቡ። ከዚያ ጣዕሙን ወድደሃል እና ለሰውነትህ ጥሩ ነገር ጨምረሃል። ይህ "ሚዛን" ይባላል።

ምግብ ብቻ ሳይሆን እነዚህ ነገሮችም በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እንደ አመጋገብ ያሉ አስፈላጊ ሌሎች በርካታ ልማዶች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ወደ ጂም ሄደው ክብደት ማንሳት አይጠበቅብዎትም። በቀን ለ30 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድ፣ የአካል ብቃት መተግበሪያን በመጠቀም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም መደነስ የሚወዱ ከሆነ ዘፈን እየዘፈኑ መደነስም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አስፈላጊው ነገር በየቀኑ ንቁ ሆነው መቆየት ነው።በትንንሽ ነገሮች ይጀምሩ። ከቢሮ ወንበርዎ ተነስተው ይራመዱ። ከተቻለ፣ በአሳንሰሩ ምትክ ደረጃውን ይጠቀሙ። እነዚህ ትናንሽ ለውጦች በጊዜ ሂደት ትልቅ ውጤት ያስገኛሉ።

ከመጥፎ ልማዶች ራቅ።

• ማጨስ፡- ማጨስ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላለበት ሰው በጣም አደገኛ ነገር ነው። "ጥሩ ኮሌስትሮል" (HDL) መጠንን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ይጎዳል፣ ይህም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም እርዳታ ያግኙ። ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ እርዳታ ይህ ነው።
• አልኮል፡- አልኮል የምትጠጡ ከሆነ በመጠኑ ተጠቀሙበት። ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ለኮሌስትሮል መጠንዎ ወይም ለጉበትዎ ጥሩ አይደለም።

ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይስሩ።

በጄኔቲክ ምክንያቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላለባቸው ሰዎች፣ በአመጋገብና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መቆጣጠር ላይቻል ይችላል። በዚህ ሁኔታ ሐኪምዎ መድሃኒት ያዝዛል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ስታቲንስ በብዛት ከሚታዘዙ መድኃኒቶች አንዱ ነው።

አንዳንድ ሰዎች "መድሃኒት" የሚለውን ቃል ሲሰሙ ይፈራሉ። "በሕይወቴ ሙሉ መድሃኒት መውሰድ አለብኝ?" ብለው ያስባሉ። ነገር ግን በተለየ መንገድ መመልከት አለብዎት። ይህ መድሃኒት ልብዎን ለመጠበቅ ተጨማሪ ድጋፍ ሲሆን በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን ከማድረግ በተጨማሪ።

በመጨረሻም፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዳለዎት ማወቅ የህይወትዎ መጨረሻ አይደለም። ስለ ጤናዎ የበለጠ ለማሰብ እና ጥሩ ልምዶችን ለማዳበር እንደ አጋጣሚ አድርገው ያስቡት። ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት ለመኖር ትልቅ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል።