ቁርጭምጭሚትዎን ብዙ ጊዜ ይወጋሉ? ስለእነዚህ ጅማቶች የበለጠ እንማር!

በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ቁርጭምጭሚቱን ያላበጠ ሰው ማግኘት ከባድ ነው፣ አይደል? በእግር ሲሄዱ፣ ደረጃ ሲወጡ ወይም ስፖርት ሲጫወቱ በድንገት እግርዎን ወደ ጎን በማጠፍ "ኦህ!" ብለው እንዲጮሁ የሚያደርግዎት ያ ህመም ነው። አብዛኛውን ጊዜ ይህንን "የተወዛወዘ ቁርጭምጭሚት" ብለን እንጠራዋለን። ነገር ግን ስንወዛወዝ በቁርጭምጭሚታችን ውስጥ ምን ይከሰታል? ለዚህ ተጠያቂው ዋናው ክፍል የቁርጭምጭሚት ጅማቶች ናቸው። ዛሬ፣ በድብቅ እንዲራመዱ፣ እንዲሮጡ እና እንዲዘሉ ስለሚረዱዎት ስለእነዚህ አስደናቂ ጅማቶች እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የቁርጭምጭሚት ጅማቶች ምንድናቸው?

በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያሉትን አጥንቶች እንደ ድንኳን ምሰሶዎች አድርገው ያስቡ። እነዚህን ምሰሶዎች አንድ ላይ ለማቆየት እና በቦታቸው እንዲቆዩ ለማድረግ፣ በጠንካራ ገመዶች ማሰር ያስፈልግዎታል አይደል? ጅማቶች የሚመስሉት እንደዚህ ነው። እንደ ጠንካራ፣ በትንሹ የተለጠጡ ማሰሪያዎች ወይም ገመዶች ናቸው። ዋና ተግባራቸው በታችኛው እግርዎ ውስጥ ያሉትን ሁለት አጥንቶች (ቲቢያ እና ፋይቡላ) ከእግርዎ ውስጥ ካሉ አጥንቶች (ታለስ እና ካልካኔየስ) ጋር ማገናኘት እና አንድ ላይ ማቆየት ነው።

እነዚህ ጅማቶች ባይኖሩ ኖሮ መቆም፣ መራመድ ወይም መሮጥ አይችሉም። ምክንያቱም አጥንቶቹ በአንድ ቦታ ላይ የማይስተካከሉ ስለሆኑ። እነዚህ ጅማቶች ከመሬት የሚወጣውን ድንጋጤ ተቀብተው ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያውን ያረጋጋሉ። እንዲሁም ቁርጭምጭሚትዎ እንዳይጠማዘዝ ወይም እንዳይንከባለል የሚከላከሉ በጣም አስፈላጊ መከላከያዎች ናቸው። ስለዚህ፣ የቁርጭምጭሚት ህመም ካጋጠመዎት፣ መንስኤውን ለማወቅ እና ህክምና ለማግኘት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።

በቁርጭምጭሚታችን ውስጥ ስንት ጅማቶች አሉ? የት ይገኛሉ?

በቁርጭምጭሚትዎ ውስጥ ሶስት ዋና ዋና የጅማት ቡድኖች አሉ። እያንዳንዳቸው የቁርጭምጭሚትዎን የተለያዩ ክፍሎች የሚከቡ ሲሆን ሰውነትዎ በትክክል እንዲንቀሳቀስ ይረዳል። በግልጽ እንከፋፍላቸው።

ይህ ጅማት ከምን የተሠራ ነው?

እነዚህ ማሰሪያዎች ብቻ አይደሉም። በጣም ጠንካራ ከሆኑ ተያያዥ ቲሹዎች የተሠሩ ናቸው። በዋናነት የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ኮላጅን፡- ይህ የሰውነታችንን ሕብረ ሕዋሳት አንድ ላይ የሚያጣምር ሙጫ የሚመስል ፕሮቲን ነው። ይህ ለጅማቶች ከፍተኛ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል።
• የመለጠጥ ክሮች፡- እነዚህ ጅማቶች እንደ የጎማ ባንድ የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣሉ። ነገር ግን ከመጠን በላይ ከተዘረጉ ሊቀደዱ ይችላሉ።

የቁርጭምጭሚት ጅማቶች ሊጎዱ ይችላሉ? እንዴት?

አዎ፣ በእርግጠኝነት ይችላል።አንድ ጅማት ከገደቡ በላይ ሲዘረጋ፣ ሲታጠፍ ወይም በተሳሳተ አቅጣጫ ሲንቀሳቀስ ይጎዳል። ይህ በሕክምና "ስፕሬይን" ወይም በተለምዶ "ስፕሬይን" ብለን የምንጠራው ነው።

እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን አስብ። እነዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ ነገሮች ናቸው።

• በመንገድ ላይ በሚገኝ ጉድጓድ ውስጥ መውደቅ፡- ይህ በአገራችን ውስጥ ባሉ የመንገዶች ሁኔታ በጣም የተለመደ ነው። በድንገት አንድ እግር ወደ ጉድጓድ ውስጥ ወድቆ ቁርጭምጭሚቱን ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ሊያንከባለል ይችላል።
• ከአውቶቡስ ወይም ከደረጃ ሲወርዱ፡- በአግባቡ ማረፍ ካልቻሉ እግርዎ ወደ ጎን ሊጎነብስና ጅማቶቹን ሊያወዛውዝ ይችላል።
• ስፖርት ሲጫወቱ፡- በተለይም እንደ ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ እና ቮሊቦል ባሉ ፈጣን የአቅጣጫ ለውጦችን በሚያካትቱ ስፖርቶች ውስጥ ሊጎች የመጎዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ከፍተኛ ጫማ ጫማ ማድረግ፡- ከፍተኛ ጫማ ጫማ የሚያደርጉ ሴቶች በቁርጭምጭሚታቸው ላይ ያለው መረጋጋት አነስተኛ ሲሆን ይህም የመወጠር አደጋን ይጨምራል።
• አንድ ሰው እግርህን ሲረግጥ፦ እንደ ስፖርት መጫወት ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው እግርህን ቢረግጥ፣ ቁርጭምጭሚትህ በተፈጥሮው ሊታጠፍ ይችላል።

በዚህ ሁኔታ የጅማት ፋይበሮች በትንሹ ሊቀደዱ (ቀላል ስፐንዝራ)፣ በግማሽ ሊቀደዱ (መካከለኛ ስፐንዝራ) ወይም ሙሉ በሙሉ ሊቀደዱ (ከባድ ስፐንዝራ) ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ጅማቱ ሲቀደድ "ፖፕ" የሚል ድምፅ ሊሰማ ይችላል።

አንድ ዶክተር የጅማት መጎዳቴን በትክክል እንዴት ማወቅ ይችላል?

በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ህመም ወይም እብጠት ካለብዎት፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተር ማየት ነው። ወደ መንደሩ ሐኪም ከመሄድ እና ቅባት ከመቀባት ይልቅ በትክክል ምን ችግር እንዳለ ማወቅ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ዶክተር በዚህ መንገድ ይመረምራል

1. ዝርዝር መረጃ ይጠይቁዎታል፡- አደጋው እንዴት ተከሰተ? መቼ ተጀመረ? ህመሙ ምን ይመስል ነበር? "ጠቅታ" የሚል ድምፅ ሰምተዋል? እንደዚህ አይነት ነገሮችን በመጠየቅ ስለ ችግሩ በቂ ግንዛቤ ያገኛሉ።

2. የአካል ምርመራ

• የተጎዳውን የቁርጭምጭሚትዎን በጥንቃቄ እንመረምራለን። እብጠትና ቁስለት መኖሩን እናረጋግጣለን።
• በጣም የሚጎዳውን ቦታ በትክክል ለማወቅ ቁርጭምጭሚቶቼን በጥንቃቄ እመረምራለሁ።
• ቁርጭምጭሚቱን ወደ ኋላና ወደ ፊት በማዞር የትኛው እንቅስቃሴ ህመሙ እንዲጨምር እንደሚያደርግ ይመልከቱ።
• ከሌላ ጤናማ የቁርጭምጭሚትህ ጋር እያነጻጸርኩ ነው።

3. ኤክስሬይ፡- በጅማት ላይ ጉዳት ወይም የአጥንት ስብራት መኖሩን ለማወቅ ኤክስሬይ እንዲወስዱ ሊጠየቁ ይችላሉ።

4. ሌሎች ምርመራዎች፡- ህመሙ ከቀጠለ ወይም ጅማቱ ሙሉ በሙሉ እንደተቀደደ የሚጠረጠር ከሆነ፣እንደ ኤምአርአይ ስካን ያለ ነገር እንዲደረግልዎት ሊጠየቁ ይችላሉ። ኤምአርአይ እንደ ጅማትና ካርቱጅ ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በግልጽ ሊያሳይ ይችላል።

የቁርጭምጭሚታችንን ጅማቶች ከእንደዚህ አይነት አደጋዎች እንዴት መጠበቅ እንችላለን?

እያንዳንዱን አደጋ መከላከል ባንችልም፣ የቁርጭምጭሚት ጅማቶቻችንን ጠንካራ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ይህ በተለይ አትሌት ከሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው።

• በጥንቃቄ ይንዱ፡- ባልተስተካከሉና በተቆፈሩ መንገዶች ላይ ሲያሽከረክሩ የእግር ጉዞዎን ይጠንቀቁ።
• ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጨምሩ፡- ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የሰውነትዎ ሚዛን ጥሩ ከሆነ፣ እግርዎ በድንገት ቢጣበቅም፣ ሰውነትዎ በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል እና በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። አዘውትሮ የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ እና በአንድ እግር ላይ መቆም ጥሩ ነው።
• የቁርጭምጭሚት ማጠንከሪያ ልምምዶችን ያድርጉ፡- እንደ ተረከዝ ማንሳት፣ ስኩዊት ማድረግ እና ሳንባ ያሉ ልምምዶች በቁርጭምጭሚት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣ ይህም በጅማቶች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ፡ የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ያለው ጫና ይጨምራል። ስለዚህ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ፡- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት በፊት በደንብ ያሞቁ። ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በደንብ ይራመዱ።
• በትክክል የሚስማሙ ጫማዎችን ያድርጉ፡- ለእግርዎ የሚስማሙ እና ጥሩ የቁርጭምጭሚት ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ያድርጉ። አሮጌ እና ያረጁ ጫማዎችን አይሩጡ ወይም ስፖርት አይጫወቱ።

ስለ ቁርጭምጭሚታችን ጅማቶች ብዙ ጊዜ አናስብም፣ አሁን ግን ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ተረድተሃል። ስለዚህ፣ እነሱን መንከባከብ የእኛ ግዴታ ነው። የማያቋርጥ ህመም፣ እብጠት ወይም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ የመራመድ ችግር ካለብዎት ችላ ብለው ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ አስፈላጊውን ህክምና ያዝዙልዎታል እና እንደገና በሁለት እግሮችዎ ላይ ጠንካራ ሆነው እንዲቆሙ ይረዳዎታል።