በአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ምክንያት የሚመጣ የአንገት ህመምን እንዴት ማከም ይቻላል?

እንዲሁም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ አንገትዎ ላይ የመጠንከርና የህመም ስሜት ይሰማዎታል፣ ይህም እንኳን ማንቀሳቀስ እንኳን አይችሉም? ምናልባት በዚህ የአንገት ህመም ምክንያት በሌሊት ይነቃሉ። ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ይህ ህመም እንደሚጨምር ከተሰማዎት፣ መንስኤው ቀላል የአንገት መወጠር ላይሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ በተባለ በሽታ ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ዛሬ ስለ ሁሉም ነገር በቀላል አነጋገር እንነጋገር።

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) አንገትን እንዴት ይጎዳል?

በቀላል አነጋገር፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) በሰውነታችን ውስጥ ያሉ መገጣጠሚያዎች በተለይም የአከርካሪ አጥንቶች የሚቃጠሉበት እና ከጊዜ በኋላ እርስ በርስ የሚዋሃዱበት እና የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ የሚገድብበት የእብጠት ሁኔታ ነው።

የአንገት ህመም እና ግትርነት ብዙውን ጊዜ ሌሎች የ AS ምልክቶች ከታዩ ከወራት ወይም ከዓመታት በኋላ ይታያሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም ሴቶች፣ በሽታው የሚጀምረው በአንገት ህመም እንደሆነ ሪፖርት አድርገዋል።

በዚህ አይነት የአንገት ህመም፣ የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

ይህንን የአንገት ህመም በቤት ውስጥ እንዴት መቋቋም እችላለሁ?

ደስ የሚለው ዜና በ AS ምክንያት የሚመጣውን የአንገት ህመም ለማስታገስ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው። እነዚህን ምቾት ማጣት ለመቀነስ እነዚህን ነገሮች በጥንቃቄ ይያዙ።

1. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መድቡ።

ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቀመጥ አንገትዎን ሊያጠነክር ይችላል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ AS ጋር የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል። የአንገት ህመምን በተመለከተ ተለዋዋጭነትን መጠበቅ በተለይ አስፈላጊ ነው። አንገትዎን ከጎን ወደ ጎን፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ቀስ ብለው የሚያዞሩ ቀላል ዝርጋታዎችን ያድርጉ። እነዚህ በአንገትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ያራዝማሉ እና ጥንካሬን ይቀንሳሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ፡ እነዚህን ልምምዶች ሲጀምሩ በጣም በዝግታ ይጀምሩ ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ በፍጥነት አይሂዱ። ከጊዜ በኋላ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እንደ ዮጋ፣ ፒላቴስ እና ታይቺ ያሉ ልምምዶች ይህንን ህመም ለመቀነስ በእጅጉ ይረዳሉ።

2. የአቀማመጥዎን ሁኔታ ይንከባከቡ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ጥሩ አቀማመጥን መጠበቅ የአንገት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ከመስተዋት ፊት ለፊት ቆመው አንገትዎ ምቹና ቀጥ ያለ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። አብዛኛውን ቀንዎን ቁጭ ብለው የሚያሳልፉ ከሆነ፣ ስለ አቀማመጥዎ በዚህ መንገድ ማሰብ የአንገት ጥንካሬን ለመከላከል ይረዳል።

3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

የእረፍትን አስፈላጊነት አይርሱ። ጥሩ እና እረፍት የሚሰጥ የሌሊት እንቅልፍ የአንገት ህመምን ለመቆጣጠር ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ሲሆን ይህም በ AS ምክንያት የሚመጡ ሌሎች ህመሞችን ያጠቃልላል። ከመተኛትዎ በፊት የሚያረጋጋዎት የመኝታ ሰዓት ፕሮግራም ያዘጋጁ።

• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ።
• አንገትዎ በሚጎዳበት ቦታ ላይ የማሞቂያ ፓድ ያድርጉ ። ይህም ህመሙን ለመቀነስ እና በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል።
• ከምሳ በኋላ እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ ካፌይን የያዙ መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ ።
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ መሄድና መንቃት ልማድ አድርገው።
• በሌሊት የእንቅልፍ ሁኔታዎን ሊያስተጓጉል ስለሚችል በቀን ውስጥ እንቅልፍ ከመውሰድ ይቆጠቡ።
• የመኝታ ክፍልዎን ንፁህ አድርገው ይያዙት። ከዚያ የበለጠ የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ታብሌትዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን መጠቀም ያቁሙ ።
• ትንሽ ቀደም ብለው እራት ይበሉ። ሆድዎ ሙሉ ሆኖ ወደ መኝታ መሄድ እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል።

የምትተኛበት አልጋና ትራስም በጣም አስፈላጊ ነው። በምትተኛበት ጊዜ ጭንቅላትህ፣ አንገትህና ሌሎች የሰውነትህ ክፍሎች እርስ በርስ የሚጣጣሙ መሆን አለባቸው። ትራስ ተጠቀም፣ ነገር ግን አንገትህን በጣም ከፍ አድርጎ የሚገፋ ትራስ አታድርግ። ይህ የአንገት ህመምን ሊያባብሰው ይችላል።

4. ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያሽከርክሩ

አሽከርካሪ ከሆኑ ረጅም ጉዞ ላይ እያሉ ሰውነትዎን ቆም ብለው ትንሽ መዘርጋትዎን አይርሱ። ተሽከርካሪውን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ያቁሙና ለ5 ደቂቃዎች ያህል ይራመዱ። ጥንካሬን ለማስታገስ አንገትዎን እና ሰውነትዎን ትንሽ ዘርግተው።

አንገትዎ በጣም ጠንካራ ከሆነ የመኪናውን ጎኖች ማየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች መኪናውን ለማቆም የሚረዱ ልዩ መስተዋቶችን እና የመኪና ማቆሚያ ዳሳሾችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። እንዲሁም የመኪናዎ የራስጌ መቀመጫ በትክክል መስተካከሉን ሁልጊዜ ያረጋግጡ። ጭንቅላትዎን ከኋላው ጋር እንዲያርፉ ያስተካክሉት።

ምን ዓይነት የሕክምና ዓይነቶች ይገኛሉ?

ከእነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች በተጨማሪ የሕክምና እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ።