ያለ መድሃኒት የጀርባ ህመምን ማስታገሻ! ለታችኛው የጀርባ ህመም አማራጭ ሕክምናዎችን እንመልከት።

የጀርባ ህመም ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ህመም የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንኳን በአግባቡ ማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ አይደል? አንዳንድ ሰዎች ክኒኖችን ሁልጊዜ መውሰድ እና ደጋግመው ወደ ሐኪም መሄድ አይወዱም። ስለዚህ፣ ዛሬ ቀዶ ጥገና ሳያደርጉ ወይም የህመም ማስታገሻዎችን ሳይወስዱ ከዚህ የጀርባ ህመም እፎይታ ለማግኘት ስለሚረዱ ሌሎች መንገዶች እንነጋገራለን።

አኩፓንቸር ምንድን ነው?

ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩ ከሆኑ አማራጭ ሕክምናዎች አንዱ አኩፓንቸር ወይም "አኩፓንቸር" ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ህመምን የሚቆጣጠሩ በሰውነት ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን ለማነቃቃት በጣም ቀጭን መርፌዎችን መጠቀምን ያካትታል። ይህ ትንሽ አስፈሪ ሊመስል ቢችልም፣ ህመም የሌለው እና በጣም ዘና የሚያደርግ ነው።

አንዳንድ ሰዎች ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ እፎይታ ይሰማቸዋል። ይህ ተከታታይ ሕክምና ካለቀ በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ወይም ለጥቂት ሳምንታት ህመምዎን ሳያስወግዱ ሊቆዩ ይችላሉ። ይህ ዘዴ በተለይ የጡንቻ መኮማተር ወይም የነርቭ ህመም ያሉ ችግሮች ካሉብዎት በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ማሳጅ ጀርባዎን እንዴት ይረዳል?

ዶክተሮች እንኳን "ማሳጅ የተጣበቁና የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማላላት በጣም ጥሩ ሕክምና ነው" ይላሉ። ጥሩ ማሳጅ የጀርባ ህመምዎን ከማስታገስ ባለፈ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና የሚያስፈልግዎትን የመድኃኒት መጠን እንዲቀንሱ ሊረዳዎት ይችላል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ጊዜ ለ10 ሳምንታት ለአንድ ሰዓት የሚቆይ ማሳጅ የተደረገላቸው ሰዎች የጀርባ ህመም በእጅጉ ቀንሷል፣ የበለጠ ንቁ ነበሩ እና በአልጋ ላይ የሚያሳልፉት ጊዜ አነስተኛ ነበር።

ከቻሉ፣ መደበኛ የማሳጅ ቴራፒ ማግኘት እስከ 6 ወራት የሚደርስ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም እራስዎ ማድረግ ስለሚችሏቸው የራስ ማሳጅ ዘዴዎች የሰለጠነ የማሳጅ ቴራፒስትን መጠየቅ ይችላሉ።

ለጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

ንቁ ሆነው መቆየት በአከርካሪዎ መካከል ባለው ዲስክ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ ይህም ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ እና ቀኑን ሙሉ የሚቀመጡ ከሆነ፣ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ መነሳት፣ መዘርጋት እና ትንሽ መራመድን አይርሱ።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። ከተቻለ በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ልማድ ይጀምሩ። ወይም የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ። እነዚህ ሁለቱም ለረጅም ጊዜ የጀርባ ህመም በጣም ጥሩ ናቸው። እንዲሁም ታይቺ፣ ዝግተኛ እና አሳቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።

የዮጋ እና የፒላቴስ ጥቅሞች

ዮጋ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እንደሚረዳ ጠንካራ ማስረጃ አሁን አለ። ፒላቴስ በጣም ጠቃሚ ነው። ሁለቱም ዘዴዎች ለጀርባዎ እፎይታ ለመስጠት የመለጠጥ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ያጣምራሉ።

እነዚህን በሳምንት ቢያንስ ለ3 ወይም ለ4 ቀናት ለማድረግ ይሞክሩ። ከተቻለ ቀስ በቀስ በቀን እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ይጨምሯቸው። ካልሆነ ግን አስፈላጊ ከሆነ በትንሽ መጠን ያድርጓቸው።

• ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደነቁ ለ10 ደቂቃ ያህል ዮጋ ያድርጉ።
• ማታ ከመተኛቱ በፊት ለሌላ 10 ደቂቃዎች ያድርጉት።
• ከተቻለ በቀኑ ውስጥ በሌሎች ጊዜያት ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የካይሮፕራክቲክ የአከርካሪ አጥንት ማኔፕሽን ምንድን ነው?

ይህ ደግሞ ልዩ የሕክምና ዘዴ ነው። የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያዎችን የሚያደርግ ብቃት ያለው የካይሮፕራክተር ባለሙያ፣ የፊዚካል ቴራፒስት ወይም ልዩ ዶክተርን ያካትታል። ይህ ከጀርባ ህመም ከፍተኛ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሕክምናዎች የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

የነርቭ ጉዳት ወይም ከነርቭ ጋር የተያያዘ ህመም ከሌለዎት ይህ ጥሩ አማራጭ ነው። ነገር ግን ይህ መደረግ ያለበት ፈቃድ ባለው እና በሚገባ በሰለጠነ ባለሙያ ብቻ ነው። ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ከመጀመርዎ በፊት የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገር እና አስተያየቱን ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እፎይታ አለ?

አንዳንድ ዕፅዋት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ የሚል እምነት አለ፣ ነገር ግን ለዚህ ገና ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም። አንዳንድ ሰዎች በእነዚህ ነገሮች ላይ ሙከራ እያደረጉ ነው። ሆኖም ግን፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።

ስለ ባዮፊድባክ እና በአእምሮ ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎችም መማር አለብን?

ይህ ትንሽ ለየት ያለ ሕክምና ነው። ባዮፊድባክ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለመከታተል የሚረዱ ልዩ መሳሪያዎችን የሚጠቀም ዘዴ (የመተንፈስ ምት፣ የልብ ምት) ነው። ይህም ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ሥር የሰደደ ሕመምን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንዲማሩ ያስችልዎታል።

በተጨማሪም፣ እንደ ተራማጅ መዝናናት እና ማሰላሰል ያሉ በማስተዋል ላይ የተመሰረቱ የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎች አሉ። እነዚህ ዘዴዎች የህመም ስሜትን ለመቀነስ አእምሮዎን ለመጠቀም ይሞክራሉ። ሆኖም፣ ጥናቶች የእነዚህ ቴክኒኮች ውጤታማነት ላይ የተደባለቁ ውጤቶችን አሳይተዋል። ስለዚህ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ በትክክል መናገር አሁንም ከባድ ነው።