የውሃ ፍርሃት - ስለ አኳፎቢያ ሁሉም ነገር በቀላል አነጋገር! እርስዎም ይህ ችግር አለብዎት?

ውሃ ሲመጣ፣ አንዳንድ ሰዎች ይወዱታል አይደል? በባህር ውስጥ መዋኘት፣ ፏፏቴውን መመልከት፣ በዝናብ ውስጥ መጠመቅ... ግን ለሌሎች ውሃ ፎቢያ እንደሆነ ያውቃሉ፣ ማለትም ትልቅ ፍርሃት? በመካከላችን ትንሽ የውሃ አካል ማየት እንኳን ልባቸው እንዲወዛወዝ እና ሰውነታቸው እንዲቀዘቅዝ ስለሚያደርግ በጣም የሚፈሩ ሰዎች አሉ። ምናልባት እንደዚህ አይነት ነገር አጋጥሞዎት ይሆናል፣ ወይም ደግሞ አንድ ሰው ያውቁ ይሆናል። ያንን ከፍተኛ፣ ያልተለመደ የውሃ ፍርሃት፣ በሕክምና አነጋገር ፣ ዛሬ የምንነጋገረው ነው። ይህንን በትክክል ከተረዱት፣ እሱን መጋፈጥ እና መርዳት ቀላል ይሆናል።

አኳፎቢያ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አኳፎቢያ ከፍተኛ እና ያልተለመደ የውሃ ፍርሃት ነው። "አኳ" የሚለው ቃል "ውሃ" ለሚለው የላቲን ቃል ሲሆን "ፎቦስ" ደግሞ "ፍርሃት" ለሚለው የግሪክ ቃል ነው። ስለዚህ፣ እነዚህ ሁለት ሰዎች ሲገናኙ፣ አኳፎቢያን ይፈጥራል።

ይህ ፍርሃት ያለበት ሰው ስለ ውሃ ሲያስብ ወይም ሲያይ ከፍተኛ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል። ይህም እንደ መዋኛ ገንዳዎች፣ ሐይቆች እና የባህር ዳርቻዎች ያሉ የውሃ ቦታዎችን እንዲያስወግዱ ሊያደርጋቸው ይችላል። በአንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች፣ ይህ ፍርሃት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ሻወር መውሰድ፣ ሰውነታቸውን ማጠብ ወይም ፊታቸውን በቧንቧ ውሃ ማጠብ ወይም ጥርሳቸውን መቦረሽ ያቆማሉ። ይህ ቢከሰት የዕለት ተዕለት ሕይወት ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሚሆን አስቡት!

ፎቢያ ምንድን ነው?

«ፎቢያ» ያልተለመደ፣ ለአንድ ነገር፣ ለአንድ ክስተት ወይም በእርግጥ በጣም አደገኛ ያልሆነ ቦታን መቆጣጠር የማይችል ፍርሃት ነው። ይህ በ«የጭንቀት መዛባት» ምድብ ውስጥ የሚወድቅ ነገር ነው። «አኳፎቢያ» ለአንድ የተወሰነ ነገር (ማለትም ውሃ) የተወሰነ «የፎቢያ በሽታ» ነው።

አኳፎቢያ ያለበት ሰው በትክክል ምን ይፈራል?

ይህ ፍርሃት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ትንሽ የውሃ ብርጭቆ ሲያዩ እንኳን ሊፈሩ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ትልቅ ውቅያኖስ ሲያዩ ብቻ ሊፈሩ ይችላሉ። እነዚህን ምሳሌዎች ተመልከት፡

• ለመታጠቢያ ወይም ለሻወር፡- አንዳንድ ሰዎች ውሃ በሰውነታቸው ላይ ቢወድቅም እንኳ የማይቋቋመው ፍርሃት ሊሰማቸው ይችላል።
• ውሃ ለመርጨት፣ ውሃ ለመርጨት፡- አንድ ሰው ውሃውን እንደ ቀልድ ቢረጭም እንኳ ትልቅ ግርግር ሊፈጥር ይችላል።
• ለመጠጥ ውሃ፡- አንዳንድ ሰዎች ውሃ መጠጣትን እንኳን ሊፈሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትንሽ የተለመደ አይደለም።
• እንደ ሐይቆች፣ ባሕሮችና ወንዞች ያሉ ትላልቅ የውሃ አካላት፡- እነዚህን በጣም የሚፈሩ ሰዎች መተንፈስ አስቸጋሪ ሆኖባቸዋል።
• የቧንቧ ውሃ፡- ቧንቧውን ማብራትና እጅዎን መታጠብ ሊያስፈራዎት ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ገላውን ለመታጠብ ሲሄድ፣ ውሃው ከሻወር ሲወጣ እንኳን ሰውነቱን ሲመታው የማዞር እና የመታፈን ስሜት የሚሰማው ጓደኛ አለህ። ወይም ከቤተሰቡ ጋር ወደ ባህር ዳርቻ ሲሄድ እንኳን ከውሃው በጣም የራቀ እና በጣም የሚጨነቅ ጓደኛ አለህ። 'አኳፎቢያ' ያላቸው ሰዎች የሚያጋጥማቸው ይህንን ነው።

የአኳፎቢያ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

እነዚህ ነገሮች ካሉዎት፣ 'አኳፎቢያ' ወይም ሌላ 'ልዩ የፎቢያ ዲስኦርደር' የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• ሌላ `(ፎቢያ)` ካለብዎት።
• የጭንቀት መታወክ ካለብዎት።
• የፍርሃት (የፍርሃት) ጥቃቶች ካሉብዎት (የፍርሃት)።
• የዕፅ አጠቃቀም ችግር ካለብዎት።

እነዚህ እርስ በእርስ ሊዛመዱ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በአጠቃላይ የሚጨነቅ ሰው የተወሰነ ፍርሃት ሊያዳብር ይችላል።

ከአኳፎቢያ ጋር የተያያዙ ሌሎች ፎቢያዎች ምንድናቸው?

ከ'አኳፎቢያ' ጋር የተያያዙ ሌሎች ልዩ ፎቢያዎች አሉ፤ እነዚህም ስለእነሱ ትንሽ ማወቅ የሚገባቸው ናቸው፡

• አብሉቶፎቢያ፡- የመታጠብ ወይም ንፁህ የመሆን ፍርሃት።
• ሳይሞፎቢያ፡- የሞገድ ፍርሃት።
• (ሜጋሎሃይድሮታላሶፎቢያ): ትላልቅ የውሃ ውስጥ ፍጥረታትን ወይም ነገሮችን መፍራት።
• ታላሶፎቢያ፡- ትላልቅና ጥልቅ የውሃ አካላትን (እንደ ባሕሮች፣ ውቅያኖሶች) መፍራት።

በአኳፎቢያ እና በሃይድሮፎቢያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ይህ ብዙ ሰዎች ግራ የሚያጋቡበት ነገር ነው። ሃይድሮፎቢያ የውሃ ፍርሃት ነው፣ ነገር ግን የሚከሰተው ከባድ የእብድ ውሻ በሽታ ነው። የእብድ ውሻ በሽታ ያለበት ሰው የውሃን እይታ፣ ድምጽ ወይም ጣዕም ሲመለከት የጡንቻ መወጠርን የመሳሰሉ ከባድ ምልክቶች ያጋጥሙታል።

ይሁን እንጂ፣ አኳፎቢያ በአካላዊ ሕመም ምክንያት የሚመጣ አይደለም። ሙሉ በሙሉ ሥነ ልቦናዊ፣ ከፍተኛ ፍርሃት ነው።

ይህንን ሁኔታ እስከምን ድረስ ማየት እንችላለን?

በአሜሪካ፣ ከ2% እስከ 3% የሚሆነው ሕዝብ 'አኳፎቢያ' እንዳለበት ይነገራል። ይህ ሁኔታ ከአዋቂዎች ይልቅ በልጆች ላይ የተለመደ ነው። በስሪላንካም እንደዚህ አይነት ሰዎች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ስለሱ ትክክለኛ ስታቲስቲክስ ላይኖር ይችላል። ነገር ግን ይህ በቀላሉ የሚታይ ነገር አይደለም።

ይህ የአኳፎቢያ በሽታ ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ለዚህ አንድም ምክንያት መለየት ከባድ ነው። በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡

• ያለፉ የውሃ ልምዶች፡- በልጅነትዎ ከመስጠም ለጥቂት ካመለጡ ወይም አንድ ሰው ሲሰጥም አይተው ከሆነ፣ ይህ ፍርሃት የተከሰተው በእንደዚህ አይነት ክስተት ሊሆን ይችላል። ምናልባት መዋኘት እየተማሩ እና መስመጥን እየፈሩ ሊሆን ይችላል።
• ስለ ውሃ አስፈሪ ታሪኮች፡- እንደ "በውሃ ውስጥ ያሉ አጋንንት"፣ "በወንዙ ውስጥ ያሉ አዞዎች" ወይም እንደ "ጃውስ" ያሉ አስፈሪ ፊልሞች በልጅነትዎ የሰሙዋቸው ወይም መርከቦች ሲሰምጡ ማየት፣ በአእምሮዎ ውስጥ የውሃ ፍርሃት ሊፈጥሩ ይችላሉ። አንዳንድ የድሮ ታሪኮቻችንም ስለ ውሃ አስፈሪ ነገሮችን ይዘዋል።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- ወላጆችዎ ወይም የቅርብ ዘመድዎ የፎቢያ ወይም የጭንቀት መዛባት ካጋጠማቸው፣ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እንዲሁም፣ አንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ የጄኔቲክ ሚውቴሽን ምክንያት ለጭንቀት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።
• ሞዴሊንግ ፡ የቅርብ ጓደኛዎ ውሃ በጣም የሚፈራ ከሆነ፣ እንዴት እንደሚያደርጉት በማየትና በመስማት እንዲሁም ስለሱ በመነጋገር ተመሳሳይ ፍርሃት ሊያዳብሩ ይችላሉ። በተለይም ትናንሽ ልጆችና ጎልማሶች የሚፈሩትን ነገሮች ሲያዩ፣ ሊፈሩዋቸው ይችላሉ።

የአኳፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው? እንዴት ለይተህ ታውቃለህ?

እነዚህ ምልክቶች ለአንዳንዶች መለስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ለሌሎች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ዋናው ነገር ውሃ አጠገብ ሲሆኑ ወይም ስለሱ ሲያስቡ የሚከሰተው ከፍተኛ ጭንቀት ነው።

ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፦

• የማዞር ወይም የመሳት ስሜት።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ)።
• ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ የመሰለ ስሜት።
• ፈዛዛ ቆዳ።
• የፍርሃት ጥቃቶች።
• ፈጣን መተንፈስ እና የልብ ምት መጨመር።
• ከባድ ፍርሃት፣ የመሞት ስሜት።
• መንቀጥቀጥ፣ መንቀጥቀጥ ወይም የጡንቻ ጥንካሬ።
• እንቅልፍ ማጣት።

እስቲ አስቡት፣ ገላህን ለመታጠብ ሄደህ፣ የውሃ ቧንቧውን እንዳበራህ ደረትህ መምታት ይጀምራል፣ የመተንፈስ ችግር እንዳለብህ ይሰማሃል፣ ላብህ፣ መላ ሰውነትህ እየተንቀጠቀጠ ነው... በዚህ ሁኔታ የሚሆነው ይሄው ነው።

የአኳፎቢያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ከውሃ ጋር የተያያዘ ማንኛውም ነገር ይህንን ፍርሃት ሊያስነሳ ይችላል። ለምሳሌ፡

• የመታጠቢያ ቤቱ መታጠቢያ ገንዳ፣ ሻወር፣ ቧንቧ።
• እንደ ሐይቅ፣ ባህር ወይም ወንዝ ያለ የውሃ አካል።
• እንደ አንድ ብርጭቆ ውሃ ያሉ የሚጠጡ ነገሮች።
• በአትክልት ወይም በፓርክ ውስጥ የሚገኝ ፏፏቴ።
• በፊልም ወይም በቴሌቪዥን ትርኢት ውስጥ ውሃ የሚያሳይ ትዕይንት።
• የመዋኛ ገንዳ።

እንደዚህ አይነት ነገር ሲያዩ ወይም ሲያስቡ ፍርሃት ሊፈጠር ይችላል።

አኳፎቢያ (aquaphobia) እንዳለዎት በትክክል እንዴት ይወስናሉ ?

ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና በሥራዎ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ፣ የአእምሮ ጤና አማካሪን ለምሳሌ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማማከሩ የተሻለ ነው።

የሚከተሉት ምልክቶች ከታዩብህ "ልዩ የሆነ የፎቢያ በሽታ" ማለትም "አኳፎቢያ" እንዳለብህ መናገር ትችላለህ፦

• የውሃ ፍርሃት ከባድ ጭንቀት ያስከትላል።
• ይህ ፍርሃት ከስድስት ወራት በላይ ቆይቷል።
• ውሃ ያለባቸውን ቦታዎች (እንደ ፓርኮች፣ የመዋኛ ገንዳዎች፣ የባህር ዳርቻዎች) ማስወገድ።
• ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ችግር እየፈጠረ ነው።
• የሚፈጠረው ፍርሃት ወይም ጭንቀት ከእውነተኛው አደጋ በጣም የላቀ ነው።
• ይህ ከፍተኛ ፍርሃት የሚፈጠረው ከውሃ ጋር በተገናኘሁ ቁጥር ማለት ይቻላል ነው።

ለዚህ ምን አይነት ህክምናዎች አሉ? አኳፎቢያ ሊድን ይችላል?

አዎ፣ ለዚህ ​​ሁኔታ ውጤታማ ሕክምናዎች በእርግጠኝነት አሉ! ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም። ከዋና ዋናዎቹ እና በጣም ውጤታማ ሕክምናዎች አንዱ የተጋላጭነት ሕክምና ነው።

በዚህ ውስጥ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎ ቀስ በቀስ የሚያስፈሯቸውን ነገሮች (ማለትም ውሃ) በቁጥጥር ስር ባለ መልኩ ያጋልጥዎታል። ይህን ሲያደርጉ ምላሽዎን እንዲያስተዳድሩ ይረዱዎታል። ይህንን ህክምና ከሚወስዱ ከአስር ሰዎች ውስጥ ዘጠኝ የሚሆኑት የሕመም ምልክቶች እንደሚቀነሱ ይነገራል።

"የመጋለጥ ሕክምና የውሃን ፍርሃት ቀስ በቀስ ማስወገድ እና ከእሱ ጋር ጓደኛ መሆን ነው።"

የተጋላጭነት ሕክምና የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል:

1. ከመጋለጥዎ በፊት እና በሚያደርጉት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን የመተንፈስ ልምምዶች እና አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚረዱ መንገዶችን ይማሩ።

2. የውሃ ፎቶዎችን እና ቪዲዮዎችን መመልከት።

3. ቀስ በቀስ፣ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ውሃ ማየት ወደሚችሉበት ደረጃ ይደርሳሉ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ውሃ ማየት ይችላሉ።

4. ከቧንቧው ውሃ መቅዳት።

5. ሂድና ትልቅ የውሃ አካል ወይም የመዋኛ ገንዳ ተመልከትና ዞር ብለህ ተራመድ።

6. በመጨረሻም፣ ውሃ ወዳለበት ቦታ (እንደ መዋኛ ገንዳ) ትገባለህ።

ይህ ሁሉ የሚከናወነው ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት ሲሆን በዶክተርዎ መሪነት ነው።

ሌሎች ሕክምናዎች

አኳፎቢያን ለማከም የሚረዱ ሌሎች ሕክምናዎች አሉ፤

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ የአስተሳሰብዎን እና የባህሪዎን ቅጦች እንዲቀይሩ፣ የሚያስፈራዎትን አመለካከት እና ምላሽ እንዲሰጡ ይረዳዎታል። CBT ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ከተጋላጭነት ሕክምና ጋር በመተባበር ነው።
• የዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (DBT): ይህ የCBT ልዩነት ነው። በአሁኑ ጊዜ እንዴት መኖር፣ ጭንቀትን መቋቋም፣ ከሌሎች ጋር መገናኘት እና ስሜቶችዎን ማስተዳደር እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። በቡድን ወይም በተናጠል ሊከናወን ይችላል።
• የሃይፕኖቴራፒ ሕክምና፡- በዚህ ሕክምና፣ ሐኪምዎ የውሃ ፍርሃትዎን ለመቀየር የሚረዱዎትን የሚመሩ የመዝናኛ ዘዴዎችን እና ትኩረትን ይጠቀማል። እንዲሁም ፍርሃትዎን ያስከተለ ያለፈ ክስተትን ለመለየት ሊረዳዎት ይችላል።
• መድሃኒቶች፡- አንዳንድ ጊዜ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ እንደ CBT ካሉ ሌሎች ህክምናዎች ጋር አብረው ይሰጣሉ። በሌሊት ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት፣ ሐኪምዎ የእንቅልፍ መርጃዎችን ሊያዝዝልዎ ይችላል።
• ዮጋ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት አስተሳሰብ እና ማሰላሰል፡- መደበኛ የዮጋ ልምምድ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። በአእምሮ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት ቅነሳ (MBSR) ጭንቀትን በወቅቱ ለመቀነስ ይረዳል። ማሰላሰል በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና የፍርሃት ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል።

የአኳፎቢያ (aquaphobia) ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ከባድ የአኳፎቢያ በሽታ በህይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሰውነትዎን መታጠብ ወይም መታጠብ ላይፈልጉ ይችላሉ። ይህም የንጽህና ስሜትዎን እና በራስ መተማመንዎን ሊጎዳ ይችላል። የንጽህና እጦት በበሽታ የመያዝ እድልዎን ሊጨምር ይችላል።

ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ባህር ዳርቻ ወይም ወደ መዋኛ ገንዳ የመሄድ ሀሳብ እንኳን ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። ከቤት እንኳን ሳይወጡ ቀርተው አጎራፎቢያ (ከቤት ውጭ የመሆን ወይም በተጨናነቁ ቦታዎች የመሆን ፍርሃት) ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

አንዳንድ 'አኳፎቢያ' ያለባቸው ሰዎች የፍርሃት ጥቃት ሊያጋጥማቸው ይችላል። እነዚህ ጥቃቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የማዞር ስሜት፣ ንቃተ ህሊናህን ልታጣ እንደሆነ የሚሰማህ ስሜት።
• በቅርቡ አንድ መጥፎ ነገር የሚመስል ስሜት ይከሰታል።
• ማቅለሽለሽ።
• የልብ ህመም የሌለበት የደረት ህመም።
• የልብ ምት።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር)።
• ላብ።

ስለእነዚህ "የፓኒክ ጥቃቶች" ዘወትር መጨነቅ "የፓኒክ ዲስኦርደር" ወደሚባል በሽታ ሊያመራ ይችላል። ከዚያም ለረጅም ጊዜ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መጠቀም ሊኖርብዎ ይችላል።

አኳፎቢያ ያለበት ሰው እንደመሆኔ መጠን ራሴን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ?

በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ የሚስማማውን እና ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳውን ሕክምና መቀጠል ነው። የዶክተርዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ብቻዎን እንዳልሆኑ እና በዚህ ውስጥ ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎች እንዳሉ ያስታውሱ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

እነዚህ ነገሮች ካሉዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ፡-

• የፍርሃት ጥቃቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ።
• የውሃ ፍርሃትዎ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን ወይም በሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪ ቢያደርግብዎት።

እንደዚህ ባሉ ጊዜያት እርዳታ ለመጠየቅ አትዘግይ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ አኳፎቢያ ከፍተኛ የሆነ ያልተለመደ የውሃ ፍርሃት ነው። በህይወትዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምን በጣም እንደሚፈሩ ላይረዱ ይችላሉ።

ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ በሽታ ሳይሆን ሊታከም የሚችል እና ሊታከም የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው። እንደ የተጋላጭነት ሕክምና፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ) እና ሂፕኖቴራፒ ያሉ ሕክምናዎች አሉ። አንዳንድ ጊዜ መድሃኒት ሊረዳዎት ይችላል። እነዚህ ነገሮች ከዚህ ፍርሃት ጋር ለመኖር፣ ለመቀነስ እና በመጨረሻም ውሃውን በተለምዶ ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ።

አትፍራ፣ አትፈር። ብቻህን አይደለህም። እርዳታ ጠይቅ። ብቃት ካለው ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር ተነጋገር። እነሱ ይረዱሃል!

አኳፎቢያ ፣ የውሃ ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ ሕክምና፣ ፎቢያ