የመንፈስ ጭንቀት ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም፡ እስቲ ስለ ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት እንነጋገር

ሁላችንም 'ድብርት' የሚለውን ቃል ሰምተናል። ስንሰማው፣ ሁልጊዜ የሚያዝን እና ምንም ነገር መደሰት የማይችል ሰው እናስባለን። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ድብርት በተለየ መንገድ ሊመጣ እንደሚችል ያውቃሉ? ቀኑን ሙሉ ከባድ እና ሀዘን ይሰማዎታል፣ ነገር ግን ከጓደኛዎ መልካም ዜና ሲሰሙ ወይም ጣፋጭ ምግብ ሲበሉ ትንሽ ደስተኛ እና ዘና ብለው ይሰማዎታል? ዛሬ ስለዚያ አይነት የመንፈስ ጭንቀት እየተነጋገርን ነው። ይህ 'ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት' ይባላል። ስሙ 'ያልተለመደ' (ያልተለመደ) ቢባልም፣ ይህ በእውነቱ የተለመደ ሁኔታ ነው።

በትክክል Atypical Depression ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ Atypical Depression የሜጀር ዲፕሬሽን ወይም የዲስቲሚክ ዲስኦርደር ንዑስ አይነት ሲሆን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ነው። በዚህ ሁኔታ የተያዙ ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ምልክቶቹን የሚያጋጥማቸው ገና በለጋ እድሜያቸው ነው፣ ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ።

ይህንን በተሻለ ለመረዳት በመጀመሪያ ክላሲክ/መደበኛ የመንፈስ ጭንቀትን እንመልከት። አንድ ዶክተር የተለመደውን የመንፈስ ጭንቀት ለመመርመር ከሚከተሉት 9 ምልክቶች ቢያንስ 5ቱ መኖር አለባቸው፡

• ልክ እንደ የሳምንቱ ቀን ሁሉ አብዛኛውን ቀን ማዘን ወይም መጨነቅ።
• ከዚህ በፊት ስትዝናኑባቸው ከነበሩ ነገሮች ደስታን አለማግኘት።
• በድንገት የምግብ ፍላጎት እና የሰውነት ክብደት ላይ ከፍተኛ ለውጦች (ከ 5% በላይ የሰውነት ክብደት በአንድ ወር ውስጥ ይጨምራል ወይም ይቀንሳል)።
• በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ ማለት ይቻላል ብዙ አለመተኛት ወይም አለመተኛት።
• ለሌሎች ያለማቋረጥ እረፍት የማጣት፣ የመንቀጥቀጥ ወይም ያልተለመደ ድካም መስሎ መታየት።
• ሕይወት አልባ እና ሁልጊዜ ድካም ይሰማል።
• የከንቱነት፣ የተስፋ መቁረጥ ወይም አላስፈላጊ የጥፋተኝነት ስሜት።
• በነገሮች ላይ ማተኮር እና ውሳኔ ማድረግ መቸገር።
• ስለ ሞት ወይም ራስን ማጥፋት ተደጋጋሚ ሀሳቦች፣ እቅድ ማውጣት ወይም መሞከር።

ስሙ እንደሚያመለክተው ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ከ'መደበኛ' የመንፈስ ጭንቀት ትንሽ የተለየ ነው። በተለይም 'ሜላንኮሊክ ዲፕሬሽን' ከሚባለው ሌላ የመንፈስ ጭንቀት የተለየ ነው። በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት እንመልከት።

ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ዋና እና በጣም ልዩ የሆነው ባህሪ 'የስሜት ምላሽ' ነው። ይህ ማለት ምንም ያህል ሀዘን ወይም ከባድ ቢሆኑም፣ ጥሩ ነገር ቢያጋጥምዎት (ለምሳሌ፣ ጓደኛ ሊጎበኝዎት ቢመጣ፣ የሚወዱትን ምግብ ከበሉ፣ ጥሩ ፊልም ከተመለከቱ)፣ በዚያ ቅጽበት ሀዘንዎ ይጠፋል እና ደስተኛ ይሆናሉ። ነገር ግን ይህ ደስታ የሚቆየው ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው። ዝግጅቱ ሲያልቅ፣ የድሮውን ሀዘን እና ከባድ ስሜቶች እንደገና መሰማት ይጀምራሉ።

ከዚህ 'የስሜት ምላሽ' ባህሪ በተጨማሪ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ ሁለቱ ከታዩ ሐኪም ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀትን መመርመር ይችላል

• ከመጠን በላይ መተኛት ፡ በቀን ከ10 ሰዓት በላይ መተኛት ወይም ሁልጊዜ እንቅልፍ ማጣት፣ በቀን ውስጥም ቢሆን።
• የምግብ ፍላጎት መጨመር ወይም ክብደት መጨመር፡- በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን (ሩዝ፣ ዳቦ፣ ጣፋጮች) ከመጠን በላይ መመኘት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
• የመቃወም ስሜታዊነት፡- ሌሎች የሚናገሩት ትናንሽ ነገሮች እንኳን በጥልቅ ሊጎዱዎት ይችላሉ። አንድ ሰው ቢተችዎት ወይም ቢከለክልዎት፣ የማይቋቋመው ሀዘን ይሰማዎታል። ይህ በማህበራዊ ግንኙነቶች እና በስራ ቦታ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል።
• የእርሳስ ሽባነት፡- እንደ እርሳስ ያለ ከባድ ነገር ከእግርና እግር ላይ የተንጠለጠለ ይመስላል። ሰውነቱ በጣም ከባድ እና ድካም ስለሚሰማው መንቀሳቀስ የማይቻል ነው።

ዶክተር ሲጎበኙ፣ ለእነዚህ ምልክቶች ሌላ አካላዊ ምክንያት ካለ በመጀመሪያ ያጣራሉ። ለምሳሌ፣ የታይሮይድ ዕጢ በጣም ትንሽ ሆርሞን የሚያመነጭበት ሃይፖታይሮዲዝም እነዚህን የድብርት እና የክብደት መጨመር ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል። አስፈላጊ ከሆነም የደም ምርመራ ሊያዝዙ ይችላሉ።

ለዚህ ሁኔታ መንስኤው ምንድን ነው?

ለድብርት አንድም ትክክለኛ ምክንያት አልተገኘም፤ ነገር ግን ዶክተሮች ይህ ከአእምሯችን አሠራር ጋር የተያያዘ እንደሆነ ያምናሉ።

በቀላል አነጋገር፣ ድብርት የሚከሰተው ስሜታችንን የሚቆጣጠሩት የአንጎል ሰርክዩቶች ሲስተጓጎሉ ነው። በአእምሯችን ውስጥ ያሉት የነርቭ ሴሎች እርስ በእርሳቸው የሚገናኙት ኒውሮአስተርሜተሮች በሚባሉ ልዩ ኬሚካሎች ነው። ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ዋና ዋናዎቹ ናቸው። ድብርት የሚከሰተው እነዚህ ኬሚካሎች ሚዛናቸው ሲዛባ ነው። ፀረ-ጭንቀት የሚሠሩት እነዚህን ኬሚካሎች በማመጣጠን እና የአንጎል ሰርክዩቶችን ተግባር ወደነበረበት በመመለስ ነው።

በተጨማሪም፣ የመንፈስ ጭንቀትን የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ፤ እነዚህም

• በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው (ወላጆች፣ ወንድሞችና እህቶች) የመንፈስ ጭንቀት መኖሩ።
• እንደ የሚወዱትን ሰው ሞት ወይም ፍቺ ያሉ ከባድ ኪሳራዎች።
• ከሌሎች ጋር የሚፈጠሩ ግጭቶች እና በዚህም ምክንያት የሚፈጠሩ የጥፋተኝነት ስሜቶች።
• በልጅነት ጊዜ የተከሰተ አካላዊ፣ ወሲባዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ጥቃት።
• ዋና ዋና የሕይወት ለውጦች (ለምሳሌ፡ መዛወር፣ ሥራ ማጣት)።
• እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ በሽታዎች።
• የዕፅ ወይም የአልኮል ሱሰኝነት።

ምንም አይነት ህክምና አለ?

አዎ፣ በፍጹም። ያልተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ሊታከምና ሊድን የሚችል ሁኔታ ነው። እንደ ምልክቶቹ ክብደት፣ ሐኪምዎ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ሕክምና ይጠቁማል።

ሁለት የሕክምና ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ-

1. መድሃኒት፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሚዛን የሚጠብቁ የተለያዩ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች አሉ። ሐኪምዎ ለበሽታዎ በጣም ተገቢውን መድሃኒት ያዝዛል።

2. ሳይኮቴራፒ፡- እንዲሁም 'የንግግር ቴራፒ' ተብሎ የሚጠራው ይህ ስሜትዎን፣ ሀሳቦችዎን እና የባህሪዎን ቅጦች ለመረዳት እና እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር ከሰለጠነ አማካሪ ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገርን ያካትታል።

አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ ለዚህ እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ያሉ ልዩ ባለሙያዎችን ሊልክዎት ይችላል።

ከዚህ ሁኔታ ጋር እንዴት መኖር ይቻላል?

ከህክምና በተጨማሪ፣ እራስዎን ለመንከባከብ ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። እነዚህ በማገገሚያ ጉዞዎ ላይ ትልቅ እገዛ ይሆናሉ።

• ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ፦ ስሜትዎን ለጓደኛ፣ ለቤተሰብ አባል ወይም ለአማካሪ ያጋሩ።
• ገንቢ ምግብ ይመገቡ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- እነዚህ ሶስት ቀላል ነገሮች በአእምሮ ጤናዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በእግር መሄድን በመሳሰሉ ቀላል ነገሮች ይጀምሩ።
• ለፀሐይ ብርሃን እና ለንፁህ አየር መጋለጥ፡- ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ስሜትን እንደሚያሻሽል ጥናቶች ያሳያሉ።
• አዲስ ነገር ይሞክሩ ፡ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይጀምሩ። ይሳሉ፣ ተክል ይተክሉ፣ መጽሐፍ ያንብቡ።
• ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፡- ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ቀኑን ሙሉ መጻፍ ትልቅ የመጽናኛ ምንጭ ሊሆን ይችላል።

ቅርብ የሆነን ሰው እንዴት መርዳት ይችላሉ?

በቤተሰብዎ ወይም በጓደኛዎ ውስጥ አንድ ሰው ይህ ሁኔታ ካለበት፣ ለእሱ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ።

• እርዳታ እንዲያገኝ አበረታቱት ፡ ሐኪም ጋር ይገናኙ፣ ወደ ምክር ቤት ይውሰዱት።
• በግልጽ ተናገሩ፣ በጥንቃቄ አዳምጡ ፡ ያለ ፍርድ የሚናገሩትን አዳምጡ።
• እንደተገናኙ ይቆዩ፦ በመደወል ወይም በመልእክት በየጊዜው ያግኙዋቸው።
• አትውቀሷቸው፦ "ያ የፈጠርከው ነገር ነው" የሚሉ ነገሮችን አትናገሩ። የመንፈስ ጭንቀት የአንድ ሰው ጥፋት አይደለም።
• ተግባራዊ እርዳታ ይስጡ፡- ምግብ በማብሰል ወይም በቤት ውስጥ ሥራ እርዳታ ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ነገር ግን በራሳቸው ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች እንዲያደርጉ ያበረታቷቸው።