መድሃኒት ሳይወሰድ ለድብርት እፎይታ አለ? ስለእነዚህ አማራጭ ሕክምናዎች እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ከባድ፣ የተበሳጨ ወይም ብቸኝነት ይሰማዎታል? በሁሉም ነገር አሰልቺ ሆኖ የሚሰማዎት እና በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት የሚያጡበት ጊዜ አለ? እነዚህ ሁላችንም የሰማናቸው የተለመዱ የድብርት ምልክቶች ናቸው ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ አንዳንድ ሰዎች ወዲያውኑ መድሃኒት መጠቀም አይፈልጉም። ስለዚህ፣ ዛሬ ያለ መድሃኒት አእምሯችንን ለማስታገስ ስለሚረዱ ሌሎች መንገዶች እየተነጋገርን ነው፣ ማለትም አማራጭ ሕክምናዎች ።

እነዚህ "አማራጭ ሕክምናዎች" ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ተጓዳኝ እና አማራጭ ሕክምና (CAM) ከባህላዊ የምዕራባውያን ሕክምና ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች በተጨማሪ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሕክምናዎችን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው። እንዲሁም ተጓዳኝ እና አማራጭ ሕክምና (CAM) በመባልም ይታወቃል። እነዚህ እንደ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሰላሰል እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ያሉ ነገሮችን ያካትታሉ። ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት አንድ ነገር አለ። እነዚህ አማራጭ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ ለቀላል የመንፈስ ጭንቀት በጣም ጥሩ ናቸው ። ለመካከለኛ ወይም ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እስካሁን ድረስ ምንም ጠንካራ ማስረጃ የለም። ስለዚህ፣ ማንኛውንም ነገር ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምክሩን ማግኘት አስፈላጊ ነው። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ አማራጭ ሕክምናዎች እነሆ።

ከዕፅዋት ተጨማሪዎች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ!

አንዳንድ ሰዎች ለድብርት ሕክምና ብለው የሚጠቁሙት ታዋቂ የእፅዋት መድኃኒት 'የቅዱስ ጆን ዎርት' ነው። ለብዙ ሺህ ዓመታት በብዙ የዓለም ክፍሎች በሕክምና ጥቅም ላይ ውሏል። ሆኖም ግን፣ የምርምር ውጤቶች ተቀላቅለዋል። ማለትም፣ አንዳንድ ሰዎች ጥሩ ውጤት አግኝተዋል፣ አንዳንዶቹ ግን አልተገኙም። በተለይም፣ ለቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት በተወሰነ ደረጃ ጠቃሚ ይመስላል። ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት ብዙም ውጤታማ አይደለም። `5-HTP` እና `SAMe` ለድብርት ጥናት የተደረጉ ሁለት ሌሎች ተጨማሪዎች ናቸው።

ዮጋ እና ማሰላሰል ለአእምሮ ሰላምን ያመጣሉ

ማሰላሰል ትኩረታችንን በአንድ ግብ ላይ የሚያተኩር፣ ከዙሪያችን ካለው ዓለም ለተወሰነ ጊዜ የሚለያይ እና አእምሯችንን የሚያዝናና ልምምድ ነው። ይህ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የደህንነት ስሜትን ለማቅረብ ይረዳል። ዮጋ የማሰላሰል፣ ትክክለኛ የመተንፈስ ዘይቤዎች እና የተለያዩ የሰውነት አቀማመጦች ጥምረት ነው። አእምሮዎንም ሆነ ሰውነትዎን ዘና እንዲሉ ሊረዳ ይችላል። ዮጋ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ፣ ነገር ግን በሳይንስ የተረጋገጠ 100% አይደለም። ሆኖም ግን፣ ለአእምሮ ጤና በጣም ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ብቻ አይደለም!

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ቅርፅ ለመጠበቅ ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጤንነታችን በጣም ኃይለኛ መድኃኒት ነው። ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ መራመድ፣ መሮጥ፣ መደነስ ወይም መዋኘት፣ አእምሮዎ ደስተኛ ሆርሞኖችን (ኢንዶርፊን) እንዲያመነጭ ይነሳሳል። ይህ፣

• ውጥረት ይቀንሳል።
• የመመረዝ ምልክቶች ይቀንሳሉ።
• ሰውነት ጥሩ የኃይል ምንጭ ያገኛል።
• በደንብ ተኛ።

ይህ ጤናዎን ለማሻሻል በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው። ሆኖም ግን፣ ይበልጥ ጥብቅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር አዲስ ከሆኑ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።

የሚመራ ምስል እና የሙዚቃ ቴራፒ

ምናባዊነት ምንድን ነው?

ይህ ደግሞ አእምሮዎን ለማዝናናት በጣም የሚያምር መንገድ ነው። በዚህ ውስጥ የሚያደርጉት ነገር ዓይኖችዎን ጨፍነው ሰላም የሚያመጣልዎትን ትዕይንት በዓይነ ሕሊናዎ መሳል ነው። በኑዋራ ኤሊያ ውስጥ፣ በሚያምር የአበባ የአትክልት ስፍራ ውስጥ፣ ቀዝቃዛ አካባቢ ውስጥ እንዳሉ ያስቡ። ወይም ደግሞ በሰማያዊ የባህር ዳርቻ ላይ፣ በኮኮናት ዛፎች ጥላ ስር፣ የሞገዶችን ድምፅ እያዳመጡ። እንደዚህ አይነት ሀሳቦችን ወደ አእምሮዎ ሲያመጡ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለው ጫና እና ፍርሃት ቀስ በቀስ ይቀንሳል።

ሙዚቃ ነፍስን ሊፈውስ ይችላል?

በእርግጥም! ሙዚቃ ለሰው ልጅ ነፍስ ተፈጥሯዊ ማረጋጊያ ነው። ስናዝን ወይም ብቸኝነት ሲሰማን ዘፈን ማዳመጥ እንወዳለን። በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት ሙዚቃ የቆሰሉ ወታደሮችን ለመርዳት ያገለግል ነበር። ማድረግ ያለብዎት ስልክዎን በጆሮ ማዳመጫዎች ማገናኘት እና የሚወዱትን እና ሰላም የሚያመጣልዎትን ማንኛውንም አይነት ሙዚቃ ማዳመጥ ብቻ ነው። ክላሲካል፣ ሮክ ወይም ማሰላሰል ሙዚቃ ሊሆን ይችላል። ይህ የፍርሃት፣ የጭንቀት፣ የጭንቀት እና የሀዘን ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። የመንፈስ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ አማራጭ ሕክምናዎች፣ ዮጋ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የእፅዋት ተጨማሪ ምግቦች፣ ውጥረት፣ አማራጭ ሕክምናዎች፣ የቅዱስ ጆን ዎርት፣ የአእምሮ ጤና ሲንሃላ