ሁላችንም ስለ ቫይታሚን B12 የሆነ ቦታ ሰምተናል፣ አይደል? አንዳንዶች ሰውነትን የሚያድስ እና ድካምን የሚያስታግስ እንግዳ መድሃኒት ነው ይላሉ። ሌሎች ደግሞ ብዙ B12 መውሰድ በጣም ጥሩ ነው ይላሉ። ይህ ቫይታሚን B12 በትክክል ምንድን ነው? ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ ነው? ስለዚህ ጉዳይ ያለ ውስብስብ ነገሮች፣ በትክክል እና በቀላሉ እንነጋገር።
ቫይታሚን ቢ 12 በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ቫይታሚን B12 ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ የቢ ቫይታሚን ነው። በሰውነታችን ውስጥ በርካታ በጣም አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል።
- ቀይ የደም ሴሎችን ማምረት፡- ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን የሚያጓጉዙ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ ነው። እነዚህ ሴሎች ከሌሉ በቀላሉ ድካምና ድካም ሊሰማን ይችላል።
- የነርቭ ሥርዓት ተግባር፡- ቢ12 ነርቮቻችን ጤናማ እንዲሆኑና በአግባቡ እንዲሰሩ ከፍተኛ እገዛ ያደርጋል።
- የኃይል ምርት፡- ይህ ቫይታሚን የምንመገበውን ምግብ ወደ ኃይል ለመቀየርም ይረዳል።
- የዲኤንኤ ምስረታ፡- ቢ12 በሰውነታችን ውስጥ የጄኔቲክ መረጃ የያዙ የዲኤንኤ ሞለኪውሎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ዋናው ነገር ቫይታሚን B12 አስፈላጊነቱ ቢኖረውም በሰውነታችን የሚመረት አይደለም ። ይህ ማለት በምግብና በመጠጥ ወይም በዶክተር ከተመከረ እንደ ተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለብን ማለት ነው።
እስቲ አስቡት፣ ከምግብ ውስጥ ቢ12 ሲወስዱ፣ በሆዳችን ውስጥ ካለ ልዩ ፕሮቲን ጋር ይዋሃዳል። ይህ 'ኢንትሪንሲክ ፋክተር' ይባላል። ይህ ኢንትሪንሲክ ፋክተር እንደ ታክሲ ነው። ይህ ታክሲ ቫይታሚን ቢ12ን የሚወስደው እና ወደ አንጀት ውስጥ መግባት ወደሚያስፈልግበት ቦታ የሚወስደው ነው። ይህ 'ታክሲ' በሰው አካል ውስጥ ያለው በትክክል የማይሰራ ከሆነ፣ ምንም ያህል ቢመገቡ፣ አይዋጥም።
በቀን ምን ያህል B12 ያስፈልገናል?
ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት፣ በቀን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B12 አያስፈልገንም። ጤናማ የሆነ አዋቂ ሰው በጣም ትንሽ መጠን ያስፈልገዋል፣ በቀን 2.4 ማይክሮግራም (mcg) ያህል።
መልካም ዜናው የተመጣጠነ ምግብ የሚመገብ ሰው ይህንን መስፈርት በቀላሉ ማሟላት ይችላል። ቫይታሚን B12 በአብዛኛው በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
| የምግብ አይነት | ምሳሌዎች |
|---|---|
| ስጋ እና ዓሳ | የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣ እንደ ቱና፣ ሳልሞን እና ማኬሬል ያሉ ዓሳዎች። |
| ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች | ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ የተቀዳ ወተት። |
| እንቁላል | እንቁላል ከዕለታዊ ፍላጎቱ ውስጥ ከፍተኛውን ድርሻ ይሰጣል። |
| B12 የተጠናከሩ ምግቦች | አንዳንድ የቁርስ እህሎችና ዳቦዎች ቢ12 በሰው ሰራሽ መንገድ ተጨምሮባቸዋል። |
ለምሳሌ፣ 3 አውንስ (ወደ 85 ግራም) የቱና መጠን ለቀኑ የሚያስፈልግዎትን B12 ይሰጥዎታል። ሁለት እንቁላል መመገብ ከዕለታዊ ፍላጎትዎ ውስጥ ግማሽ ያህሉን ይሰጥዎታል።
የቫይታሚን ቢ12 እጥረት፡- አደጋ ላይ ያለው ማነው?
ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡ ሰዎች ላይ የቫይታሚን ቢ12 እጥረት እምብዛም አይከሰትም፤ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
- ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች፡- እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የሆድ አሲድ መጠን ይቀንሳል። ይህ ደግሞ የጠቀስነው 'ውስጣዊ ፋክተር' ኢንዛይም በአግባቡ እንዳይሰራ ሊያደርግ ይችላል። ይህም የቢ12ን መምጠጥ ይቀንሳል።
- ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች፡- ቢ12 በአብዛኛው በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ስለሚገኝ፣ እነዚህን ምግቦች የማይመገቡ ሰዎች እጥረት የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- የምግብ መፈጨት ሥርዓት ችግር ያለባቸው ሰዎች፡- እንደ ክሮንስ በሽታ እና ሴሊካክ በሽታ ያሉ በሽታዎች ያጋጠማቸው ሰዎች ከአንጀት ውስጥ የቢ12 መጠን የመምጠጥ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- በሆድ ወይም በአንጀት ላይ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው ሰዎች፡- እንደ የጨጓራና የደም ሥር ቀዶ ጥገና ባሉ የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገናዎች፣ የሆድ ክፍል ይወገዳል፣ ይህም የቢ12 መምጠጥን ሊያስተጓጉል ይችላል።
- የተወሰኑ የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን (ሜቶፎርሚን) ለረጅም ጊዜ የሚወስዱ ሰዎች።
ከእነዚህ ምድቦች ውስጥ በአንዱ ውስጥ ከወደቁ፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የቫይታሚን B12 መጠንዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
የቢ12 እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?
የቢ12 እጥረት የተለያዩ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ምልክቶች ቀስ በቀስ ይታያሉ።
| ምልክት | መግለጫ |
|---|---|
| ድካም፣ ከመጠን በላይ ስራ | ሁልጊዜ ድካም ይሰማል፣ ድካም ብቻ። ይህ የተለመደ ምልክት ነው። |
| በእግሮችና እግሮች ላይ የመደንዘዝ ስሜት | በእጆችና በእግሮች ላይ የሚሰማ የመወዛወዝ ስሜት፣ ወይም የፒን እና የመርፌ ስሜት። ይህ የሚከሰተው በነርቮች ላይ በሚፈጠር ተጽእኖ ነው። |
| ፈዛዛ ቆዳ | የቀይ የደም ሴሎች (የደም ማነስ) መቀነስ ቆዳው ወደ ቢጫ ወይም ወደ ገረጣ ሊለወጥ ይችላል። |
| የአፍ ቁስለት እና የምላስ እብጠት | ምላሱ ቀይ እና ያበጠ ሊመስል ይችላል፣ እንዲሁም በአፍ ማዕዘኖች ላይ ቁስሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ። |
| በእግር መሄድ እና ሚዛን ማጣት አስቸጋሪነት | በነርቭ ሥርዓት ላይ በሚያሳድሩት ተጽዕኖ ምክንያት በእግር ሲጓዙ አለመረጋጋትና ሚዛን ማጣት ሊያጋጥምዎት ይችላል። |
| የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና ግራ መጋባት | እንደ ነገሮችን መርሳት እና ማተኮር አለመቻል ያሉ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። |
አስፈላጊ ፡ እነዚህ ምልክቶች በሌሎች የጤና እክሎችም ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ስለዚህ እንደዚህ አይነት ነገር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ራስን ለመመርመር ከመሞከር ይልቅ ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ ዶክተር ጋር መሄድ ጥሩ ነው።
የቢ12 ክኒኖችን/መርፌዎችን መውሰድ በእርግጥ ጥሩ ነው?
ይህ በብዙ ሰዎች ዘንድ ትልቁ አፈ ታሪክ ነው። ብዙ ሰዎች ብዙ የቢ12 ክኒኖችን መውሰድ ወይም የቢ12 መርፌ መውሰድ ለሰውነት ብዙ ጉልበት እንደሚሰጥ እና ድካምን እንደሚያስወግድ ያስባሉ።
እውነተኛው ታሪክ ይህ ነው፦
የደም ምርመራ ካደረጉ በኋላ በዶክተር የቢ12 እጥረት እንዳለብዎት ካልተረጋገጠ በስተቀር ፣ እንደዚህ አይነት ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት መውሰድ ምንም አይነት ጥቅም አያስገኝልዎትም። ጤናማ ሰው ከሚያስፈልገው በላይ ቢ12 ካገኘ፣ ከመጠን በላይ የሆነው መጠን በሽንት ውስጥ ይወጣል፣ በሰውነት ውስጥ "ተጨማሪ ኃይል" ለመስጠት አይከማችም።
ዶክተር ሳያማክሩ የቫይታሚን ቢ12 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አይጀምሩ። ድካምዎ እና የመደንዘዝ ስሜትዎ በቢ12 እጥረት ምክንያት ላይሆን ይችላል። ሌላ ምክንያት ካለ የቢ12 ክኒኖችን መውሰድ አያድነውም። ትክክለኛውን መንስኤ ማግኘት እና ማከም አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ቫይታሚን B12 ለነርቭ ሥርዓታችን እና ለቀይ የደም ሴሎች መፈጠር አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።
- አብዛኛዎቹ ጤናማ አዋቂዎች የሚያስፈልጋቸውን B12 ማግኘት የሚችሉት ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ ከተመጣጠነ ምግብ ነው።
- በአረጋውያን፣ በቬጀቴሪያኖች እና በተወሰኑ የጤና እክሎች ባለባቸው ሰዎች ላይ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው።
- በዶክተር የተረጋገጠ ጉድለት ከሌለ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የቢ12 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ምንም አይነት ጥቅም የለውም።
- የቢ12 እጥረት ምልክቶች (እንደ ከፍተኛ ድካም፣ የእጅና የእግር መደንዘዝ ያሉ) ካሉብዎት፣ በራስዎ ውሳኔ አይወስኑ፣ ነገር ግን በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ እና ተገቢውን ምክር እና ህክምና ያግኙ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር