አንድ እግር ከሌላኛው አጠር ያለ ነው? (የእግር ርዝመት ልዩነት) እስቲ ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት?

እግርህ አንዱ ከሌላው ትንሽ አጭር እንደሆነ ተሰምቶህ ያውቃል? ወይም ሱሪ ስትለብስ አንዱ ጎን ከሌላው የበለጠ ረዘም ያለ ስሜት ይሰማሃል? ምናልባት ስትራመድ በጀርባህ ወይም በዳሌህ ላይ ትንሽ ህመም ሊሰማህ ይችላል? ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ነገር ነው፣ ነገር ግን ብዙም አናወራም። በሕክምና አነጋገር፣ 'የእግር ርዝመት ልዩነት' እንለዋለን። አትጨነቅ፣ ይህ ሁልጊዜ ትልቅ ችግር አይደለም። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገርና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት።

በእነዚህ ሁለት እግሮች መካከል ያለው የርዝመት ልዩነት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት አንዱ እግርዎ ከሌላው አጭር ነው ማለት ነው። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ የሚወለዱበት ነገር ነው። ለሌሎች ደግሞ በአደጋ፣ በስብራት ወይም በህመም ምክንያት ከጊዜ በኋላ ሊዳብር ይችላል።

ግን እዚህ ላይ መረዳት ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር በጣም ትንሽ ልዩነት (ከ1-2 ሴንቲሜትር ያነሰ) መኖሩ የተለመደ መሆኑን ነው። ብዙውን ጊዜ ትልቅ የጤና ችግር አያስከትልም። እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ሁሉም ነገር 100% ሲሜትሪካል አይደለም። ይህ ተመሳሳይ ነው።

ምክንያቱም እንዲህ ያለ ትልቅ ልዩነት ሲኖር የሰውነታችን ክብደት በሁለቱም በኩል በእኩል አይከፋፈልም። ልክ እንደ አራት የጠረጴዛ እግሮች አንዱ በትንሹ ሲቀንስ፣ ጠረጴዛው ይንቀጠቀጣል፣ የሰውነታችን ሚዛንም ይስተጓጎላል። በዚህ ምክንያት፣ ከጊዜ በኋላ፣ በዳሌ ወይም በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጠር ይችላል። ይህም እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል። ኦስቲኦአርትራይተስ በመገጣጠሚያዎቻችን መካከል ያለው የ cartilage መከላከያ ሽፋን መበላሸት ብቻ ነው። በዚህ ምክንያት፣ መገጣጠሚያዎችን ሲያንቀሳቅሱ ህመም እና የመገጣጠሚያ መቆለፍ ሊከሰቱ ይችላሉ።

በዚህ ሁኔታ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረዳሉ?

ደስ የሚለው ዜና አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና መለጠጥ በዚህ የእግር ርዝመት ልዩነት ምክንያት የሚመጣውን ምቾት ማጣት ለመቀነስ ይረዳሉ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መጀመር አለበት እና ጥንካሬውን ቀስ በቀስ መጨመር ያለበት ለሰውነትዎ ምቹ ከሆነ ብቻ ነው ።

እንደዚህ አይነት ልምምዶች እነሆ።

1. የጎን ኪኮች

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር አጥንቶችዎ ላይ ትንሽ አካላዊ ጫና ስለሚፈጥር፣ የአጥንት ክብደታቸውንና መጠናቸውን እንዲጨምሩ ትንሽ ማበረታቻ ይሰጣቸዋል። ቀጣይነት ባለው አጠቃቀም፣ ትንሽ ልዩነት ሊያስተውሉ ይችላሉ።

• ደረጃ 1 ፡ በመጀመሪያ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለያይተው፣ እና እጆችዎን በጡጫ አጥብቀው ይያዙ፣ ደረትን ቀጥ አድርገው እና ​​ሰውነትዎን እንደ ቦክሰኛ በመከላከያ አቋም ይያዙ።
• ደረጃ 2 ፡ አሁን ክብደትዎን ወደ ረጅም እግርዎ ያዙሩት። በጥልቀት ሲተነፍሱ፣ አጭር እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ዳሌዎ እስኪደርስ ድረስ ከፍ ያድርጉት። እግርዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
• ደረጃ 3 ፡ ሲተነፍሱ፣ የታጠፈውን እግር ወደ ጎን በመምታት ቀጥ ያድርጉት።
• ደረጃ 4 ፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስና ይህንን መድገም። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ስብስቦችን ማድረግ ከቻልክ የተሻለ ነው።

2. ኳድሪሴፕስ ሊፍት ከዎከር ጋር

ይህ በተለይ ከዳሌ ዲስፕላሲያ እና ከዳሌ አርትራይተስ ለሚድኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለዚህ የእግር ጉዞ ያስፈልግዎታል።

• ደረጃ 1 ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ።
• ደረጃ 2 ፡ የእግር ጉዞውን ከፊትዎ ይያዙ።
• ደረጃ 3 ፡ ጉልበቱ በ90 ዲግሪ እስኪታጠፍ ድረስ ቀዶ ጥገና ያልተደረገበትን እግር ከፍ ያድርጉት። ለሶስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ፣ ከዚያም እግሩን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
• ደረጃ 4 ፡ አሁን የእግር መሄጃውን ትንሽ ወደፊት አንቀሳቅሰው እና ቀዶ ጥገናው በተደረገለት እግር ላይም እንዲሁ ያድርጉ።
• ደረጃ 5 ፡ ለተሻለ ውጤት፣ ይህንን በቀን ከ3-6 ጊዜ፣ በአንድ ጊዜ ከ20-30 ጊዜ፣ በማገገሚያ ጊዜዎ ይድገሙት።

3. የመለጠጥ ልምምዶች

አንዳንድ ጊዜ አጭር እግር የሚፈጠርበት ምክንያት የአጥንቱ ርዝመት ሳይሆን በዳሌው ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች መወጠር ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ እነዚያን ጡንቻዎች በአግባቡ መዘርጋት ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። ትኩረት ልንሰጣቸው የሚገቡ ዋና ዋና ጡንቻዎች እነሆ።

የጭንጭላ ጡንቻዎችን እንዴት ማራዘም እንደሚቻል:

• ደረጃ 1 ፡ ወለሉ ላይ ተኛ።
• ደረጃ 2 ፡ ረጅም እግርዎን መሬት ላይ አኑረው። አጭር እግርዎን ቀጥ አድርገው ግድግዳ ላይ ያድርጉት። ጉልበትዎን አያጥፉ። በጭንዎ ጀርባ ላይ ጥሩ መወጠር እንዲሰማዎት ወደ ግድግዳው በበቂ ሁኔታ ይቅረቡ።
• ደረጃ 3 ፡ ይህንን ቦታ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። ከዚያም ዘና ይበሉ። ይህንን ለ3 ጊዜ ያህል ያድርጉ። ይህንን ልምምድ በሳምንት ለ3 ቀናት ያህል ማድረግ ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን ነገሮች ማስታወስዎን ያረጋግጡ!

ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። ይህንን ልምምድ ሲያደርጉ ጥሩ፣ ምቹ የሆነ የመለጠጥ ወይም ትንሽ ውጥረት ብቻ ሊሰማዎት ይገባል።

• ህመም ከተሰማዎት፣ የድግግሞሾችን ብዛት ይቀንሱ ወይም ጥንካሬውን ይቀንሱ።
• እነዚህን እንቅስቃሴዎች ካደረጉ በኋላ እንደ የማያቋርጥ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ያሉ ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እንዲሁም እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምክር መፈለግ ብልህነት ነው፣ በተለይም የጀርባ፣ የዳሌ ወይም የጉልበት ህመም ካለብዎት።