የደም ስብዎ (ትራይግሊሰሪዶች) ከፍተኛ ነው? እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እነሆ!

በደም ሪፖርትዎ ላይ 'ትራይግሊሰርይድ' የሚለውን ቃል አይተው ያውቃሉ? ሐኪምዎ ስለዚህ ጉዳይ ነግሮዎት ይሆናል። አብዛኛዎቹ ሰዎች ስለ ኮሌስትሮል ያውቃሉ፣ ነገር ግን እነዚህ ትራይግሊሰርይድ ምን እንደሆኑ ወይም ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ በትክክል አያውቁም። አይጨነቁ፣ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በጣም ቀላል እና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ እንነጋገራለን።

ትራይግሊሰርስ በትክክል ምንድን ናቸው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ትራይግሊሰርስ በደምዎ ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ነው። እንዲያውም፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ዋና ዋና የስብ ዓይነቶች ናቸው።

እስቲ አስቡት፣ በደንብ የበሰለ የዶሮ ጡት ሲበስል፣ ቢጫ የዘይት ሽፋን በላዩ ላይ ይፈጠራል፣ አይደል? ልክ እንደዚህ ነው። ሰውነታችን እንደ ዘይት፣ ቅቤ እና የእንስሳት ስብ ካሉ ነገሮች ትራይግሊሰርስ ያገኛል። በተጨማሪም፣ ጉበታችን ትራይግሊሰርስን ማምረት ይችላል። እንዴት እንደሆነ ያውቃሉ? ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ስንመገብ፣ በተለይም ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ጣፋጮች)፣ ጉበት እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ትራይግሊሰርስ ይለውጣል እና በኋላ ላይ ጥቅም ላይ እንዲውሉ በስብ ህዋሳቶቻችን ውስጥ ያከማቻል።

ትራይግሊሰሪዶች በተለመደው መጠን ሲገኙ "መጥፎ" አይደሉም። እንዲያውም ለመትረፍ አስፈላጊ ናቸው።

• ለጡንቻዎቻችን ጥንካሬን ስጡ።
• የሰውነት ሙቀትን ይጠብቁ።
• ለሌሎች የሰውነት ተግባራት ኃይል ይስጡ።

ነገር ግን፣ ልክ እንደ ኮሌስትሮል፣ ትራይግሊሰርይድ መጠን በጣም ከፍ ካለ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል። ነገር ግን መልካም ዜናው፣ እርስዎ እና ዶክተርዎ እነዚህን ደረጃዎች ለመቆጣጠር አብረው መስራት የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ።

ከፍተኛ ትራይግሊሰርስ የሚባሉት ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የትሪግሊሰርስ መጠንዎ ከጤናማው በላይ ሊሆን የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የትሪግሊሰሪን መጠን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

ከፍተኛ ትራይግሊሰርስ (triglycerides) ብዙውን ጊዜ ምንም አይነት ምልክት አያስከትልም ። ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የሊፒድ ፓነል (Lipid Panel ) የሚባል ቀላል የደም ምርመራ ማድረግ ነው። ይህ የኮሌስትሮል መጠንዎን እና የትራይግሊሰር መጠንዎን ይለካል።

በአጠቃላይ ከ20 ዓመት እድሜ በኋላ ቢያንስ በየ5 ዓመቱ ይህንን የሊፒድ ፓነል ምርመራ እንዲያደርጉ ይመከራል። ሆኖም ግን፣ ለልብ ሕመም የሚያጋልጡ ምክንያቶች ካሉዎት፣ ሐኪምዎ ይህንን ምርመራ ቀደም ብለው እና በተደጋጋሚ እንዲያደርጉ ሊነግርዎት ይችላል።

የትራይግሊሰሪን ደረጃዎች እና ትርጉማቸው

ይህ ሰንጠረዥ በደም ምርመራዎ ውስጥ ያሉትን እሴቶች ለመረዳት ይረዳዎታል። እነዚህ ደረጃዎች የሚለኩት በሚሊግራም በዴሲሊተር (mg/dL) ነው።

ከፍ ያለ የትሪግሊሰርይድ መጠን፣ በተለይም "ጥሩ" ኮሌስትሮልዎ (HDL) ዝቅተኛ ከሆነ እና "መጥፎ" ኮሌስትሮልዎ (LDL) ከፍተኛ ከሆነ፣ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

የአኗኗር ዘይቤያችንን እንቀይር እና ትራይግሊሰርስ የተባለውን ንጥረ ነገር እንቀንስ!

በጣም ጥሩው ነገር ጥቂት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ካደረግን እነዚህን ትራይግላይሰርይድ መጠን በሚያምር ሁኔታ መቆጣጠር እንችላለን። እነዚህ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት በእርግጠኝነት መሞከር ያለባቸው ነገሮች ናቸው።

1. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ፣ በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት። ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት፣ ማንኛውም ነገር ጥሩ ነው። ትልቅ መሆን የለበትም፣ እንደ ሊፍት ከመውረድ ይልቅ ደረጃ መውጣት፣ አንድ ፌርማታ ቀደም ብሎ ከአውቶቡስ ወርዶ መራመድ ባሉ ትናንሽ ለውጦች ይጀምሩ።

2. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ፣ ከአሁኑ ክብደትዎ ከ5% እስከ 10% ብቻ መቀነስ በትሪግሊሰርይድ መጠንዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በተለይም የሆድ ስብ ከትሪግሊሰርይድ ጋር በጣም የተቆራኘው ስብ ነው።

3. ስለ ምግብና መጠጥ ተጠንቀቁ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው።

• በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- እንደ ባቄላ፣ ምስር፣ አጃ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ምስር፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ፋይበር የስብን ወደ ሰውነት ውስጥ የመምጠጥ ሁኔታን ይቀንሳል።
• ስኳርን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ;በተቻለ መጠን የስኳር መጠጦችን፣ ኬኮችን፣ ብስኩቶችን፣ ነጭ ዳቦን፣ ነጭ ሩዝንና ኑድልን መጠን ይቀንሱ። እነዚህ ጉበት ትራይግሊሰርስ የተባለውን ንጥረ ነገር የሚያመነጭባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው።
• ጥሩ ዘይቶችን ይምረጡ፡- ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ (ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን፣ ቱና) የበለፀጉ ዓሳዎችን ይመገቡ። ዓሳ መብላት የማይወዱ ከሆነ እንደ ዋልነት፣ የተልባ ዘር እና የአኩሪ አተር ምርቶች ካሉ ኦሜጋ-3 ማግኘት ይችላሉ።
• ቀይ ስጋን ይቀንሱ፡- እንደ የበሬ ሥጋና የአሳማ ሥጋ ያሉ የተሟሉ ስብ ያላቸውን ስጋዎች ከመጠቀም ይልቅ እንደ ዶሮ ያሉ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን (ያለ ቆዳ) ይምረጡ።

4. አልኮልና ማጨስን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።

አልኮሆል በጣም ፈጣን የሆነ ትራይግሊሰርይድ አበረታች ነው። ለአንዳንድ ሰዎች አንድ መጠጥ እንኳን መጠናቸውን ለመጨመር በቂ ነው። ማጨስ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ስለዚህ ሁለቱንም ልማዶች ማቆም አስፈላጊ ነው።

ትራይግሊሰራይድን በመድኃኒት መቆጣጠር

አብዛኛውን ጊዜ፣ የትሪግሊሰርይድ መጠንን በአኗኗር ለውጦች በማድረግ መቆጣጠር ይቻላል። ሆኖም፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ በተለይም በጣም ከፍተኛ መጠን ላላቸው ወይም ሌሎች የጤና እክሎች ላለባቸው፣ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።

በተለምዶ የሚሰጡት መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ፋይብራትስ
• ስታቲን (እነዚህ ለኮሌስትሮል ጭምር ይሰጣሉ)
• ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 (በሐኪም የታዘዘ ኦሜጋ-3)

እነዚህን መድሃኒቶች፣ ምን አይነት እና ለምን ያህል ጊዜ መጠቀም እንዳለቦት ዶክተርዎ ብቻ ሊወስን ይችላል ። እነዚህን መድሃኒቶች ብቻዎን መጠቀም አይጀምሩ ወይም አያቁሙ።