የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ሱስ አለህ? እስቲ ከኒሮጊ ላንካ ጋር ስለ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንነጋገር!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናችን እጅግ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። ጤናማ ሆኖ ለመቆየት፣ ጥሩ መልክ ለመያዝ እና የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ አንድ ጥሩ ነገር ወደ ከፍተኛ ደረጃ ሲወሰድ ምን ይሆናል? በፍጥነት ችግር ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎ ለመቆጣጠር የማይቻል ሲሆን፣ ብዙውን ጊዜ የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ተብሎ ይጠራል።

የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮምፒውሲቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ፍላጎት ወይም ግፊት ነው። በብዙ መንገዶች፣ እንደ ሱስ ሆኖ ይታያል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም በጣም ከባድ ሆኖባቸዋል። ጉዳት ደርሶብዎት ዶክተር እንዲያርፉ ቢመክሩዎት ወይም የአየር ሁኔታው ​​​​ከግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚታገል ሰው እነዚህን ምክንያቶች ችላ ይላቸዋል። በማንኛውም ዋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ግዴታ ይሰማቸዋል። ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር ካላቸው እቅድ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ ሊሰጡ ይችላሉ፣ ይህም በሕይወታቸው ውስጥ ካሉት ሌሎች ነገሮች ሁሉ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያስቀድሙ ይችላሉ።

አንዳንድ ወጣቶች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚገደዱት ለምንድን ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሠረት ቢሆንም፣ በተለይም በወጣትነት ዕድሜ ላይ ወደ ጤናማ ያልሆነ ደረጃ ሊያመሩት የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

• የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፡- አንዳንድ አትሌቶች በራሳቸው የመሻሻል ፍላጎት፣ በአሰልጣኞቻቸው፣ በቡድናቸው ወይም በወላጆቻቸው ጫና ምክንያት ራሳቸውን ከአካላዊ ገደባቸው በላይ ሊገፉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ለውድድር የሚዘጋጅ ተማሪ አትሌት 'ማሸነፍ አለብኝ፣ ስለዚህ የበለጠ ማሰልጠን አለብኝ' ብሎ ሊያስብ ይችላል፣ በመጨረሻም ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ያሠለጥኑታል።

• ከምግብ መታወክ ጋር ያለው ግንኙነት፡- የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ከምግብ መታወክ ጋር የተያያዘ ነው። አንድ ሰው ከመጠን በላይ ትኩረቱን በአመጋገቡ ላይ ካደረገ፣ ክብደት ለመቀነስ ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ፣ ከቡሊሚያ ጋር የሚታገል ሰው ክብደት ለመጨመር በመፍራት የሚበላውን ካሎሪ 'ለማካካስ' ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያደርግ ይችላል።

• የማይደረስበትን 'ተስማሚ የሰውነት አይነት' ማሳደድ፡- አንዳንድ ግለሰቦች የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም፣ ብዙውን ጊዜ ከእውነታው የራቀ የሰውነት ምስል እንዲያገኙ እንደሚረዳቸው ያምናሉ። ይህንን ህልም ማሳካት ከጤናማ ገደቦች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ሊያደርጋቸው ይችላል።

የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች ምንድናቸው? እነዚህ ለእርስዎ የሚመለከቱ መሆናቸውን ያረጋግጡ…

አንድ ሰው የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮምፐልሲቭ) እየተቸገረ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶችን እንመልከት። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም እርስዎን የሚስማሙ መሆናቸውን ይመልከቱ፡

• ድካም፣ ህመም ወይም ጉዳት ቢኖርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- ሰውነትዎ እንደደከመ ቢሰማዎትም ነገር ግን ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ካስገደዱ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያመልጡ ከፍተኛ የጭንቀት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት መሰማት፡- በአደጋ ምክንያት ክፍለ ጊዜ ካመለጡ ቀኑን ሙሉ ድካም ወይም የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ፣ ጤናማ ያልሆነ ጥገኝነት ሊያመለክት ይችላል።
• በክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት፡- ቀኑን ሙሉ ክብደትዎን በማሰብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እያንዳንዱን ደቂቃ በማቀድ የሚያሳልፉ ከሆነ ይህ ምልክት ነው።
• ድንገተኛ እና ከፍተኛ የክብደት መቀነስ፡- ይህ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተገደበ የአመጋገብ ስርዓት ጋር በማጣመር ሊከሰት ይችላል።
• የማካካሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀጣዩ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚፈጀውን ጊዜ ከፍ ካደረጉ ወይም ያመለጠዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'ለማካካስ' ከፈለጉ፣ ይህ የተለመደ ባህሪ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ምግቦችን መዝለል፡-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ስለሌለዎት ሆን ብለው ከመብላት የሚቆጠቡ ከሆነ፣ ከምግብም ሆነ ከእንቅስቃሴ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት እንዳለዎት የሚያሳይ ምልክት ነው።
• ከማህበራዊ ጊዜ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ኃላፊነቶች ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ መስጠት፡- ከጓደኞችዎ ጋር እቅድዎን ከዘለሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማረጋገጥ ትምህርትዎን/ስራዎን ችላ ካሉ፣ ይህ አለመመጣጠን ምልክት ነው።
• የራስን ዋጋ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ጋር ማያያዝ፡- 'ዋጋ ያለው' ሆኖ የሚሰማዎት ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ብቻ ነው።
• በአካል ብቃትዎ እርካታ አይሰማዎትም፦ ምንም እንኳን ስኬቶችዎ ቢኖሩም 'በቂ አይደለም፤ የበለጠ ማድረግ አለብኝ' የሚል የማያቋርጥ ስሜት።

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጤና አደጋዎች ምንድናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ ማድረግ ከባድ የአካል እና የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

• አካላዊ ጉዳቶች ፡ በቂ እረፍት ከሌለ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የመጠቀም ጉዳት ያጋጥመዋል። በአጥንት ላይ የማያቋርጥ ግፊት ወደ ውጥረት ስብራት ሊያመራ ይችላል። ለምሳሌ፣ የማያቋርጥ የእግር ህመምን ችላ የሚል ሯጭ በቅርቡ ሙሉ በሙሉ ስብራት ሊያጋጥመው ይችላል።

• የሴት አትሌት ትሪያድ፡- ለሴቶች፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ የክብደት መቀነስ የወር አበባ ዑደት መዛባት ወይም አለመኖር እና የአጥንት መቆራረጥ (የተዳከሙ አጥንቶች) ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ ሶስት ችግሮች - ዝቅተኛ የኃይል አቅርቦት፣ የወር አበባ ችግር እና ዝቅተኛ የአጥንት ጥግግት - አንድ ላይ ሲከሰቱ፣ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልገው የሴት አትሌት ትሪያድ በመባል ይታወቃል።

• ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቆጣጠሪያ ባህሪያት፡- አንዳንዶች ምግብን መዝለል፣ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ መከተል፣ ምግብን ማስወገድ፣ የአመጋገብ ክኒኖችን መጠቀም ወይም ክብደት ለመቀነስ ላክቶስ የሚባሉ መድኃኒቶችን መጠቀምን ሊመርጡ ይችላሉ፤ እነዚህ ሁሉ ለጤናዎ አደገኛ ናቸው።

• ማህበራዊ መገለል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሁሉም በላይ ቅድሚያ በመስጠት ሌሎች የሕይወት ገጽታዎች ይጎዳሉ። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ሊርቁ፣ ማህበራዊ ሕይወትዎን እና ኃላፊነቶችዎን ችላ ሊሉ፣ ይህም የብቸኝነት ስሜትን ሊጨምር ይችላል።

• የአእምሮ ጤና ስጋቶች፡- የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ጭንቀትና ድብርት ካሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው። ለስራ የማያቋርጥ ግፊት፣ ለራስ ክብር ዝቅተኛ መሆን ወይም በሌሎች የህይወት ዘርፎች ፍላጎት ማጣት ለእነዚህ ትግሎች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

አንድ ዶክተር የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ይለያል?

የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመርመር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል 'ከመጠን በላይ' እንደሆነ በትክክል የሚገልጽ ዓለም አቀፍ ፍቺ የለም። ለአንድ ሰው የተለመደ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌላ ሰው ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል።

ይሁን እንጂ፣ ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶችዎ አካላዊ ጉዳት እያስከተሉ መሆኑን (ለምሳሌ፣ የሴት አትሌት ትሪአድ) ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና ግንኙነቶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደሩ መሆኑን ይመለከታል (ለምሳሌ፣ ከጓደኞችዎ ማግለል፣ ትምህርት ቤት ወይም ሥራን ችላ ማለት)። ጉዳት ቢኖርብዎትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ከቀጠሉ፣ ለማረፍ የሕክምና ምክርን ችላ ካሉ ወይም ማቆም እንደማይችሉ ስለሚሰማዎት ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ግጭት ካጋጠመዎት፣ ዶክተር ይህንን እንደ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ሊመድበው ይችላል።

ሕክምናዎቹ ምንድን ናቸው እና እንዴት ማገገም ይችላሉ?

አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያጋጠመዎት ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሕክምናው ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ የባህሪ ሁኔታዎችን ለማስወገድ፣ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ለመመስረት እና ጤናማ የመቋቋም ስልቶችን ለማዘጋጀት ከቴራፒስት ጋር መሥራትን ያካትታል።

ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አሁን ያሉትን ጉዳቶች ማከም፡- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከሚደርስ ማንኛውም አካላዊ ጉዳት ለማገገም ቅድሚያ መስጠት።
• እረፍት ወይም ጥንካሬን መቀነስ፡- ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን አስፈላጊ የእረፍት ጊዜ መስጠት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማቆም ወይም ለተወሰነ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል።
• ጤናማ የእንቅስቃሴ ዕቅዶችን ማግኘት፡- ሰውነትዎን የማያስቸግሩ ዘላቂ እና አስደሳች የሆኑ ንቁ ሆነው ለመቆየት የሚያስችሉ መንገዶችን መለየት።
• የአመጋገብ ምክር፡- ሰውነትዎን በትክክል እንዴት ማሞቅ እንደሚችሉ መማር እና ከመጠን በላይ ስልጠና የሚያስከትለውን አደጋ መረዳት።
• መሰረታዊ የአእምሮ ጤናን ማስተናገድ፡- የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ መዛባት ፣ ከድብርት ወይም ከኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ጋር አብሮ ይከሰታል። እነዚህ ሁኔታዎችም ልዩ ህክምና ያስፈልጋቸዋል።

ይህ ሁኔታ እንዳለብኝ ካሰብኩ ምን ማድረግ አለብኝ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎ መቆጣጠር እንደማይቻል ከተጠራጠሩ፣ በጣም አስፈላጊው የመጀመሪያ እርምጃ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ተገቢውን መመሪያና ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ እራስዎን ለመንከባከብ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ ይችላሉ፡

• ለጤናማ ምግቦች ቅድሚያ ይስጡ፡- የተመጣጠነ አመጋገብ ለሰውነትዎም ሆነ ለአእምሮዎ ወሳኝ ነው። ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመፍጠር ከቤተሰብዎ ጋር ምግብ ለማብሰል ወይም ለመብላት ይሞክሩ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማህበራዊ ያድርጉት፡- አካላዊ እንቅስቃሴን ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር አስደሳች፣ ማህበራዊ ዝግጅት፣ እንደ ባድሚንተን መጫወት፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መደነስ፣ ለብቻው የሚደረግ እና ጫና የሚፈጥር ልማድ ከማድረግ ይልቅ።
• የእረፍት ቀናትን ያቅዱ ፡ ሰውነትዎ ራሱን ለመጠገን ጊዜ ይፈልጋል። ሁለት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ፣ ለማገገም ሙሉ ቀን እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
• የተለያዩ የጭንቀት ማስታገሻ መሳሪያዎችን ያግኙ፡- ጭንቀትን ለመቆጣጠር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ አይተማመኑ። ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ የፈጠራ ጥበብ፣ ከጓደኞች ጋር መነጋገር ወይም ማሰላሰል ይሞክሩ።
• ድጋፍ ለማግኘት ጣሩ፡- ይህንን ብቻዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ከተሰማዎት፣ ከወላጅዎ ወይም ከታመኑበት አዋቂ ሰው ጋር ይነጋገሩ። የእነሱ ድጋፍ ከፍተኛ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ ልክ እንደማንኛውም ነገር፣ ከመጠን በላይ ማድረግ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ አስፈላጊ ነው።

• የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን ልብ ይበሉ። ልማዶችዎ ከጤናማ ገደቦች በላይ እየሄዱ መሆኑን በየጊዜው ይገምግሙ።
• ያለ ሀፍረት ወይም ፍርሃት እርዳታ ፈልጉ። ዶክተር፣ ቴራፒስት ወይም ታማኝ የቤተሰብ አባል ይሁን፣ የሚገባዎትን ድጋፍ ለማግኘት ይጣሩ።
• ያስታውሱ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ብዙ ሰዎች እነዚህን ተግዳሮቶች ያጋጥሟቸዋል፣ እና ወደ ማገገም የሚመራዎት የባለሙያ እርዳታ አለ።
• ሚዛናዊ ሕይወት ለማግኘት ጥረት አድርግ። ሕይወትህ ለትምህርት፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ለቤተሰብ እና ለጓደኞች እንዲሁም ለአካላዊ እንቅስቃሴ ቦታ እንደሚሰጥህ አረጋግጥ።

ኒሮጊ ላንካ ያስታውሰዎታል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሕይወትዎ ደስታንና ጤናን ማምጣት አለበት እንጂ መቆጣጠር የለበትም። ሁልጊዜም ስለ ልማዶችዎ ያስቡ።

የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአመጋገብ መዛባት፣ የሴት አትሌት ሶስትዮሽ፣ የአእምሮ ጤና